{"id":2922,"date":"2021-02-25T09:18:14","date_gmt":"2021-02-25T09:18:14","guid":{"rendered":"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/top-5-natural-ways-to-boost-your-immune-system\/"},"modified":"2023-01-11T11:39:20","modified_gmt":"2023-01-11T09:39:20","slug":"najboljih-pet-prirodnih-nacina-poboljsanja-imuniteta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/bs\/najboljih-pet-prirodnih-nacina-poboljsanja-imuniteta\/","title":{"rendered":"Najboljih pet prirodnih na\u010dina pobolj\u0161anja imuniteta"},"content":{"rendered":"
\n \n\n

Niko ne voli biti bolestan, to je sigurno. Zato mnogi vode stalnu borbu i pitaju se kontantno, kako ostati zdrav? Poznajete li vi sve tajne kako odr\u017eati svoj imunolo\u0161ki sistem u najboljoj formi? Ako je va\u0161 odgovor ne, \u010ditajte dalje. Donosimo ih u nastavku teksta! \ud83d\ude09 <\/p>\n\n\n\n

Idemo redom.<\/h2>\n\n\n\n

Ako vas \u017eelimo nau\u010diti kako da pobolj\u0161ate funkciju svog imunolo\u0161kog sistema, ne smijemo preskakati korake. Va\u017eno je da najprije malo bolje upoznate tog za\u0161titnika organizma!<\/p>\n\n\n\n

Ako ni\u0161ta drugo, korona nas je vjerovatno nau\u010dila jedno: na\u0161a su tijela neprestano na udaru. Bakterije, paraziti i, naravno, virusi neprestano nas napadaju. Da bismo se za\u0161titili od tih patogena, tijelu je potreban odbrambeni sistem.<\/p>\n\n\n\n

Istovremeno nam le\u0111a \u010duva na\u0161 stari prijatelj po imenu imuni sistem. Sastoji se od \u0161iroke mre\u017ee razli\u010ditih \u0107elija, organa i tkiva, \u0161titi nas 24 sata dnevno i tra\u017ei ne\u017eeljene mikrobe koji nam \u017eele nauditi. Budu\u0107i da razlikuje na\u0161e \u0107elije od tu\u0111ih, prepoznaje i odmah napada sve uljeze.<\/p>\n\n\n\n

Kao i kod svih drugih borbi, za savladavanje infekcije potreban je dobro uskla\u0111en tim. U slu\u010daju imunolo\u0161kog sistema glavni igra\u010di odgovorni za taj zadatak su leukociti, antitijela (proteini koji se uglavnom proizvode u \u0107elijama plazme radi neutralizacije patogena), sistem komplemenata (proteini koji se stvaraju u jetri kako bi se antitijelima pomoglo u odbijanju mikroba), slezena, ko\u0161tana sr\u017e, limfni sistem i prsna \u017elijezda.<\/p>\n\n\n\n

Dakle, kada govorimo o tome kako da \u201eoja\u010date imunolo\u0161ki sistem\u201d, zapravo mislimo na to kako mu mo\u017eemo pomo\u0107i da bez gre\u0161ke obavlja svoje zadatke te bude jak i spreman na sve izazove. Pogledajmo ukratko kakve sve strategije to uklju\u010duje.<\/p>\n\n\n\n

Kako na prirodan na\u010din mo\u017eete oja\u010dati imunitet?<\/h2>\n\n\n\n

Saznali smo kako funkcioni\u0161e ma\u0161ina koja je osnova zdravlja, ali kako je mo\u017eemo odr\u017eati u dobrom stanju ili \u010dak pobolj\u0161ati njen rad? Da li postoje na\u010dini da oja\u010damo imunitet?<\/p>\n\n\n\n

Pa, stvar je zapravo malo komplikovanija. Ideja da malo podstaknemo imunitet svakako je veoma privla\u010dna, ali nau\u010dnici jo\u0161 uvijek nisu sigurni koliko mo\u017eemo uraditi da bismo ga oja\u010dali. Budu\u0107i da pri\u010damo o sistemu, jasno je da sve komponente moraju biti dobro uskla\u0111ene i pravilno raditi, ali stru\u010dnjaci jo\u0161 uvijek nisu prona\u0161li zna\u010dajne dokaze da se odre\u0111enim \u017eivotnim stilom posti\u017ee i bolja odbrana od patogena.<\/p>\n\n\n\n

Osim toga, bukvalno ja\u010danje imuniteta<\/a> pove\u0107avanjem broja imunih ili nekih drugih \u0107elija u tijelu \u010dak i nije dobra ideja. Ustvari, pojam \u201eja\u010danje imuniteta\u201d toliko je popularan da \u010desto zaboravljamo da bismo time vjerovatno izazvali vi\u0161e \u0161tete nego koristi. \u201ePoja\u010dan\u201d imunitet zna\u010dio bi da prirodni odbrambeni mehanizmi organizma prekomjerno rade, \u0161to bi moglo dovesti do upale i autoimune bolesti.<\/p>\n\n\n\n

Znamo da, naprimjer, sportisti koji varaju ubrizgavanjem vi\u0161e krvi u vene (da bi pove\u0107ali broj krvnih \u0107elija) imaju ve\u0107i rizik od mo\u017edanog udara. Osim toga, odbrambene trupe na\u0161eg organizma uklju\u010duju toliko razli\u010ditih vrsta \u0107elija koje su spremne za borbu protiv razli\u010ditih mikroba da niko ustvari ne zna koju kombinaciju \u0107elija treba poja\u010dati. Znamo i da nema dodataka ili vje\u017ebi koje nau\u010dno dokazano zaista poja\u010davaju imunitet.<\/p>\n\n\n\n

Me\u0111utim, to ne zna\u010di da ne mo\u017eemo uraditi ni\u0161ta da bismo poja\u010dali imunitet<\/a>, \u010dak i ako to zna\u010di samo pomo\u0107 kako bi pravilno radio.<\/p>\n\n\n <\/div>\n\n\n\n\n

\n
\n
\n
\n

Dok istra\u017eiva\u010di detaljnije ne istra\u017ee efekte vje\u017ebanja, starosti i drugih faktora na imunolo\u0161ki odgovor, a, kao \u0161to \u0107ete saznati, u tome su ve\u0107 prili\u010dno daleko odmakli, svakako se sla\u017eu da je zdrav \u017eivotni stil najbolji \u201estimulator\u201d koji trenutno poznajemo.<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n\n

\n \n\n

Dakle, kada obja\u0161njavamo kako \u201eoja\u010dati imunitet\u201d, ustvari mislimo na to kako mu mo\u017eemo pomo\u0107i da bez gre\u0161ke obavlja svoje zadatke i bude jak i spreman na sve izazove. Pogledajmo ukratko kakve sve strategije to uklju\u010duje.<\/p>\n\n\n\n

Pripazite na to \u0161ta unosite u organizam!<\/h3>\n\n\n\n

Kamen temeljac \u017eivotnog stila kojim se ja\u010da imunitet je zdrava i uravnote\u017eena prehrana kojom se tijelu osigurava dovoljno hranjivih tvari za lako obavljanje zadataka. A \u0161ta mislite o ovome? Oko 80% na\u0161eg imunolo\u0161kog sistema ustvari se nalazi u \u017eelucu, \u0161to \u010dini pravilan izbor prehrane izuzetno va\u017enim. Stru\u010dnjaci ka\u017eu da su, kada je na\u0161 gastrointestinalni sistem slab, na\u0161a tijela generalno manje sposobna savladati infekcije.
Dobra ishrana jedan je od najboljih na\u010dina da oja\u010date svoj imunitet!<\/p>\n\n\n\n

Zdrava hrana \u2013 jedan od najboljih na\u010dina za ja\u010danje imunolo\u0161kog sistema!<\/h3>\n\n\n\n

Istra\u017eiva\u010di ve\u0107 neko vrijeme primje\u0107uju da je vjerovatnije da \u0107e oni koji \u017eive u siroma\u0161tvu i imaju ograni\u010den pristup hrani dobiti infektivne bolesti. Iako je potrebno jo\u0161 dodatnih istra\u017eivanja da bi se potvrdila veza, ve\u0107 je jasno da su hranjive tvari iz razli\u010ditih namirnica vrlo va\u017ene za pravilan rad imunolo\u0161kog sistema. Istaknimo najva\u017enije me\u0111u njima:<\/p>\n\n\n\n

\u25cf vitamini<\/a> A, B6, B12, C, D i E;
\u25cf bakar;
\u25cf \u017eeljezo;
\u25cf selen;
\u25cf cink;
\u25cf proteini;
\u25cf folat.<\/p>\n\n\n\n

\u0160ta to zna\u010di u pogledu hrane? Stru\u010dnjaci preporu\u010duju ishranu bogatu namirnicama na biljnoj bazi jer su mnoge vrste vo\u0107a i povr\u0107a zajedno sa za\u010dinima i biljem (kao \u0161to su origano, timijan ili kim) tako\u0111er poznate po svojim antivirusnim i antibakterijskim efektima. Navedimo nekoliko ukusnih primjera onoga \u0161to bi se moralo na\u0107i na va\u0161im tanjirima za ru\u010dak ili ve\u010deru:<\/p>\n\n\n\n

\u25cf zeleno povr\u0107e (brokula, \u0161pinat);
\u25cf citrusi (narand\u017ee, grejp\u2026);
\u25cf jagode;
\u25cf mrkva;
\u25cf paprika;
\u25cf ora\u0161asti plodovi i sjemenke;
\u25cf crvena paprika babura;
\u25cf kurkuma;
\u25cf kivi;
\u25cf perad;
\u25cf \u0161koljke;
\u25cf jogurt\u2026<\/p>\n\n\n\n

Ako tra\u017eite potpun dijetni program, evo jednoga koji \u0107e vam se svidjeti. Mo\u017eete probati neka stara mediteranska jela koja \u0107e malo oja\u010dati va\u0161 imunitet. Budu\u0107i da uklju\u010duje zdrave masno\u0107e iz ribe i maslinovog ulja u kombinaciji s puno vo\u0107a, povr\u0107a i integralnih \u017eitarica, ova ishrana \u0107e vam pru\u017eiti obilje vitamina C i drugih antioksidansa.<\/p>\n\n\n\n\n\n

\n
\n
\n
\n <\/div>\n
\n
Otkrijte ukusne recepte koji \u0107e va\u0161e tijelo sigurno opremiti najkorisnijim hranjivim materijama! <\/a><\/div><\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n\n <\/div>\n\n
\n
\"Losos<\/figure>\n<\/div>\n\n
\n \n\n

Jo\u0161 jedan sjajan savjet koji mo\u017eemo dati ti\u010de se fermentirane hrane. O njoj smo odu\u0161evljeno pri\u010dali u ovom blogu<\/a>, ali \u0107emo vam ipak jo\u0161 jedanput re\u0107i da jogurt, kefir ili nepasterizovani kiseli kupus stvarno zaslu\u017euju svu du\u017enu pa\u017enju. Za\u0161to? Zato \u0161to podsti\u010du broj zdravih bakterija u gastrointestinalnom sistemu i time doprinose zdravlju \u017eeluca. A kao \u0161to ve\u0107 znamo, pravi na\u010din da oja\u010date imunitet je regulisanje spore probave<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

I pijte umjereno!<\/h3>\n\n\n\n

Znamo da nekoliko pi\u0107a tokom slavlja jo\u0161 nikoga nije ubilo, ali previ\u0161e alkohola brzo mo\u017ee oslabiti va\u0161 imunitet. Ne \u017eelimo vam dosa\u0111ivati sa svim posljedicama prekomjerne konzumacije alkohola jer mislimo da znate dovoljno o tome. Naglasimo samo da previ\u0161e \u010da\u0161a bilo \u010dega \u0161to vas mo\u017ee opiti tako\u0111er smanjuje va\u0161 imunitet.<\/p>\n\n\n\n

Kada previ\u0161e pijete, tijelo ima previ\u0161e posla s detoksikacijom da bi vas moglo uop\u0107e braniti od vanjskih prijetnji. Prema najnovijim istra\u017eivanjima to ne zna\u010di samo da je vjerovatnije da \u0107ete se prehladiti ili dobiti infekciju, ve\u0107 mo\u017ee i produ\u017eiti vrijeme oporavka nakon \u0161to se razbolite.<\/p>\n\n\n\n

Kako mo\u017eete oja\u010dati imunitet odgovornim konzumiranjem alkohola? Jednostavno. Ako ste mu\u0161karac, nemojte piti vi\u0161e od dva pi\u0107a na dan (ili 1,2 dl alkoholnog pi\u0107a), a ako ste \u017eena, ograni\u010dite unos na polovinu te koli\u010dine.<\/p>\n\n\n\n

Ako jo\u0161 uvijek niste prestali pu\u0161iti, uradite to sada!<\/h3>\n\n\n\n

Da, jo\u0161 jedna prili\u010dno o\u010digledna napomena. Ako je suvi\u0161e o\u010digledna za vas, mo\u017eda biste trebali jednostavno presko\u010diti ovo poglavlje, ali budu\u0107i da \u017eelimo da svi budu zdravi, ne \u017eelimo propustiti priliku da upozorimo one koji jo\u0161 uvijek nisu odustali od svoje \u201erutinske kafe s cigaretom\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Da li se sje\u0107ate na\u0161eg \u010dlanka o najboljim na\u010dinima detoksikacije tijela<\/a>? Pa, nije neka novost da dim cigarete sadr\u017ei mnoge \u0161tetne tvari. Razmislite samo o ugljenmonoksidu, nikotinu, azotnim oksidima itd. Svi ti otrovi mogu negativno utjecati na razvoj, kao i na pravilan rad \u0107elija imunolo\u0161kog sistema.<\/p>\n\n\n\n

Osobito sada, kada opasnost od koronavirusa jo\u0161 uvijek lebdi oko nas, ponovo vas upozoravamo na to da u\u017eivanje u duhanskim proizvodima tako\u0111er pogor\u0161ava simptome virusnih infekcija kao \u0161to su upala plu\u0107a, gripa i, naravno, COVID-19.<\/p>\n\n\n <\/div>\n\n

\n
\"\u017dene<\/figure>\n<\/div>\n\n
\n \n\n

Pobolj\u0161anje imuniteta redovnim fizi\u010dkim aktivnostima<\/h3>\n\n\n\n

Vje\u017ebanje je bez sumnje me\u0111u najboljim na\u010dinima ja\u010danja imuniteta. Stru\u010dnjaci ka\u017eu da redovno vje\u017ebanje ustvari poma\u017ee leukocitima i antitijelima da br\u017ee cirkuli\u0161u, \u0161to zna\u010di i da prije mogu otkriti ne\u017eeljene posjetioce.<\/p>\n\n\n\n

Osim toga, malo znojenja doprinijet \u0107e izlu\u010divanju endorfina, hormona zadu\u017eenog za sre\u0107u. Budu\u0107i da stres tako\u0111er negativno utje\u010de na imunitet, dobar osje\u0107aj nakon jutarnjeg tr\u010danja ili vo\u017enje biciklom zaista je ono \u0161to vam treba.<\/p>\n\n\n\n

Efekti redovnih aktivnosti tako\u0111er su opse\u017eno ispitivani i istra\u017eiva\u010di su otkrili da je generalno manje vjerovatno da \u0107e osobe koje vje\u017ebaju oboljeti od virusne infekcije. Osim toga, ako se takve osobe i prehlade, njihovi simptomi \u0107e \u010desto biti lak\u0161i od onih kod manje aktivnih osoba.<\/p>\n\n\n\n

Me\u0111utim, kao i kod svega ostalog, va\u0161e navike u pogledu vje\u017ebanja donijet \u0107e najbolje rezultate ako to budete radili umjereno. Ako pak pretjerate, svoje tijelo \u0107ete podvrgnuti dodatnom stresu, \u0161to \u0107e oslabiti va\u0161 imunitet. Prona\u0111ite zlatnu sredinu, postepeno pove\u0107avajte kompleksnost vje\u017ebi i bit \u0107ete na putu prema uspjehu i boljem zdravlju. Ako ste lijen\u010dina koja \u017eudi za promjenom, preporu\u010dujemo vam da po\u010dnete s najmanje pola sata umjerene ili intenzivne fizi\u010dke aktivnosti dnevno i uskoro \u0107ete primijetiti pobolj\u0161anja.<\/p>\n\n\n\n

Ne zaboravite da karantin ne zna\u010di sjedenje na kau\u010du cijeli dan. \u010cak i u vrijeme fizi\u010dkog distanciranja va\u017eno je iza\u0107i u \u0161etnju ili na kratko tr\u010danje. Ako imate vrt, poku\u0161ajte malo vje\u017ebati jogu ili napravite nekoliko sklekova na suncu.<\/p>\n\n\n <\/div>\n\n

\n
\"Stariji<\/figure>\n<\/div>\n\n
\n \n\n

Bez odmora nema ni ja\u010danja imuniteta<\/h3>\n\n\n\n

\u010cak i dobro podmazana ma\u0161ina kao \u0161to je zdrav i otporan organizam mora se redovno odmarati da bi ostala sna\u017ena. Da li ste ikada nai\u0161li na problem s ra\u010dunarom ili elektronskim ure\u0111ajem koji je trebalo ponovo pokrenuti? Pa, gledajte na dobar san kao na ljudsku verziju ponovnog pokretanja ra\u010dunara.<\/p>\n\n\n\n

Da biste saznali kako mo\u017eemo oja\u010dati imunitet dovoljnim spavanjem, ne morate tra\u017eiti dalje od posljedica nedovoljnog sna. Kada vam nedostaje odgovaraju\u0107i odmor, tijelo mora stvarati vi\u0161e hormona stresa da biste mogli funkcionisati. Oni \u0107e, me\u0111utim, sprije\u010diti da imunolo\u0161ki sistem radi punim kapacitetom.<\/p>\n\n\n\n

Dakle, koliko sna bi vam trebalo da biste pobolj\u0161ali imunitet? Na internetu mo\u017eete prona\u0107i razli\u010dite odgovore, a ni \u010dinjenica da su ljudi razli\u010diti ne poma\u017ee previ\u0161e. Me\u0111utim, prema najnovijim studijama, 7 do 8 sati sna jo\u0161 uvijek je najbolji savjet!<\/p>\n\n\n\n

\u017delite imati jak imunitet? Krenite od opu\u0161tanja!<\/h3>\n\n\n\n

U zdravom tijelu zdrav duh \u2013 ko ne poznaje tu izreku? Me\u0111utim, ne znaju svi da je poduprta i nau\u010dnim dokazima. Razmislite samo o gastrointestinalnim tegobama koje mogu biti izazvane dodatnim problemima u odnosima ili stresom na radnom mjestu \u2013 od bolova u \u017eelucu do \u017egaravice<\/a> pa \u010dak i zatvora<\/a>. Zato je najbolji na\u010din da oja\u010date svoj imunitet jednostavno opu\u0161tanje, osobito ako osje\u0107ate da morate napuniti baterije.<\/p>\n\n\n\n

Stru\u010dnjake ve\u0107 dugo interesuje odnos izme\u0111u stresa i imuniteta. Me\u0111utim, njihove napore ometa \u010dinjenica da je definisanje stresa izuzetno te\u017eak zadatak. Ista situacija mo\u017ee nekoga baciti na koljena, dok \u0107e drugi samo slegnuti ramenima i krenuti dalje. Uprkos tome, nau\u010dnici napreduju, osobito u istra\u017eivanju posljedica dugoro\u010dne izlo\u017eenosti stresu.<\/p>\n\n\n\n

Zaklju\u010dili su da kada ljudi pate od anksioznosti ili hroni\u010dnog stresa njihova tijela poja\u010davaju stvaranje hormona koji potiskuju rad imunolo\u0161kog sistema. Govorimo o kortizolu koji je na\u0161em organizmu potreban tokom kratkih stresnih perioda (naprimjer, kada se prebacimo u re\u017eim borbe ili bijega). U tim slu\u010dajevima kortizol je ustvari koristan jer sprje\u010dava reakciju imunolo\u0161kog sistema dok kriza ne pro\u0111e.<\/p>\n\n\n\n

No, zamislite samo \u0161ta se de\u0161ava kada su nivoi kortizola konstantno visoki\u2026 Ne treba biti ljekar da bi se shvatilo da u takvim slu\u010dajevima imunolo\u0161ki sistem ne mo\u017ee raditi na najvi\u0161em nivou. Zato je na\u0161a odbrana od virusa i bakterija znatno oslabljena.<\/p>\n\n\n\n

Osim toga, vjerovatnije je da \u0107e ljudi koji su pod jakim stresom generalno posve\u0107ivati manje pa\u017enje svom zdravlju, naprimjer uravnote\u017eenoj ishrani i dovoljnom spavanju. Izbjegnite taj opasan za\u010darani krug posve\u0107ivanjem jednake pa\u017enje duhu kao i tijelu.<\/p>\n\n\n\n

Kako mo\u017eete oja\u010dati svoj imunitet poma\u017eu\u0107i svom duhu? Iako se neke stresne situacije ne mogu izbje\u0107i, postoje mnogobrojne strategije koje vam mogu pomo\u0107i da ih kontroli\u0161ete. Uvijek ste \u017eeljeli poku\u0161ati s meditacijom ili stanjem aktivne svijesti? Uradite to! Razmi\u0161ljate o tome da krenete u teretanu? Krenite! Radije biste poku\u0161ali ne\u0161to drugo? U tome nema ni\u0161ta lo\u0161e! Glavno je prona\u0107i ono \u0161to vam najbolje odgovara i dr\u017eati se svoje rutine da biste pobijedili stres.<\/p>\n\n\n <\/div>\n\n

\n
\"Mlada<\/figure>\n<\/div>\n\n
\n \n\n

Dodatni savjet za ja\u010danje imuniteta: u\u017eivajte u boravku u prirodi<\/h2>\n\n\n\n

Da, \u010dak i samo izlazak iz ku\u0107e mo\u017ee oja\u010dati va\u0161 imunitet! \u0160etnja na suncu pove\u0107at \u0107e nivo vitamina D u organizmu, vitamina koji igra klju\u010dnu ulogu u za\u0161titi od patogena.<\/p>\n\n\n\n

To je sve? Tako je jednostavno?<\/h3>\n\n\n\n

Da, pronala\u017eenje na\u010dina da oja\u010date svoj imunitet nije vi\u0161a matematika. Vi\u0161e je rije\u010d o ulaganju napora u izbjegavanje nezdravih navika koje ote\u017eavaju efikasan rad odbrambenih mehanizama tijela. Osobito u ovim izazovnim vremenima va\u0161e tijelo zaslu\u017euje svu pomo\u0107 koju mu mo\u017eete pru\u017eiti kako bi otkrilo \u0161tetne patogene i bilo spremno na borbu svojim punim kapacitetom.<\/p>\n\n\n\n

\u010cak i ako se ponekad \u010dini da se svijet oko vas ru\u0161i, va\u017eno je raditi na pozitivnom stavu, zdravoj prehrani i hranjivim obrocima i \u0161to \u010de\u0161\u0107e ustajati s kau\u010da. Jer, kao \u0161to vidite, najjednostavnija rje\u0161enja mogu veoma uspje\u0161no pomo\u0107i u odr\u017eavanju zdravlja.<\/p>\n\n\n

\u010cesto postavljena pitanja<\/h2>\n<\/div>

1. Kako radi imunolo\u0161ki sistem?<\/h3><\/div>

Sa\u017eeto re\u010deno: imunolo\u0161ki sistem sastoji se od \u0161iroke mre\u017ee razli\u010ditih \u0107elija, organa i tkiva. Ta mre\u017ea neprestano tra\u017ei ne\u017eeljene mikrobe koji nam \u017eele na\u0161tetiti, a kako ona mo\u017ee razlikovati na\u0161e vlastite od tu\u0111ih \u0107elija, prepoznaje i odmah napada sve uljeze. Kada, naime, na\u0161 imunolo\u0161ki sistem nai\u0111e na prijetnju u obliku virusa, bakterije ili druge \u0161tetne materije, on pokre\u0107e imunolo\u0161ki odgovor koji uni\u0161tava uljeze i \u0161titi organizam.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>

2. Je li mogu\u0107e prirodnim putem oja\u010dati imunolo\u0161ki sistem?<\/h3><\/div>

Ja\u010danjem imunolo\u0161kog sistema omogu\u0107ujemo besprijekornu funkciju na\u0161e prirodne otpornosti, odnosno poma\u017eemo imunolo\u0161kom sistemu da \u0161to bolje funkcioni\u0161e.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>

3. Kako na prirodan na\u010din mo\u017eemo oja\u010dati imunolo\u0161ki sistem?<\/h3><\/div>

Najbolji na\u010din da osigurate pravilan rad imunolo\u0161kog sistema je raznolika, zdrava ishrana s puno vo\u0107a i povr\u0107a (treba sadr\u017eavati uglavnom vitamine A, B6, B12, C, D i E te bakar, \u017eeljezo, selen, cink, bjelan\u010devine i folate), ograni\u010dimo unos alkohola, vodimo ra\u010duna o redovnoj fizi\u010dkoj aktivnosti i tijelu dajemo dovoljno odmora, opu\u0161tanja i svje\u017eeg zraka.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>

4. Za\u0161to je opu\u0161tanje tako va\u017eno za zdrav imunolo\u0161ki sistem?<\/h3><\/div>

Ako smo pod velikim stresom, na\u0161e tijelo proizvodi vi\u0161e hormona koji inhibiraju rad imunolo\u0161kog sistema. To je kratkoro\u010dno korisno jer onemogu\u0107uje imunolo\u0161ki odgovor u kriznim situacijama, ali dugoro\u010dno slabi djelovanje odbrambenih mehanizama.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>

5. Koliko nam je sna potrebno za zdrav imunolo\u0161ki sistem?<\/h3><\/div>

Stru\u010dnjaci uglavnom preporu\u010duju da za zdrav imunolo\u0161ki sistem spavamo izme\u0111u 7 i 8 sati dnevno.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>