{"id":2859,"date":"2021-02-24T13:13:27","date_gmt":"2021-02-24T13:13:27","guid":{"rendered":"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/the-best-ways-to-deal-with-constipation\/"},"modified":"2024-02-21T10:34:17","modified_gmt":"2024-02-21T08:34:17","slug":"wie-kann-man-verstopfung-beheben","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/at\/wie-kann-man-verstopfung-beheben\/","title":{"rendered":"Wie kann man Verstopfung beheben?"},"content":{"rendered":"<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<p>Plagen Sie Schwierigkeiten bei missgl\u00fccktem Gang zur Toilette? Lassen Sie uns Ihnen dann eins sagen: Sie sind nicht allein damit! Tats\u00e4chlich leidet nach einigen Daten <strong>bis zu einem Drittel der Erwachsenen an chronischer Verstopfung<\/strong> \u2013 obwohl sie sich dessen vielleicht nicht einmal bewusst sind!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Verstopfung ist aber nicht nur ein extrem unangenehmes Problem; wenn es h\u00e4ufig auftritt, kann es tats\u00e4chlich Ihre Gef\u00fchle erheblich beeinflussen, und schwere Verstopfung kann sogar Ihre Gesundheit gef\u00e4hrden. Gl\u00fccklicherweise gibt es viele nat\u00fcrliche Wege, Verstopfung auf nat\u00fcrliche Weise zu l\u00f6sen \u2013 ohne Abf\u00fchrmittel oder andere Medikamente.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Einige davon kennen Sie vielleicht bereits aus unserem <a href=\"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/at\/was-tun-bei-schlechter-verdauung\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Artikel \u00fcber tr\u00e4ge Verdauung<\/a>, w\u00e4hrend andere Sie \u00fcberraschen k\u00f6nnten. Lassen Sie uns also gemeinsam einen Blick darauf werfen!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Wie k\u00f6nnen wir merken, dass wir unter Verstopfung leiden?<\/h2>\n\n\n\n<p>Verstopfung, auch bekannt als Obstipation oder Stuhlretention, wird laut anerkannter medizinischer Definition als <strong>Zustand definiert, bei dem der Stuhlgang weniger als dreimal pro Woche erfolgt.<\/strong>&nbsp; Und wie manifestiert sie sich?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Der Stuhlgang ist schwer und schmerzhaft.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Der Stuhl ist trocken, hart und klumpig.<\/li>\n\n\n\n<li>Wir haben das Gef\u00fchl, dass die Entleerung unvollst\u00e4ndig ist.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Wir leiden unter Bauchschmerzen und Bl\u00e4hungen.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Es kann auch zu Erbrechen kommen.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Wenn wir solche Symptome l\u00e4nger als drei Monate bek\u00e4mpfen, sprechen wir von chronischer Verstopfung.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Warum sind wir verstopft?&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Zu den h\u00e4ufigsten Gr\u00fcnden daf\u00fcr z\u00e4hlt ein <strong>Fl\u00fcssigkeitsmangel<\/strong> durch unzureichendes Trinken. Jedoch entsteht sie oft auch durch eine <strong>ungesunde Ern\u00e4hrung mit zu wenig Ballaststoffen.<\/strong> Andere \u00dcbelt\u00e4ter sind ebenfalls:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>zu wenig Bewegung,<\/li>\n\n\n\n<li>viel Stress,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>die Einnahme bestimmter Medikamente (einiger Schmerzmittel, Blutdrucksenker, Antidepressiva, Medikamente gegen Magens\u00e4ure&#8230;),<\/li>\n\n\n\n<li>hormonelle Ver\u00e4nderungen (z.B. Menstruation, manchmal Schwangerschaft),<\/li>\n\n\n\n<li>Ver\u00e4nderungen der Umgebung\/Routine\/Ern\u00e4hrungsgewohnheiten (z.B. auf Reisen),<\/li>\n\n\n\n<li>der Konsum gro\u00dfer Mengen an Milchprodukten,<\/li>\n\n\n\n<li>Reizdarmsyndrom,<\/li>\n\n\n\n<li>Krankheiten (z.B. Essst\u00f6rungen, Probleme mit der Schilddr\u00fcse, neurologische Erkrankungen, Erkrankungen des Nerven- und Muskelsystems, Darmkrebs),&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>das Vermeiden des Bed\u00fcrfnisses, eine gro\u00dfe Notdurft zu verrichten.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n    <\/div>\n\n\n\n\n<div id=\"\" class=\"blog-quote-section  \">\n    <div class=\"container\">\n        <div class=\"wrapp\">\n                        <div class=\"quote test\">\n                <p><span style=\"font-weight: 400;\">Die h\u00e4ufigsten Symptome von Verstopfung sind Bl\u00e4hungen und Bauchschmerzen, erhebliches Unbehagen w\u00e4hrend der Def\u00e4kation, das Gef\u00fchl einer unvollst\u00e4ndigen Darmentleerung, und sogar Erbrechen. Da der Stuhl schwer auszuscheiden ist, kann Verstopfung auch andere Probleme verursachen, wie z.B. H\u00e4morrhoiden.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Experten sagen, dass schwere Verstopfung h\u00e4ufiger Frauen als M\u00e4nner betrifft. Der Grund k\u00f6nnte sein, dass Nahrung langsamer durch ihre D\u00e4rme bewegt wird, aber auch der signifikante Effekt weiblicher Hormone auf das Verdauungssystem ist bedeutend.\u00a0<\/span><\/p>\n            <\/div>\n                    <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Wenn Verstopfung auftritt, ist es notwendig zu handeln!&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Schwere Verstopfung <strong>beeinflusst nicht nur die Lebensqualit\u00e4t, sondern auch die mentale und physische Gesundheit.<\/strong> Wenn wir starkes Pressen w\u00e4hrend der Ausscheidung erleben oder eine verl\u00e4ngerte Zeit auf der Toilette verbringen, kann es zu einer Schwellung der erweiterten Venen im Bereich des Anus und Rektums kommen, was der prim\u00e4re Grund f\u00fcr Reizungen, Schmerzen und Unbehagen um den analen Bereich ist.<\/p>\n\n\n\n<p>Zu den h\u00e4ufigen Folgen von Verstopfung geh\u00f6ren beispielsweise:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Bl\u00e4hungen,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>chronische Bauchschmerzen,<\/li>\n\n\n\n<li>H\u00e4morrhoiden,<\/li>\n\n\n\n<li>Blutungen bei der Darmentleerung.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Wenn Sie die Verstopfung nicht bek\u00e4mpfen, k\u00f6nnen auch ernstere Darmerkrankungen und Analerkrankungen auftreten. <a href=\"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/at\/verstopfung-und-ihre-folgen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Lesen Sie mehr \u00fcber die Folgen von Verstopfung.\u00a0<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Was hilft gegen Verstopfung?&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn Sie sich verstopft und aufgebl\u00e4ht f\u00fchlen, k\u00f6nnen Sie sich zun\u00e4chst auf einfache und vor allem nat\u00fcrliche Weise selbst helfen. Oft wirken n\u00e4mlich Mittel gegen Verstopfung, die fast jeder Haushalt hat oder die leicht im Laden zu bekommen sind.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">#1 Trinken Sie nat\u00fcrliches Mineralwasser Donat Mg<\/h3>\n\n\n\n<p>Studien zeigen, dass <strong>Mineralwasser ein ausgezeichneter Verb\u00fcndeter im Kampf gegen Verstopfung ist.<\/strong> In diesem Kontext ist es sogar wirksamer als gew\u00f6hnliches Wasser. Deshalb empfehlen Experten seinen regelm\u00e4\u00dfigen Verzehr allen, die unter schwerer Verstopfung oder dem Reizdarmsyndrom leiden. Dies gilt insbesondere f\u00fcr <a href=\"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/at\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Donat Mg<\/strong><\/a><strong>, ein nat\u00fcrliches Mineralwasser, das klinisch nachgewiesen Verstopfung beseitigt und seit Jahrhunderten als wirksames nat\u00fcrliches Abf\u00fchrmittel gesch\u00e4tzt wird. <\/strong>Daher ist unser erster Rat klar: Konsumieren Sie Donat Mg regelm\u00e4\u00dfig und richtig.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Seine Wirksamkeit beruht auf einem sehr hohen Gehalt an Mineralien, insbesondere Sulfaten und Magnesium. Die Sulfationen in Donat absorbieren n\u00e4mlich Wasser aus der Darmwand, wodurch das Volumen des Darminhalts erh\u00f6ht wird. Auf diese Weise erh\u00f6hen sie den Druck auf die Darmwand und beschleunigen die Darmbewegung. Diesem Prozess tr\u00e4gt auch Magnesium bei, das die Darmmuskulatur entspannt.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Der positive Einfluss des Mineralwassers Donat Mg auf das Verdauungssystem wurde durch eine deutsche klinische Studie aus dem Jahr 2015 best\u00e4tigt. In dieser Studie beschleunigten Teilnehmer, die 6 Wochen lang t\u00e4glich 0,5 l Donat tranken, ihre Verdauung effektiv. Dar\u00fcber hinaus ist Donat Mg ein mildes nat\u00fcrliches Abf\u00fchrmittel, das in moderaten Mengen keine Nebenwirkungen hat und nicht abh\u00e4ngig macht.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Aber um Ihre Verdauung mit Donat so effektiv wie m\u00f6glich zu beschleunigen, m\u00fcssen Sie es richtig konsumieren.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Am besten trinken Sie es jeden Tag f\u00fcnf Tage hintereinander und g\u00f6nnen sich dann zwei Tage Pause.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Trinken Sie morgens auf n\u00fcchternen Magen 2 oder 3 Deziliter. Donat Mg sollte warm sein.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Trinken Sie vor dem Abendessen weitere 2 Deziliter. Dieses Mal sollte es auf Raumtemperatur erw\u00e4rmt sein.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Trinken Sie Donat Mg immer schnell.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>M\u00f6chten Sie mehr dar\u00fcber erfahren? <a href=\"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/at\/ueber-donat-mg\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Erfahren Sie mehr \u00fcber Donat Mg<\/a> und wie Sie es f\u00fcr eine\u00a0 gesunde Verdauung konsumieren sollten.\u00a0<\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Donat_UrsaPremik_2584-s-1024x683.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-214293\" srcset=\"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Donat_UrsaPremik_2584-s-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Donat_UrsaPremik_2584-s-300x200.jpg 300w, https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Donat_UrsaPremik_2584-s-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Donat_UrsaPremik_2584-s-2048x1366.jpg 2048w, https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Donat_UrsaPremik_2584-s-150x100.jpg 150w, https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Donat_UrsaPremik_2584-s-750x500.jpg 750w, https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Donat_UrsaPremik_2584-s-900x600.jpg 900w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">#2 Trinken Sie mehr<\/h3>\n\n\n\n<p>Experten haben herausgefunden, <strong>dass bereits leichte Dehydrierung die Darmt\u00e4tigkeit erheblich verlangsamen kann.<\/strong> Ein Mangel an Fl\u00fcssigkeit erschwert n\u00e4mlich den Transport von Abfallstoffen durch den K\u00f6rper, der dann Wasser aus der Nahrung im Verdauungssystem absorbiert. Wenn Sie ausreichend Fl\u00fcssigkeit trinken, muss der K\u00f6rper kein Wasser aus dem Stuhl ziehen, wodurch dieser weicher und volumin\u00f6ser wird.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Wichtige Tipps zur Fl\u00fcssigkeitsaufnahme:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Trinken Sie t\u00e4glich mindestens 1,5 bis 2 Liter Fl\u00fcssigkeit.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Stellen Sie die Fl\u00fcssigkeitszufuhr entsprechend den Gegebenheiten ein \u2013 bei steigenden Temperaturen oder intensiverer k\u00f6rperlicher Bet\u00e4tigung ist ein erh\u00f6hter Fl\u00fcssigkeitsbedarf n\u00f6tig.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Es wird geraten, Wasser zu trinken (eventuell mit einem Spritzer Zitrone) oder Tee ohne Zuckerzusatz zu konsumieren. Meiden Sie gezuckerte Getr\u00e4nke.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">#3 Vermeiden Sie vorgefertigte, verarbeitete Lebensmittel<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Vorgefertigte Mahlzeiten, wie gefrorene Pizzen oder Suppen aus der T\u00fcte, enthalten wenig Ballaststoffe<\/strong>, zu viel Salz, Fett und sogar Zucker. Das gilt auch f\u00fcr <em>Fast Food<\/em>, zu dem man oft im hektischen Alltag greift.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Die beste M\u00f6glichkeit, die Zufuhr erforderlicher Ballaststoffe und weiterer verdauungsf\u00f6rdernder N\u00e4hrstoffe zu \u00fcberwachen, besteht darin, die eigenen Mahlzeiten selbst zu kochen. Auf diese Weise k\u00f6nnen Sie die Menge an \u00d6l und Salz reduzieren und f\u00fcr einen reichhaltigen Anteil an frischem Gem\u00fcse, Obst und anderen n\u00fctzlichen Lebensmitteln sorgen. Welche das sind, werden wir Ihnen in den folgenden Kapiteln verraten&#8230;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Und noch ein Tipp: Wenn Sie den Besuch eines Restaurants oder einer Kantine bei der Arbeit nicht vermeiden k\u00f6nnen, k\u00f6nnen Sie sich f\u00fcr einfachere, aber ges\u00fcndere Gerichte entscheiden, wie Lachsfilet mit Gem\u00fcse oder Salat. Aber Vorsicht bei Salaten, den sie enthalten oft viel \u00d6l oder kalorienreiche Dressings.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">#4 Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel&nbsp;&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Eine ausgewogene Ern\u00e4hrung ist, neben ausreichender Fl\u00fcssigkeitszufuhr, die erste Antwort von Experten auf die Frage, wie man Verstopfung beseitigt. Das beinhaltet ballaststoffreiche Lebensmittel, Vollkornprodukte, Gem\u00fcse und N\u00fcsse.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ballaststoffe finden sich haupts\u00e4chlich in pflanzlichen Lebensmitteln, also in Gem\u00fcse und Obst.<\/strong> Sie wirken gegen Verstopfung, indem sie das Volumen des Stuhls erh\u00f6hen und ihn weicher machen, was seine Bewegung durch den Verdauungstrakt erleichtert. Dabei ist die Art der Ballaststoffe wichtig. Es wird empfohlen, l\u00f6sliche und unl\u00f6sliche Ballaststoffe zu kombinieren. Nehmen Sie etwa 14 Gramm Ballaststoffe pro 1000 Kalorien auf (oder ungef\u00e4hr 30 g Ballaststoffe pro Tag).<\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n\n\n\n<div id=\"\" class=\"blog-quote-section  \">\n    <div class=\"container\">\n        <div class=\"wrapp\">\n                        <div class=\"quote test\">\n                <p><span style=\"font-weight: 400;\">Und was ist der Unterschied zwischen l\u00f6slichen und unl\u00f6slichen Ballaststoffen? Ein Ballaststoff ist l\u00f6slich, wenn er sich in Wasser aufl\u00f6sen kann. Solche Ballaststoffe finden sich haupts\u00e4chlich in Hafer, Bohnen und Erbsen, Gerste sowie in \u00c4pfeln und Zitrusfr\u00fcchten. Diese Ballaststoffe halten die Viskosit\u00e4t des Darminhalts aufrecht und senken gleichzeitig den Zucker- und Glukosespiegel im Blut.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Unl\u00f6sliche Ballaststoffe l\u00f6sen sich, wie der Name schon sagt, nicht in Wasser auf und kommen haupts\u00e4chlich in Vollkornmehl, N\u00fcssen, Weizenkleie und einigen Gem\u00fcsesorten wie Kartoffeln vor. Da sie die Stuhlmenge, bzw. das Stuhlgewicht erh\u00f6hen, verk\u00fcrzen Sie die Darmpassagezeit. Daher sind sie besonders wichtig f\u00fcr diejenigen, die unter langsamerer und unregelm\u00e4\u00dfiger Verdauung leiden.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Und noch ein sehr wichtiger Tipp: Steigern Sie die t\u00e4gliche Aufnahme von Ballaststoffen schrittweise! Andernfalls k\u00f6nnten sich die Symptome sogar verschlimmern.\u00a0<\/span><\/p>\n            <\/div>\n                    <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">#5 W\u00e4hlen Sie Lebensmittel, die gegen Verstopfung wirken&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Im Kampf gegen <a href=\"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/at\/was-tun-bei-schlechter-verdauung\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">schlechte Verdauung<\/a> und Verstopfung k\u00f6nnen zahlreiche Lebensmittel helfen, die Sie vielleicht nie mit nat\u00fcrlichen Abf\u00fchrmitteln in Verbindung bringen w\u00fcrden.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Sesamsamen<\/strong> sind reich an \u00d6l und befeuchten daher den Verdauungstrakt, wodurch die Ausscheidung von trockenem Stuhl erleichtert wird. Gegen Verstopfung k\u00f6nnen sie verwendet werden, indem man sie zu Salaten hinzuf\u00fcgt oder sogar als Gew\u00fcrz hinzugibt.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Oliven\u00f6l<\/strong> befeuchtet ebenfalls die D\u00e4rme. Da es gesunde Fette enth\u00e4lt, ist es eine ausgezeichnete Alternative zu Salatdressings.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Rizinus\u00f6l<\/strong> hat einen unangenehmen Geschmack, gilt jedoch als bew\u00e4hrtes nat\u00fcrliches Abf\u00fchrmittel aus der Hausapotheke unserer Gro\u00dfm\u00fctter. Ein Teel\u00f6ffel regt sowohl den D\u00fcnn- als auch den Dickdarm zur Arbeit an und kann schnell Linderung bringen. Rizinus\u00f6l ist jedoch nicht f\u00fcr jeden geeignet \u2013 es wird Schwangeren nicht empfohlen, und im Falle einer Krankheit sollte vor der Einnahme ein Arzt konsultiert werden. Auch bei gesunden Personen ist Vorsicht geboten, da es Kr\u00e4mpfe und Durchfall verursachen kann.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Avocado<\/strong> kann als Zusatz in Salaten effektiv gegen Verstopfung helfen.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Minze entspannt die Muskeln, w\u00e4hrend Ingwer die D\u00e4rme w\u00e4rmt. Zusammen sind sie daher eine ideale Kombination, um die Verdauung anzuregen. F\u00fcr die beste Wirkung mischen Sie sie und \u00fcbergie\u00dfen sie mit kochendem Wasser, um ein hei\u00dfes Getr\u00e4nk zu machen, das die Wirkung verst\u00e4rkt.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>L\u00f6wenzahntee<\/strong> hat eine milde abf\u00fchrende Wirkung. Daher k\u00f6nnen Sie mehrmals t\u00e4glich L\u00f6wenzahnwurzeltee trinken.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Das Trinken von warmem Wasser mit Zitrone oder Kr\u00e4utertee<\/strong> wird von vielen als beliebter Morgenritual angesehen, der den Verdauungstrakt in Gang setzt. F\u00fcr andere wirkt Kaffee am besten gegen Verstopfung. Obwohl \u00c4rzte nicht zum \u00dcberma\u00df dieses beliebten Getr\u00e4nks raten, zeigen Studien, dass eine Tasse Kaffee die Verdauung effektiv beschleunigen kann.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pflaumen<\/strong> sind ein gesunder und leckerer Snack, aber auch ein ausgezeichnetes Mittel zur Regulierung der Verdauung. Sie enthalten auch eine Verbindung, die die Beweglichkeit des Darms, d.h. die Peristaltik, anregt. Eine \u00e4hnliche Wirkung haben auch <strong>Rosinen<\/strong>.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">#6 F\u00fcgen Sie Ihrer Ern\u00e4hrung probiotische Lebensmittel hinzu.<\/h3>\n\n\n\n<p>Ein h\u00e4ufiger Grund f\u00fcr chronische Verstopfung ist auch ein Ungleichgewicht der Darmbakterien, das auf verschiedene Faktoren zur\u00fcckzuf\u00fchren sein kann, wie z.B.:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u00fcberm\u00e4\u00dfige Stressbelastung,<\/li>\n\n\n\n<li>unausgewogene Ern\u00e4hrung,<\/li>\n\n\n\n<li>k\u00f6rperliche oder psychische Ersch\u00f6pfung,<\/li>\n\n\n\n<li>chronische Krankheiten und<\/li>\n\n\n\n<li>bestimmte Medikamente, insbesondere Antibiotika.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>All diese Faktoren k\u00f6nnen die Anzahl der \u201eschlechten\u201c Bakterien erh\u00f6hen, was zu einer Reihe von Gesundheitsproblemen f\u00fchren kann, <strong>einschlie\u00dflich Verstopfung, Bl\u00e4hungen und sogar einem geschw\u00e4chten Immunsystem<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Probiotika k\u00f6nnen uns jedoch eine gro\u00dfe Hilfe bei der Aufrechterhaltung des Gleichgewichts im Darm bieten. Dies sind lebende Organismen, d.h. Bakterien, die in fermentierten Lebensmitteln vorkommen. Die besten Quellen f\u00fcr Probiotika sind:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Milch,<\/li>\n\n\n\n<li>Quark,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Joghurt,<\/li>\n\n\n\n<li>Kefir,<\/li>\n\n\n\n<li>Sauerkraut,<\/li>\n\n\n\n<li><em>Kimchi<\/em> und<\/li>\n\n\n\n<li><em>Kombucha<\/em>.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>F\u00e4llt es Ihnen schwer, Sauerkraut oder Kefir zu essen? Versorgen Sie sich mit <strong>probiotischen Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln<\/strong>. Die ersten Wirkungen bemerken wir normalerweise schon nach ein paar Wochen.<\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n\n\n\n<div id=\"\" class=\"blog-quote-section  \">\n    <div class=\"container\">\n        <div class=\"wrapp\">\n                        <div class=\"quote test\">\n                <p><span style=\"font-weight: 400;\">Wie wirken Probiotika?\u00a0<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Probiotische Bakterien heften sich an die W\u00e4nde unseres Verdauungstrakts, wo sie sich vermehren und sch\u00e4dliche Bakterien und Viren verdr\u00e4ngen. Gleichzeitig helfen sie bei der Zersetzung von Nahrung und der Aufnahme von N\u00e4hrstoffen in den Darm. So <\/span><b>wirken sie effektiv gegen Verstopfung und Bl\u00e4hungen<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. M\u00f6chten Sie mehr dar\u00fcber erfahren? <\/span><a href=\"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/at\/probiotika-und-die-gesundheit-der-verdauungsorgane\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">Lesen Sie unseren Artikel \u00fcber Probiotika!\u00a0<\/span><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Obwohl es keine festen Beweise daf\u00fcr gibt, dass Probiotika direkt gegen Verstopfung wirken, besteht kein Zweifel daran, dass eine gesunde Darmmikrobiota f\u00fcr eine gute Verdauung entscheidend ist. Da probiotische Lebensmittel das Erreichen dieses Ziel erm\u00f6glichen, k\u00f6nnen sie auch die M\u00f6glichkeit einer Verstopfung verringern. Studien best\u00e4tigen, dass in solchen Lebensmitteln Verbindungen entstehen, die die Ausscheidung von Abfallstoffen aus dem K\u00f6rper erleichtern. Neuere medizinische Studien haben sogar bewiesen, dass Bakterien positiv auf den Darm wirken und h\u00e4ufigere Darmentleerungen sowie eine verbesserte Konsistenz des Stuhls f\u00f6rdern.<\/span><\/p>\n            <\/div>\n                    <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">#7 Ersetzen Sie Kuhmilch durch Alternativen<\/h3>\n\n\n\n<p>Das Risiko einer Verstopfung ist h\u00f6her bei Menschen, die Laktose schlecht vertragen. \u00c4rzte f\u00fchren dieses Problem auf einen Mangel an Enzymen zur Zersetzung von Laktose zur\u00fcck, von dem ein gro\u00dfer Teil der Bev\u00f6lkerung betroffen ist. Wenn solche Personen viel Milch, K\u00e4se und andere Milchprodukte konsumieren, leiden sie oft unter schwerer Verstopfung mit Bl\u00e4hungen, und es kann auch zu Durchfall kommen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ein zus\u00e4tzliches Problem ist, dass wir uns oft gar nicht bewusst sind, wie viel Milch wir an einem Tag konsumieren. Wir beginnen mit Milch im morgendlichen Kaffee, gefolgt von Snacks und S\u00fc\u00dfigkeiten oder Desserts&#8230;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Wenn Sie vermuten, dass Laktose die Ursache f\u00fcr Ihre Verstopfung sein k\u00f6nnte, machen Sie ein Experiment: <strong>Verzichten Sie f\u00fcr einige Zeit auf den Konsum von Kuhmilch<\/strong> oder w\u00e4hlen Sie laktosefreie Milch. Sie k\u00f6nnen auch pflanzliche Alternativen ausprobieren, wie zum Beispiel Hafer- oder Mandelmilch.&nbsp;<\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n\n\n\n<div id=\"\" class=\"blog-quote-section  \">\n    <div class=\"container\">\n        <div class=\"wrapp\">\n                        <div class=\"quote test\">\n                <p><span style=\"font-weight: 400;\">Einige Milchprodukte, wie Joghurt, enthalten Probiotika, die Ihrem Darm zugutekommen. Fermentierte Milchprodukte enthalten auch viel weniger Laktose als Milch.<\/span><\/p>\n            <\/div>\n                    <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">#8 Seien Sie regelm\u00e4\u00dfig k\u00f6rperlich aktiv<\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn etwas gegen Verstopfung hilft, dann ist es definitiv k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t. Man k\u00f6nnte sagen: <strong>Seien Sie aktiv und Ihr Darm wird zusammen mit Ihnen aktiv sein.<\/strong> Denn w\u00e4hrend Sie trainieren, sind auch die Muskeln im Darm aktiv, was ihnen die Kraft gibt, den Stuhl aus Ihrem K\u00f6rper zu dr\u00fccken und auszuscheiden.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c4rzte empfehlen mindestens eine halbe Stunde leichter k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t pro Tag. Das kann zu Beginn Treppensteigen, ein Spaziergang mit dem Hund oder schnelles Gehen sein. F\u00fcr eine noch bessere Wirkung ist es gut, einige Runden zu laufen, das Fitnessstudio zu besuchen oder einige Yoga-\u00dcbungen zu lernen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">#9 Reduzieren Sie Stress<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Entspannung ist ein sehr untersch\u00e4tztes \u201enat\u00fcrliches Abf\u00fchrmittel\u201c.<\/strong> Ein gutes Mittel gegen Verstopfung ist auch, zu lernen, \u201eabzuschalten\u201c und sich Zeit f\u00fcr sich selbst zu nehmen. Herumzuhetzen, ohne sich gen\u00fcgend Zeit f\u00fcr regelm\u00e4\u00dfige Toilettenbesuche zu nehmen, ist langfristig sehr sch\u00e4dlich.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Es ist wichtig, dem K\u00f6rper zu erlauben, Abfallstoffe in Ruhe auszuscheiden, und gleichzeitig die Darmentleerung zur Routine zu machen. W\u00e4hlen Sie eine Zeit am Tag, sagen wir morgens nach dem Fr\u00fchst\u00fcck, und versuchen Sie sanft, den K\u00f6rper dazu zu bringen, genau zu dieser Zeit die gro\u00dfe Notdurft zu verrichten.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Um den Durchgang des Stuhls durch den K\u00f6rper zu erleichtern, k\u00f6nnen Sie sich sogar eines kleinen Tricks behelfen. Stellen Sie Ihre F\u00fc\u00dfe auf eine Kiste oder einen \u00e4hnlichen Gegenstand, so dass die Knie h\u00f6her als die H\u00fcften sind. Das ist eine nat\u00fcrliche Position f\u00fcr die Ausscheidung von Stuhl, die jeder nutzen sollte.<\/p>\n\n\n\n<p>Und wenn Sie das Bed\u00fcrfnis versp\u00fcren, ignorieren Sie es nicht. Es ist weniger sch\u00e4dlich, die Z\u00e4hne in einer nicht allzu sauberen \u00f6ffentlichen Toilette zusammenzubei\u00dfen, als den ganzen Tag den Stuhl zur\u00fcckzuhalten. Wenn Sie das regelm\u00e4\u00dfig tun, k\u00f6nnen Sie die Muskeln schw\u00e4chen, die den Darm kontrollieren, was mit der Zeit zu Verstopfung f\u00fchren kann.<\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Donat_UrsaPremik_5122-s-1024x683.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-214301\" srcset=\"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Donat_UrsaPremik_5122-s-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Donat_UrsaPremik_5122-s-300x200.jpg 300w, https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Donat_UrsaPremik_5122-s-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Donat_UrsaPremik_5122-s-2048x1366.jpg 2048w, https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Donat_UrsaPremik_5122-s-150x100.jpg 150w, https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Donat_UrsaPremik_5122-s-750x500.jpg 750w, https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Donat_UrsaPremik_5122-s-900x600.jpg 900w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Was tun bei Verstopfung w\u00e4hrend der Schwangerschaft?&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Verstopfung w\u00e4hrend der Schwangerschaft<\/strong> ist ein h\u00e4ufiges Problem, das teilweise durch Hormone verursacht wird. Aufgrund des Progesterons entspannen sich die Darmmuskeln und nehmen mehr Nahrung auf, was im Darm eine Art Stau erzeugt. Da die Geb\u00e4rmutter andererseits immer weiter w\u00e4chst, gibt es weniger Platz f\u00fcr den Darm, was dessen Funktion beeintr\u00e4chtigt.<\/p>\n\n\n\n<p>Wenn Sie schwanger sind und unter schwerer Verstopfung leiden, beachten Sie die folgenden Tipps:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Essen Sie so wenig raffinierte Getreideprodukte und verarbeitete Lebensmittel wie m\u00f6glich.<\/li>\n\n\n\n<li>\u00dcberessen Sie sich nicht bei den Mahlzeiten, sondern genie\u00dfen Sie mehrere kleine Portionen.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Gehen Sie sofort auf die Toilette, wenn Sie das Bed\u00fcrfnis versp\u00fcren.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Praktizieren Sie Kegel-\u00dcbungen.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>In unserem separaten Artikel k\u00f6nnen Sie weitere Tipps lesen, <a href=\"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/at\/verstopfung-eine-unangenehme-begleiterin-in-der-schwangerschaft\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">wie Sie Verstopfung w\u00e4hrend der Schwangerschaft besiegen k\u00f6nnen.<\/a>\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Was hilft gegen Verstopfung bei \u00e4lteren Menschen?<\/h2>\n\n\n\n<p>Toilettenbesuche, die von Unbehagen und Schmerzen begleitet werden, sind auch bei \u00e4lteren Menschen h\u00e4ufig. <strong>Verstopfung bei \u00e4lteren Menschen ist jedoch oft nicht direkt eine Folge des Alterns<\/strong>, sondern anderer Faktoren, wie zum Beispiel der Wirkung von Medikamenten, die eingenommen werden m\u00fcssen. Dar\u00fcber hinaus sind Darmprobleme oft auch mit Krankheiten verbunden, zum Beispiel mit Tumoren, verminderter Schilddr\u00fcsenfunktion oder sogar mit der Parkinson-Krankheit. Ebenso h\u00e4lt das Altern Menschen oft davon ab, sich zu bewegen oder zu trainieren, was den Verdauungstrakt zus\u00e4tzlich verlangsamt.<\/p>\n\n\n\n<p>Und wie kann man schwerer Verstopfung bei \u00e4lteren Menschen vorbeugen? Um schwere Verstopfung bei Menschen im reifen Alter zu verhindern, betonen Experten besonders den reduzierten Verzehr von raffinierten Getreiden (z.B. wei\u00dfem Reis) und Milchprodukten. Auf der anderen Seite empfehlen sie eine Ern\u00e4hrung reich an Vollkornprodukten, Gem\u00fcse und N\u00fcssen sowie so viel Bewegung wie m\u00f6glich \u2013 nat\u00fcrlich im Rahmen der M\u00f6glichkeiten.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Es ist auch gut, <strong>mit einem Arzt \u00fcber die Nebenwirkungen von Medikamenten oder Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln zu sprechen<\/strong>, um die beste L\u00f6sung f\u00fcr ein gesundes Verdauungssystem zu finden.<\/p>\n\n\n\n<p>In unserem separaten Artikel k\u00f6nnen Sie mehr dar\u00fcber lesen, <a href=\"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/at\/verstopfung-im-alter-therapeutische-herangehensweise\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">was gegen Verstopfung bei \u00e4lteren Menschen hilft<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Wann sollte man bei Verstopfung \u00e4rztliche Hilfe in Anspruch nehmen?<\/h2>\n\n\n\n<p>Verstopfung entsteht in den meisten F\u00e4llen als das Ergebnis eines unangemessenen Lebensstils, kann aber auch mit gesundheitlichen Komplikationen verbunden sein, die nicht mit gesunder Ern\u00e4hrung und Bewegung gel\u00f6st werden k\u00f6nnen. <strong>Wenn Sie bereits nat\u00fcrliche Methoden versucht haben und immer noch unter schwerer Verstopfung leiden, die seit mehreren Wochen anh\u00e4lt, empfehlen wir Ihnen, einen Arzt zu konsultieren.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Suchen Sie \u00e4rztliche Hilfe auch in den folgenden F\u00e4llen:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Sie k\u00f6nnen nicht mehr als zwei oder drei Mal pro Woche Stuhlgang haben;<\/li>\n\n\n\n<li>Sie haben regelm\u00e4\u00dfige Schmerzen im Bauchbereich;<\/li>\n\n\n\n<li>Sie haben Blut in Ihrem Stuhl entdeckt;<\/li>\n\n\n\n<li>Sie haben deutlich an Gewicht verloren.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Es ist wichtig, sich um die eigene Gesundheit zu k\u00fcmmern und auf pl\u00f6tzliche Ver\u00e4nderungen zu achten, damit man bei Bedarf rechtzeitig handeln kann.<\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n<div class='faq-section'><div class='container'><div class='faq-inner'><div class='faq-text'><h2 style=\"text-align: left;\">H\u00e4ufig gestellte Fragen<\/h2>\n<\/div><div class='faqs-wrapp'><div class='ms_faq_single faq-0 '><div class='ms_faq_toggle '><h3>Was sind die h\u00e4ufigsten Ursachen f\u00fcr Verstopfung?<\/h3><\/div><div class='ms_faq_toggle_text '><div class='ms_faq_column_wrapp '><div class='ms_faq_measure '><p>Verstopfung entsteht vor allem durch eine einseitige Ern\u00e4hrung mit zu wenig Ballaststoffen und zu wenig Fl\u00fcssigkeitzufuhr, wird aber auch durch unregelm\u00e4\u00dfige Bewegung, Stress und bestimmte Medikamente ausgel\u00f6st.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><div class='ms_faq_single faq-1 '><div class='ms_faq_toggle '><h3>Welche Lebensmittel enthalten Probiotika?<\/h3><\/div><div class='ms_faq_toggle_text '><div class='ms_faq_column_wrapp '><div class='ms_faq_measure '><p>Probiotika sind in fermentierten Lebensmitteln wie Kefir, H\u00fcttenk\u00e4se oder Joghurt sowie in Sauerkraut oder Kombucha (fermentierter Tee) enthalten.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><div class='ms_faq_single faq-2 '><div class='ms_faq_toggle '><h3>Welche Lebensmittel helfen gegen Verstopfung?<\/h3><\/div><div class='ms_faq_toggle_text '><div class='ms_faq_column_wrapp '><div class='ms_faq_measure '><p>Ballaststoffreiche und andere Lebensmittel wie Avocados, Rizinus\u00f6l, Ingwer, Minze, Kaffee, Tee, Pflaumen k\u00f6nnen helfen, Verstopfung vorzubeugen.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><div class='ms_faq_single faq-3 '><div class='ms_faq_toggle '><h3>Was k\u00f6nnten schwerwiegendere Folgen von Verstopfung sein?<\/h3><\/div><div class='ms_faq_toggle_text '><div class='ms_faq_column_wrapp '><div class='ms_faq_measure '><p>Verstopfung ist mit einem erschwerten und schmerzhaften Stuhlgang verbunden, kann aber auch schwerwiegendere Folgen f\u00fcr unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden haben. Da sich bis zu 80 % der Immunzellen ausgerechnet im Darm befinden, ist nicht verwunderlich, dass eine Fehlfunktion des Verdauungstrakts unsere Immunabwehr beeintr\u00e4chtigen kann.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><div class='ms_faq_single faq-4 '><div class='ms_faq_toggle '><h3>Warum ist das nat\u00fcrliche Mineralwasser Donat so wirksam gegen Verstopfung?<\/h3><\/div><div class='ms_faq_toggle_text '><div class='ms_faq_column_wrapp '><div class='ms_faq_measure '><p>Donat ist bekannt f\u00fcr seine einmalige Kombination von Mineralien, insbesondere Sulfaten und Magnesium. Es funktioniert nach dem Osmoseprinzip, bei dem Sulfate Wasser aus der Darmwand aufnehmen und das Volumen des Darminhalts erh\u00f6hen. Zugleich entspannt Magnesium die Muskeln und beschleunigt auch die Peristaltik.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><script type=\"application\/ld+json\">\n                    {\n                      \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n                      \"@type\": \"FAQPage\",\n                      \"mainEntity\": [{\n                    \"@type\": \"Question\",\n                    \"name\": \"Was sind die h\u00e4ufigsten Ursachen f\u00fcr Verstopfung?\",\n                    \"acceptedAnswer\": {\n                      \"@type\": \"Answer\",\n                      \"text\": \"Verstopfung entsteht vor allem durch eine einseitige Ern\u00e4hrung mit zu wenig Ballaststoffen und zu wenig Fl\u00fcssigkeitzufuhr, wird aber auch durch unregelm\u00e4\u00dfige Bewegung, Stress und bestimmte Medikamente ausgel\u00f6st.\n\"\n                    }\n                  },{\n                    \"@type\": \"Question\",\n                    \"name\": \"Welche Lebensmittel enthalten Probiotika?\",\n                    \"acceptedAnswer\": {\n                      \"@type\": \"Answer\",\n                      \"text\": \"Probiotika sind in fermentierten Lebensmitteln wie Kefir, H\u00fcttenk\u00e4se oder Joghurt sowie in Sauerkraut oder Kombucha (fermentierter Tee) enthalten.\n\"\n                    }\n                  },{\n                    \"@type\": \"Question\",\n                    \"name\": \"Welche Lebensmittel helfen gegen Verstopfung?\",\n                    \"acceptedAnswer\": {\n                      \"@type\": \"Answer\",\n                      \"text\": \"Ballaststoffreiche und andere Lebensmittel wie Avocados, Rizinus\u00f6l, Ingwer, Minze, Kaffee, Tee, Pflaumen k\u00f6nnen helfen, Verstopfung vorzubeugen.\n\"\n                    }\n                  },{\n                    \"@type\": \"Question\",\n                    \"name\": \"Was k\u00f6nnten schwerwiegendere Folgen von Verstopfung sein?\",\n                    \"acceptedAnswer\": {\n                      \"@type\": \"Answer\",\n                      \"text\": \"Verstopfung ist mit einem erschwerten und schmerzhaften Stuhlgang verbunden, kann aber auch schwerwiegendere Folgen f\u00fcr unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden haben. 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