{"id":25327,"date":"2021-02-25T10:20:00","date_gmt":"2021-02-25T08:20:00","guid":{"rendered":"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/?p=25327"},"modified":"2023-07-28T07:43:36","modified_gmt":"2023-07-28T05:43:36","slug":"warum-ihr-koerper-lebensmittel-mit-viel-magnesium-braucht","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/at\/warum-ihr-koerper-lebensmittel-mit-viel-magnesium-braucht\/","title":{"rendered":"Warum Ihr K\u00f6rper Lebensmittel mit viel Magnesium braucht"},"content":{"rendered":"<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<p>W\u00fcrde Sie jemand nach dem chemischen Symbol f\u00fcr Magnesium fragen, dann w\u00fcssten Sie die Antwort wahrscheinlich sofort \u2013 selbst wenn Sie im Chemieunterricht nicht so gut aufgepasst haben. Doch trotz der Tatsache, dass dieser lebenswichtige Mineralstoff so bekannt ist, haben die meisten Menschen keine Ahnung, wie sehr unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden von ihm abh\u00e4ngen. Wussten Sie, dass Magnesium bei \u00fcber 300 biochemischen Prozessen in unserem Organismus mitwirkt? Das \u00fcberrascht Sie? Lesen Sie weiter!<\/p>\n\n\n\n<p>In diesem Artikel werden wir gemeinsam die faszinierende Welt dieses bemerkenswerten Mineralstoffs entdecken. Wir werden die erstaunlichen gesundheitlichen Vorteile von Magnesium erforschen und uns auf die Suche nach einigen magnesiumreichen Lebensmitteln machen.<\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/detox-1-2-1030x687-3-1024x683.jpg\" alt=\"Entgiftungswasser mit Gurke\" class=\"wp-image-2334\" srcset=\"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/detox-1-2-1030x687-3-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/detox-1-2-1030x687-3-300x200.jpg 300w, https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/detox-1-2-1030x687-3.jpg 1030w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Zuerst die Grundlagen: Was ist Magnesium?&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Magnesium ist ein Leichtmetall, normalerweise von hellgrauer Farbe. Es ist eines der am h\u00e4ufigsten vorkommenden Elemente im Universum. Wir finden es in allen Arten von Zellen, in der Erdkruste ebenso wie im Ozean. Jeder Organismus braucht die richtige Menge an Magnesium, um einwandfrei zu funktionieren. Pflanzen brauchen es f\u00fcr die Photosynthese und damit f\u00fcr die Produktion des Sauerstoffs, den wir atmen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Und wenn Sie einer von jenen sind, die den Chemieunterricht genossen haben, dann werden Sie sich sicher daran erinnern, dass Magnesium ein Erdalkalimetall ist. Dasselbe gilt f\u00fcr Kalzium, ein weiteres wohlbekanntes chemisches Element, das ebenfalls lebenswichtig f\u00fcr unsere Gesundheit ist.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n\n\n\n<div id=\"\" class=\"blog-quote-section  \">\n    <div class=\"container\">\n        <div class=\"wrapp\">\n                        <div class=\"quote test\">\n                <p>Magnesium z\u00e4hlt zu den am h\u00e4ufigsten vorkommenden Mineralstoffen auf der Erde und ist lebensnotwendig f\u00fcr alle Lebewesen.<\/p>\n            <\/div>\n                    <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<p>Magnesium ist der vierth\u00e4ufigste Mineralstoff im menschlichen K\u00f6rper und einer der wichtigsten. Es spielt eine Schl\u00fcsselrolle im Energiestoffwechsel und bei der Blutdruckregulierung und ist gleichzeitig von wesentlicher Bedeutung f\u00fcr gesunde Knochen, eine gute Muskelfunktion, eine schnelle Verdauung und einen gesunden Herzschlag.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Doch trotz der offensichtlichen gesundheitlichen Vorteile von Magnesium zeigen Studien, dass mehr als die H\u00e4lfte der in Nordamerika und Europa lebenden Menschen die empfohlene Tageszufuhr nicht erreichen. Ein h\u00e4ufiger Grund daf\u00fcr ist unser immer schnellerer Lebensstil, der unsere Ern\u00e4hrung beeintr\u00e4chtigt.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Aus diesem Grund m\u00fcssen wir der Frage nachgehen, warum Magnesium f\u00fcr unser Wohlbefinden so wichtig ist und wie wir sicherstellen k\u00f6nnen, dass magnesiumreiche Lebensmittel ein regelm\u00e4\u00dfiger Bestandteil unserer Ern\u00e4hrung werden. Los geht\u2018s!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Warum unser K\u00f6rper Magnesium braucht&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Eine gesunde Magnesiumzufuhr ist f\u00fcr unseren K\u00f6rper lebenswichtig, da dieser Mineralstoff f\u00fcr die Aktivierung von Enzymen, die hunderte von biochemischen Reaktionen in unserem K\u00f6rper bewirken, von zentraler Bedeutung ist. Der menschliche K\u00f6rper enth\u00e4lt etwa 25&nbsp;g Magnesium. Davon befinden sich etwa 60&nbsp;% in den Knochen, der Rest hingegen in den Muskeln, Weichteilen und Fl\u00fcssigkeiten, wie z.&nbsp;B. im Blut.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Welche Prozesse hilft Magnesium zu regulieren?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Umwandlung von Nahrung in Energie.<\/strong> Magnesium aktiviert die chemischen Reaktionen, die f\u00fcr die Umwandlung von Glukose in Energie unerl\u00e4sslich sind. Dies ist besonders wichtig f\u00fcr Sportler und alle, die einen aktiven Lebensstil f\u00fchren. Eine unzureichende Magnesiumversorgung kann schnell zu Muskelkr\u00e4mpfen oder zu Schmerzen und Verspannungen nach dem Training f\u00fchren.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Eiwei\u00dfsynthese.<\/strong> Magnesium ist an der Synthese von Proteinen in unserem K\u00f6rper beteiligt.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Magnesium f\u00fcr die Muskeln.<\/strong> Magnesium ist zusammen mit Kalzium entscheidend f\u00fcr die Muskelfunktion. W\u00e4hrend Kalzium die Muskeln aktiviert und damit zur Kontraktion veranlasst, besteht die Aufgabe von Magnesium darin, die Muskeln wieder zu entspannen. Wenn in unserem System nicht gen\u00fcgend Magnesium vorhanden ist, um die Wirkung des Kalziums auszugleichen, kommt es zu Muskelkr\u00e4mpfen. Dar\u00fcber hinaus sind die Muskelfasern in diesem Zustand auch anf\u00e4lliger f\u00fcr Verletzungen. Deshalb sieht man des \u00d6fteren, dass Sportler nach einer harten Trainingseinheit Magnesium einnehmen, um Muskelschmerzen zu verhindern.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Herzschlagregulation.<\/strong> Magnesium hat auch die Aufgabe, sich um den wichtigsten Muskel in unserem K\u00f6rper zu k\u00fcmmern. Genau wie bei allen anderen Muskeln wirkt es der Wirkung von Kalzium entgegen und sorgt so daf\u00fcr, dass sich die Muskelfasern in Ihrem Herz nach jeder Kontraktion entspannen k\u00f6nnen. Ein Magnesiummangel kann daher dazu f\u00fchren, dass Ihr Herz schneller als normal oder sogar unregelm\u00e4\u00dfig schl\u00e4gt, was Ihre Gesundheit ernsthaft gef\u00e4hrden kann. Eine angemessene Magnesiumzufuhr h\u00e4lt auch Ihr Herz-Kreislauf-System in Form, da Magnesium die Venenw\u00e4nde entspannt und damit sowohl Ihren <strong>Blutdruck reguliert<\/strong> als auch Ihr Herzinfarktrisiko senkt.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ein gesundes Nervensystem.<\/strong> Magnesium spielt auch eine wesentliche Rolle bei der \u00dcbertragung von Signalen zwischen dem Gehirn und anderen Teilen des K\u00f6rpers. Es verhindert eine \u00dcberreizung der Nervenzellen, die diese tats\u00e4chlich sch\u00e4digen oder sogar abt\u00f6ten kann. Auf diese Weise verhindert es Hirnsch\u00e4den und hilft einen scharfen Geist zu bewahren.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zellvermehrung und Zellregeneration. <\/strong>Magnesium tr\u00e4gt zum normalen Zellwachstum und zur Zellreproduktion bei und spielt somit eine wichtige Rolle bei der Krebsvorsorge.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Elektrolytgleichgewicht. <\/strong>Magnesium tr\u00e4gt zur Aufrechterhaltung des Elektrolytgleichgewichts bei. Die Elektrolyte regulieren die Wassermenge in unserem System und sorgen f\u00fcr sein Wachstum und seine Reproduktion. Dar\u00fcber hinaus spielen sie eine Rolle bei wichtigen Prozessen im Zellinneren und helfen bei der \u00dcbertragung von Nervenimpulsen.&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Starke Knochen und gesunde Z\u00e4hne.<\/strong> Zusammen mit Kalzium ist Magnesium f\u00fcr die Gew\u00e4hrleistung einer gesunden Knochen- und Zahnstruktur von entscheidender Bedeutung. Indem es unsere Knochendichte aufrechterh\u00e4lt, verhindert es Knochenbr\u00fcche.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Regulierung des Blutzuckers. <\/strong>Neueren Studien zufolge ist Magnesium auch f\u00fcr Menschen mit Diabetes Typ&nbsp;2 von Vorteil, da es den Zellen hilft, Insulin effizienter zu nutzen.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Besserer Schlaf.<\/strong> Magnesium regt die Produktion eines Neurotransmitters an, der unserem K\u00f6rper hilft, sich w\u00e4hrend wir schlafen, zu entspannen. Auf diese Weise wird verhindert, dass wir nachts aufwachen, was die Qualit\u00e4t unserer Nachtruhe verbessert.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Psychische Gesundheit.<\/strong> Da Magnesium hilft, unser Gehirn in Form zu halten, kann es auch vor Depressionen sch\u00fctzen oder, wie einige Studien vermuten lassen, bei der Behandlung der Symptome helfen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n    <\/div>\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"684\" src=\"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/drink-Donat-water-2-1030x688-2-1024x684.jpg\" alt=\"Trinkwasser der Frau zwischen dem Laufen.\" class=\"wp-image-2341\" srcset=\"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/drink-Donat-water-2-1030x688-2-1024x684.jpg 1024w, https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/drink-Donat-water-2-1030x688-2-300x200.jpg 300w, https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/drink-Donat-water-2-1030x688-2.jpg 1030w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Unsere Verdauung liebt Magnesium<\/h2>\n\n\n\n<p>Haben Sie gedacht, dass wir mit der Auflistung aller gesundheitlichen Vorteile von Magnesium durch sind? Bei Weitem nicht! Neben all den lebenswichtigen Prozessen in unserem K\u00f6rper, bei denen dieser Mineralstoff eine Rolle spielt, d\u00fcrfen wir seine Beteiligung an einer gesunden und regelm\u00e4\u00dfigen Verdauung nicht au\u00dfer Acht lassen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Wie bereits erw\u00e4hnt, entspannt Magnesium unsere Muskeln, was von entscheidender Bedeutung ist, damit die Nahrungsabf\u00e4lle durch den Darm und aus dem K\u00f6rper transportiert werden. Durch die Entspannung der Muskeln des Magen-Darm-Trakts stimuliert Magnesium dessen rhythmische Kontraktionen und sorgt so daf\u00fcr, dass die Abfallprodukte schneller den Weg nach drau\u00dfen finden und somit eine langsame Verdauung oder sogar Verstopfung verhindert wird.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><em>Wenn Sie sich bereits mit Verstopfung herumschlagen, dann lesen Sie auch unseren Artikel \u00fcber <\/em><a href=\"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/at\/die-effektivsten-methoden-zur-behandlung-von-verstopfung\/\"><em>die besten Wege, um mit Verstopfung umzugehen<\/em><\/a><em>. Vergessen Sie nicht, auch unsere Tipps zur Behebung einer <\/em><a href=\"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/at\/was-tun-bei-schlechter-verdauung\/\"><em>langsamen Verdauung<\/em><\/a><em> zu lesen.<\/em><\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Stop-cooking-with-toxic-oils-2-1030x687-2-1024x683.jpg\" alt=\"\u00d6l in die Pfanne geben.\" class=\"wp-image-2348\" srcset=\"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Stop-cooking-with-toxic-oils-2-1030x687-2-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Stop-cooking-with-toxic-oils-2-1030x687-2-300x200.jpg 300w, https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Stop-cooking-with-toxic-oils-2-1030x687-2.jpg 1030w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Zeit f\u00fcr magnesiumreiche Lebensmittel!&nbsp;&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Jetzt, da wir die gesundheitlichen Vorteile von Magnesium kennen, sollten wir dar\u00fcber reden, wie wir es in unser System bekommen. Welche Lebensmittel enthalten viel Magnesium und wie viel davon enthalten sie? Was sollten wir essen und wie viel? Lassen Sie uns nichts \u00fcberst\u00fcrzen und erst einmal der Frage nachgehen, wie viel Magnesium pro Tag wir eigentlich ben\u00f6tigen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Die empfohlene Tageszufuhr h\u00e4ngt von vielen Faktoren ab, z.&nbsp;B. Alter, Geschlecht, Gewicht, k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t und Alkoholkonsum.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>In der Regel liegen die empfohlenen Richtlinien f\u00fcr die Magnesiumaufnahme \u00fcber die Nahrung zwischen 200 und 400&nbsp;mg pro Tag f\u00fcr Frauen und zwischen 300 und 500&nbsp;mg pro Tag f\u00fcr M\u00e4nner. Einige Experten empfehlen sogar, dass man sein K\u00f6rpergewicht mit 6 multiplizieren soll und so die empfohlene Menge in Milligramm erh\u00e4lt. Experten weisen auch darauf hin, dass die meisten Menschen die oben genannten Anforderungen fast nie wirklich erf\u00fcllen, sie aber oft nur knapp verfehlen, was die Bedeutung magnesiumreicher Lebensmittel noch verst\u00e4rkt.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Besonders wichtig ist die Befolgung der Ern\u00e4hrungsempfehlung f\u00fcr Magnesium f\u00fcr Kinder, die sich noch in der Entwicklung befinden, und f\u00fcr schwangere Frauen. Eine erh\u00f6hte Menge des lebenswichtigen Mineralstoffs ben\u00f6tigen Sportler nach einer langen Trainingseinheit, aber auch Diabetiker und Menschen, die unter Stress stehen oder an Durchfall oder Erbrechen leiden. Letztere verlieren aufgrund ihrer Krankheit eine gewisse Menge an Magnesium und m\u00fcssen daher ihre Vorr\u00e4te wieder auff\u00fcllen.&nbsp;<\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n\n\n\n<div id=\"\" class=\"blog-quote-section  \">\n    <div class=\"container\">\n        <div class=\"wrapp\">\n                        <div class=\"quote test\">\n                <p>Die empfohlene Tagesmenge f\u00fcr Magnesium h\u00e4ngt von vielen Faktoren ab, z. B. Alter, k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t und Gesundheitszustand.<\/p>\n            <\/div>\n                    <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<p>Okay, schauen wir nun, wie wir unseren Bedarf an Magnesium decken k\u00f6nnen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Magnesiumreiche Lebensmittel.<\/strong> Wie schon der Titel dieses Artikels andeutet, ist Nahrung der beste Weg, um uns die Menge an Magnesium zu sichern, die unser K\u00f6rper braucht, um richtig zu funktionieren. Deshalb haben wir eine Liste von Lebensmitteln, die viel Magnesium enthalten, f\u00fcr Sie zusammengestellt.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Magnesium in Wasser.<\/strong> Gemeint ist nat\u00fcrlich Mineralwasser, das von Natur aus reich an essentiellen Mineralstoffen und Sulfaten ist, die Sie gesund halten und gleichzeitig Ihre Verdauung anregen. Ein hervorragendes Beispiel daf\u00fcr ist das nat\u00fcrliche Mineralwasser <a href=\"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/at\/\">Donat\u00a0Mg<\/a>, dessen verdauungsregulierende Wirkung sogar klinisch best\u00e4tigt ist.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Magnesium-Pr\u00e4parate.<\/strong> Magnesium-Pr\u00e4parate sind sowohl in der Apotheke als auch im Lebensmittelhandel erh\u00e4ltlich. Zu den beliebtesten geh\u00f6ren Brausetabletten und Magnesiumpulver. Diese k\u00f6nnen eine n\u00fctzliche Energiequelle f\u00fcr besonders Aktive sein, die ihren gesamten Magnesiumbedarf wahrscheinlich nicht allein durch ihre Ern\u00e4hrung abdecken k\u00f6nnen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Welche Lebensmittel enthalten viel Magnesium?&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Mit Hilfe einer angemessenen Ern\u00e4hrung k\u00f6nnen wir den Gro\u00dfteil unseres t\u00e4glichen Magnesiumbedarfs decken. Selbst mit kleinen \u00c4nderungen unseres t\u00e4glichen Speiseplans k\u00f6nnen wir einen gro\u00dfen Unterschied in der t\u00e4glichen Mineralstoffzufuhr bewirken und somit unser Wohlbefinden grundlegend verbessern. Deshalb ist es wichtig, uns bei der Planung unserer Ern\u00e4hrung zu fragen, welche Lebensmittel viel Magnesium enthalten.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Zum Gl\u00fcck ist Magnesium in vielen Lebensmitteln enthalten, die es praktisch jedem Lebensmittelgesch\u00e4ft zu kaufen gibt. Gro\u00dfartige Magnesium-Quellen sind z.&nbsp;B. N\u00fcsse, K\u00fcrbiskerne, H\u00fclsenfr\u00fcchte (einige enthalten 10-mal mehr Magnesium als Fleischprodukte!), Vollkornprodukte, Blattgem\u00fcse und die gute alte Kartoffel. Etwas weniger Magnesium ist in Fr\u00fcchten wie Bananen und Orangen sowie in Milch, Eiern, Kaffee und Tee enthalten.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Die besten Magnesiumquellen sind im Allgemeinen jene Lebensmittel, die die h\u00f6chste Menge an Chlorophyll, dem Farbpigment, das den Pflanzen ihre gr\u00fcne Farbe verleiht, enthalten. Hervorragende Beispiele sind Spinat, Mangold und Gr\u00fcnkohl. Experten empfehlen auch Nahrungsmittel mit hohem Ballaststoffgehalt, w\u00e4hrend Gem\u00fcse im Allgemeinen einen h\u00f6heren Magnesiumgehalt aufweist als Obst.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Aber bevor wir weitermachen, ein wichtiger Hinweis: Indem wir magnesiumreiche Lebensmittel kochen, verringern wir ihren Mineralstoffgehalt erheblich. Dasselbe gilt f\u00fcr das Magnesium in Ihrem Lieblingsgem\u00fcse. Auch durch den Einsatz von D\u00fcngemitteln beim Anbau kann der Mineralstoffgehalt von Gem\u00fcse gesenkt werden. Ein weiteres Problem ist, dass Patienten mit Verdauungsproblemen und insbesondere Patienten mit Diabetes Typ&nbsp;2 es schwerer haben, das ben\u00f6tigte Magnesium aus der konsumierten Nahrung zu absorbieren.&nbsp;<\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n    <\/div>\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/magnezij-hrana-desktop-1024x576.jpg\" alt=\"Magnesiumreiche Lebensmittel.\" class=\"wp-image-10712\" srcset=\"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/magnezij-hrana-desktop-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/magnezij-hrana-desktop-300x169.jpg 300w, https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/magnezij-hrana-desktop-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/magnezij-hrana-desktop-178x100.jpg 178w, https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/magnezij-hrana-desktop-750x422.jpg 750w, https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/magnezij-hrana-desktop-900x506.jpg 900w, https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/magnezij-hrana-desktop.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n\n<div id=\"\" class=\"blog-quote-section  \">\n    <div class=\"container\">\n        <div class=\"wrapp\">\n                        <div class=\"quote test\">\n                <p>H\u00fclsenfr\u00fcchte und Blattgem\u00fcse sind unglaubliche Magnesiumquellen.<\/p>\n            <\/div>\n                    <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<p>Konnten wir Sie \u00fcberzeugen, in Zukunft Lebensmittel mit mehr Magnesium auszuw\u00e4hlen? Super! Um Ihnen etwas Arbeit zu ersparen, haben wir bereits ein Diagramm erstellt, das Ihnen den \u00dcbergang zu einer besseren Ern\u00e4hrung erleichtern soll. Um zu sehen, welche Lebensmittel einen hohen Magnesiumgehalt haben und \u00f6fter auf Ihrem Teller landen sollten, scrollen Sie einfach nach unten und suchen Sie Ihre Favoriten.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Die Tabelle magnesiumreicher Lebensmittel wird Ihnen helfen, Ihre Mahlzeiten effizienter zu planen und sicherzustellen, dass Sie Ihre empfohlene Tageszufuhr problemlos einhalten. Werfen Sie einen Blick darauf und planen Sie Ihre n\u00e4chste gesunde und leckere Mahlzeit.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Tabelle magnesiumreicher Lebensmittel:<\/strong><\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"328\" height=\"685\" src=\"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/image-78.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-25338\" srcset=\"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/image-78.png 328w, https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/image-78-144x300.png 144w, https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/image-78-48x100.png 48w\" sizes=\"auto, (max-width: 328px) 100vw, 328px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Nat\u00fcrliches Mineralwasser \u2013 eine weitere Magnesiumbombe!&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>So, die magnesiumreichen Lebensmittel haben wir also durch. Zeit \u00fcber Getr\u00e4nke zu diskutieren! Und wenn es eines gibt, das unsere Aufmerksamkeit auf jeden Fall verdient, dann ist es Wasser. Selbst stinknormales Leitungswasser kann etwa 10&nbsp;% unseres t\u00e4glichen Magnesiumbedarfs abdecken, wenn Sie das Thema aber etwas ernster angehen wollen, dann ist <a href=\"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/at\/\">nat\u00fcrliches Mineralwasser <\/a>das Richtige f\u00fcr Sie.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Aber nicht irgendein Mineralwasser. Was wir meinen, ist nat\u00fcrliches Mineralwasser mit einem hohen Magnesiumgehalt, wie Donat\u00a0Mg. Neben anderen wichtigen gesundheitlichen Vorteilen wird es die einzigartige Kombination von Magnesium und Sulfat-Ionen Ihrem Magen-Darm-Trakt erm\u00f6glichen, mit voller Effizienz zu arbeiten.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Der Schl\u00fcssel zum Erfolg von Donat\u00a0Mg in dieser Hinsicht liegt in seiner Wirkung auf den Darm. Magnesium und Sulfat-Ionen erh\u00f6hen das Volumen der Darmw\u00e4nde um das bis zu F\u00fcnffache und erzeugen so gen\u00fcgend Druck, um die Dinge ins Rollen zu bringen.\u00a0<\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n\n\n\n<div id=\"\" class=\"blog-quote-section  \">\n    <div class=\"container\">\n        <div class=\"wrapp\">\n                        <div class=\"quote test\">\n                <p>Durch das Trinken von nat\u00fcrlichem Mineralwasser k\u00f6nnen wir die empfohlene t\u00e4gliche Magnesiumzufuhr leicht einhalten.<\/p>\n            <\/div>\n                    <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<p>Und das ist noch nicht alles! Jede Wette, dass Sie nicht gewusst haben, dass in einem Liter Donat\u00a0Mg satte 1000\u00a0mg Magnesium enthalten sind. Das bedeutet, dass Sie mit etwa zwei gro\u00dfen Gl\u00e4sern Donat\u00a0Mg pro Tag Ihren t\u00e4glichen Magnesium-Bedarf auch dann mit Leichtigkeit decken k\u00f6nnen, wenn Sie es mit dem Genuss von magnesiumreichen Lebensmitteln einmal nicht so genau nehmen! Wie toll ist das bitte?\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Magnesiummangel ist ein Feind, den es auf jeden Fall zu bek\u00e4mpfen gilt.<\/h2>\n\n\n\n<p>Haben Sie schon lange nicht mehr gut geschlafen? Fehlt es Ihnen an Energie, und kann selbst Ihr Lieblingsessen Ihre Stimmung nicht heben? Dies k\u00f6nnten die ersten Anzeichen f\u00fcr einen Magnesiummangel sein. Das ist zwar kein Grund, um gleich ins n\u00e4chste Krankenhaus zu rennen, doch sollten Sie die Angelegenheit nicht v\u00f6llig ignorieren. Experten warnen, dass ein klinischer Magnesiummangel nur sehr selten auftritt, w\u00e4hrend mildere F\u00e4lle sehr viel weiter verbreitet sind. Doch selbst wenn Sie die empfohlene Tageszufuhr nur knapp unterschreiten, kann sich dies negativ auf Ihre Gesundheit auswirken, weshalb Sie vorsichtig sein sollten.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Und was sind die h\u00e4ufigsten Symptome eines Magnesiummangels? Zu den offensichtlichsten geh\u00f6ren Muskelkr\u00e4mpfe, unregelm\u00e4\u00dfiger Herzschlag, Appetitlosigkeit und ein geschw\u00e4chtes Immunsystem. Langfristig kann ein Magnesiummangel auch das Herzinfarktrisiko erh\u00f6hen und Ihren Kalzium- und Kaliumspiegel senken.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Wenn Ihr Magnesiumspiegel ein wenig zu niedrig ist, greift der K\u00f6rper zun\u00e4chst auf die gespeicherten Reserven zur\u00fcck, doch wenn diese nicht ausreichen, setzen die Symptome eines Magnesiummangels ein:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Schwindelgef\u00fchl<\/li>\n\n\n\n<li>Schl\u00e4frigkeit<\/li>\n\n\n\n<li>Konzentrationsnachlass&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Migr\u00e4ne und Kopfschmerzen<\/li>\n\n\n\n<li>Kr\u00e4mpfe in der Bein-, Nacken- und R\u00fcckenmuskulatur (auch entlang der Wirbels\u00e4ule, im Bauchbereich und in den F\u00fc\u00dfen m\u00f6glich)<\/li>\n\n\n\n<li>brennendes oder kribbelndes Gef\u00fchl auf der Haut<\/li>\n\n\n\n<li>Depressionen<\/li>\n\n\n\n<li>Herzprobleme<\/li>\n\n\n\n<li>Bluthochdruck<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Zu jenen, die besonders anf\u00e4llig f\u00fcr Magnesiummangel sind, geh\u00f6ren Kinder, schwangere Frauen und alle, die k\u00f6rperlich \u00fcberdurchschnittlich aktiv sind, wie z.&nbsp;B. Sportler. Auch \u00e4ltere Menschen sind h\u00e4ufiger von Magnesiummangel betroffen, weil im Vergleich zu j\u00fcngeren Menschen, ihr K\u00f6rper nicht so viel Magnesium aufnehmen kann und weil sie mehr Magnesium \u00fcber die Nieren verlieren.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Magnesiummangel kann auch eine Folge bestimmter Krankheiten oder Verdauungsprobleme sein, wie z.&nbsp;B. Erbrechen und Durchfall. Zu den gef\u00e4hrdeten Personen geh\u00f6ren auch Diabetiker und Schilddr\u00fcsenpatienten sowie Menschen, die zu viel Alkohol trinken.&nbsp;<\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/zenska-bolec-trebuh-desktop-1024x576.jpg\" alt=\"Magenschmerzen\" class=\"wp-image-1445\" srcset=\"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/zenska-bolec-trebuh-desktop-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/zenska-bolec-trebuh-desktop-300x169.jpg 300w, https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/zenska-bolec-trebuh-desktop-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/zenska-bolec-trebuh-desktop.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Sie fragen sich, wie man einen Magnesiummangel beheben kann?&nbsp;&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn Sie Ihre Magnesiumvorr\u00e4te wieder auff\u00fcllen m\u00f6chten, um sich besser und energiegeladener zu f\u00fchlen, dann fragen Sie sich wahrscheinlich, wie Sie das am besten tun. Sie k\u00f6nnen sich an magnesiumreiche Lebensmittel aus der oben stehenden Tabelle halten, das nat\u00fcrliche Mineralwasser Donat&nbsp;Mg genie\u00dfen oder Nahrungserg\u00e4nzungsmittel zu sich nehmen. Sie haben die Qual der Wahl. Lassen Sie uns einen Blick darauf werfen, wie Sie einen Magnesiummangel nach Ihren Bed\u00fcrfnissen beheben k\u00f6nnen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Im Allgemeinen kann Ihr Magnesiumbedarf leicht durch eine vern\u00fcnftige Wahl von Lebensmitteln und Getr\u00e4nken gedeckt werden \u2013 auch ganz ohne Zus\u00e4tze. Aber wie Sie wissen: Ausnahmen best\u00e4tigen die Regeln. Von Zeit zu Zeit braucht unser K\u00f6rper vielleicht mehr Magnesium als sonst.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Wenn Sie sportlich sehr aktiv sind und sich beim Training gern verausgaben, wird Ihr K\u00f6rper wahrscheinlich nach mehr Magnesium lechzen. Und Sie sollten immer daf\u00fcr sorgen, dass er es auch bekommt! Ihr erster Schritt zur Behebung eines leichten Magnesiummangels k\u00f6nnte sein, sich die Vorteile von nat\u00fcrlichem Mineralwasser zusammen mit magnesiumreichen Lebensmitteln zunutze zu machen. Und wenn Sie dann noch immer Muskelkr\u00e4mpfe haben, dann nehmen Sie Magnesium als Nahrungserg\u00e4nzungsmittel zu sich. Kaufen Sie sich Brausetabletten oder Pulver und f\u00fcllen Sie Ihre Magnesiumreserven wieder auf. Die meisten Sportler werden ab und zu auf diese Option zur\u00fcckgreifen m\u00fcssen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Kann man Magnesium \u00fcberdosieren?&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Wir k\u00f6nnen es Ihnen nicht ver\u00fcbeln, wenn Ihnen beim Lesen dieses Artikels diese Frage in den Sinn gekommen ist. Wenn Sie zum Beispiel t\u00e4glich viele Magnesium-Pr\u00e4parate einnehmen, besteht dann tats\u00e4chlich die Gefahr einer \u00dcberdosierung? Schauen wir uns das einmal genauer an:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Das Magnesium in Lebensmitteln stellt kein Gesundheitsrisiko dar, jedoch k\u00f6nnen pharmakologische Dosen von Magnesium in Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln unerw\u00fcnschte Wirkungen wie Durchfall und Bauchkr\u00e4mpfe verursachen. Das Risiko einer Magnesiumvergiftung steigt bei Nierenversagen, wenn die Nieren ihre F\u00e4higkeit verlieren, \u00fcbersch\u00fcssiges Magnesium auszuleiten.<\/p>\n\n\n\n<p>Experten sind sich einig, dass es f\u00fcr Kinder und Erwachsene eine Obergrenze f\u00fcr die erg\u00e4nzende Einnahme von Magnesium-Pr\u00e4paraten gibt, nicht jedoch f\u00fcr die Aufnahme des Mineralstoffs \u00fcber die Nahrung. Der Grenzwert f\u00fcr die Aufnahme von Magnesium aus Erg\u00e4nzungspr\u00e4paraten liegt bei etwa 350&nbsp;mg pro Tag. Vergessen Sie aber nicht, dass in der Nahrung enthaltenes Magnesium kein Problem darstellt. Und seien Sie sich dessen bewusst, dass \u00c4rzte bei spezifischen medizinischen Problemen auch Magnesium in h\u00f6heren Dosen verschreiben k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<p>Am besten h\u00f6ren Sie auf Ihren K\u00f6rper und \u00fcberlasten ihn nicht mit Magnesium-Pr\u00e4paraten, ohne an die Folgen zu denken. Es ist immer noch m\u00f6glich, es zu \u00fcbertreiben. Zu den h\u00e4ufigen Symptomen einer \u00dcberdosierung von Magnesium geh\u00f6ren ein erh\u00f6hter Blutdruck und ein schnellerer Herzschlag, aber auch \u00dcbelkeit und Durchfall k\u00f6nnen auftreten. Und bei Nierenproblemen sollten Sie umso vorsichtiger sein!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Was k\u00f6nnen wir aus all dem schlie\u00dfen?&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Magnesium ist f\u00fcr eine Vielzahl von biochemischen Prozessen im menschlichen Organismus unerl\u00e4sslich und somit unentbehrlich f\u00fcr unsere allgemeine Gesundheit und unser Wohlbefinden. Auch wenn nicht viele Menschen unter schwerem Magnesiummangel leiden, essen viele nicht genug magnesiumreiche Lebensmittel, um ihren t\u00e4glichen Bedarf zu decken. Um sicher zu gehen, dass Sie nicht zu dieser Gruppe von Menschen geh\u00f6ren, werfen Sie noch einmal einen Blick in unsere Tabelle der magnesiumreichen Lebensmittel und trinken Sie zusammen mit Ihren Lieben ein Glas Donat Mg auf Ihre Gesundheit. Wir versprechen Ihnen, Sie werden sich um Einiges besser f\u00fchlen!<\/p>\n\n\n<div class='faq-section'><div class='container'><div class='faq-inner'><div class='faq-text'><h2><strong>H\u00e4ufig gestellte Fragen<\/strong><\/h2>\n<\/div><div class='faqs-wrapp'><div class='ms_faq_single faq-0 '><div class='ms_faq_toggle '><h3>1. Warum braucht der K\u00f6rper Magnesium?<\/h3><\/div><div class='ms_faq_toggle_text '><div class='ms_faq_column_wrapp '><div class='ms_faq_measure '><p>Magnesium ist f\u00fcr Hunderte von biochemischen Prozessen in unserem K\u00f6rper unerl\u00e4sslich. Unter anderem ist es notwendig, um Energie aus der Nahrung zu gewinnen, Proteine zu bilden, f\u00fcr die richtige Muskelarbeit, die Regulierung der Herzfrequenz, die richtige Arbeit des Nervensystems, die Zellteilung und -erneuerung, starke Knochen und Z\u00e4hne\u2026<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><div class='ms_faq_single faq-1 '><div class='ms_faq_toggle '><h3>2. Warum ist Magnesium wichtig f\u00fcr die Verdauung?<\/h3><\/div><div class='ms_faq_toggle_text '><div class='ms_faq_column_wrapp '><div class='ms_faq_measure '><p>Magnesium entspannt die Darmmuskulatur, beschleunigt dadurch die rhythmische Bewegung des Darms und sorgt so f\u00fcr die Ausscheidung von Schadstoffen aus dem K\u00f6rper.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><div class='ms_faq_single faq-2 '><div class='ms_faq_toggle '><h3>3. Wie hoch sollte die t\u00e4gliche Magnesiumzufuhr sein?<\/h3><\/div><div class='ms_faq_toggle_text '><div class='ms_faq_column_wrapp '><div class='ms_faq_measure '><p>Die durchschnittliche empfohlene Tagesdosis von Magnesium liegt zwischen 200 und 400 mg pro Tag f\u00fcr Frauen und etwa 300 bis 500 mg pro Tag f\u00fcr M\u00e4nner.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><div class='ms_faq_single faq-3 '><div class='ms_faq_toggle '><h3>4. Wie bekommen wir Magnesium?<\/h3><\/div><div class='ms_faq_toggle_text '><div class='ms_faq_column_wrapp '><div class='ms_faq_measure '><p>Magnesium kann \u00fcber Lebensmittel, Getr\u00e4nke oder Nahrungserg\u00e4nzungsmittel aufgenommen werden. Unter den magnesiumhaltigen Lebensmitteln ragen N\u00fcsse, K\u00fcrbiskerne, H\u00fclsenfr\u00fcchte und Vollkornprodukte, Blattgem\u00fcse und die gute alte Kartoffel heraus. Kleinere Mengen finden sich auch in Bananen, Orangen, Fleisch, Milch, Eiern, Kaffee und sogar Tee.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><div class='ms_faq_single faq-4 '><div class='ms_faq_toggle '><h3>5. Ist Donat Mg eine gute Magnesiumquelle?<\/h3><\/div><div class='ms_faq_toggle_text '><div class='ms_faq_column_wrapp '><div class='ms_faq_measure '><p>Das nat\u00fcrliche Mineralwasser\u00a0 Donat Mg ist eine ausgezeichnete Magnesiumquelle. 1 Liter Donat Mg enth\u00e4lt bis zu 1000 mg Magnesium, was bedeutet, dass wir unseren t\u00e4glichen Bedarf an diesem Mineralstoff leicht decken k\u00f6nnen, wenn wir t\u00e4glich etwa 4 Deziliter trinken.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><script type=\"application\/ld+json\">\n                    {\n                      \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n                      \"@type\": \"FAQPage\",\n                      \"mainEntity\": [{\n                    \"@type\": \"Question\",\n                    \"name\": \"1. 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