{"id":181089,"date":"2023-07-07T07:37:47","date_gmt":"2023-07-07T05:37:47","guid":{"rendered":"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/?p=181089"},"modified":"2024-07-05T15:49:12","modified_gmt":"2024-07-05T13:49:12","slug":"opstipacija-na-putovanju-uzroci-i-rjesenja","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/bs\/opstipacija-na-putovanju-uzroci-i-rjesenja\/","title":{"rendered":"Opstipacija na putovanju \u2013 uzroci i rje\u0161enja"},"content":{"rendered":"
\n \n\n

Bezbri\u017ena putovanja tokom godi\u0161njeg odmora \u010desto mogu izgubiti svoju \u010dar ako probavne smetnje postanu primarna briga na\u0161eg dugoo\u010dekivanog slobodnog vremena. Jedna od \u010destih probavnih tegoba na putovanju je upravo opstipacija<\/strong> koja prema istra\u017eivanjima poga\u0111a i do 40% osoba tokom putovanja. 1,2<\/sup>  Opstipacija, poznatija kao \u201ezatvor\u201c, predstavlja ote\u017eanu ili rijetku defekaciju, tvrdu stolicu ili osje\u0107aj nepotpunog pra\u017enjenja crijeva,<\/strong> \u0161to zna\u010dajno smanjuje kvalitet samog putovanja i doprinosi osje\u0107aju nelagode. Uz navedeno, opstipacija je i potencijalni krivac za mnoge dodatne tegobe poput bola u stomaku, mu\u010dnine, nadutosti, osje\u0107aja te\u017eine, zamora, malaksalosti, \u0161to ima za posljedicu izbjegavanje kretanja, preskakanje obroka i druge pote\u0161ko\u0107e na putovanju.3<\/sup><\/p>\n\n\n\n

Jedno od \u010destih pitanja je:  \u201eZbog \u010dega dolazi do opstipacije i neprijatnih probavnih simptoma tokom putovanja?!\u201c<\/strong> <\/p>\n\n\n\n


Uzroci pojave opstipacije na putovanju su vi\u0161estruki i uklju\u010duju: promjene u prehrambenim obrascima, smanjenje fizi\u010dke aktivnosti zbog du\u017eih perioda sjedenja, smanjen unos te\u010dnosti, promjene u obrascima spavanja, izlo\u017eenost emocionalnom stresu uz odlaganje defekacije i ignorisanje poriva za odlaskom na veliku nu\u017edu. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Promjene u prehrambenim obrascima<\/strong> predstavljaju cijelu grupu pona\u0161anja vezanog uz konzumaciju hrane na putovanjima, koje se povezuje s probavnim smetnjama. Na primjer, preskakanje obroka<\/strong> je veoma \u010desta praksa na putovanjima i negativno utje\u010de na motilitet crijeva, a mo\u017ee uzrokovati umor, glavobolje, nervozu, manjak koncentracije itd. Pravilan raspored obroka prije i tokom putovanja podr\u017eava rad probavnog sistema i stimuli\u0161e crijeva na prirodno prisutan refleks pra\u017enjenja, \u010dime se smanjuje rizik od pojave zatvora. <\/p>\n\n\n\n


Posezanje za brzim obrocima, grickalicama i izuzetno obra\u0111enom hranom<\/strong> jedna je od \u010destih karakteristika putovanja, kada dostupnost takve hrane i impulsivne \u017eelje nadvladaju na\u0161e uobi\u010dajene (i naj\u010de\u0161\u0107e kvalitetnije) obrasce ishrane koje u svakodnevnom \u017eivotu imamo. Spomenuta hrana sadr\u017ei ve\u0107e koli\u010dine zasi\u0107enih masti i \u0161e\u0107era, \u0161to se tako\u0111er povezuje s pove\u0107anim rizikom od opstipacije.4<\/sup> Brzi obroci, slatki\u0161i, sendvi\u010di i slane grickalice, iako bogati energijom, ne predstavljaju nutritivno kompletan obrok, a njihovom konzumacijom na putovanjima \u010desto zanemarujemo odsustvo vo\u0107a, povr\u0107a i integralnih \u017eitarica, \u0161to dovodi do manjeg unosa vlakana i te\u010dnosti. Dijetalna vlakna veoma su va\u017ena za normalan rad crijeva: topiva vlakna iz vo\u0107a i povr\u0107a (pektini)<\/strong> razgra\u0111uju se u vodi i formiraju strukturu sli\u010dnu gelu, koja \u0161titi cijeli probavni sistem i poma\u017ee u formiranju stolice, a netopiva vlakna iz integralnih \u017eitarica (celuloza, hemiceluloza i lignin) <\/strong>pove\u0107avaju volumen stolice, \u010dime se olak\u0161ava pra\u017enjenje crijeva i smanjuje rizik od opstipacije. Upravo sinergijsko djelovanje topivih i netopivih vlakana mo\u017ee se opisati kao jedan od glavnih regulatora pra\u017enjenja crijeva, \u0161to smanjuje rizik od opstipacije tokom putovanja uz dodatne prednosti za cjelokupno zdravlje i kvalitet \u017eivota, koje nikako ne treba smetnuti s uma. 5<\/sup><\/p>\n\n\n\n

Kako bi na\u0161 probavni sistem, kao i svi drugi sistemi u na\u0161em organizmu, nesmetano funkcionisao, va\u017ean je i adekvatan unos te\u010dnosti (prirodne mineralne vode). Na putovanju \u010desto namjerno smanjujemo unos te\u010dnosti<\/strong> da bismo izbjegli odlaske na WC ili pak pijemo ve\u0107e koli\u010dine kafe, zasla\u0111enih gaziranih pi\u0107a, koja nikako nisu adekvatan izbor te\u010dnosti na putovanjima.  <\/p>\n\n\n\n

Na\u0161 organizam svakodnevno gubi te\u010dnost (disanjem, znojenjem, mokrenjem, stolicom i dr.), pa izgubljenu te\u010dnost treba nadoknaditi da bi se izbjegla dehidracija. Izbjegavanje i smanjen unos te\u010dnosti na putovanju mo\u017ee dovesti do pospanosti, smanjenog znojenja i mokrenja, naru\u0161avanja ravnote\u017ee minerala, vrtoglavice, glavobolje, ali i do gastrointestinalnih pote\u0161ko\u0107a kao \u0161to je opstipacija. Nedovoljnim unosom te\u010dnosti pra\u017enjenje crijeva postaje ote\u017eano, smanjuje se volumen stolice, zbog \u010dega se usporava proces probave, pa mo\u017ee do\u0107i do gr\u010deva i bolova u stomaku. <\/p>\n\n\n\n

Smanjenje fizi\u010dke aktivnosti <\/strong>\u010desto je tokom putovanja, no svakako treba imati na umu \u0161to vi\u0161e kretanja (npr. tokom pauza na putu). Fizi\u010dka aktivnost pru\u017ea mnoge prednosti i osigurava bolju prokrvljenost probavnog sistema, \u0161to olak\u0161ava probavu i apsorpciju nutrijenata uz poticanje peristaltike i rada crijeva te ja\u010da i aktivira abdominalne mi\u0161i\u0107e koji su podr\u0161ka probavnom sistemu. 6<\/sup><\/p>\n\n\n\n

Utjecaj emocionalnog stresa na probavu <\/strong>nije zanemariv, a promjena okoline, svakodnevnih navika, neizvjesnost i uzbu\u0111enje od putovanja svakako doprinose navedenom. Izlo\u017eenost situacijama kao \u0161to su nedovoljno spavanje ili gu\u017eve tokom putovanja mo\u017ee uzrokovati stres i time utjecati na rad neurotransmitera u crijevima. Te promjene povezane sa stresom mogu direktno utjecati na rad crijeva, \u0161to mo\u017ee dovesti do opstipacije. 7  <\/sup><\/p>\n\n\n\n

Zanemarivanje nagona za pra\u017enjenjem crijeva jer \u201enije pravi trenutak\u201c \u2013 mo\u017ee dovesti do dodatnih ne\u017eeljenih komplikacija. Nagon za pra\u017enjenjem crijeva tada slabi, a defekacija postaje sve rje\u0111a, bolnija i ote\u017eana. <\/p>\n\n\n <\/div>\n\n

\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n
\n \n\n

Opstipacija na putovanju \u2013 kako je izbje\u0107i ili smanjiti negativne simptome? <\/h2>\n\n\n\n

\u0160est najva\u017enijih savjeta: <\/h2>\n\n\n\n
    \n
  1. Ne izbjegavati obroke.<\/strong> Preporuka je 4 obroka dnevno od kojih su 3 glavna: doru\u010dak, ru\u010dak i ve\u010dera, uz mogu\u0107nost me\u0111uobroka \u2013 u\u017eine.  Iako se na prvi pogled ovakav ritam obroka ne \u010dini nimalo prakti\u010dnim tokom putovanja, omogu\u0107ava pravilan rad probavnog sistema i pozitivno djelovanje na op\u0107e stanje organizma, \u0161to omogu\u0107ava nesmetano u\u017eivanje u putovanju. Tako\u0111er ve\u0107i broj manjih obroka pru\u017ea priliku da probamo lokalna jela koja su karakteristi\u010dna za mjesto na koje putujemo, \u010dime upoznajemo kulturu i obi\u010daje. <\/li>\n\n\n\n
  2. Svjesno odabrati namirnice koje konzumiramo.<\/strong> Iako se izbor polugotovih i gotovih proizvoda poput sendvi\u010da, vre\u0107ica s \u010dipsom, bombon\u010di\u0107a i slatki\u0161a \u010dini idealnim i br\u017eim izborom na putovanju, on tek prividno i kratkotrajno zamjenjuje potpun obrok i mo\u017ee imati negativne posljedice koje kasnije ote\u017eavaju samo putovanje i dovode do opstipacije. U obroke treba uklju\u010diti sve grupe namirnica (masti, bjelan\u010devine, ugljene hidrate) kako bismo unijeli potrebnu energiju i nutrijente, a \u201enevino\u201c grickanje slatki\u0161a mo\u017eemo zamijeniti sjemenkama, ora\u0161astim plodovima, fermentiranim mlije\u010dnim proizvodima s probioticima i vo\u0107em \u2013 sve redom kvalitetnijim izborima! <\/li>\n\n\n\n
  3. Obratiti pa\u017enju na namirnice koje obiluju vlaknima.<\/strong>  Preporuke za unos vlakana iznose 25\u201335 g dnevno (odnosno 14 g \/ 100 kcal dnevno) za odrasle osobe.  Navedene preporuke mo\u017eemo ispuniti po\u0161tuju\u0107i pravilo koje nala\u017ee da dnevno treba unositi 3 obroka povr\u0107a i 2 vo\u0107a, uz izbor integralnih \u017eitarica i proizvoda od integralnih \u017eitarica.<\/strong> Navedene preporuke mogu se ostvariti ako osvijestimo ve\u0107 spomenutu raznolikost u obrocima, a vo\u0107e prihvatimo kao nutritivno bogatiju \u201eposlasticu\u201c koja mo\u017ee biti dio u\u017eine ili desert nakon glavnog obroka. 8<\/sup><\/li>\n\n\n\n
  4. Unositi adekvatne koli\u010dine te\u010dnosti. <\/strong>Uz pretpostavku da hranom zadovoljimo 20% potreba za te\u010dno\u0161\u0107u, preporuka za \u017eene je da treba unositi 1,6 l (6\u20138 \u010da\u0161a) te\u010dnosti, a za mu\u0161karce 2 l te\u010dnosti dnevno (8\u201310 \u010da\u0161a).<\/strong>  Preporuke se odnose na vodu, prirodnu mineralnu vodu ili svje\u017ee cije\u0111eni nezasla\u0111eni vo\u0107ni sok ili \u010daj. Kafa, napici bogati kofeinom i \u0161e\u0107erom i gazirani sokovi nisu adekvatna zamjena za vodu i mogu dodatno pogor\u0161ati ve\u0107 prisutne negativne probavne simptome. 9<\/sup><\/li>\n\n\n\n
  5. Uklju\u010diti fizi\u010dku aktivnost kad god je to mogu\u0107e.  <\/strong>Fizi\u010dka aktivnost podr\u017eava rad probavnog sistema. Dugotrajno sjedenje u zgr\u010denom polo\u017eaju mo\u017ee smanjiti prokrvljenost organa zdjelice. Zato je, ako je mogu\u0107e, po\u017eeljno izbje\u0107i vi\u0161esatno sjedenje ili barem uvrstiti rastezanje u pauzama od putovanja. <\/li>\n\n\n\n
  6. Smanjiti efekt stresa koliko god je to mogu\u0107e. <\/strong>Promjene u svakodnevnim navikama i rutini na putovanju, kao i promjena okoline, mogu biti stresne same po sebi. Va\u017eno je oslu\u0161kivati svoje tijelo i ne zanemarivati signale i znakove koje nam \u0161alje. Pravilan obrazac spavanja prije putovanja kao i neodlaganje defekacije mogu zna\u010dajno smanjiti rizik od probavnih smetnji opstipacije tokom putovanja. <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Iako nam se organizacija ishrane na putovanju na prvi pogled \u010dini izazovnom, ne mora biti tako, ve\u0107 su upravo pravilna ishrana i hidracija klju\u010d smanjenja probavnih smetnji, kao i spre\u010davanja opstipacije. Ishrana i hidracija, koje podr\u017eavaju normalan rad probavnog sistema, ujedno podr\u017eavaju i op\u0107e blagostanje organizma, \u0161to nam je izuzetno va\u017eno u situacijama poput putovanja kako bismo \u0161to ljep\u0161e i kvalitetnije proveli svoje vrijeme na putu. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Kako nam Donat poma\u017ee u o\u010duvanju zdravlja probavnog sistema?<\/h2>\n\n\n\n

    Zbog svoje jedinstvene kombinacije minerala, Donat mo\u017ee biti velika svakodnevna pomo\u0107 u rje\u0161avanju odre\u0111enih tegoba, poput zatvora i \u017egaravice, ali i u prevenciji razli\u010ditih tegoba probavnog sistema. Moramo imati na umu da probava ima jako \u0161iroko zna\u010denje, a Donat blagotvorno djeluje na razli\u010dite dijelove probavnog sistema pa se tako uz pravilnu prehranu i zdrav na\u010din \u017eivota brinemo za zdravlje probavnog sistema u cjelini.
    Osim \u0161to podsti\u010de probavu i podr\u017eava normalan rad probave u njezinoj zadnjoj fazi, \u0161to je dokazano i klini\u010dkim ispitivanjem, Donat vrlo efikasno rje\u0161ava i problem \u017egaravice. Uz to, Donat ima blagotvorno djelovanje i na druge dijelove probavnog sistema podr\u017eavaju\u0107i njihovu normalnu funkciju.<\/p>\n\n\n\n

    Svakodnevno pijenje Donata podr\u017eava normalnu funkciju probavnog sistema, a tako utje\u010demo na zdravlje cijelog tijela. Za prevenciju ga je potrebno piti ujutro nata\u0161te 0,2 \u2013 0,3l, prije ru\u010dka 0,1l te prije ve\u010dere 0,1 \u2013 0,2l. Najbolje je da bude sobne temperature.<\/p>\n\n\n\n

    Ako vas na putovanju mu\u010di zatvor, tada popijte ujutro na prazan \u017eeludac 0,2 \u2013 0,3l Donata te prije ve\u010dere jo\u0161 0,2l. Jutarnju koli\u010dinu mo\u017eete zagrijati tako da Donat bude topao (tjelesna temperatura, 37\u00b0C) jer \u0107e djelovanje biti br\u017ee, a i isparit \u0107e CO2 koji mo\u017ee kod osjetljivijih osoba izazvati nadimanje.<\/p>\n\n\n\n

    \"Donat<\/figure>\n\n\n\n

    Literatura: <\/p>\n\n\n\n

    1<\/sup> Mearin F, Z\u00e1rate N, Sardi JA, Moreno-Osset E, Salis G. Traveler's constipation. Am J Gastroenterol. 2003 Feb;98(2):507-9. doi: 10.1111\/j.1572-0241.2003.07249.x. PMID: 12591084.<\/p>\n\n\n\n

    2<\/sup> Tuteja AK, Talley NJ, Gelman SS, Alder SC, Thompson C, Tolman K, Hale DC. Development of functional diarrhea, constipation, irritable bowel syndrome, and dyspepsia during and after traveling outside the USA. Dig Dis Sci. 2008 Jan;53(1):271-6. doi: 10.1007\/s10620-007-9853-x. Epub 2007 Jun 5. Erratum in: Dig Dis Sci. 2008 Mar;53(3):870. Adler, Stephen C [corrected to Alder, Stephen C]. PMID: 17549631.<\/p>\n\n\n\n

    3<\/sup> MSD priru\u010dnik simptoma bolesti: Opstipacija u odraslih (placebo.hr)<\/a><\/p>\n\n\n\n

    4  <\/sup>Rollet M, Bohn T, Vahid F, On Behalf Of The Oriscav Working Group. Association between Dietary Factors and Constipation in Adults Living in Luxembourg and Taking Part in the ORISCAV-LUX 2 Survey. Nutrients. 2021 Dec 28;14(1):122. doi: 10.3390\/nu14010122. PMID: 35010999; PMCID: PMC8746799.<\/p>\n\n\n\n

    5 <\/sup>Dietary fiber: Essential for a healthy diet – Mayo Clinic<\/a><\/p>\n\n\n\n

    6 <\/sup>Wilson PB. Associations between physical activity and constipation in adult Americans: Results from the National Health and Nutrition Examination Survey. Neurogastroenterol Motil. 2020 May;32(5):e13789. doi: 10.1111\/nmo.13789. Epub 2020 Jan 6. PMID: 31905422.<\/p>\n\n\n\n

    7<\/sup> Yu-Ming Chang, Mohamad El-Zaatari & John Y Kao (2014) Does stress induce bowel dysfunction?, Expert Review of Gastroenterology & Hepatology, 8:6, 583-585, DOI: 10.1586\/17474124.2014.911659<\/p>\n\n\n\n

    8 <\/sup>Dietary recommendations for dietary fibre intake | Knowledge for policy (europa.eu)<\/a><\/p>\n\n\n\n

    9 <\/sup>Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water | EFSA (europa.eu)<\/a><\/p>\n\n\n <\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":5,"featured_media":181079,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[87],"tags":[],"class_list":["post-181089","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-probava"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/181089","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=181089"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/181089\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":217478,"href":"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/181089\/revisions\/217478"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/media\/181079"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=181089"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=181089"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=181089"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}