{"id":27227,"date":"2021-10-15T10:44:21","date_gmt":"2021-10-15T08:44:21","guid":{"rendered":"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/?p=27227"},"modified":"2022-06-08T12:38:56","modified_gmt":"2022-06-08T10:38:56","slug":"koliko-hrani-treba-da-se-probavi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/bs\/koliko-hrani-treba-da-se-probavi\/","title":{"rendered":"Koliko hrani treba da se probavi?"},"content":{"rendered":"
\n \n\n

Zdravlje probave posebno je va\u017eno za na\u0161u op\u0107u dobrobit. Probava i probavni proces opskrbljuju tijelo energijom i va\u017enim hranjivim materijama koje su potrebne za normalan rad organizma. Me\u0111utim, kako je probava jedan izuzetno kompleksan proces, ljudi se ponekad pitaju obra\u0111uje li njihov organizam hranu na pravi ili pravilan na\u010din. Traje li mo\u017eda predugo?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Vjerovatno ni sami niste ponekad sasvim sigurni je li vrijeme koje je va\u0161em tijelu potrebno da probavi hranu normalno, zar ne? Sre\u0107om, postoje neke op\u0107e smjernice koje bi vam na jednostavan na\u010din mogle ukazati na to imate li problema s probavom ili ne. Probavni proces op\u0107enito i obi\u010dno traje od 24 do 72 sata, iako stvarni vremenski okvir mo\u017ee ovisiti o razli\u010ditim faktorima. Nastavite \u010ditati ovaj \u010dlanak kako biste saznali vi\u0161e informacija o ovim njima, a donosimo vam i neke druge va\u017ene informacije o hrani i probavi. \ud83d\ude09<\/p>\n\n\n\n

Putovanje hrane kroz probavni sistem<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Kako bismo razumjeli koliko dugo probavni proces obi\u010dno traje, prvo bismo trebali znati koje korake on uklju\u010duje i \u0161ta se ta\u010dno doga\u0111a s hranom na putu od va\u0161ih usta preko jednjaka, \u017eeluca i tankog crijeva i na kraju do debelog crijeva.<\/p>\n\n\n <\/div>\n\n

\n
\"Prikaz
Unutra\u0161njost probavnog sustava<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n
\n \n\n

Probavljanje hrane po\u010dinje ve\u0107 u ustima. Kad \u017eva\u010dete hranu, slina u svakom zalogaju enzimima razgra\u0111uje \u0161krob, \u0161to vam olak\u0161ava gutanje onoga \u0161to jedete.<\/p>\n\n\n\n

Nakon \u0161to progutate hranu, ona putuje kroz va\u0161 jednjak. Zatim se mi\u0161i\u0107 pod nazivom donji ezofagealni sfinkter opu\u0161ta i propu\u0161ta hranu da u\u0111e u va\u0161 \u017eeludac, a potom se odmah zatvara i time osigurava da se hrana ne vra\u0107a nazad u usta. Sje\u0107ate li se \u0161to se mo\u017ee dogoditi ako se ovaj mi\u0161i\u0107 previ\u0161e opusti? Pro\u010ditajte na\u0161 \u010dlanak o \u017egaravici<\/a> kako biste se prisjetili i nau\u010dili kako se suo\u010diti s ovim problemom.<\/p>\n\n\n\n

U Va\u0161em \u017eelucu hrana se razgra\u0111uje zahvaljuju\u0107i \u017eelu\u010danim kiselinama, a mje\u0161avina djelimi\u010dno probavljene hrane tada ulazi u Va\u0161e tanko crijevo.<\/p>\n\n\n\n

U tankom crijevu va\u0161a gu\u0161tera\u010da i jetra izlu\u010duju svoje probavne sokove koji ubrzavaju cijeli proces. Zid tankog crijeva apsorbuje hranjive materije i vodu te opskrbljuje va\u0161e tijelo svim dobrim materijama (hranjivim sastojcima) iz hrane koju ste konzumirali (nadamo se da je bilo ne\u0161to dobro!). Preostali neprobavljeni dio hrane nastavlja svoj put dalje do debelog crijeva. Voda i hranjive materije koje bi va\u0161em tijelu mogle biti korisne apsorbuju se, a ostatak se pretvara u stolicu koja izlazi iz va\u0161eg tijela.<\/p>\n\n\n\n

Obi\u010dno je potrebno od 6 do 8 sati da hrana pro\u0111e kroz \u017eeludac sve do tankog, a zatim i do debelog crijeva. Nakon \u0161to djelimi\u010dno probavljena hrana sigurno do\u0111e do Va\u0161eg debelog crijeva, mo\u017ee ostati tamo vi\u0161e od jednog dana i jo\u0161 se vi\u0161e razgraditi. Voda i hranjive tvari koji bi Va\u0161em tijelu mogli biti korisni apsorbuju se, a ostatak se pretvara u stolicu koja izlazi iz Va\u0161eg tijela nakon \u0161to se crijeva pokrenu.<\/p>\n\n\n <\/div>\n\n

\n
\"Mu\u0161karci
Ukupno vrijeme potrebno za probavu hrane mo\u017ee se kretati od 24 do 72 sata.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n
\n \n\n

Cjelokupno vrijeme potrebno za probavljanje hrane mo\u017ee varirati od 24 do 72 sata<\/strong>, a kroz otprilike tri dana hrana koju ste konzumirali treba pro\u0107i kroz probavni trakt i sti\u0107i do posljednje stanice.<\/p>\n\n\n\n

Koliko hrani treba da se probavi? <\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Kao \u0161to je ve\u0107 spomenuto, proces probave u teoriji zaista traje 1 do 3 dana<\/strong>, ali znajte tako\u0111er da je i to samo gruba procjena. Koliko obroku stvarno treba da pre\u0111e put od usta do toaleta ovisi i o dobi, spolu, metaboli\u010dkoj funkciji i naravno vrsti i koli\u010dini hrane koju neko jede.<\/p>\n\n\n\n

Na internetu mo\u017eete prona\u0107i mnoge grafi\u010dke prikaze probave koji uglavnom prikazuju iste informacije. Pogledajmo za sada najva\u017enije me\u0111u njima!<\/p>\n\n\n\n

Probavljanje vode doga\u0111a se u trenutku  <\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Ako pijete vodu na prazan \u017eeludac, ona odmah putuje u crijeva. Zato je dobro ujutro odmah popiti malo vode jer se tako tijelo brzo hidrira.<\/p>\n\n\n\n

Koliko brzo mo\u017eemo probaviti druge teku\u0107ine\/napitke? <\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Ako pijete sok \u010de\u0161\u0107e od vode, on \u0107e se probaviti (\u0161to zna\u010di da \u0107e napustiti tijelo) za oko 20 minuta. Svje\u017ee cije\u0111eni sok zato Vam mo\u017ee pru\u017eiti i omogu\u0107iti brzinsku \u201edozu \u010distog zdravlja\u201c putem brze apsorpcije vitamina i minerala iz vo\u0107a i povr\u0107a.<\/p>\n\n\n <\/div>\n\n\n\n\n

\n
\n
\n
\n

SAVJET STRU\u010cNJAKA<\/strong>: <\/i>Ako \u017eelite tako\u0111er pomo\u0107i svom tijelu da br\u017ee probavi drugu hranu, pijte mineralnu vodu. Njezin mineralni sadr\u017eaj opskrbit \u0107e Va\u0161e tijelo esencijalnim hranjivim tvarima, poput kalcija ili magnezija, a tako\u0111er \u0107e ubrzati rad crijeva.<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n\n

\n \n\n

Donat je potpuno prirodna mineralna voda koja zbog svog natprosje\u010dnog sadr\u017eaja minerala klini\u010dki dokazano ubrzava probavu<\/a>, pa \u010dak i ubla\u017eava simptome nekih drugih zdravstvenih problema, poput \u017egaravice ili glavobolje. Stru\u010dnjaci su za svaku od zdravstvenih tegoba koje Donat poma\u017ee otkloniti razvili poseban re\u017eim pijenja, koji vam poma\u017ee da maksimalno iskoristite ljekovitost minerala u ovoj mineralnoj vodi. I \u0161to je jo\u0161 bolje: va\u0161 pametni telefon mo\u017ee vam pomo\u0107i da izaberete i slijedite pravi re\u017eim. Instalirajte mobilnu aplikaciju Donat Moments<\/em><\/a> za iOS ili Android i nikada vi\u0161e ne\u0107ete zaboraviti popiti onu koli\u010dinu koja osigurava i donosi najbolje rezultate.<\/p>\n\n\n\n

Frapei, za razliku od sokova, sadr\u017ee dobro izmije\u0161ana vlakna iz vo\u0107a i povr\u0107a. Zbog toga Vas dodatno zasi\u0107uju, a probavni proces traje dulje (oko 30 minuta). Hrana bogata vlaknima izvrsna je za Va\u0161 probavni trakt jer mu poma\u017ee da radi u\u010dinkovitije i djelotvornije.<\/p>\n\n\n\n

Probavljanje vo\u0107a<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Lubenica se probavlja za samo 20 minuta, ali ni dinja, naran\u010de, grejp, banane, gro\u017e\u0111e i sli\u010dno vo\u0107e ne trebaju puno vi\u0161e vremena. Za probavu im je potrebno ukupno 30 minuta.<\/p>\n\n\n <\/div>\n\n

\n
\"Hrana
Hrana bogata vlaknima poma\u017ee probavnom traktu u u\u010dinkovitijem funkcioniranju.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n
\n \n\n

Ve\u0107ina drugog vo\u0107a (jabuke, kru\u0161ke, kivi, tre\u0161nje i ostalo) probavlja se oko 40 minuta.<\/p>\n\n\n <\/div>\n\n\n\n\n

\n
\n
\n
\n

Ako \u017eelite izbje\u0107i probavne probleme i smetnje, najbolje je ne mije\u0161ati vrste vo\u0107a kojem treba razli\u010dito vrijeme za probavu. Isto vrijedi i za razli\u010dite druge vrste hrane.<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n\n

\n \n\n

A \u0161ta je s probavljanjem povr\u0107a?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

U pore\u0111enju s vo\u0107em, povr\u0107u je potrebno malo vi\u0161e vremena da se probavi. Me\u0111utim, zelenoj salati, krastavcu, paprici, paradajzu i drugom povr\u0107u koje sadr\u017ei puno vode trebat \u0107e samo oko 30 minuta da napuste \u017eeludac i odu dalje kroz probavni trakt.<\/p>\n\n\n\n

Povr\u0107e iz porodice kupusnja\u010da uklju\u010duju\u0107i kelj, karfiol, brokulu i ostalo, obi\u010dno se probavi za 40 minuta.<\/p>\n\n\n\n

Postoji i takozvano sporo povr\u0107e: mrkva, cvekla i ostalo korjenasto povr\u0107e obi\u010dno se probavi za oko 50 minuta. Za \u0161krobno korjenasto povr\u0107e kao \u0161to je krompir, ali i tikvice, arti\u010doke, batat, kukuruz itd. me\u0111utim, smatra se da se probavljaju oko 1 sat.<\/p>\n\n\n\n

Probavljanje \u017eitarica du\u017ee traje<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Probavljanje razli\u010ditih \u017eitarica i ugljikohidrata opet traje du\u017ee od procesa probavljanja vo\u0107a i povr\u0107a.<\/p>\n\n\n\n

\u017ditaricama poput sme\u0111e ri\u017ee, heljde i zobi potrebno je otprilike sat i po vremena da iza\u0111u iz \u017eeluca, dok mahunarkama poput slanutka, le\u0107e, graha itd., treba jo\u0161 vi\u0161e – oko dva sata.<\/p>\n\n\n\n

A probava mesa \u2013 pa, to je malo du\u017ea pri\u010da!<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Tra\u017eite meso koje treba najmanje vremena da se probavi? Birajte nemasnu ribu (poput bakalara, soma, lista, morskih plodova, itd.), koja \u0107e napustiti \u017eeludac za otprilike 30 minuta, dok \u0107e se masna riba (poput lososa, srdela, pastrmka, itd.) probaviti za oko 50 minuta.<\/p>\n\n\n\n

Druge vrste mesa probavljaju se du\u017ee jer proces mo\u017ee trajati \u010dak i dva dana. Piletina i puretina najbr\u017ee su opcije, dok govedini, janjetini i posebno svinjetini treba puno vi\u0161e vremena da se potpuno probave.<\/p>\n\n\n\n

Probavljanje mlije\u010dnih proizvoda<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Obranom mlijeku i nemasnom siru (poput nemasnog svje\u017eeg sira ili ricotte) u prosjeku je potrebno jedan i po sat za probavu, dok \u0107e svje\u017ei sir i meki sirevi iza\u0107i iz \u017eeluca za dva sata. Tvrdim sirevima od punomasnog mlijeka potrebno je \u010dak do pet sati da se pravilno probave.<\/p>\n\n\n <\/div>\n\n

\n
\"Razli\u010dite
Mlije\u010dni proizvodi ponekad mogu uzrokovati nadutost i sindrom iritabilnog crijeva.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n
\n \n\n

A koliko je potrebno da se probave jaja?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

\u017dumancu je potrebno 30 minuta da se probavi, dok \u0107e za probavljanje cijelog jajeta biti potrebno jo\u0161 dodatnih 15 minuta.<\/p>\n\n\n\n

Na kraju, ali ne i najmanje va\u017eno: probavljanje sjemenki i ora\u0161astih plodova<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Sjemenkama bogatim mastima (poput susama i suncokreta, kao i sjemenkama bundeve) potrebno je oko dva sata da se probave.<\/p>\n\n\n\n

Ora\u0161astim plodovima (sirovi kikiriki, bademi, indijski ora\u0161\u010di\u0107i, orasi, itd.) potrebno je oko dva i po do tri sata da se probave.<\/p>\n\n\n\n

JEDAN DOBAR SAVJET OD NAS: Nema potrebe da stalno provjeravate i virite na sat<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Prije nego \u0161to po\u010dnete mjeriti vrijeme koje vam je potrebno od trenutka kada ste ne\u0161to pojeli pa do pra\u017enjenja crijeva u toaletu, moramo vas podsjetiti na to da su gore navedeni vremenski intervali prosje\u010dni i pribli\u017eni. Oni opisuju koliko je obi\u010dno potrebno vremena da odre\u0111ena vrsta hrane pro\u0111e kroz \u017eeludac. Me\u0111utim, uvijek \u0107e postojati odre\u0111ena odstupanja, a to zna\u010di da nema razloga za paniku ako se va\u0161a iskustva razlikuju od onoga \u0161to smo upravo objasnili.<\/p>\n\n\n\n

Ovisno o hrani koju kombinujete, vremenu obroka i, naravno, na\u010dinu na koji to radite (kako \u017eva\u010dete), mo\u017ee potrajati i ne\u0161to du\u017ee dok hrana koja se pretvara u stolicu ne napusti va\u0161e tijelo. Ako ipak mislite da je va\u0161 probavni sistem pomalo trom, pogledajte na\u0161e savjete kako ga ubrzati!<\/p>\n\n\n\n

Me\u0111utim, ako mislite da je Va\u0161 probavni sistem pomalo trom<\/a>, pogledajte na\u0161e savjete kako ga ubrzati!<\/p>\n\n\n <\/div>\n\n\n\n\n

\n
\n
\n
\n

A ako \u017eelite <\/span>izbje\u0107i ponovno usporavanje probave<\/span><\/a>, saznajte koju hranu trebate izbjegavati.<\/span><\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n\n

\n \n\n

Te\u0161ko probavljiva hrana<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Ako se pitate koje su namirnice lako ili te\u0161ko probavljive, pogledajte najprije koju hranu bismo zapravo trebali izbjegavati ako ne \u017eelimo da nam ona uspori probavni proces.<\/p>\n\n\n\n

Pr\u017eena i masna hrana<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Takve namirnice sadr\u017ee iznimno puno masti i malo vlakana, zbog \u010dega nikada nisu dobra odluka za Va\u0161u probavu (i op\u0107e zdravlje). Postoje dva mogu\u0107a scenarija koja se mogu dogoditi nakon konzumacije pr\u017eene hrane \u2013 takva se hrana mo\u017ee prebrzo kretati tijelom i rezultirati proljevom ili ostati u probavnom traktu neko du\u017ee vrijeme, \u0161to dovodi do nadutosti<\/a> i osje\u0107aja sitosti.<\/p>\n\n\n <\/div>\n\n

\n
\"Nezdrava
Masna i pr\u017eena hrana ne preporu\u010duju se za zdrav na\u010din \u017eivota.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n
\n \n\n

Citrusno vo\u0107e<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Op\u0107enito, citrusno vo\u0107e (agrumi) je dobro za probavu jer je bogato vlaknima.<\/p>\n\n\n\n

Me\u0111utim, neki ljudi mogu imati probavnih problema upravo iz tog razloga pa pripazite da odjednom ne konzumirate previ\u0161e naran\u010di i drugih agruma.<\/p>\n\n\n\n

Rafinisani\/umjetni \u0161e\u0107eri i fruktoza <\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Umjetni \u0161e\u0107eri te\u0161ko se probavljaju i obi\u010dno putuju kroz va\u0161 sistem neprobavljeni pa tako va\u0161em tijelu ne donose puno hranjivih tvari. \u0160tavi\u0161e, oni zapravo imaju negativno djelovanje na crijevne mikrobe koji se nalaze u va\u0161em probavnom traktu, \u0161to na kraju mo\u017ee dovesti do mnogih zdravstvenih problema. Kada konzumirate previ\u0161e \u0161e\u0107era, mogli biste osjetiti gr\u010deve i imati proljev. I udebljati se, naravno.<\/p>\n\n\n\n

Mahunarke<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Mahunarke su definitivno odli\u010dan izvor hranjivih sastojaka jer sadr\u017ee puno zdravih bjelan\u010devina kao i vlakana, ali mogu biti pomalo te\u0161ko probavljive.<\/p>\n\n\n\n

\u010cesto uzrokuju gasove i gr\u010deve jer Va\u0161em tijelu nedostaju enzimi potrebni za razgradnju \u0161e\u0107era u njima.<\/p>\n\n\n\n

Kupusnja\u010de <\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Povr\u0107e iz porodice kupusnja\u010da, poput brokule, kupusa i drugog, tako\u0111er sadr\u017ei iste \u0161e\u0107ere koji se nalaze u mahunarkama pa se zato te\u0161ko mogu probaviti. Poku\u0161ajte ne jesti ih sirove, jer \u0107e to malo olak\u0161ati proces probave.<\/p>\n\n\n\n

Za\u010dinjena hrana<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Kod nekih osoba, usporena probava<\/a> i \u017egaravica<\/a> \u010desti su nakon konzumacije za\u010dinjene hrane, \u0161to je uzrokovano kapsaicinom koji se nalazi u \u010dili papri\u010dicama.<\/p>\n\n\n\n

Mlije\u010dni proizvodi<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Mlije\u010dni proizvodi mogu biti te\u0161ko probavljivi za osobe s intolerancijom na laktozu. U slu\u010daju da takvu hranu ne mo\u017eete izbaciti iz svoje prehrane, postoje tablete koje se mogu kupiti bez recepta, a mogu vam pomo\u0107i zamijeniti enzim koji vam nedostaje za probavu mlije\u010dnih proizvoda.<\/p>\n\n\n\n

Kafa<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Kafa je jo\u0161 jedan od glavnih krivaca i uzro\u010dnika nadra\u017eenosti \u017eeluca jer podsti\u010de stvaranje kiseline u \u017eelucu. To mo\u017ee dovesti do upale i, poga\u0111ate, do \u017egaravice. \u0160tavi\u0161e, kofein koji se nalazi u kafi i drugim napicima s kofeinom djeluje kao diuretik pa tako \u010desto uzrokuje dehidraciju i\/ili zatvor<\/a>.<\/p>\n\n\n <\/div>\n\n

\n
\"Vru\u0107a
Kava iritira na\u0161 \u017eeludac pa se ne preporu\u010duje.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n
\n \n\n

Ako patite od probavnih smetnji, ograni\u010dite unos kafe i nemojte je nikako piti na prazan \u017eeludac.<\/p>\n\n\n\n

Vodite dnevnik prehrane kako biste otkrili koja hrana usporava i ote\u017eava va\u0161u probavu<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Svaka osoba je jedinstvena i druga\u010dija pa zato svako za sebe mora prona\u0107i krivca koji uzrokuje njegove probavne probleme. Najjednostavniji i naju\u010dinkovitiji na\u010din za uspjeh ove misije je vo\u0111enje dnevnika prehrane. Izbacite neke namirnice za koje sumnjate da usporavaju probavu pa posmatrajte i oslu\u0161kujte kako va\u0161e tijelo reaguje. Nakon \u0161to razotkrijete krivca, izbjegavajte ga ili prona\u0111ite alternativu koja vam ne uzrokuje nikakve pote\u0161ko\u0107e.<\/p>\n\n\n\n

Koja je hrana lagana za probavu?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Ako se pitate kako brzo probaviti hranu i izbje\u0107i usporenu probavu, fokusirajte se na hranu koja se brzo\/lako probavlja, kao \u0161to je:<\/p>\n\n\n\n