{"id":181088,"date":"2023-07-07T07:37:46","date_gmt":"2023-07-07T05:37:46","guid":{"rendered":"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/?p=181088"},"modified":"2023-07-07T08:25:30","modified_gmt":"2023-07-07T06:25:30","slug":"verstopfung-auf-reisen-ursachen-und-loesungen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/at\/verstopfung-auf-reisen-ursachen-und-loesungen\/","title":{"rendered":"Verstopfung auf Reisen: Ursachen und L\u00f6sungen"},"content":{"rendered":"
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Unbeschwerte Urlaubsreisen verlieren schnell ihren Reiz, wenn man sich w\u00e4hrend der lang ersehnten Auszeit mit Verdauungsproblemen herumschlagen muss. Eines der h\u00e4ufigsten Verdauungsprobleme auf Reisen ist Verstopfung<\/strong>, von der Studien zufolge bis zu 40 % der Menschen betroffen sind.1,2 <\/sup>Obstipation, besser bekannt als \u201eVerstopfung\u201c, steht f\u00fcr einen erschwerten und unregelm\u00e4\u00dfigen Stuhlgang, harten Stuhl oder das Gef\u00fchl einer unvollst\u00e4ndigen Darmentleerung<\/strong>, was die Reisequalit\u00e4t erheblich beeintr\u00e4chtigt und das Gef\u00fchl von Unbehagen verst\u00e4rkt. Dar\u00fcber hinaus kann Verstopfung auch eine Reihe von anderen Problemen mit sich bringen, wie etwa Bauchschmerzen, \u00dcbelkeit, Bl\u00e4hungen sowie ein Gef\u00fchl von Schwere, M\u00fcdigkeit und Schw\u00e4che, das wiederum dazu f\u00fchrt, dass man Bewegung meidet, Mahlzeiten ausl\u00e4sst und anderes.3<\/sup><\/sup><\/p>\n\n\n\n

Eine h\u00e4ufig gestellte Fragen lautet:  Warum kommt es gerade auf Reisen so oft zu Verstopfung und unangenehmen Verdauungsbeschwerden?<\/strong><\/p>\n\n\n\n


Die Ursachen f\u00fcr Verstopfung auf Reisen sind vielf\u00e4ltig und reichen von ver\u00e4nderten Essgewohnheiten, wenig k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t durch langes Sitzen, verringerter Fl\u00fcssigkeitsaufnahme und ver\u00e4nderten Schlafgewohnheiten bis hin zu emotionalem Stress durch das Ignorieren des Stuhldrangs und das Aufschieben des Toilettengangs.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Die \u00c4nderung der Essgewohnheiten <\/strong>umfasst eine ganze Reihe von reisebedingten Essverhaltensmustern, die nicht selten mit Verdauungsproblemen einhergehen. So ist etwa das Auslassen von Mahlzeiten <\/strong>eine g\u00e4ngige Praxis auf Reisen, die sich negativ auf die Darmbeweglichkeit auswirkt und zu M\u00fcdigkeit, Kopfschmerzen, Nervosit\u00e4t, Konzentrationsschw\u00e4che usw. f\u00fchren kann. Eine richtige Verteilung der Mahlzeiten vor und w\u00e4hrend der Reise unterst\u00fctzt das Verdauungssystem und regt den Darm dazu an, auf nat\u00fcrliche Weise den Stuhlreflex auszul\u00f6sen, wodurch das Risiko einer Verstopfung verringert wird.<\/p>\n\n\n\n

Der Griff zu Fast Food, Snacks und verarbeiteten Lebensmitteln <\/strong>ist ein weiteres Merkmal des Reisens, bei dem die Verf\u00fcgbarkeit solcher Lebensmittel und das impulsive Verlangen danach \u00fcber unsere etablierten (und in der Regel qualitativ besseren) Essgewohnheiten siegen. Solche Lebensmittel enthalten gr\u00f6\u00dfere Mengen an ges\u00e4ttigten Fetten und Zucker, die ebenfalls mit einem h\u00f6heren Verstopfungsrisiko einhergehen.4<\/sup> Fast Food, S\u00fc\u00dfigkeiten, Sandwiches und salzige Knabbereien sind zwar energiereich, stellen aber keine ern\u00e4hrungsphysiologisch ausgewogene Mahlzeit dar, und ihr Verzehr auf Reisen bedeutet oft, dass Obst und Gem\u00fcse sowie Vollkorngetreide zu kurz kommen, so dass man weniger Ballaststoffe und Fl\u00fcssigkeit zu sich nimmt. Ballaststoffe sind f\u00fcr eine normale Darmfunktion sehr wichtig: L\u00f6sliche Ballaststoffe aus Obst und Gem\u00fcse (Pektine)<\/strong> spalten sich in Wasser auf und bilden eine gelartige Struktur, die das gesamte Verdauungssystem sch\u00fctzt und die Stuhlbildung unterst\u00fctzt, w\u00e4hrend unl\u00f6sliche Ballaststoffe aus Vollkorngetreide (Zellulose, Hemizellulose und Lignin)<\/strong> das Stuhlvolumen erh\u00f6hen, was wiederum die Darmbewegung erleichtert und das Risiko einer Verstopfung verringert. Gerade die synergetische Wirkung von l\u00f6slichen und unl\u00f6slichen Ballaststoffen ist einer der Hauptfaktoren bei der Regulierung der Darmentleerung, wodurch das Risiko einer Verstopfung auf Reisen verringert wird. Und dann sind da auch noch die zus\u00e4tzlichen Vorteile f\u00fcr die Gesundheit und Lebensqualit\u00e4t.5<\/sup><\/p>\n\n\n\n

F\u00fcr das reibungslose Funktionieren des Verdauungssystems und aller anderen Systeme im K\u00f6rper ist eine ausreichende Wasserzufuhr von gro\u00dfer Wichtigkeit. Auf Reisen reduziert man h\u00e4ufig bewusst die Fl\u00fcssigkeitszufuhr<\/strong>, um nicht zu oft auf die Toilette zu m\u00fcssen. Auch gro\u00dfe Mengen Kaffee und Softdrinks sind auf Reisen gang und g\u00e4be, die jedoch keine geeigneten Fl\u00fcssigkeitsspender sind. <\/p>\n\n\n\n

Unser K\u00f6rper verliert st\u00e4ndig an Fl\u00fcssigkeit (durch Atmen, Schwitzen, Urinieren, Stuhlgang usw.) und diese Fl\u00fcssigkeit muss ersetzt werden, um eine Dehydrierung zu vermeiden. Der Verzicht auf oder die Reduzierung der Fl\u00fcssigkeitszufuhr auf Reisen kann zu Schl\u00e4frigkeit, vermindertem Schwitzen und Urinieren, Mineralstoffschwankungen, Schwindelgef\u00fchl, Kopfschmerzen und nicht zuletzt zu Verdauungsproblemen wie Verstopfung f\u00fchren. Dar\u00fcber hinaus erschwert eine unzureichende Fl\u00fcssigkeitszufuhr den Stuhlgang, verringert das Stuhlvolumen, verlangsamt die Verdauung und kann zu Kr\u00e4mpfen und Bauchschmerzen f\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n

Eine Verringerung der k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4t <\/strong>kommt auf Reisen h\u00e4ufig vor, daher sollte man bewusst darauf achten, sich so viel wie m\u00f6glich zu bewegen (z. B. w\u00e4hrend der Zwischenstopps). K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t bringt viele Vorteile mit sich. Sie sorgt f\u00fcr eine bessere Durchblutung des Magen-Darm-Trakts, was sowohl die Verdauung als auch die N\u00e4hrstoffaufnahme erleichtert. Gleichzeitig werden die Peristaltik und die Darmfunktion angeregt und die Bauchmuskeln, die das Verdauungssystem unterst\u00fctzen, gest\u00e4rkt und aktiviert.6<\/sup><\/sup><\/p>\n\n\n\n

Auch die Auswirkung von emotionalem Stress auf die Verdauung <\/strong>ist keinesfalls zu untersch\u00e4tzen und die Ver\u00e4nderung der Umgebung und der t\u00e4glichen Routine sowie die Ungewissheit und Aufregung, die das Reisen mit sich bringt, tragen sicherlich noch dazu bei. Faktoren wie Schlafmangel, Verkehrsstaus und Menschengedr\u00e4nge auf Reisen k\u00f6nnen Stress verursachen und sich somit negativ auf die Neurotransmitter im Darm auswirken. Diese stressbedingten Ver\u00e4nderungen k\u00f6nnen sich direkt auf die Darmfunktion auswirken und somit zu Verstopfung f\u00fchren.7  <\/sup><\/sup><\/p>\n\n\n\n

Das Ignorieren des Stuhldrangs nach dem Motto \u201ejetzt ist nicht der richtige Zeitpunkt\u201c kann zu weiteren unerw\u00fcnschten Komplikationen f\u00fchren. Der Drang wird daraufhin schw\u00e4cher und der Stuhlgang wird seltener, schmerzhafter und beschwerlicher.<\/p>\n\n\n <\/div>\n\n

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\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n
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Verstopfung auf Reisen: Negative Symptome vermeiden oder minimieren <\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Unsere Top 6 Tipps: <\/h3>\n\n\n\n
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  1. Keine Mahlzeiten auslassen.<\/strong> Es wird empfohlen, vier Mahlzeiten am Tag einzunehmen, davon drei Hauptmahlzeiten: Fr\u00fchst\u00fcck, Mittagessen und Abendessen.  Auch wenn dieser Mahlzeitenrhythmus auf Reisen nicht besonders praktisch erscheint, so hat er doch einen positiven Einfluss auf die Funktion des Verdauungssystems und auf den allgemeinen Zustand des K\u00f6rpers, sodass man die Reise unbeschwert genie\u00dfen kann. Durch mehrere kleinere Mahlzeiten hat man au\u00dferdem die M\u00f6glichkeit, typische lokale Speisen zu probieren und mehr \u00fcber die Kultur und Br\u00e4uche zu erfahren.<\/li>\n\n\n\n
  2. Lebensmittel bewusst ausw\u00e4hlen.<\/strong> Auch wenn halbfertige und zubereitete Lebensmittel wie Sandwiches, Chips, S\u00fc\u00dfigkeiten und Bonbons superpraktisch f\u00fcr unterwegs erscheinen, sind sie kein vollwertiger Mahlzeitersatz, was negative Folgen haben kann, die uns sp\u00e4ter das Reisen erschweren und zu Verstopfung f\u00fchren k\u00f6nnen. Eine Mahlzeit muss alle Lebensmittelgruppen (Fette, Proteine, Kohlenhydrate) enthalten, um die n\u00f6tige Energie und N\u00e4hrstoffe zu liefern. S\u00fc\u00dfe Snacks lassen sich wunderbar durch gesunde und dabei nicht weniger leckere Alternativen, wie N\u00fcsse, Samen, fermentierte probiotikahaltige Milchprodukte und Obst ersetzen.<\/li>\n\n\n\n
  3. Auf ballaststoffreiche Lebensmittel achten.<\/strong> Die Empfehlungen f\u00fcr die Ballaststoffzufuhr liegen bei 25\u201335 g\/Tag (d. h. 14 g\/100 kcal\/Tag) f\u00fcr Erwachsene.  Dies l\u00e4sst sich leicht erreichen, indem man die Faustregel befolgt, t\u00e4glich 3 Portionen Gem\u00fcse und 2 Portionen Obst zusammen mit Vollkorngetreide und anderen Vollwertprodukten zu essen<\/strong>. Dar\u00fcber hinaus sollten die Mahlzeiten abwechslungsreich gestaltet sein, wobei Obst als nahrhaftere \u201eS\u00fc\u00dfspeise\u201c \u2013 als Teil einer Zwischenmahlzeit oder als Nachtisch nach der Hauptmahlzeit \u2013 genossen werden sollte.8<\/sup><\/li>\n\n\n\n
  4. Ausreichend Fl\u00fcssigkeit trinken. <\/strong>Wenn man davon ausgeht, dass die Nahrung etwa 20 % unseres Fl\u00fcssigkeitsbedarfs abdeckt, sollten laut Empfehlungen Frauen t\u00e4glich 1,6 Liter (6\u20138 Gl\u00e4ser) und M\u00e4nner 2 Liter (8\u201310 Gl\u00e4ser) Fl\u00fcssigkeit pro Tag zu sich nehmen<\/strong>.  Diese Empfehlungen beziehen sich auf Wasser, nat\u00fcrliches Mineralwasser, frisch gepressten unges\u00fc\u00dften Fruchtsaft oder unges\u00fc\u00dften Tee. Kaffee, koffein- und zuckerreiche Getr\u00e4nke sowie kohlens\u00e4urehaltige Softdrinks und Limonaden sind kein geeigneter Ersatz f\u00fcr Wasser und k\u00f6nnen bereits bestehende Verdauungsbeschwerden noch verschlimmern.9<\/sup><\/strong><\/li>\n\n\n\n
  5. M\u00f6glichst oft k\u00f6rperlich aktiv sein.  <\/strong>K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t unterst\u00fctzt die Funktion des Verdauungssystems. Langes Sitzen in gebeugter Haltung kann die Durchblutung der Beckenorgane vermindern. Daher ist es ratsam, mehrst\u00fcndiges Sitzen zu vermeiden oder zumindest w\u00e4hrend der Zwischenstopps ein paar Dehnungs\u00fcbungen zu machen. <\/strong><\/li>\n\n\n\n
  6. Stressauswirkungen minimieren. <\/strong>Eine \u00c4nderung der t\u00e4glichen Gewohnheiten und Routinen auf Reisen kann an sich schon stressig sein, genauso wie der Umgebungswechsel. Wichtig ist, auf seinen K\u00f6rper zu h\u00f6ren und die Signale und Zeichen, die er einem sendet, nicht zu ignorieren. Mit einem angemessenen Schlafregime vor der Reise und einem regelm\u00e4\u00dfigen Stuhlgang l\u00e4sst sich das Risiko von Verdauungsst\u00f6rungen und Verstopfung auf Reisen erheblich verringern. <\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Auch wenn die Planung einer gesunden Ern\u00e4hrung auf Reisen auf den ersten Blick kompliziert erscheinen mag, muss das nicht sein. Um Verdauungsst\u00f6rungen zu minimieren und Verstopfung zu vermeiden, gilt es lediglich darauf zu achten, richtig zu essen und hydriert zu bleiben. Eine Ern\u00e4hrung und Fl\u00fcssigkeitsaufnahme, die eine normale Magen-Darm-Funktion unterst\u00fctzen, tragen auch zum allgemeinen Wohlbefinden bei, was gerade auf Reisen besonders wichtig ist, um diese maximal genie\u00dfen zu k\u00f6nnen. <\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Literatur:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    1<\/sup> Mearin F, Z\u00e1rate N, Sardi JA, Moreno-Osset E, Salis G. Traveler’s constipation. Am J Gastroenterol. 2003 Feb;98(2):507-9. doi: 10.1111\/j.1572-0241.2003.07249.x. PMID: 12591084.<\/p>\n\n\n\n

    2<\/sup> Tuteja AK, Talley NJ, Gelman SS, Alder SC, Thompson C, Tolman K, Hale DC. Development of functional diarrhea, constipation, irritable bowel syndrome, and dyspepsia during and after traveling outside the USA. Dig Dis Sci. 2008 Jan;53(1):271-6. doi: 10.1007\/s10620-007-9853-x. Epub 2007 Jun 5. Erratum in: Dig Dis Sci. 2008 Mar;53(3):870. Adler, Stephen C [corrected to Alder, Stephen C]. PMID: 17549631.<\/p>\n\n\n\n

    3<\/sup> MSD priru\u010dnik simptoma bolesti: Opstipacija u odraslih (placebo.hr)<\/a><\/p>\n\n\n\n

    4  <\/sup>Rollet M, Bohn T, Vahid F, On Behalf Of The Oriscav Working Group. Association between Dietary Factors and Constipation in Adults Living in Luxembourg and Taking Part in the ORISCAV-LUX 2 Survey. Nutrients. 2021 Dec 28;14(1):122. doi: 10.3390\/nu14010122. PMID: 35010999; PMCID: PMC8746799.<\/p>\n\n\n\n

    5 <\/sup>Dietary fiber: Essential for a healthy diet – Mayo Clinic<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n

    6 <\/sup>Wilson PB. Associations between physical activity and constipation in adult Americans: Results from the National Health and Nutrition Examination Survey. Neurogastroenterol Motil. 2020 May;32(5):e13789. doi: 10.1111\/nmo.13789. Epub 2020 Jan 6. PMID: 31905422.<\/p>\n\n\n\n

    7<\/sup> Yu-Ming Chang, Mohamad El-Zaatari & John Y Kao (2014) Does stress induce bowel dysfunction?, Expert Review of Gastroenterology & Hepatology, 8:6, 583-585, DOI: 10.1586\/17474124.2014.911659<\/p>\n\n\n\n

    8 <\/sup>Dietary recommendations for dietary fibre intake | Knowledge for policy (europa.eu)<\/a><\/p>\n\n\n\n

    9 <\/sup>Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water | EFSA (europa.eu)<\/a><\/p>\n\n\n <\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":5,"featured_media":181078,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[86],"tags":[],"class_list":["post-181088","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-verdauung"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/at\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/181088","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/at\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/at\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/at\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/at\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=181088"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/at\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/181088\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":181132,"href":"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/at\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/181088\/revisions\/181132"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/at\/wp-json\/wp\/v2\/media\/181078"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/at\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=181088"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/at\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=181088"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/at\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=181088"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}