{"id":101248,"date":"2021-04-14T12:49:58","date_gmt":"2021-04-14T12:49:58","guid":{"rendered":"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/zdravi-z-manj-napora-hoja-ali-kolesarjenje\/"},"modified":"2022-08-25T13:49:08","modified_gmt":"2022-08-25T11:49:08","slug":"zdravi-uz-manje-napora-hodanje-ili-voznja-biciklom","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/bs\/zdravi-uz-manje-napora-hodanje-ili-voznja-biciklom\/","title":{"rendered":"Zdravi uz manje napora: hodanje ili vo\u017enja biciklom?"},"content":{"rendered":"
\n \n\n

Odluka za zdravlje: Napokon ste odlu\u010dili uvesti tjelovje\u017ebu u svoj \u017eivot. Ali \u0161to odabrati? Ve\u0107ina nas misli da postizanje postavljenog cilja zahtijeva naporan rad i mukotrpnu vje\u017ebu. No, za svoje zdravlje mo\u017eemo se brinuti uz puno manje truda.<\/p>\n\n\n\n

Sti\u017ee prolje\u0107e, a s njim i lijepo vrijeme, a vje\u017ebanje u prirodi najbolji je na\u010din da napunimo baterije. Zato kao idealna rje\u0161enja predla\u017eem hodanje i vo\u017enju biciklom. Te\u0161ko je re\u0107i je li za zdravlje korisnije hodanje ili vo\u017enja bicikla. Ali ni s jednim ne mo\u017eete pogrije\u0161iti. U\u010dinit \u0107ete ne\u0161to dobro za svoje tijelo i zdravlje.<\/p>\n\n\n\n

Znanost u slu\u017ebi lagane tjelovje\u017ebe<\/h4>\n\n\n\n

Sva istra\u017eivanja potvr\u0111uju da su hodanje i vo\u017enja bicikla dobra zamjena za napornije vje\u017ebanje, \u0161to blagotvorno djeluje i na tijelo i na um. Svi znamo da je redovita tjelovje\u017eba klju\u010d dobrog zdravlja. Na\u017ealost, iz raznih razloga, mnogi ljudi niti ne po\u010dnu. Jedan od tih razloga je i uvjerenje da je tjelovje\u017eba korisna samo ako nas iscrpljuje, \u0161to je ve\u0107ini prevelik zalogaj. Ali takvo razmi\u0161ljanje je pogre\u0161no. Ve\u0107ina stru\u010dnjaka smatra da intenzivna tjelesna aktivnost nije ni jedini ni najbolji put do zdravlja.<\/p>\n\n\n\n

Hodanje i umjerena vo\u017enja bicikla manje su intenzivne vje\u017ebe, ali ipak pobolj\u0161avaju zdravlje. Brza \u0161etnja od trideset do \u0161ezdeset minuta barem tri puta tjedno aktivirat \u0107e cijeli sustav kretanja, krvotok i di\u0161ni sustav, a pobolj\u0161at \u0107e i rad mozga.<\/p>\n\n\n\n

Po\u017eurite polako<\/h4>\n\n\n\n

Ve\u0107ina vas vjerojatno ne uvodi tjelovje\u017ebu u svoju svakodnevicu prvi put. Sigurno ve\u0107 vje\u017ebate. Ali ako ste novi u ovome, budite oprezni. Svatko ko prvi put hoda ili biciklira dugu stazu mo\u017ee osjetiti bolove u mi\u0161i\u0107ima i stopalima, stoga savjetujem da krenete polako i s kra\u0107im udaljenostima. Ako ste odlu\u010dili hodati, odaberite udobne cipele. Tijekom hodanja cijelo je stopalo gotovo stalno u dodiru s tlom, pa cipele ili papu\u010de za hodanje moraju biti dovoljno \u0161iroke kako bi prsti imali dovoljno prostora.<\/p>\n\n\n\n

Mo\u017eda nemate vremena baviti se tjelesnom aktivno\u0161\u0107u nakon posla, ali mo\u017eete pje\u0161a\u010diti ili voziti bicikl na posao umjesto da se vozite ako vam to okolnosti dopu\u0161taju. Preporu\u010dujem istezanje i zagrijavanje mi\u0161i\u0107a prije odlaska na posao. Za to vam treba samo pet minuta, a time \u0107ete smanjiti vjerojatnost boli i ozljeda.<\/p>\n\n\n\n

Kako nam hodanje i vo\u017enja biciklom poma\u017eu?<\/h4>\n\n\n\n

Istra\u017eivanja su pokazala da je redovito hodanje ili vo\u017enja bicikla najbolja mjera za smanjenje rizika od sr\u010danog udara, dijabetesa i osteoporoze, a tako\u0111er je korisna u lije\u010denju artritisa, visokog krvnog tlaka i depresije. Na vagi \u0107ete tako\u0111er primijetiti pomake u \u017eeljenom smjeru.<\/p>\n\n\n\n

Tjelovje\u017eba odli\u010dno utje\u010de na dobro raspolo\u017eenje<\/h4>\n\n\n\n

Svi smo pod stresom svaki dan, imamo previ\u0161e stvari za obaviti, a premalo vremena. Nervozni smo, razdra\u017eljivi, ponekad se i zaboravimo nasmijati. \u010cinjenica je da stresne situacije ne mo\u017eemo izbje\u0107i, ali mo\u017eemo ubla\u017eiti njihove posljedice. Stres nije lako prevladati, ali mnogo toga mo\u017eemo u\u010diniti sami. Za sve nas koji \u017eivimo brzim i stresnim \u017eivotom, postoje sjajne vijesti. Hodanje i vo\u017enja bicikla mogu nam popraviti raspolo\u017eenje. A ako redovito vje\u017ebate, stres \u0107ete svesti na minimum. Osim toga, osje\u0107at \u0107ete se bolje. Naravno, razmislite li i malo o promjeni prehrambenih navika, bit \u0107ete na pravom putu do zdravlja i dobrog raspolo\u017eenja. Tjelesna aktivnost trebala bi postati sastavni dio va\u0161e svakodnevice. Pazit \u0107ete na svoje zdravlje i odr\u017eavati formu, bit \u0107ete spremni na \u017eivotne izazove, imat \u0107ete pozitivan stav prema svemu \u0161to radite, uspostavit \u0107ete ravnote\u017eu duha i tijela.<\/p>\n\n\n\n

Pokrenite se<\/h4>\n\n\n\n

Ako ste do danas oklijevali, vrijeme je da se pripremite za pozitivne odluke i promjene u svom \u017eivotu. Sve \u0161to trebate je volja, \u017eelja i upornost. Naoru\u017eajte se strpljenjem, obujte tenisice i krenite. Ne\u0107ete mo\u0107i odoljeti endorfinu i pozitivnoj energiji koja \u0107e vas brzo dovesti u dobro raspolo\u017eenje.<\/p>\n\n\n <\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":5,"featured_media":10174,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[92],"tags":[],"class_list":["post-101248","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-detox-bs"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/101248","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=101248"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/101248\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":101258,"href":"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/101248\/revisions\/101258"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10174"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=101248"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=101248"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=101248"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}