{"id":2860,"date":"2021-02-24T13:13:27","date_gmt":"2021-02-24T11:13:27","guid":{"rendered":"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/the-best-ways-to-deal-with-constipation\/"},"modified":"2024-03-05T10:57:10","modified_gmt":"2024-03-05T08:57:10","slug":"naucimo-kako-da-otklonimo-zatvor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/bs\/naucimo-kako-da-otklonimo-zatvor\/","title":{"rendered":"Nau\u010dimo kako da otklonimo zatvor"},"content":{"rendered":"<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<p>Imate li problema s neuspje\u0161nim odlascima na WC? Niste sami! Naime, prema nekim podacima, hroni\u010dni zatvor <strong>poga\u0111a \u010dak do tre\u0107ine odraslih<\/strong> \u2013 iako oni toga mo\u017eda nisu ni svjesni!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Zatvor nije samo izuzetno neugodan problem; ako vas mu\u010di \u010de\u0161\u0107e, mo\u017ee znatno da utje\u010de na va\u0161e osje\u0107aje, a te\u017eak zatvor mo\u017ee \u010dak da ugrozi va\u0161e zdravlje. Sre\u0107om, postoji mnogo prirodnih na\u010dina za otklanjanje zatvora prirodnim putem \u2013 bez laksativa ili drugih lijekova.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Neke ste mo\u017eda ve\u0107 upoznali u <a href=\"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/bs\/sta-uciniti-u-slucaju-lose-probave\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u010dlanku o sporoj probavi<\/a>, dok bi drugi mogli da vas iznenade. Pa, pogledajmo ih zajedno!<\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Kako znamo da nas mu\u010di zatvor<\/h2>\n\n\n\n<p>Zatvor, poznat i kao opstipacija ili zadr\u017eavanje stolice, defini\u0161e se prema priznatoj medicinskoj definiciji <strong>kao stanje kada se pra\u017enjenje crijeva doga\u0111a manje od tri puta u jednoj sedmici<\/strong>. A kako se manifestira?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Pra\u017enjenje je te\u0161ko i bolno.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Stolica je suha, tvrda, grudvasta.<\/li>\n\n\n\n<li>Imamo osje\u0107aj da je pra\u017enjenje nepotpuno.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Mu\u010de nas bolovi u stomaku i nadutost.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Mo\u017ee da se pojavi i povra\u0107anje.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Borimo li se s takvim simptomima du\u017ee od tri mjeseca, govorimo o hroni\u010dnom zatvoru.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Za\u0161to smo zatvoreni?&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Jedan od naj\u010de\u0161\u0107ih razloga za taj problem mo\u017ee da se pripi\u0161e <strong>nedostatku vode u stolici,<\/strong> \u0161to je posljedica nedovoljnog unosa te\u010dnosti. Me\u0111utim, \u010desto nastaje i zbog <strong>nezdrave ishrane s premalo vlakana.<\/strong> Drugi krivci su tako\u0111er:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>premalo kretanja,<\/li>\n\n\n\n<li>stres,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>konzumacija nekih lijekova (nekih analgetika, lijekova za sni\u017eavanje krvnog pritiska, antidepresiva, lijekova protiv \u017eelu\u010dane kiseline&#8230;),<\/li>\n\n\n\n<li>hormonske promjene (npr. menstruacija, ponekad trudno\u0107a),<\/li>\n\n\n\n<li>promjene okoline\/rutine\/prehrambenih navika (npr. na putovanjima),<\/li>\n\n\n\n<li>konzumacija velike koli\u010dine mlije\u010dnih proizvoda,<\/li>\n\n\n\n<li>sindrom iritabilnog crijeva,<\/li>\n\n\n\n<li>bolesti (npr. prehrambeni poreme\u0107aji, problemi sa \u0161titnja\u010dom, neurolo\u0161ke bolesti, bolesti nervnog i mi\u0161i\u0107nog sistema, rak debelog crijeva),&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>izbjegavanje potrebe za obavljanjem velike nu\u017ede.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n    <\/div>\n\n\n\n\n<div id=\"\" class=\"blog-quote-section  \">\n    <div class=\"container\">\n        <div class=\"wrapp\">\n                        <div class=\"quote test\">\n                <p><span style=\"font-weight: 400;\">Naj\u010de\u0161\u0107i simptomi zatvora su nadutost i bolovi u stomaku, zna\u010dajna nelagoda tokom defekacije, osje\u0107aj nepotpunog pra\u017enjenja crijeva, pa \u010dak i povra\u0107anje. Kako se stolica te\u0161ko izlu\u010duje, zatvor mo\u017ee da uzrokuje i druge probleme, poput hemoroida.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Stru\u010dnjaci ka\u017eu da te\u017eak zatvor \u010de\u0161\u0107e poga\u0111a \u017eene nego mu\u0161karce. Razlog bi mogao biti taj \u0161to hrana sporije putuje kroz njihova crijeva, ali je isto tako zna\u010dajno djelovanje \u017eenskih hormona na probavni sistem.\u00a0<\/span><\/p>\n            <\/div>\n                    <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Kada se pojavi zatvor, potrebno je da djelujemo!&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Te\u0161ki zatvor <strong>ne utje\u010de samo na kvalitetu \u017eivota, ve\u0107 i na mentalno i fizi\u010dko zdravlje<\/strong>. Ako do\u017eivljavamo sna\u017eno naprezanje tokom izlu\u010divanja ili provodimo produ\u017eeno vrijeme na zahodu, mo\u017ee do\u0107i do oticanja pro\u0161irenih vena u podru\u010dju anusa i rektuma, \u0161to predstavlja primarni razlog za iritaciju, bol i nelagodu oko analnog podru\u010dja.<\/p>\n\n\n\n<p>Me\u0111u \u010deste posljedice zatvora spadaju, naprimjer:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>nadutost,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>hroni\u010dni bolovi u stomaku,<\/li>\n\n\n\n<li>hemoroidi,<\/li>\n\n\n\n<li>krvarenje pri pra\u017enjenju crijeva.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Ako ne rije\u0161ite zatvor, mogu da se pojave i ozbiljnije bolesti crijeva i anusa. <a href=\"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/bs\/posljedice-zatvora\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Pro\u010ditajte vi\u0161e o posljedicama zatvora.&nbsp;<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0160ta poma\u017ee protiv zatvora?&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Kada osjetite da ste zatvoreni i naduti, mo\u017eete prvo sebi da pomognete na jednostavan i prije svega prirodan na\u010din. \u010cesto, naime, protiv zatvora djeluju sredstva koja gotovo svi imamo ili ih lako mogu da se dobiju u trgovini.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">#1 Pijte prirodnu mineralnu vodu Donat<\/h3>\n\n\n\n<p>Istra\u017eivanja pokazuju da je <strong>mineralna voda odli\u010dan saveznik u borbi protiv zatvora<\/strong>. U tom kontekstu je \u010dak djelotvornija od obi\u010dne vode. Zato stru\u010dnjaci preporu\u010duju njezino redovno pijenje svima koji pate od te\u0161kog zatvora ili sindroma iritabilnog crijeva. To se posebno odnosi na <a href=\"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/sl\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Donat<\/strong><\/a><strong>, prirodnu mineralnu vodu koja klini\u010dki dokazano otklanja zatvor i koja je ve\u0107 vijekovima cijenjena kao djelotvoran prirodni laksativ. <\/strong>Zato je na\u0161 prvi savjet jasan: redovno i pravilno pijte Donat.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Osnova njegove djelotvornosti le\u017ei u izrazito visokoj koncentraciji minerala, prvenstveno sulfata i magnezija. Sulfatni ioni u Donatu, naime, upijaju vodu iz crijevnog zida te time pove\u0107avaju volumen crijevnog sadr\u017eaja. Na taj na\u010din pove\u0107avaju pritisak na crijevni zid i ubrzavaju kretanje crijeva. Tom procesu u velikoj mjeri pridonosi i magnezij, koji opu\u0161ta crijevnu muskulaturu.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Pozitivan utjecaj mineralne vode Donat na probavni sistem potvr\u0111en je njema\u010dkom klini\u010dkom studijom iz 2015. godine. U njoj su u\u010desnici, koji su 6 sedmica svaki dan pili 0,5 l Donata, u\u010dinkovito ubrzali svoju probavu. Osim toga, Donat je blagi prirodni laksativ koji u umjerenim koli\u010dinama nema nikakvih nuspojava i ne izaziva ovisnost.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ipak, da bi Donat \u0161to djelotvornije ubrzao va\u0161u probavu, morate pravilno da ga pijete.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Najbolje je ako ga svaki dan pijete pet dana zaredom, a zatim sebi priu\u0161tite dva dana pauze.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Ujutro na prazan \u017eeludac popijte 2 ili 3 decilitra. Donat bi trebao da bude topao.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Prije ve\u010dere popijte jo\u0161 2 decilitra. Ovaj put neka bude ugrijan na sobnu temperaturu.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Donat uvijek popijte brzo.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Zanima vas vi\u0161e o tome? <a href=\"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/bs\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Upoznajte Donat bolje<\/a> i nau\u010dite vi\u0161e o tome <a href=\"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/bs\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">kako ga piti<\/a> za zdravu probavu.&nbsp;<\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Donat_UrsaPremik_2584-s-1024x683.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-214292\" srcset=\"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Donat_UrsaPremik_2584-s-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Donat_UrsaPremik_2584-s-300x200.jpg 300w, https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Donat_UrsaPremik_2584-s-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Donat_UrsaPremik_2584-s-2048x1366.jpg 2048w, https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Donat_UrsaPremik_2584-s-150x100.jpg 150w, https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Donat_UrsaPremik_2584-s-750x500.jpg 750w, https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Donat_UrsaPremik_2584-s-900x600.jpg 900w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">#2 Pijte vi\u0161e te\u010dnosti<\/h3>\n\n\n\n<p>Stru\u010dnjaci su otkrili da <strong>ve\u0107 blaga dehidracija mo\u017ee znatno da uspori rad crijeva<\/strong>. Nedostatak te\u010dnosti, naime, ote\u017eava putovanje otpadnih materija kroz tijelo, koje onda vodu apsorbuje iz hrane u probavnom sistemu. Ako pijete dovoljno te\u010dnosti, tijelu ne\u0107e biti potrebno da izvla\u010di vodu iz stolice, zbog \u010dega \u0107e ona biti mek\u0161a i obilnija.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Klju\u010dni savjeti za konzumaciju te\u010dnosti:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Svakodnevno popijte najmanje 1,5 do 2 litre te\u010dnosti.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Prilagodite koli\u010dinu ovisno o okolnostima \u2013 vi\u0161e temperature ili ve\u0107a fizi\u010dka aktivnost zahtijevaju vi\u0161e te\u010dnosti.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Preporu\u010duje se konzumacija vode (mo\u017ee s malo limuna) ili nezasla\u0111enog \u010daja. Izbjegavajte zasla\u0111ena pi\u0107a.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">#3 Izbjegavajte unaprijed pripremljenu, prera\u0111enu hranu<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Unaprijed pripremljeni obroci, kao \u0161to su smrznute <\/strong><strong><em>pizze<\/em><\/strong><strong> ili supe iz vre\u0107ice, sadr\u017ee malo vlakana<\/strong>, a previ\u0161e soli i masti, pa \u010dak i \u0161e\u0107era. Isto vrijedi i za brzu hranu, kojoj se \u010desto pribjegava u ubrzanom ritmu \u017eivota.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Kontrolu nad unosom potrebnih vlakana i drugih hranjivih materija, koje podsti\u010du probavu, najlak\u0161e je ostvariti ako samostalno sebi pripremamo svoje obroke. Na taj na\u010din mo\u017eete da smanjite koli\u010dinu ulja i soli te osigurate obilje svje\u017eeg povr\u0107a, vo\u0107a i drugih korisnih namirnica. Koje su to, otkrit \u0107emo vam u sljede\u0107im poglavljima&#8230;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>I jo\u0161 jedan savjet: ako ne mo\u017eete da izbjegnete odlazak u restoran ili menzu na poslu, za obrok mo\u017eete da odaberete jednostavnija, ali zdravija jela, kao \u0161to su file lososa s povr\u0107em ili salatu. Pripazite ipak jer salate \u010desto sadr\u017ee puno ulja ili kalorijama bogate preljeve.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">#4 Jedite hranu bogatu vlaknima&nbsp;&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Uravnote\u017eena ishrana je, uz dovoljan unos te\u010dnosti, prvi odgovor stru\u010dnjaka na pitanje kako mo\u017eemo da otklonimo zatvor. To podrazumijeva namirnice bogate vlaknima, cjelovite \u017eitarice, povr\u0107e i ora\u0161aste plodove.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Vlakna se prvenstveno nalaze u hrani biljnog porijekla, dakle u povr\u0107u i vo\u0107u.<\/strong> Protiv zatvora djeluju tako \u0161to pove\u0107avaju volumen stolice i omek\u0161avaju je, \u010dime olak\u0161avaju njezino kretanje kroz probavni trakt. Pritom je va\u017ena i vrsta vlakana. Preporu\u010duje se kombinovati topiva i netopiva vlakna. Unesite oko 14 grama vlakana na svakih 1000 kalorija (ili otprilike 30 g vlakana dnevno).<\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n\n\n\n<div id=\"\" class=\"blog-quote-section  \">\n    <div class=\"container\">\n        <div class=\"wrapp\">\n                        <div class=\"quote test\">\n                <p><span style=\"font-weight: 400;\">Koja je razlika izme\u0111u topivih i netopivih vlakana? Vlakno je topivo ako se mo\u017ee otopiti u vodi. Takva vlakna nalaze se uglavnom u zobi, grahu i gra\u0161ku, je\u010dmu te u jabukama i citrusima. Ova vlakna odr\u017eavaju viskoznost crijevnog sadr\u017eaja, a istodobno sni\u017eavaju nivo \u0161e\u0107era i glukoze u krvi.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Netopiva vlakna, kao \u0161to im samo ime govori, ne otapaju se u vodi, a nalaze se uglavnom u integralnom bra\u0161nu, ora\u0161astim plodovima, p\u0161eni\u010dnim mekinjama te u nekim vrstama povr\u0107a, poput krompira. Ona pove\u0107avaju koli\u010dinu stolice i tako ubrzavaju put hrane kroz na\u0161 probavni trakt, zbog \u010dega su posebno va\u017ena za one koji imaju sporiju i nepravilnu probavu.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">I jo\u0161 jedan vrlo va\u017ean savjet: postupno pove\u0107avajte dnevni unos vlakana! U suprotnom, simptomi mogu da se pogor\u0161aju.\u00a0<\/span><\/p>\n            <\/div>\n                    <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">#5 Birajte namirnice koje djeluju protiv zatvora&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>U borbi protiv <a href=\"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/bs\/sta-uciniti-u-slucaju-lose-probave\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">lo\u0161e probave<\/a> i zatvora mogu da pomognu brojne namirnice koje mo\u017eda nikada ne biste povezali s prirodnim laksativima.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Sjemenke susama<\/strong> bogate su uljem, zbog \u010dega vla\u017ee probavni trakt i olak\u0161avaju izlu\u010divanje suhe stolice. Protiv zatvora mo\u017eete da ih koristite tako da ih dodate u salate ili \u010dak kao za\u010din.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Maslinovo ulje<\/strong> tako\u0111er vla\u017ei crijeva. S obzirom na to da sadr\u017ei zdrave masti, odli\u010dna je alternativa preljevima za salate.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ricinusovo ulje<\/strong> ima lo\u0161 ukus, ali se smatra prirodnim laksativom na\u0161ih baka. Jedna \u010dajna ka\u0161i\u010dica, naime, podsti\u010de i tanko i debelo crijevo na rad te mo\u017ee brzo da donese olak\u0161anje. Me\u0111utim, ricinusovo ulje nije za svakoga \u2013 ne preporu\u010duje se trudnicama, a u slu\u010daju bolesti prije konzumacije potrebno je savjetovanje s ljekarom. \u010cak i kod zdravih osoba potreban je oprez jer mo\u017ee da uzrokuje gr\u010deve i proljev.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Avokado<\/strong> mo\u017ee kao dodatak u salati u\u010dinkovito da pomogne u borbi protiv zatvora.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Metvica<\/strong> opu\u0161ta mi\u0161i\u0107e, dok \u0111umbir grije crijeva. Zajedno su zato idealna kombinacija za podsticanje rada probave. Za najbolje djelovanje, pomije\u0161ajte ih i prelijte vrelom vodom te napravite vru\u0107i napitak koji \u0107e poja\u010dati u\u010dinak.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u010caj od masla\u010dka<\/strong> ima blagi laksativni u\u010dinak. \u010caj od korijena masla\u010dka zato mo\u017eete da pijete vi\u0161e puta dnevno.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pijenje tople vode s limunom ili biljnog \u010daja<\/strong> mnogi smatraju omiljenim jutarnjim ritualom koji pokre\u0107e probavni trakt. Za druge protiv zatvora najbolje djeluje kafa. Iako ljekari ne preporu\u010duju pretjerivanje s ovim popularnim napitkom, studije pokazuju da \u0161alica kafe mo\u017ee u\u010dinkovito da ubrza probavu.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0160ljive<\/strong> su zdrav i ukusan <em>snack<\/em>, ali i odli\u010dno sredstvo za regulaciju probave. Sadr\u017ee i spoj koji pokre\u0107e pokretljivost crijeva tj. peristaltiku. Sli\u010dan u\u010dinak imaju i <strong>gro\u017e\u0111ice.<\/strong>&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">#6 Dodajte probioti\u010dku hranu na svoj jelovnik<\/h3>\n\n\n\n<p>\u010cest uzrok hroni\u010dnog zatvora je i neravnote\u017ea crijevnih bakterija, koja mo\u017ee da bude posljedica razli\u010ditih faktora, kao \u0161to su:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>prekomjerno izlaganje stresu,<\/li>\n\n\n\n<li>neuravnote\u017eena ishrana,<\/li>\n\n\n\n<li>fizi\u010dka ili psihi\u010dka iscrpljenost,<\/li>\n\n\n\n<li>hroni\u010dne bolesti i<\/li>\n\n\n\n<li>odre\u0111eni lijekovi, posebno antibiotici.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Svi ti faktori mogu da pove\u0107aju broj \u201elo\u0161ih\u201c bakterija, \u0161to mo\u017ee da dovede do brojnih zdravstvenih problema, uklju\u010duju\u0107i <strong>zatvor, nadutost i \u010dak oslabljeni imunolo\u0161ki sistem<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Me\u0111utim, veliku pomo\u0107 u odr\u017eavanju ravnote\u017ee u crijevima mogu da nam ponude <strong>probiotici.<\/strong> To su \u017eivi organizmi, odnosno bakterije koje se nalaze u fermentisanoj hrani. Najbolji izvori probiotika su:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>mlijeko,<\/li>\n\n\n\n<li>svje\u017ei sir,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>jogurt,<\/li>\n\n\n\n<li>kefir,<\/li>\n\n\n\n<li>kiseli kupus,<\/li>\n\n\n\n<li><em>kimchi<\/em> i<\/li>\n\n\n\n<li><em>kombucha.<\/em>&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Ne mo\u017eete da se natjerate da jedete kiseli kupus ili kefir? Opskrbite se s <strong>probioti\u010dkim dodacima ishrani.<\/strong> Prve u\u010dinke njihovog djelovanja obi\u010dno primijetimo ve\u0107 nakon nekoliko sedmica.<\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n\n\n\n<div id=\"\" class=\"blog-quote-section  \">\n    <div class=\"container\">\n        <div class=\"wrapp\">\n                        <div class=\"quote test\">\n                <p><span style=\"font-weight: 400;\">Kako djeluju probiotici?\u00a0<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Probioti\u010dke bakterije pri\u010dvr\u0161\u0107uju se na zidove na\u0161eg probavnog trakta, gdje se razmno\u017eavaju i istiskuju \u0161tetne bakterije i viruse. Ujedno poma\u017eu u razgradnji hrane i apsorpciji hranjivih materija u crijevo. Tako <\/span><b>u\u010dinkovito djeluju protiv zatvora i nadutosti.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Zanima li vas vi\u0161e o tome? <\/span><a href=\"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/bs\/probiotici-i-zdravlje-probavnog-sistema\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Pro\u010ditajte <\/a><a href=\"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/bs\/probiotici-i-zdravlje-probavnog-sistema\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">na\u0161 \u010dlanak o probioticima!<\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Iako nema \u010dvrstih dokaza da probiotici izravno djeluju na zatvor, nema sumnje da je zdrava crijevna mikrobiota klju\u010dna za dobru probavu. Kako probioti\u010dka hrana omogu\u0107ava postizanje tog cilja, ona tako\u0111er mo\u017ee da smanji mogu\u0107nost zatvora. To potvr\u0111uju studije koje pokazuju da u takvim namirnicama nastaju spojevi koji olak\u0161avaju izlu\u010divanje otpadnih materija iz tijela. Novije medicinske studije \u010dak su dokazale da bakterije povoljno djeluju na crijeva i doprinose \u010de\u0161\u0107em pra\u017enjenju te pobolj\u0161avaju konsistenciju stolice.<\/span><\/p>\n            <\/div>\n                    <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">#7 Zamijenite kravlje mlijeko alternativama<\/h3>\n\n\n\n<p>Rizik od zatvora ve\u0107i je kod ljudi koji lo\u0161e podnose laktozu. Ljekari ovaj problem pripisuju nedostatku enzima za razgradnju laktoze, \u010dime je pogo\u0111en veliki broj populacije. Ako takve osobe konzumiraju puno mlijeka, sira i drugih mlije\u010dnih proizvoda, \u010desto ih mu\u010di te\u0161ki zatvor s naduto\u0161\u0107u, a mo\u017ee da se pojavi i proljev.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Dodatni problem je \u0161to \u010desto nismo zapravo ni svjesni koliko mlijeka konzumiramo u jednom danu. Po\u010dinjemo s mlijekom u jutarnjoj kafi, nastavljamo s grickalicama i poslasticama ili desertima&#8230;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ako sumnjate da bi laktoza mogla da bude uzrok va\u0161eg zatvora, napravite eksperiment: <strong>na neko vrijeme prestanite s konzumacijom kravljeg mlijeka<\/strong> ili odaberite mlijeko bez laktoze. Mo\u017eete isprobati i biljne alternative, kao \u0161to su naprimjer zobeno ili bademovo mlijeko.&nbsp;<\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n\n\n\n<div id=\"\" class=\"blog-quote-section  \">\n    <div class=\"container\">\n        <div class=\"wrapp\">\n                        <div class=\"quote test\">\n                <p><span style=\"font-weight: 400;\">Neki mlije\u010dni proizvodi, poput jogurta, sadr\u017ee probiotike koji koriste va\u0161im crijevima. Fermentisani mlije\u010dni proizvodi tako\u0111er sadr\u017ee puno manje laktoze nego mlijeko.<\/span><\/p>\n            <\/div>\n                    <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">#8 Redovno budite fizi\u010dki aktivni<\/h3>\n\n\n\n<p>Ako i\u0161ta poma\u017ee protiv zatvora, onda je to definitivno i fizi\u010dka aktivnost. Mogli bismo ovako re\u0107i: <strong>Budite aktivni i va\u0161a crijeva \u0107e biti aktivna zajedno s vama.<\/strong> Naime, dok vi vje\u017ebate, aktivno u\u010destvuju i mi\u0161i\u0107i u crijevima, \u0161to im daje snagu da izbace stolicu iz va\u0161eg tijela.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ljekari savjetuju najmanje pola sata blage fizi\u010dke aktivnosti dnevno. To mo\u017ee za po\u010detak da bude hodanje po stepenicama, \u0161etnja s psom ili brzo hodanje. Za jo\u0161 bolji u\u010dinak, dobro je istr\u010dati nekoliko krugova, posjetiti teretanu ili nau\u010diti nekoliko vje\u017ebi joge.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">#9 Smanjite stres<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Opu\u0161tanje je vrlo potcijenjen \u201eprirodni laksativ\u201c.<\/strong> Dobar lijek protiv zatvora tako\u0111er je nau\u010diti kako da se \u201eisklju\u010dite\u201c i odvojite vrijeme za sebe. Jurcanje za obavezama, kada ne uzimate dovoljno vremena za redovne posjete WC-u, dugoro\u010dno je vrlo \u0161tetno.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Va\u017eno je omogu\u0107iti tijelu da u miru izlu\u010di otpadne materije, a istovremeno pretvoriti pra\u017enjenje crijeva u rutinu. Izaberite vrijeme u danu, recimo ujutro nakon doru\u010dka, i poku\u0161ajte nje\u017eno uvjeriti tijelo da obavi veliku nu\u017edu ba\u0161 u to vrijeme.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Da biste olak\u0161ali prolaz stolice kroz tijelo, mo\u017eete \u010dak da upotrijebite i mali trik. Noge stavite na jednu kutiju ili sli\u010dan predmet tako da su koljena vi\u0161a od kukova. To je prirodan polo\u017eaj za izlu\u010divanje stolice koji bi svi trebali da koriste.<\/p>\n\n\n\n<p>Dodatno, kada osjetite potrebu nemojte da je ignori\u0161ete. Manje je \u0161tetno da stisnete zube u ne previ\u0161e urednom javnom WC-u nego da cijeli dan zadr\u017eavate stolicu. Ako to redovno radite, mo\u017eete da oslabite mi\u0161i\u0107e koji kontroli\u0161u crijeva, \u0161to mo\u017ee s vremenom da dovede do zatvora.<\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Donat_UrsaPremik_5122-s-1024x683.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-214300\" srcset=\"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Donat_UrsaPremik_5122-s-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Donat_UrsaPremik_5122-s-300x200.jpg 300w, https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Donat_UrsaPremik_5122-s-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Donat_UrsaPremik_5122-s-2048x1366.jpg 2048w, https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Donat_UrsaPremik_5122-s-150x100.jpg 150w, https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Donat_UrsaPremik_5122-s-750x500.jpg 750w, https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Donat_UrsaPremik_5122-s-900x600.jpg 900w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Kako mo\u017eemo da otklonimo zatvor u trudno\u0107i&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Zatvor tokom trudno\u0107e je \u010dest problem<\/strong> koji djelomi\u010dno uzrokuju hormoni. Zbog progesterona crijevni mi\u0161i\u0107i se opu\u0161taju i primaju vi\u0161e hrane, \u010dime u crijevima stvaraju neku vrstu zastoja. A kako, s druge strane, maternica sve vi\u0161e raste, manje je prostora za crijeva, \u0161to ometa njihovo funkcionisanje.<\/p>\n\n\n\n<p>Ako ste u sretnom i\u0161\u010dekivanju i mu\u010di vas te\u017eak zatvor, pridr\u017eavajte se sljede\u0107ih savjeta:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Jedite \u0161to manje rafinisanih \u017eitarica i prera\u0111ene hrane.<\/li>\n\n\n\n<li>Nemojte da se prejedate obrocima, nego u\u017eivajte u vi\u0161e malih porcija.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>\u010cim osjetite potrebu, idite na WC.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Praktikujte Kegelove vje\u017ebe.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>U zasebnom \u010dlanku mo\u017eete da pro\u010ditate jo\u0161 savjeta o tome <a href=\"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/bs\/zatvor-neprijatan-pratilac-skoro-svake-trudnoce\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">kako mo\u017eete da pobijedite zatvor tokom trudno\u0107e<\/a>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0160ta poma\u017ee protiv zatvora kod starijih?<\/h2>\n\n\n\n<p>Posjeti toaletu koje prate nelagoda i bol \u010desti su i kod starijih osoba. Me\u0111utim, <strong>zatvor kod starijih \u010desto nije direktna posljedica starenja<\/strong>, ve\u0107 drugih faktora, naprimjer djelovanja lijekova koje moraju da uzimaju. Osim toga, crijevni problemi nerijetko su povezani i s bolestima, naprimjer s tumorima, smanjenom funkcijom \u0161titnja\u010de ili \u010dak s Parkinsonovom bole\u0161\u0107u. Isto tako, starenje \u010desto odvra\u0107a ljude od kretanja ili vje\u017ebanja, \u0161to dodatno usporava probavni trakt.<\/p>\n\n\n\n<p>A kako mo\u017ee da se sprije\u010di te\u017eak zatvor kod osoba u zrelim godinama? Stru\u010dnjaci posebno nagla\u0161avaju manji unos rafinisanih \u017eitarica (npr. bijele ri\u017ee) i mlije\u010dnih proizvoda. S druge strane, savjetuju ishranu bogatu integralnim \u017eitaricama, povr\u0107em i ora\u0161astim plodovima, te \u0161to vi\u0161e kretanja \u2013 naravno, u skladu s mogu\u0107nostima.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Dobro je <strong>tako\u0111er da razgovarate s ljekarom o nuspojavama lijekova ili dodataka ishrani<\/strong> kako biste prona\u0161li najbolje rje\u0161enje za zdrav probavni sistem.<\/p>\n\n\n\n<p>U odvojenom \u010dlanku pro\u010ditajte jo\u0161 o tome \u0161ta poma\u017ee <a href=\"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/bs\/opstipacija-u-starijoj-dobi-terapijski-pristup\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">protiv zatvora kod starijih osoba<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Kada je kod zatvora potrebno da se potra\u017ei ljekarska pomo\u0107?<\/h2>\n\n\n\n<p>Zatvor je u ve\u0107ini slu\u010dajeva posljedica neodgovaraju\u0107eg na\u010dina \u017eivota, ali mo\u017ee da bude povezan i sa zdravstvenim komplikacijama koje ne mogu da se rije\u0161e zdravom ishranom i vje\u017ebanjem. <strong>Ako ste ve\u0107 poku\u0161ali s prirodnim metodama, a te\u017eak zatvor vas i dalje mu\u010di ve\u0107 nekoliko sedmica, savjetujemo vam da se konsultujete s ljekarom.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Ljekarsku pomo\u0107 potra\u017eite i u sljede\u0107im slu\u010dajevima:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>ne mo\u017eete da obavite veliku nu\u017edu vi\u0161e od dva ili tri puta tjedno,<\/li>\n\n\n\n<li>imate redovne bolove u predjelu stomaka,<\/li>\n\n\n\n<li>u svojoj stolici ste otkrili krv,<\/li>\n\n\n\n<li>zna\u010dajno ste izgubili na te\u017eini.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Va\u017eno je da se brinete o svom zdravlju i obratite pa\u017enju na iznenadne promjene kako biste mogli na vrijeme da djelujete.<\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n<div class='faq-section'><div class='container'><div class='faq-inner'><div class='faq-text'><h2>\u010cesto postavljena pitanja<\/h2>\n<\/div><div class='faqs-wrapp'><div class='ms_faq_single faq-0 '><div class='ms_faq_toggle '><h3>Koji su naj\u010de\u0161\u0107i uzroci zatvora?<\/h3><\/div><div class='ms_faq_toggle_text '><div class='ms_faq_column_wrapp '><div class='ms_faq_measure '><p>Zatvor uglavnom uzrokuje neuravnote\u017eena ishrana s premalo vlakana i nedovoljno te\u010dnosti, a poti\u010du ga isto tako neredovno kretanje, stres i odre\u0111eni lijekovi.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><div class='ms_faq_single faq-1 '><div class='ms_faq_toggle '><h3>Koja hrana sadr\u017ei probiotike?<\/h3><\/div><div class='ms_faq_toggle_text '><div class='ms_faq_column_wrapp '><div class='ms_faq_measure '><p>Probiotici se nalaze u fermentisanoj hrani kao \u0161to su kefir, svje\u017ei sir ili jogurt, kao i u kiselom kupusu ili kombu\u010di.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><div class='ms_faq_single faq-2 '><div class='ms_faq_toggle '><h3>Koja hrana poma\u017ee sprije\u010diti zatvor?<\/h3><\/div><div class='ms_faq_toggle_text '><div class='ms_faq_column_wrapp '><div class='ms_faq_measure '><p>Hrana bogata vlaknima, ali i neke manje uobi\u010dajene namirnice kao \u0161to su avokado, ricinusovo ulje, \u0111umbir, menta, kafa, \u010daj, \u0161ljive itd. poma\u017eu u spre\u010davanju zatvora.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><div class='ms_faq_single faq-3 '><div class='ms_faq_toggle '><h3>Koje bi mogle biti ozbiljnije posljedice zatvora?<\/h3><\/div><div class='ms_faq_toggle_text '><div class='ms_faq_column_wrapp '><div class='ms_faq_measure '><p>Zatvor je povezan s ote\u017eanim, bolnim pra\u017enjenjem crijeva, ali mo\u017ee imati i ozbiljnije posljedice na na\u0161e zdravlje i dobrobit. \u010cak 80% \u0107elija imunolo\u0161kog sistema nalazi se u crijevima pa je jasno da nepravilan rad probavnog trakta mo\u017ee utjecati i na na\u0161u imunolo\u0161ku otpornost.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><div class='ms_faq_single faq-4 '><div class='ms_faq_toggle '><h3>Za\u0161to je prirodna mineralna voda Donat tako djelotvorna kod zatvora?<\/h3><\/div><div class='ms_faq_toggle_text '><div class='ms_faq_column_wrapp '><div class='ms_faq_measure '><p>Donat je poznat po iznadprosje\u010dnoj kombinaciji minerala, posebno sulfata i magnezija. Djeluje na principu osmoze, pri \u010demu sulfati upijaju vodu iz crijevne stijenke i pove\u0107avaju volumen crijevnog sadr\u017eaja. Magnezij istodobno opu\u0161ta mi\u0161i\u0107e i dodatno ubrzava peristaltiku.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><script type=\"application\/ld+json\">\n                    {\n                      \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n                      \"@type\": \"FAQPage\",\n                      \"mainEntity\": [{\n                    \"@type\": \"Question\",\n                    \"name\": \"Koji su naj\u010de\u0161\u0107i uzroci zatvora?\",\n                    \"acceptedAnswer\": {\n                      \"@type\": \"Answer\",\n                      \"text\": \"Zatvor uglavnom uzrokuje neuravnote\u017eena ishrana s premalo vlakana i nedovoljno te\u010dnosti, a poti\u010du ga isto tako neredovno kretanje, stres i odre\u0111eni lijekovi.\n\"\n                    }\n                  },{\n                    \"@type\": \"Question\",\n                    \"name\": \"Koja hrana sadr\u017ei probiotike?\",\n                    \"acceptedAnswer\": {\n                      \"@type\": \"Answer\",\n                      \"text\": \"Probiotici se nalaze u fermentisanoj hrani kao \u0161to su kefir, svje\u017ei sir ili jogurt, kao i u kiselom kupusu ili kombu\u010di.\n\"\n                    }\n                  },{\n                    \"@type\": \"Question\",\n                    \"name\": \"Koja hrana poma\u017ee sprije\u010diti zatvor?\",\n                    \"acceptedAnswer\": {\n                      \"@type\": \"Answer\",\n                      \"text\": \"Hrana bogata vlaknima, ali i neke manje uobi\u010dajene namirnice kao \u0161to su avokado, ricinusovo ulje, \u0111umbir, menta, kafa, \u010daj, \u0161ljive itd. poma\u017eu u spre\u010davanju zatvora.\n\"\n                    }\n                  },{\n                    \"@type\": \"Question\",\n                    \"name\": \"Koje bi mogle biti ozbiljnije posljedice zatvora?\",\n                    \"acceptedAnswer\": {\n                      \"@type\": \"Answer\",\n                      \"text\": \"Zatvor je povezan s ote\u017eanim, bolnim pra\u017enjenjem crijeva, ali mo\u017ee imati i ozbiljnije posljedice na na\u0161e zdravlje i dobrobit. \u010cak 80% \u0107elija imunolo\u0161kog sistema nalazi se u crijevima pa je jasno da nepravilan rad probavnog trakta mo\u017ee utjecati i na na\u0161u imunolo\u0161ku otpornost.\n\"\n                    }\n                  },{\n                    \"@type\": \"Question\",\n                    \"name\": \"Za\u0161to je prirodna mineralna voda Donat tako djelotvorna kod zatvora?\",\n                    \"acceptedAnswer\": {\n                      \"@type\": \"Answer\",\n                      \"text\": \"Donat je poznat po iznadprosje\u010dnoj kombinaciji minerala, posebno sulfata i magnezija. Djeluje na principu osmoze, pri \u010demu sulfati upijaju vodu iz crijevne stijenke i pove\u0107avaju volumen crijevnog sadr\u017eaja. Magnezij istodobno opu\u0161ta mi\u0161i\u0107e i dodatno ubrzava peristaltiku.\n\"\n                    }\n                  }]\n                    }\n                    <\/script><\/div><\/div><\/div><\/div>\n\n    <\/div>\n\n\n\n\n<div id=\"\" class=\"blog-cta-section \">\n    <div class=\"container\">\n        <div class=\"wrapp\">\n            <div class=\"cta-text\">\n                <p style=\"text-align: center;\"><strong>\u017delite li uspje\u0161no otkloniti zatvor uz pomo\u0107 Donata?<\/strong><\/p>\n            <\/div>\n                            <div class=\"cta-link\">\n                    <div class='wp-block-buttons '><div class='wp-block-button parent-btn--green--16'><a class='wp-block-button__link' target=\"_blank\" href ='https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/bs\/app\/'>Preuzmite aplikaciju Donat Moments koja \u0107e vam pomo\u0107i u odr\u017eavanju djelotvornog re\u017eima pijenja!<\/a><\/div><\/div>\n                <\/div>\n                    <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":5,"featured_media":214334,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[111],"tags":[],"class_list":["post-2860","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zatvor-bs"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2860","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2860"}],"version-history":[{"count":22,"href":"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2860\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":214744,"href":"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2860\/revisions\/214744"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/media\/214334"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2860"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2860"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2860"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}