{"id":2921,"date":"2021-02-25T09:18:14","date_gmt":"2021-02-25T09:18:14","guid":{"rendered":"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/top-5-natural-ways-to-boost-your-immune-system\/"},"modified":"2023-01-11T11:38:52","modified_gmt":"2023-01-11T09:38:52","slug":"top-5-wege-wie-sie-ihr-immunsystem-staerken","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/at\/top-5-wege-wie-sie-ihr-immunsystem-staerken\/","title":{"rendered":"Top 5 Wege, wie Sie Ihr Immunsystem st\u00e4rken"},"content":{"rendered":"
\n \n\n

Niemand ist gerne krank, das ist sicher. Der Alltag vieler wurde zu einem st\u00e4ndigen Kampf um die Gesundheit. Es dreht sich alles immer um ein und dieselbe Frage: wie bleibe ich gesund? Kennen Sie alle Geheimnisse, um Ihr Immunsystem in Topform zu halten? Wenn Ihre Antwort nein ist, sollten Sie diesen Artikel auf jeden Fall zu Ende lesen. Nachfolgend gibt es die Aufdeckung vieler geheimer Tipps und Tricks! \ud83d\ude09<\/p>\n\n\n\n

Gehen wir aber der Reihe nach.<\/h2>\n\n\n\n

Wenn wir Ihnen beibringen m\u00f6chten, wie Sie Ihr Immunsystem verbessern k\u00f6nnen, d\u00fcrfen wir keine Schritte \u00fcberspringen. Zun\u00e4chst w\u00e4re es jedoch nicht schlecht, diesen Besch\u00fctzer des K\u00f6rpers erst einmal etwas besser kennenzulernen!<\/p>\n\n\n\n

Wenn uns die Coronakrise eines gelehrt hat, dann dass unser K\u00f6rper st\u00e4ndig unter Beschuss steht. Bakterien, Parasiten und nat\u00fcrlich auch Viren sind ununterbrochen hinter uns her. Um uns vor diesen Krankheitserregern zu sch\u00fctzen, braucht der K\u00f6rper daher ein gut funktionierendes Abwehrsystem.<\/p>\n\n\n\n

Und genau hier kommt unser Freund und Helfer \u2013 das Immunsystem \u2013 zum Einsatz, um uns den R\u00fccken freizuhalten. Bestehend aus einem ausgedehnten Netzwerk verschiedenster Zellen, Organe und Gewebe, h\u00e4lt es rund um die Uhr nach unerw\u00fcnschten Mikroben Ausschau, die uns schaden wollen. Da es zwischen eigenen und fremden Zellen unterscheiden kann, erkennt es jeden Eindringling und greift ihn sofort an.<\/p>\n\n\n\n

Genau wie bei allem anderen, ist auch bei der Bek\u00e4mpfung von Infektionen ein gut eingespieltes Team gefragt. Im Falle des Immunsystems sind die wei\u00dfen Blutk\u00f6rperchen, die Antik\u00f6rper (Proteine, die haupts\u00e4chlich von den Plasmazellen produziert werden, um Krankheitserreger zu neutralisieren), das Komplementsystem (Proteine, die von der Leber produziert werden, um den Antik\u00f6rpern zu helfen, die Mikroben in Schach zu halten), die Milz, das Knochenmark, das Lymphsystem und die Thymusdr\u00fcse die Hauptzust\u00e4ndigen f\u00fcr diese Aufgabe.<\/p>\n\n\n\n

Wenn wir also davon sprechen, wie Sie Ihr Immunsystem st\u00e4rken k\u00f6nnen, dann meinen wir damit, wie Sie ihm helfen k\u00f6nnen, seine Aufgaben einwandfrei zu erledigen, damit es stark und jeder Herausforderung gewachsen bleibt. Lassen Sie uns einen kurzen \u00dcberblick dar\u00fcber gewinnen, welche Strategien dazu geh\u00f6ren.<\/p>\n\n\n\n

Wie bekommt man auf nat\u00fcrliche Weise ein starkes Immunsystem?<\/h2>\n\n\n\n

Jetzt kennen wir zwar die Maschinerie die hinter unserer Gesundheit steht, doch wie halten bzw. bringen wir sie in Schuss? Gibt es Mittel und Wege, das Immunsystem zu st\u00e4rken?<\/p>\n\n\n\n

Nun, ganz unkompliziert ist das Ganze nicht. Die Idee, dem Immunsystem einen kleinen Schub zu verpassen, ist zweifellos verlockend, doch die Wissenschaft ist sich noch nicht ganz sicher, wie viel wir tats\u00e4chlich selber tun k\u00f6nnen, um unsere Abwehr zu st\u00e4rken. Da wir von einem System sprechen, ist es klar, dass alle Bestandteile gut aufeinander eingespielt sein und einwandfrei funktionieren m\u00fcssen. Wie viel ein bestimmter Lebensstil zu einer besseren Abwehr gegen Krankheitserreger beitragen kann, ist wissenschaftlich noch nicht eindeutig erwiesen, doch die Experten arbeiten daran.<\/p>\n\n\n\n

Dar\u00fcber hinaus ist es nicht einmal eine gute Idee, unser Immunsystem buchst\u00e4blich zu boosten, indem man die Zahl der Immunzellen oder anderer Zellen im K\u00f6rper erh\u00f6ht. Tats\u00e4chlich ist der Ausdruck \u201eImmun-Boost\u201c so popul\u00e4r, dass man oft vergisst, dass genau das wahrscheinlich mehr Schaden als Nutzen bringen w\u00fcrde. Ein \u201egeboostetes\u201c Immunsystem w\u00fcrde bedeuten, dass die nat\u00fcrlichen Abwehrkr\u00e4fte des K\u00f6rpers im Schnellgang arbeiten, was zu Entz\u00fcndungen und einer Autoimmunkrankheit f\u00fchren k\u00f6nnte.<\/p>\n\n\n\n

Wir wissen zum Beispiel, dass Sportler, die dopen, indem sie mehr Blut in ihre Venen pumpen (um die Zahl der Blutzellen zu erh\u00f6hen), ein erh\u00f6htes Schlaganfallrisiko haben. Da die Abwehrtruppen unseres K\u00f6rpers so viele unterschiedliche Zelltypen umfassen, die bereit sind, es mit Mikroben aller Art aufzunehmen, wei\u00df niemand so recht, welche Kombination von Zellen es zu verst\u00e4rken gilt. Auch was Nahrungserg\u00e4nzungsmittel oder k\u00f6rperliches Training betrifft, gibt es keine, von denen wissenschaftlich erwiesen w\u00e4re, dass sie die Abwehr tats\u00e4chlich st\u00e4rken.<\/p>\n\n\n\n

Doch das bedeutet nicht, dass wir nichts tun k\u00f6nnen, um dazu beizutragen, dass unser Immunsystem richtig funktioniert.<\/p>\n\n\n <\/div>\n\n\n\n\n

\n
\n
\n
\n

W\u00e4hrend Forscher noch genauer untersuchen m\u00fcssen, welche Auswirkungen eine gesunde Ern\u00e4hrung, k\u00f6rperliches Training, Alter und andere Faktoren auf unsere Immunantwort haben (und sie sind damit schon ziemlich weit gekommen, wie Sie in K\u00fcrze herausfinden werden), sind sie sich sicher einig, dass ein gesunder Lebensstil der beste \u201eImmun-Booster\u201c ist, den wir derzeit kennen.<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n\n

\n \n\n

Wenn wir also davon sprechen, wie Sie Ihr Immunsystem st\u00e4rken k\u00f6nnen, dann meinen wir damit, wie Sie ihm helfen k\u00f6nnen, seine Aufgaben einwandfrei zu erledigen, damit es stark und jeder Herausforderung gewachsen bleibt. Lassen Sie uns einen kurzen \u00dcberblick dar\u00fcber gewinnen, welche Strategien dazu geh\u00f6ren.<\/p>\n\n\n\n

Achten Sie darauf, was Sie Ihrem K\u00f6rper zuf\u00fchren!<\/h3>\n\n\n\n

Der Eckpfeiler eines immunit\u00e4tssteigernden Lebensstils ist eine gesunde, ausgewogene Ern\u00e4hrung, die dem K\u00f6rper gen\u00fcgend N\u00e4hrstoffe liefert, damit dieser seine Arbeit problemlos verrichten kann. Und wissen Sie was? Rund 80 % unseres Immunsystems befinden sich im Darm, weshalb gute Ern\u00e4hrungsentscheidungen ganz besonders wichtig sind. Experten sagen, dass wenn unser Magen-Darm-System schw\u00e4chelt, auch unser K\u00f6rper im Allgemeinen gr\u00f6\u00dfere Probleme damit hat, Infektionen abzuwehren.<\/p>\n\n\n\n

Gut essen \u2013 einer der besten Wege, um Ihr Immunsystem zu st\u00e4rken!<\/h3>\n\n\n\n

Seit langem stellen Forscher immer wieder fest, dass Armut und ein eingeschr\u00e4nkter Zugang zu Nahrung die Gefahr, sich mit Infektionskrankheiten anzustecken, erh\u00f6hen. Auch wenn es noch weiterer Forschungsarbeit bedarf, um diesen Zusammenhang zu untermauern, ist bereits klar, dass die in verschiedenen Nahrungsmitteln enthaltenen N\u00e4hrstoffe von essenzieller Bedeutung sind, wenn wir wollen, dass unser Immunsystem so arbeitet, wie es soll. Hier sind ein paar der wichtigsten:
\u25cf Vitamin A, B6, B12, C, D und E
\u25cf Kupfer
\u25cf Eisen
\u25cf Selen
\u25cf Zink
\u25cf Eiwei\u00df
\u25cf Fols\u00e4ure<\/p>\n\n\n\n

Und was bedeutet das f\u00fcr unsere Ern\u00e4hrung? Experten empfehlen eine Ern\u00e4hrung, die reich an pflanzlichen Lebensmitteln ist, da viele Obst- und Gem\u00fcsesorten sowie Gew\u00fcrze und Kr\u00e4uter (wie Oregano, Thymian oder Kreuzk\u00fcmmel) auch f\u00fcr ihre antivirale und antibakterielle Wirkung bekannt sind. Hier sind ein paar leckere Beispiele daf\u00fcr, was m\u00f6glichst oft auf Ihren Teller oder in Ihre Lunchbox kommen sollte:<\/p>\n\n\n\n

\u25cf gr\u00fcnes Gem\u00fcse (z. B. Brokkoli und Spinat)
\u25cf Zitrusfr\u00fcchte (z. B. Orange und Grapefruit)
\u25cf Erdbeeren
\u25cf Karotten
\u25cf Paprika
\u25cf N\u00fcsse, Samen und Kerne
\u25cf rote Paprika
\u25cf Kurkuma
\u25cf Kiwi
\u25cf Gefl\u00fcgel
\u25cf Schalentiere
\u25cf Joghurt<\/p>\n\n\n\n

Und wenn Sie einen vollst\u00e4ndigen Ern\u00e4hrungsplan wollen, dann haben wir etwas, das Sie lieben werden. Probieren Sie ein paar gute alte mediterrane Gerichte aus, um Ihrem Immunsystem einen kleinen Extra-Schub zu geben. Mit gesunden Fetten aus Fisch und Oliven\u00f6l, gekoppelt mit reichlich Obst, Gem\u00fcse und Vollkorngetreide, liefert Ihnen diese Kost eine F\u00fclle an Vitamin C und anderen Antioxidantien.<\/p>\n\n\n\n\n\n

\n
\n
\n
\n <\/div>\n
\n
Entdecken Sie hier k\u00f6stliche Rezepte, die Ihren K\u00f6rper mit Sicherheit mit den n\u00fctzlichsten N\u00e4hrstoffen ausstatten! <\/a><\/div><\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n\n <\/div>\n\n
\n
\"Lachs<\/figure>\n<\/div>\n\n
\n \n\n

Ein weiterer guter Rat, den wir Ihnen geben k\u00f6nnen, sind fermentierte Lebensmittel. Wir haben schon des \u00d6fteren in diesem Blog davon geschw\u00e4rmt, doch lassen Sie uns noch einmal betonen, dass Joghurt, Kefir und unpasteurisiertes Sauerkraut die Aufmerksamkeit, die ihnen zuteilwird, wirklich verdienen. Warum? Weil sie die Anzahl gesunder Bakterien in Ihrem Magen-Darm-Trakt erh\u00f6hen und so zu einem gesunden Darm beitragen. Und wie wir bereits wissen, ist die \u00dcberwindung einer langsamen Verdauung<\/a> ein echter Immunit\u00e4ts-Booster.<\/p>\n\n\n\n

Und trinken Sie in Ma\u00dfen!<\/h3>\n\n\n\n

Jeder wei\u00df, dass der eine oder andere Drink in guter Gesellschaft niemanden umbringt, doch zu viel Alkohol kann Ihr Immunsystem schnell schw\u00e4chen. Wir wollen Sie nicht mit all den Auswirkungen eines \u00fcberm\u00e4\u00dfigen Alkoholkonsums langweilen, da Sie sicher schon genug dar\u00fcber geh\u00f6rt und gelesen haben. Wir m\u00f6chten Sie aber dennoch daran erinnern, dass zu viel von allem, was betrunken machen kann, auch die Immunit\u00e4t senkt.<\/p>\n\n\n\n

Wenn Sie zu viel Alkohol konsumieren, hat Ihr K\u00f6rper zu viel damit zu tun, sich zu entgiften, um Sie auch noch vor \u00e4u\u00dferen Eindringlingen zu sch\u00fctzen. Neuesten Forschungsergebnissen zufolge bedeutet dies nicht nur, dass Sie sich eher erk\u00e4lten oder eine Infektion bekommen, sondern auch, dass sich die Genesungszeit verl\u00e4ngert, wenn Sie erst einmal erkrankt sind.<\/p>\n\n\n\n

Auch wer das Rauchen bis jetzt noch immer nicht aufgegeben hat, sollte es jetzt schleunigst tun!<\/h3>\n\n\n\n

Eine weitere Bemerkung, die sich eigentlich von selbst versteht. Wenn es Ihnen zu banal ist, sollten Sie dieses Kapitel vielleicht einfach \u00fcberspringen. Da uns aber die Gesundheit aller am Herzen liegt, m\u00fcssen wir die Gelegenheit nutzen, um alle, die noch immer nicht vom Glimmst\u00e4ngel ablassen k\u00f6nnen, noch einmal zu warnen.<\/p>\n\n\n\n

Erinnern Sie sich noch an unseren Artikel \u00fcber die besten Wege, um Ihren K\u00f6rper zu entgiften? Es ist wirklich nichts Neues, dass in Zigarettenrauch viele sch\u00e4dliche Substanzen enthalten sind. Denken Sie nur an all das Kohlenmonoxid, das Nikotin, die Stickoxide und vieles mehr. All diese Toxine k\u00f6nnen sich negativ auf das Wachstum sowie auf die einwandfreie Funktion der Immunsystemzellen auswirken.<\/p>\n\n\n\n

Gerade jetzt, wo die Gefahr des Coronavirus noch immer im Hintergrund lauert, m\u00f6chten wir Sie noch einmal warnen, dass der Genuss von Tabakprodukten auch die Symptome viraler Infektionen (z. B. Lungenentz\u00fcndung, Grippe und nat\u00fcrlich COVID-19) verschlimmern kann.<\/p>\n\n\n\n

Aber was hei\u00dft verantwortungsbewusst zu trinken? Ganz einfach: Wenn Sie ein Mann sind, sollten Sie nicht mehr als zwei alkoholische Getr\u00e4nke (ca. 120 ml) pro Tag zu sich nehmen, und wenn Sie eine Frau sind, beschr\u00e4nken Sie Ihren Alkoholkonsum auf die H\u00e4lfte dieser Menge.<\/p>\n\n\n <\/div>\n\n

\n
\"Frauen<\/figure>\n<\/div>\n\n
\n \n\n

Mit k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t zu einem st\u00e4rkeren Immunsystem<\/h3>\n\n\n\n

Bewegung geh\u00f6rt definitiv zu den besten Wegen, Ihr Immunsystem zu st\u00e4rken. Experten sagen, dass regelm\u00e4\u00dfiges Trainieren tats\u00e4chlich dazu beitr\u00e4gt, dass die wei\u00dfen Blutk\u00f6rperchen und die Antik\u00f6rper schneller zirkulieren, was bedeutet, dass sie unerw\u00fcnschte Besucher fr\u00fcher aufdecken.<\/p>\n\n\n\n

\u00dcberdies tr\u00e4gt ein bisschen Schwitzen zur Freisetzung von Endorphinen \u2013 den Hormonen, die daf\u00fcr sorgen, dass Sie gl\u00fccklich sind \u2013 bei. Da Stress auch einen negativen Effekt auf unsere Abwehr hat, ist eine Runde Joggen oder Radfahren am Morgen ein wirklich guter Ansatz.<\/p>\n\n\n\n

Die positiven Effekte von regelm\u00e4\u00dfiger k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t wurden extensiv untersucht und die Forscher haben herausgefunden, dass Menschen, die regelm\u00e4\u00dfig Sport treiben, allgemein weniger anf\u00e4llig f\u00fcr virale Infektionen sind. Wenn sich k\u00f6rperlich aktivere Menschen dennoch einmal eine Erk\u00e4ltung einfangen, sind die Symptome bei ihnen oft weniger ausgepr\u00e4gt als bei weniger aktiven.<\/p>\n\n\n\n

Doch wie bei allem anderen auch, werden Ihre Trainingsgewohnheiten die besten Ergebnisse bringen, wenn Sie dabei Ma\u00df halten. Wenn Sie es \u00fcbertreiben, belasten Sie Ihren K\u00f6rper zus\u00e4tzlich, was Ihr Immunsystem eher schw\u00e4cht als es zu st\u00e4rken. Finden Sie Ihren Sweet Spot, steigern Sie den Schwierigkeitsgrad allm\u00e4hlich, und Sie sind auf dem richtigen Weg zu Erfolg und besserer Gesundheit. Wenn Sie eine Couch-Potato sind, die sich nach Ver\u00e4nderung sehnt, empfehlen wir Ihnen, mit mindestens einer halben Stunde m\u00e4\u00dfiger bis intensiver k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t pro Tag zu beginnen, und Sie werden schon bald Verbesserungen feststellen.<\/p>\n\n\n\n

Und denken Sie daran, dass Quarant\u00e4ne nicht bedeutet, dass man den ganzen Tag auf der Couch herumsitzen sollte. Auch in Zeiten der sozialen Distanzierung ist es wichtig, raus zu gehen und einen Spaziergang zu machen oder eine Runde zu Joggen. Wenn Sie einen Garten haben, versuchen Sie es mit Yoga oder machen Sie ein paar Liegest\u00fctze in der Sonne.<\/p>\n\n\n <\/div>\n\n

\n
\"Ein<\/figure>\n<\/div>\n\n
\n \n\n

Keine Ruhepausen = kein Immun-Boost<\/h3>\n\n\n\n

Selbst eine gut ge\u00f6lte Maschine, wie ein gesunder und widerstandsf\u00e4higer K\u00f6rper, muss regelm\u00e4\u00dfig ruhen, um stark zu bleiben. Sind Sie jemals auf ein Problem mit Ihrem Computer oder einem anderen elektronischen Ger\u00e4t gesto\u00dfen, das einen Neustart erforderte? Dann betrachten Sie eine gute Nachtruhe als die menschliche Version eines Computerneustarts.<\/p>\n\n\n\n

Um herauszufinden, wie ausreichend Schlaf unser Immunsystem st\u00e4rken kann, brauchen wir uns nur die Folgen von Schlafmangel anzuschauen. Wenn wir uns nicht richtig ausruhen, muss unser K\u00f6rper mehr Stresshormone produzieren, um uns in Schwung zu halten. Diese hindern aber das Immunsystem daran, seine volle Leistungsf\u00e4higkeit zu entfalten.<\/p>\n\n\n\n

Wie viel Schlaf ist also n\u00f6tig, um Ihre Immunit\u00e4t zu verbessern? Im Internet finden Sie die unterschiedlichsten Antworten, und die Tatsache, dass jeder anders ist, vereinfacht das Ganze auch nicht gerade. Aber neuesten Studien zufolge sind 7\u20138 Stunden Schlaf immer noch der beste Ratschlag!<\/p>\n\n\n\n

Sie h\u00e4tten gern ein st\u00e4rkeres Immunsystem? Beginnen Sie damit, sich genug Entspannung zu g\u00f6nnen!<\/h3>\n\n\n\n

Ein gesunder Geist in einem gesunden K\u00f6rper \u2013 wer kennt diese Redewendung nicht? Aber nicht jeder wei\u00df, dass sie auch wissenschaftlich untermauert ist. Denken Sie nur an all die gastrointestinalen Erkrankungen, die durch Beziehungsprobleme oder beruflichem Stress verursacht werden k\u00f6nnen \u2013 von Magenverstimmungen \u00fcber Sodbrennen<\/a> bis hin zu Verstopfung<\/a>. Deshalb ist es am besten, einfach ein wenig zu entspannen, um Ihr Immunsystem zu st\u00e4rken, vor allem wenn Sie das Gef\u00fchl haben, dass Ihre Batterien wieder aufgeladen werden m\u00fcssten.<\/p>\n\n\n\n

Seit langem interessieren sich Experten f\u00fcr den Zusammenhang zwischen Stress und Immunit\u00e4t. Ihre Bem\u00fchungen werden jedoch durch die Tatsache behindert, dass sich Stress nur sehr schwer definieren l\u00e4sst. So kann die gleiche Situation eine Person in die Knie zwingen, w\u00e4hrend eine andere einfach nur mit den Achseln zuckt. Dennoch macht die Wissenschaft Fortschritte, insbesondere was die Untersuchung der Folgen von langfristiger Stressbelastung anbelangt.<\/p>\n\n\n\n

Sie haben herausgefunden, dass bei Menschen, die unter Angstzust\u00e4nden oder chronischem Stress leiden, der K\u00f6rper die Produktion von Hormonen ankurbelt, die die Funktion des Immunsystems unterdr\u00fccken. Die Rede ist vom Cortisol, das unser K\u00f6rper in kurzen Stressphasen ben\u00f6tigt (z. B. w\u00e4hrend der Kampf-oder-Flucht-Reaktion). In solchen Momenten ist Cortisol sogar von Vorteil, da es das Immunsystem daran hindert, zu reagieren, bis die Krise vor\u00fcber ist.<\/p>\n\n\n\n

Aber stellen Sie sich vor, was passiert, wenn Ihr Cortisolspiegel konstant sehr hoch ist. Man muss kein Mediziner sein, um zu schlussfolgern, dass das Immunsystem in solchen F\u00e4llen nicht auf h\u00f6chstem Niveau arbeiten kann. Das bedeutet wiederum, dass unsere Abwehr gegen Viren und Bakterien deutlich geschw\u00e4cht ist.<\/p>\n\n\n\n

Hinzu kommt, dass Menschen, die unter starkem Stress stehen, dazu neigen weniger auf ihre Gesundheit im Allgemeinen zu achten, z. B. auf eine ausgewogene Ern\u00e4hrung und ausreichend Schlaf. Vermeiden Sie diesen gef\u00e4hrlichen Teufelskreis, indem Sie sich um Ihren Geist genauso liebevoll k\u00fcmmern wie um Ihren K\u00f6rper.<\/p>\n\n\n\n

Aber wie k\u00f6nnen Sie Ihr Immunsystem st\u00e4rken, indem Sie Ihrem Geist helfen? Auch wenn sich bestimmte Stresssituationen nicht vermeiden lassen, gibt es zahlreiche Strategien, die Ihnen helfen k\u00f6nnen, sie besser zu bew\u00e4ltigen. Wollten Sie schon immer einmal ausprobieren, wie Meditation oder Achtsamkeit geht? Tun Sie es! Sie \u00fcberlegen, sich im Fitnesscenter anzumelden? Nichts wie los! Eine andere Option gef\u00e4llig? Nichts spricht dagegen! Wichtig ist, herauszufinden, was f\u00fcr Sie am besten funktioniert, und dann an Ihrer Routine festzuhalten, um Stress zu vermeiden.<\/p>\n\n\n <\/div>\n\n

\n
\"Eine<\/figure>\n<\/div>\n\n
\n \n\n

Ein kleiner Extra-Tipp zur St\u00e4rkung der Immunit\u00e4t: Genie\u00dfen Sie die freie Natur!<\/h2>\n\n\n\n

Ja, schon allein das Verlassen Ihrer Wohnung kann Ihr Immunsystem st\u00e4rken! Wenn Sie sich in die Sonne begeben, erh\u00f6ht sich der Vitamin-D-Spiegel in Ihrem K\u00f6rper. Das sog. \u201eSonnenvitamin\u201c spielt eine Schl\u00fcsselrolle beim Schutz vor Krankheitserregern.<\/p>\n\n\n\n

Das ist schon alles? So einfach geht das?<\/h3>\n\n\n\n

Ja, Wege zu finden, um unser Immunsystems zu st\u00e4rken, ist keine Wissenschaft. Es geht vielmehr darum, sich zu bem\u00fchen, ungesunde Gewohnheiten zu vermeiden, die es der k\u00f6rpereigenen Abwehr erschweren, so effektiv wie m\u00f6glich zu arbeiten. Gerade in diesen schwierigen Zeiten verdient Ihr K\u00f6rper jede Hilfe, die er kriegen kann, sodass er wachsam gegen\u00fcber sch\u00e4dlichen Krankheitserregern bleiben und sie mit allem bek\u00e4mpfen kann, was er hat.<\/p>\n\n\n <\/div>\n\n

H\u00e4ufig gestellte Fragen<\/strong><\/h2>\n<\/div>

1. Wie arbeitet das Immunsystem?<\/h3><\/div>

Kurz gesagt: Das Immunsystem besteht aus einem breiten Netzwerk verschiedener Zellen, Organen und Geweben. Dieses Netzwerk ist st\u00e4ndig auf der Suche nach unerw\u00fcnschten Mikroben, die uns schaden wollen, und da es unsere eigenen von fremden Zellen unterscheiden kann, erkennt es alle Eindringlinge und greift sie sofort an. Wenn n\u00e4mlich unser Immunsystem auf eine Bedrohung in Form eines Virus, Bakteriums oder einer anderen sch\u00e4dlichen Substanz trifft, l\u00f6st es eine Immunantwort aus, die die Eindringlinge vernichtet und den Organismus sch\u00fctzt.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>

2. Kann man das Immunsystem nat\u00fcrlich st\u00e4rken?<\/h3><\/div>

Durch die St\u00e4rkung des Immunsystems erm\u00f6glichen wir die einwandfreie Funktion unserer nat\u00fcrlichen Abwehrkr\u00e4fte, d. h. wir helfen dem Immunsystem, so gut wie m\u00f6glich zu arbeiten.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>

3. Wie k\u00f6nnen wir das Immunsystem auf nat\u00fcrliche Weise st\u00e4rken?<\/h3><\/div>

Die beste Voraussetzung f\u00fcr eine gute Funktion des Immunsystems ist eine abwechslungsreiche, gesunde Ern\u00e4hrung mit viel Obst und Gem\u00fcse (es sollten vor allem die Vitamine A, B6, B12, C, D und E sowie Kupfer, Eisen, Selen, Zink, Proteine \u200b\u200bund Fols\u00e4ure enthalten sein). Zudem sollten wir den Alkoholkonsum beschr\u00e4nken, uns regelm\u00e4\u00dfig k\u00f6rperlich bet\u00e4tigen und dem K\u00f6rper ausreichend Ruhe, Entspannung und frische Luft geben.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>

4. Warum ist Entspannung so wichtig f\u00fcr ein gesundes Immunsystem?<\/h3><\/div>

Wenn wir viel Stress haben, produziert unser K\u00f6rper mehr Hormone, die die Arbeit des Immunsystems hemmen. Dies ist kurzfristig n\u00fctzlich, weil es die Immunantwort in Krisensituationen ausschaltet, aber langfristig schw\u00e4cht es die Wirkung von Abwehrmechanismen.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>

5. Wie viel Schlaf brauchen wir f\u00fcr ein gesundes Immunsystem?<\/h3><\/div>

Experten empfehlen im Allgemeinen, dass wir f\u00fcr ein gesundes Immunsystem zwischen 7 und 8 Stunden am Tag schlafen.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>