{"id":181090,"date":"2023-07-07T07:37:47","date_gmt":"2023-07-07T05:37:47","guid":{"rendered":"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/?p=181090"},"modified":"2024-07-05T15:47:52","modified_gmt":"2024-07-05T13:47:52","slug":"opstipacija-na-putovanju-uzroci-i-rjesenja","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/hr\/opstipacija-na-putovanju-uzroci-i-rjesenja\/","title":{"rendered":"Opstipacija na putovanju \u2013 uzroci i rje\u0161enja"},"content":{"rendered":"
\n \n\n

Bezbri\u017ena putovanja tijekom godi\u0161njih odmora \u010desto mogu izgubiti svoju \u010dar ako probavne smetnje postanu primarna briga na\u0161eg dugoo\u010dekivanog slobodnog vremena. Jedna od \u010destih probavnih tegoba na putovanju jeste upravo opstipacija,<\/strong> koja prema istra\u017eivanjima poga\u0111a i do 40 % osoba tijekom putovanja.1,2<\/sup> Opstipacija, poznatija kao \u201ezatvor\u201c, predstavlja ote\u017eanu ili rijetku defekaciju, tvrdu stolicu ili osje\u0107aj nepotpunog pra\u017enjenja crijeva<\/strong>, \u0161to zna\u010dajno smanjuje kvalitetu samog putovanja i doprinosi osje\u0107aju nelagode. Opstipacija je, uz navedeno, i potencijalni krivac za mnoge dodatne tegobe poput abdominalne boli, mu\u010dnine, nadutosti, osje\u0107aja te\u017eine, zamora, malaksalosti, \u0161to ima za posljedicu izbjegavanje kretanja, preskakanje obroka i druge pote\u0161ko\u0107e na putovanju.3<\/sup><\/p>\n\n\n\n

Jedno od \u010destih pitanja je: \u201eZbog \u010dega dolazi do opstipacije i neugodnih probavnih simptoma tijekom putovanja?!\u201c<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

Uzroci pojave opstipacije na putovanju su vi\u0161estruki te uklju\u010duju: promjene u prehrambenim obrascima, smanjenje tjelesne aktivnosti zbog du\u017eih razdoblja sjedenja, smanjeni unos teku\u0107ine, promjene u obrascima spavanja, izlo\u017eenost emocionalnom stresu uz odlaganje defekacije i zanemarivanje poriva odlaska na veliku nu\u017edu. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Promjene u prehrambenim obrascima<\/strong> predstavljaju cijelu skupinu pona\u0161anja vezanog uz konzumaciju hrane na putovanjima koje se povezuje s probavnim smetnjama. Primjerice, preskakanje obroka<\/strong> veoma je \u010desta praksa na putovanjima te negativno utje\u010de na motilitet crijeva, a mo\u017ee uzrokovati umor, glavobolje, nervozu, manjak koncentracije itd. Pravilan raspored obroka prije i tijekom putovanja podupire rad probavnog sustava i stimulira crijeva na prirodno prisutan refleks pra\u017enjenja, \u010dime se smanjuje rizik od pojave zatvora. <\/p>\n\n\n\n

Posezanje za brzim obrocima, grickalicama i iznimno obra\u0111enom hranom<\/strong> jedna je od \u010destih zna\u010dajki putovanja, kada dostupnost takve hrane i impulzivne \u017eelje nadvladaju na\u0161e uobi\u010dajene (i naj\u010de\u0161\u0107e kvalitetnije) obrasce prehrane koje u svakodnevnom \u017eivotu imamo. Spomenuta hrana sadr\u017ei ve\u0107e koli\u010dine zasi\u0107enih masti i \u0161e\u0107era, \u0161to se tako\u0111er povezuje s pove\u0107anim rizikom od opstipacije.4<\/sup> Brzi obroci, slatki\u0161i, sendvi\u010di i slane grickalice, iako bogati energijom, ne predstavljaju nutritivno cjelovit obrok, a njihovom konzumacijom na putovanjima \u010desto zanemarujemo odsustvo vo\u0107a, povr\u0107a i cjelovitih \u017eitarica, \u0161to dovodi do smanjenog unosa vlakana i teku\u0107ine. Dijetalna vlakna iznimno su va\u017ena za normalno funkcioniranje crijeva: topiva vlakna iz vo\u0107a i povr\u0107a (pektini)<\/strong> razgra\u0111uju se u vodi i formiraju strukturu sli\u010dnu gelu, koja \u0161titi cijeli probavni sustav i poma\u017ee u formiranju stolice, a netopiva vlakna iz cjelovitih \u017eitarica (celuloza, hemiceluloza i lignin) <\/strong>pove\u0107avaju volumen stolice, \u010dime se olak\u0161ava pra\u017enjenje crijeva i smanjuje rizik od opstipacije. Upravo se sinergijsko djelovanje topivih i netopivih vlakana mo\u017ee opisati kao jedan od glavnih regulatora pra\u017enjenja crijeva, \u0161to smanjuje rizik od opstipacije tijekom putovanja uz dodatne prednosti za cjelokupno zdravlje i kvalitetu \u017eivota, koje nikako ne treba smetnuti s uma. 5<\/sup><\/p>\n\n\n\n

Kako bi na\u0161 probavni sustav, kao i svi drugi sustavi u na\u0161em tijelu, nesmetano funkcionirao, va\u017ean je i odgovaraju\u0107i unos teku\u0107ine (prirodne mineralne vode). Tijekom putovanja \u010desto namjerno smanjujemo unos teku\u0107ine<\/strong> kako bismo izbjegli odlaske na WC ili pak pijemo ve\u0107e koli\u010dine kave, zasla\u0111enih gaziranih pi\u0107a koja nikako nisu odgovaraju\u0107i izbor teku\u0107ine na putovanjima.  <\/p>\n\n\n\n

Na\u0161 organizam svakodnevno gubi teku\u0107inu (disanjem, znojenjem, mokrenjem, stolicom i dr.) te je izgubljenu teku\u0107inu potrebno nadomjestiti kako bi se izbjegla dehidracija. Izbjegavanje i smanjen unos teku\u0107ine na putovanju mo\u017ee dovesti do pospanosti, smanjenog znojenja i mokrenja, naru\u0161avanja ravnote\u017ee minerala, vrtoglavice, glavobolje, ali i do gastrointestinalnih pote\u0161ko\u0107a poput opstipacije. Nedostatnim unosom teku\u0107ine pra\u017enjenje crijeva postaje ote\u017eano, smanjuje se volumen stolice, zbog \u010dega se usporava proces probave te mo\u017ee do\u0107i do gr\u010deva i bolova u trbuhu. <\/p>\n\n\n\n

Smanjenje tjelesne aktivnosti <\/strong>\u010desto je tijekom putovanja, no svakako treba imati na umu \u0161to vi\u0161e kretanja (npr. tijekom pauza na putu). Tjelesna aktivnost pru\u017ea brojne prednosti i osigurava bolju prokrvljenost probavnog sustava, \u0161to olak\u0161ava probavu i apsorpciju nutrijenata uz poticanje peristaltike i rada crijeva te ja\u010da i aktivira abdominalne mi\u0161i\u0107e koji su potpora probavnom sustavu.6<\/sup><\/p>\n\n\n\n

Utjecaj emocionalnog stresa na probavu <\/strong>nije zanemariv, a promjena okoline, svakodnevnih navika te neizvjesnost i uzbu\u0111enje od putovanja svakako doprinose navedenom. Izlo\u017eenost situacijama poput nedovoljne naspavanosti ili gu\u017eve tijekom putovanja mo\u017ee uzrokovati stres i time utjecati na djelovanje neurotransmitera u crijevima. Ove promjene povezane sa stresom mogu izravno utjecati na rad crijeva, \u0161to mo\u017ee dovesti do opstipacije. 7  <\/sup><\/p>\n\n\n\n

Zanemarivanje nagona za pra\u017enjenjem crijeva jer \u201enije pravi trenutak.\u201c \u2013 mo\u017ee dovesti do dodatnih ne\u017eeljenih komplikacija. Nagon za pra\u017enjenjem crijeva tada slabi, a defekacija postaje sve rje\u0111a, bolnija i ote\u017eana. <\/p>\n\n\n <\/div>\n\n

\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n
\n \n\n

Opstipacija na putovanju \u2013 kako je izbje\u0107i ili smanjiti negativne simptome? <\/h2>\n\n\n\n

6 najva\u017enijih savjeta: <\/strong><\/h3>\n\n\n\n
    \n
  1. Ne izbjegavati obroke.<\/strong> Preporuka je 4 obroka dnevno od kojih su 3 glavna: doru\u010dak, ru\u010dak i ve\u010dera, uz mogu\u0107nost me\u0111uobroka \u2013 u\u017eine. Iako se na prvi pogled ovakav ritam obroka ne \u010dini nimalo prakti\u010dnim tijekom putovanja, omogu\u0107uje pravilan rad probavnog sustava i pozitivno djelovanje na op\u0107e stanje organizma, \u0161to omogu\u0107uje nesmetano u\u017eivanje u putovanju. Tako\u0111er ve\u0107i broj manjih obroka pru\u017ea priliku da ku\u0161amo lokalna jela koja su karakteristi\u010dna za mjesto na koje putujemo, \u010dime upoznajemo kulturu i obi\u010daje. <\/li>\n\n\n\n
  2. Svjesno odabrati namirnice koje konzumiramo.<\/strong> Iako se odabir polugotovih i gotovih proizvoda poput sendvi\u010da, vre\u0107ica s \u010dipsom, bombon\u010di\u0107a i slatki\u0161a \u010dini idealnim i br\u017eim odabirom na putovanju, on tek prividno i kratkotrajno zamjenjuje cjelovit obrok te mo\u017ee imati negativne posljedice koje kasnije ote\u017eavaju samo putovanje i dovode do opstipacije. Potrebno je u obroke uklju\u010diti sve skupine namirnica (masti, bjelan\u010devine, ugljikohidrate) kako bismo unijeli potrebnu energiju i nutrijente, a \u201enedu\u017eno\u201c grickanje slatki\u0161a mo\u017eemo zamijeniti sjemenkama, ora\u0161astim plodovima, fermentiranim mlije\u010dnim proizvodima s probioticima te vo\u0107em \u2013 sve redom kvalitetnijim izborima! <\/li>\n\n\n\n
  3. Obratiti pozornost na namirnice koje obiluju vlaknima.<\/strong> Preporuke za unos vlakana iznose 25\u201335 g dnevno (odnosno 14 g \/ 100 kcal dnevno) za odrasle osobe. Navedene preporuke mo\u017eemo ispuniti po\u0161tuju\u0107i pravilo koje nala\u017ee da dnevno treba unositi 3 serviranja povr\u0107a i 2 vo\u0107a, uz odabir cjelovitih \u017eitarica i proizvoda od cjelovitih \u017eitarica.<\/strong> Navedene je preporuke mogu\u0107e ostvariti ako osvijestimo ve\u0107 spomenutu raznolikost u obrocima, a vo\u0107e prihvatimo kao nutritivno bogatiju \u201eslasticu\u201c koja mo\u017ee biti dio u\u017eine ili desert nakon glavnog obroka.8<\/sup><\/li>\n\n\n\n
  4. Unositi odgovaraju\u0107e koli\u010dine teku\u0107ine. <\/strong>Uz pretpostavku da hranom zadovoljimo 20 % potreba za teku\u0107inom, preporuka za \u017eene je unositi 1,6 l (6\u20138 \u010da\u0161a) teku\u0107ine, a za mu\u0161karce 2 l teku\u0107ine dnevno (8\u201310 \u010da\u0161a).<\/strong> Preporuke se odnose na vodu, prirodnu mineralnu vodu ili svje\u017ee cije\u0111eni nezasla\u0111eni vo\u0107ni sok ili \u010daj. Kava, napitci bogati kofeinom i \u0161e\u0107erom te gazirani sokovi nisu odgovaraju\u0107a zamjena za vodu te mogu dodatno pogor\u0161ati ve\u0107 prisutne negativne probavne simptome.9<\/sup><\/li>\n\n\n\n
  5. Uklju\u010diti tjelesnu aktivnost kada je to mogu\u0107e. <\/strong>Tjelesna aktivnost podupire rad probavnog sustava. Dugotrajno sjedenje u zgr\u010denom polo\u017eaju mo\u017ee smanjiti prokrvljenost organa zdjelice. Stoga je, ako je mogu\u0107e, po\u017eeljno izbje\u0107i vi\u0161esatno sjedenje ili barem uvrstiti rastezanje u pauzama od putovanja. <\/li>\n\n\n\n
  6. Smanjiti u\u010dinak stresa koliko je to mogu\u0107e. <\/strong>Promjene u svakodnevnim navikama i rutini tijekom putovanja, kao i promjena okoline, mogu biti stresne same po sebi. Va\u017eno je oslu\u0161kivati svoje tijelo i ne zanemarivati signale i znakove koje nam \u0161alje. Pravilan obrazac spavanja prije putovanja kao i neodlaganje defekacije mogu zna\u010dajno smanjiti rizik od probavnih smetnji opstipacije tijekom putovanja. <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Iako nam se organizacija prehrane na putovanju u prvu ruku \u010dini izazovnom, ne mora biti tako, ve\u0107 je upravo pravilna prehrana i hidracija klju\u010d smanjenja probavnih smetnji kao i sprje\u010davanja opstipacije. Prehrana i hidracija koja podupire normalan rad probavnog sustava ujedno podupire i op\u0107e blagostanje organizma, \u0161to nam je iznimno va\u017eno u situacijama poput putovanja kako bismo \u0161to ljep\u0161e i kvalitetnije proveli svoje vrijeme na putu. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Kako nam Donat poma\u017ee u o\u010duvanju zdravlja probavnog sustava?<\/h2>\n\n\n\n

    Zbog svoje jedinstvene kombinacije minerala, Donat mo\u017ee biti velika svakodnevna pomo\u0107 u rje\u0161avanju odre\u0111enih tegoba, poput zatvora i \u017egaravice, ali i u prevenciji razli\u010ditih tegoba probavnog sustava. Moramo imati na umu da probava ima jako \u0161iroko zna\u010denje, a Donat blagotvorno djeluje na razli\u010dite dijelove probavnog sustava pa se tako uz pravilnu prehranu i zdrav na\u010din \u017eivota brinemo za zdravlje probavnog sustava u cjelini.
    Osim \u0161to poti\u010de probavu i podupire normalan rad probave u njezinoj zadnjoj fazi \u2013 \u0161to je dokazano i klini\u010dkim ispitivanjem, Donat vrlo efikasno rje\u0161ava i problem \u017egaravice. No, Donat ima blagotvorni u\u010dinak i na druge dijelove probavnog sustava podr\u017eavaju\u0107i njihovu normalnu funkciju.<\/p>\n\n\n\n

    Svakodnevno pijenje Donata podr\u017eava normalnu funkciju probavnog sustava, a tako utje\u010demo i na zdravlje cijelog tijela. Za prevenciju ga je potrebno piti ujutro nata\u0161te 0,2 \u2013 0,3 l, prije ru\u010dka 0,1 l te prije ve\u010dere 0,1 \u2013 0,2 l. Najbolje je da Donat bude na sobnoj temperaturi.<\/p>\n\n\n\n

    Ako Vas na putovanju mu\u010di zatvor, tada popijte ujutro na prazan \u017eeludac 0,2 \u2013 0,3 l Donata te prije ve\u010dere jo\u0161 0,2 l. Jutarnju koli\u010dinu mo\u017eete zagrijati tako da Donat bude topao (tjelesna temperatura, 37 \u00b0C) jer \u0107e u\u010dinak biti br\u017ei, a i isparit \u0107e CO2<\/sub> koji mo\u017ee kod osjetljivijih osoba izazvati nadimanje.<\/p>\n\n\n\n

    \"Donat<\/figure>\n\n\n\n

    Literatura: <\/strong><\/p>\n\n\n\n

    1<\/sup> Mearin F, Z\u00e1rate N, Sardi JA, Moreno-Osset E, Salis G. Traveler’s constipation. Am J Gastroenterol. 2003 Feb;98(2):507-9. doi: 10.1111\/j.1572-0241.2003.07249.x. PMID: 12591084.<\/p>\n\n\n\n

    2<\/sup> Tuteja AK, Talley NJ, Gelman SS, Alder SC, Thompson C, Tolman K, Hale DC. Development of functional diarrhea, constipation, irritable bowel syndrome, and dyspepsia during and after traveling outside the USA. Dig Dis Sci. 2008 Jan;53(1):271-6. doi: 10.1007\/s10620-007-9853-x. Epub 2007 Jun 5. Erratum in: Dig Dis Sci. 2008 Mar;53(3):870. Adler, Stephen C [corrected to Alder, Stephen C]. PMID: 17549631.<\/p>\n\n\n\n

    3<\/sup> MSD priru\u010dnik simptoma bolesti: Opstipacija u odraslih (placebo.hr)<\/a><\/p>\n\n\n\n

    4  <\/sup>Rollet M, Bohn T, Vahid F, On Behalf Of The Oriscav Working Group. Association between Dietary Factors and Constipation in Adults Living in Luxembourg and Taking Part in the ORISCAV-LUX 2 Survey. Nutrients. 2021 Dec 28;14(1):122. doi: 10.3390\/nu14010122. PMID: 35010999; PMCID: PMC8746799.<\/p>\n\n\n\n

    5 <\/sup>Dietary fiber: Essential for a healthy diet – Mayo Clinic<\/a><\/p>\n\n\n\n

    6 <\/sup>Wilson PB. Associations between physical activity and constipation in adult Americans: Results from the National Health and Nutrition Examination Survey. Neurogastroenterol Motil. 2020 May;32(5):e13789. doi: 10.1111\/nmo.13789. Epub 2020 Jan 6. PMID: 31905422.<\/p>\n\n\n\n

    7<\/sup> Yu-Ming Chang, Mohamad El-Zaatari & John Y Kao (2014) Does stress induce bowel dysfunction?, Expert Review of Gastroenterology & Hepatology, 8:6, 583-585, DOI: 10.1586\/17474124.2014.911659<\/p>\n\n\n\n

    8 <\/sup>Dietary recommendations for dietary fibre intake | Knowledge for policy (europa.eu)<\/a><\/p>\n\n\n\n

    9 <\/sup>Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water | EFSA (europa.eu)<\/a><\/p>\n\n\n <\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":5,"featured_media":181080,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[88],"tags":[],"class_list":["post-181090","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-probava-hr"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/181090","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=181090"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/181090\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":217477,"href":"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/181090\/revisions\/217477"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/181080"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=181090"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=181090"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=181090"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}