{"id":25412,"date":"2021-02-25T12:18:00","date_gmt":"2021-02-25T10:18:00","guid":{"rendered":"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/?p=25412"},"modified":"2023-01-05T12:52:04","modified_gmt":"2023-01-05T10:52:04","slug":"zasto-je-vasem-tijelu-potrebna-hrana-bogata-magnezijem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/hr\/zasto-je-vasem-tijelu-potrebna-hrana-bogata-magnezijem\/","title":{"rendered":"Za\u0161to je va\u0161em tijelu potrebna hrana bogata magnezijem?"},"content":{"rendered":"<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<p>Kada bi vas netko upitao koji je kemijski simbol magnezija, vjerojatno biste znali odgovor iz prve, \u010dak i ako niste ba\u0161 pa\u017eljivo slu\u0161ali lekcije iz kemije. Usprkos \u010dinjenici da je taj va\u017eni mineral toliko poznat, ve\u0107ina ljudi nema pojma o tome koliko zdravlje i dobro raspolo\u017eenje ovise o njemu. Jeste li znali da magnezij sudjeluje u vi\u0161e od 300 biokemijskih procesa u na\u0161em tijelu? Ako vas je to iznenadilo, \u010ditajte dalje!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>U ovom \u010dlanku istra\u017eit \u0107emo fascinantni svijet tog izvanrednog minerala. Otkrit \u0107emo iznena\u0111uju\u0107e pogodnosti koje magnezij ima za zdravlje i krenuti u potragu za nekim namirnicama bogatim magnezijem.<\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/detox-1-2-1030x687-3-1024x683.jpg\" alt=\"Detoksikacijska voda s krastavcem\" class=\"wp-image-2334\" srcset=\"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/detox-1-2-1030x687-3-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/detox-1-2-1030x687-3-300x200.jpg 300w, https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/detox-1-2-1030x687-3.jpg 1030w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Krenimo od osnova: \u0161to je magnezij?&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Magnezij je laki metal obi\u010dno svijetlosive boje. Me\u0111u naj\u010de\u0161\u0107im je elementima u svemiru. Nalazi se u svim vrstama stanica, u Zemljinoj kori i u oceanu. Svim organizmima potrebna je odgovaraju\u0107a koli\u010dina magnezija kako bi njihov sustav pravilno funkcionirao, a biljkama je nu\u017ean za fotosintezu, odnosno proizvodnju kisika koji udi\u0161emo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ako ste slu\u010dajno me\u0111u onima koji su zapravo u\u017eivali na nastavi kemije, sigurno se sje\u0107ate da je magnezij alkalni zemljani metal, \u0161to vrijedi i za jo\u0161 jedan vrlo poznati kemijski element \u2013 kalcij, koji je tako\u0111er nu\u017ean za zdravlje.<\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n\n\n\n<div id=\"\" class=\"blog-quote-section  \">\n    <div class=\"container\">\n        <div class=\"wrapp\">\n                        <div class=\"quote test\">\n                <p>Magnezij je jedan od minerala kojega na Zemlji ima u izobilju i koji je nu\u017ean svim \u017eivim bi\u0107ima.<\/p>\n            <\/div>\n                    <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<p>Magnezij je \u010detvrti naj\u010de\u0161\u0107i mineral u ljudskom tijelu te jedan od najva\u017enijih. Igra klju\u010dnu ulogu u metabolizmu energije i regulaciji krvnog tlaka, a istovremeno je bitan za zdrave kosti, pravilno funkcioniranje mi\u0161i\u0107a, brzu probavu i zdrav puls.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Me\u0111utim, usprkos o\u010ditim pogodnostima magnezija za zdravlje, ispitivanja pokazuju da vi\u0161e od polovice stanovnika Sjeverne Amerike i Europe ne uspijeva zadovoljiti preporu\u010deni dnevni unos. \u010cest razlog je na\u0161 sve br\u017ei \u017eivotni stil koji uzima danak i u na\u0161oj prehrani.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Zato moramo dublje istra\u017eiti pitanje za\u0161to je magnezij toliko nu\u017ean za na\u0161e blagostanje i kako mo\u017eemo osigurati da hrana bogata magnezijem postane redovit dio na\u0161e prehrane. Pa, krenimo!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Za\u0161to je tijelu potreban magnezij&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Zdrav unos magnezija nu\u017ean je za na\u0161e tijelo jer je taj mineral od klju\u010dne va\u017enosti za aktiviranje enzima koji provode stotine biokemijskih reakcija u tijelu. Ljudsko tijelo sadr\u017eava otprilike 25 g magnezija, od \u010dega je 60 % u kostima, a preostala koli\u010dina u mi\u0161i\u0107ima, mekim tkivima i teku\u0107inama kao \u0161to je krv.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>U regulaciji kojih procesa, dakle, magnezij poma\u017ee?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pretvaranje hrane u energiju<\/strong> Magnezij aktivira kemijske reakcije koje su nu\u017ene za pretvaranje glukoze u energiju. To je posebno va\u017eno za sporta\u0161e i sve one s aktivnim \u017eivotnim stilom. Nedovoljne razine magnezija brzo mogu prouzro\u010diti gr\u010deve u mi\u0161i\u0107ima ili dovesti do bolova i spazama nakon tjelovje\u017ebe.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sinteza proteina<\/strong> Magnezij je uklju\u010den u sintezu proteina u na\u0161em tijelu.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Magnezij za mi\u0161i\u0107e<\/strong> Magnezij je klju\u010dan za pravilan rad mi\u0161i\u0107a, zadatak koji obavlja u kombinaciji s kalcijem. Kalcij aktivira mi\u0161i\u0107e te izaziva njihovu kontrakciju, a uloga magnezija jest ponovno opu\u0161tanje mi\u0161i\u0107a. Ako u sustavu nema dovoljno magnezija koji treba djelovati kao protute\u017ea kalciju, pojavit \u0107e se gr\u010devi u mi\u0161i\u0107ima. Osim toga, u tom stanju mi\u0161i\u0107na vlakna tako\u0111er su sklonija ozljedama. Zato \u0107ete vidjeti da sporta\u0161i uzimaju magnezij protiv bolova u mi\u0161i\u0107ima nakon iscrpljuju\u0107eg treninga.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Regulacija pulsa<\/strong> Magnezij ima i zadatak da brine za najva\u017eniji mi\u0161i\u0107 u tijelu. Kao i kod drugih mi\u0161i\u0107a, ima suprotan u\u010dinak od kalcija te time osigurava opu\u0161tanje mi\u0161i\u0107nih vlakana u srcu nakon svake kontrakcije. Premalo magnezija tako mo\u017ee dovesti do br\u017eeg pulsa od normalnog ili \u010dak do nepravilnog sr\u010danog ritma, \u0161to mo\u017ee ozbiljno ugroziti zdravlje. Zdrava razina magnezija tako\u0111er odr\u017eava kardiovaskularni sustav u vrhunskoj formi opu\u0161tanjem stijenki vena, \u010dime <strong>regulira krvni tlak <\/strong>te smanjuje opasnost od sr\u010danog udara.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zdrav \u017eiv\u010dani sustav<\/strong> Magnezij tako\u0111er igra bitnu ulogu u prijenosu signala izme\u0111u mozga i drugih dijelova tijela. Sprje\u010dava prekomjernu stimulaciju \u017eiv\u010danih stanica, \u0161to ih mo\u017ee o\u0161tetiti ili \u010dak i ubiti. Na taj na\u010din sprje\u010dava o\u0161te\u0107enja mozga i poma\u017ee u odr\u017eavanju bistrog uma.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Reprodukcija i regeneracija stanica <\/strong>Magnezij doprinosi normalnom rastu i reprodukciji stanica te time igra ulogu u sprje\u010davanju karcinoma.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ravnote\u017ea elektrolita <\/strong>Magnezij osigurava ravnote\u017eu elektrolita u tijelu. Oni reguliraju koli\u010dinu vode u organizmu te osiguravaju rast i reprodukciju sustava. Osim toga, igraju ulogu u klju\u010dnim stani\u010dnim procesima i poma\u017eu u prijenosu \u017eiv\u010danih impulsa.&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Jake kosti i zdravi zubi<\/strong> Uz kalcij, magnezij je va\u017ean za osiguravanje zdrave strukture kostiju i zuba. Odr\u017eavanjem gusto\u0107e kostiju sprje\u010dava lomove.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Regulacija \u0161e\u0107era u krvi <\/strong>Prema najnovijim ispitivanjima magnezij je koristan i za osobe s dijabetesom tipa II jer poma\u017ee stanicama u u\u010dinkovitijoj uporabi inzulina.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Bolji san<\/strong> Magnezij stimulira stvaranje neurotransmitera koji poma\u017ee tijelu da se opusti tijekom spavanja. Na taj na\u010din sprje\u010dava no\u0107no bu\u0111enje, pobolj\u0161avaju\u0107i kvalitetu odmora.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Mentalno zdravlje<\/strong> Budu\u0107i da magnezij odr\u017eava mozak u formi, mo\u017ee nas za\u0161tititi od depresije ili, prema nekim studijama, pomo\u0107i u lije\u010denju simptoma.<\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"684\" src=\"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/drink-Donat-water-2-1030x688-2-1024x684.jpg\" alt=\"\u017dena pije vodu izme\u0111u tr\u010danja.\" class=\"wp-image-2341\" srcset=\"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/drink-Donat-water-2-1030x688-2-1024x684.jpg 1024w, https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/drink-Donat-water-2-1030x688-2-300x200.jpg 300w, https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/drink-Donat-water-2-1030x688-2.jpg 1030w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Na\u0161a probava tako\u0111er voli magnezij<\/h2>\n\n\n\n<p>Mislili ste da smo zavr\u0161ili s nabrajanjem svih pogodnosti magnezija za zdravlje? Razmislite jo\u0161 jedanput! Osim svih va\u017enih procesa u tijelu u kojima sudjeluje ovaj mineral, ne mo\u017eemo zapostaviti njegovu ulogu u zdravoj i redovitoj prehrani.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Kao \u0161to smo spomenuli, magnezij opu\u0161ta mi\u0161i\u0107e, \u0161to je klju\u010dno za prolazak otpadnih tvari kroz crijeva i njihovo izbacivanje iz tijela. Opu\u0161tanjem mi\u0161i\u0107a gastrointestinalnog trakta on stimulira ritmi\u010dne kontrakcije te time osigurava br\u017ei izlazak otpadnih tvari i sprje\u010dava sporu probavu ili zatvor.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><em>Me\u0111utim, ako ve\u0107 vodite te\u0161ku borbu sa zatvorom, svakako pro\u010ditajte i na\u0161 \u010dlanak o <\/em><a href=\"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/hr\/najbolji-nacin-za-reguliranje-zatvora\/\"><em>najboljim na\u010dinima borbe protiv zatvora<\/em><\/a><em>. Nemojte zaboraviti pro\u010ditati i savjete za sprje\u010davanje <\/em><a href=\"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/hr\/sto-uciniti-u-slucaju-lose-probave\/\"><em>spore probave<\/em><\/a><em>.<\/em><\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Stop-cooking-with-toxic-oils-2-1030x687-2-1024x683.jpg\" alt=\"Dodavanje ulja u tavu.\" class=\"wp-image-2348\" srcset=\"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Stop-cooking-with-toxic-oils-2-1030x687-2-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Stop-cooking-with-toxic-oils-2-1030x687-2-300x200.jpg 300w, https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Stop-cooking-with-toxic-oils-2-1030x687-2.jpg 1030w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Vrijeme je za namirnice bogate magnezijem!&nbsp;&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Sada, kada smo saznali pogodnosti koje magnezij ima za zdravlje, moramo porazgovarati i o poslu \u2013 o tome kako ga unijeti u organizam. Koje su namirnice bogate magnezijem, koliko ga sadr\u017eavaju? \u0160to bismo trebali jesti i u kojoj koli\u010dini? Nemojmo \u017euriti \u2013 najprije moramo odgovoriti na pitanje koliko nam je magnezija zapravo potrebno svaki dan.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Preporu\u010deni dnevni unos ovisi o mnogim \u010dimbenicima poput starosti, spola, te\u017eine, razine tjelesne aktivnosti i koli\u010dine alkohola koju konzumirate.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Smjernice za preporu\u010deni dnevni unos op\u0107enito se kre\u0107u od 200 do 400 mg na dan za \u017eene i od 300 do 500 mg na dan za mu\u0161karce. Neki stru\u010dnjaci \u010dak sugeriraju da bi osoba morala pomno\u017eiti svoju tjelesnu te\u017einu sa \u0161est i tako dobiti svoju preporu\u010denu koli\u010dinu u miligramima. Stru\u010dnjaci tako\u0111er upozoravaju da ve\u0107ina uglavnom nikada ne zadovolji gore navedene zahtjeve, odnosno da ih jedva zadovolji uz mali nedostatak, \u010dime se dodatno isti\u010de va\u017enost hrane bogate magnezijem.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Po\u0161tovanje smjernica u vezi s dnevnim unosom magnezija posebno je va\u017eno za djecu u razvoju, kao i za trudnice. S druge strane, nakon dugog treninga sporta\u0161ima bi mogla biti potrebna jo\u0161 ve\u0107a koli\u010dina tog va\u017enog minerala, a isto vrijedi i za osobe koje su pod stresom, imaju proljev ili povra\u0107aju, kao i one s dijabetesom. Takve osobe zbog svoje bolesti gube odre\u0111enu koli\u010dinu magnezija pa stoga moraju obnoviti zalihe.<\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n\n\n\n<div id=\"\" class=\"blog-quote-section  \">\n    <div class=\"container\">\n        <div class=\"wrapp\">\n                        <div class=\"quote test\">\n                <p>Preporu\u010deni dnevni unos magnezija ovisi o mnogim \u010dimbenicima poput starosti, tjelesne aktivnosti i zdravstvenog stanja.<\/p>\n            <\/div>\n                    <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<p>U redu, a sada pogledajmo kako mo\u017eemo zadovoljiti potrebe za unosom magnezija.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Namirnice bogate magnezijem. Kao \u0161to ve\u0107 i sam naslov ovog \u010dlanka govori, hrana je najbolji na\u010din da u organizam unesemo koli\u010dinu magnezija koja je potrebna za njegov pravilan rad. Zato smo pripremili i popis namirnica bogatih magnezijem koje su sjajno rje\u0161enje za sve one koji ga ina\u010de ne mogu dovoljno unijeti.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Magnezij u vodi. Naravno, mislimo na prirodnu mineralnu vodu prirodno bogatu esencijalnim mineralima i sulfatima koji \u0107e osigurati va\u0161e zdravlje, ali i potaknuti va\u0161u probavu. Sjajan primjer takvog proizvoda je prirodna mineralna voda Donat koja klini\u010dki dokazano lije\u010di zatvor.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Magnezij kao dodatak prehrani. Mo\u017eete ga nabaviti u ljekarnama ili prodavaonicama namirnicama. Me\u0111u najpopularnijima su \u0161ume\u0107e tablete ili magnezij u prahu. Oni najaktivniji me\u0111u nama mogu ga upotrebljavati kao sjajan izvor energije jer takve osobe vjerojatno ne\u0107e uspjeti zadovoljiti sve svoje potrebe za magnezijem samo putem prehrane.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Koja je hrana, dakle, bogata magnezijem?&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Ve\u0107inu svojih dnevnih potreba za magnezijem mo\u017eemo pokriti pravilnom prehranom. \u010cak i najmanje promjene u svakodnevnoj prehrani mogu zna\u010diti veliku razliku u koli\u010dini minerala koje unosimo svaki dan te time temeljito popraviti na\u0161e blagostanje. Zato je va\u017eno planirati prehranu imaju\u0107i na umu sljede\u0107e pitanje: koja je hrana bogata magnezijem?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Nasre\u0107u, magnezij je prisutan u mnogim namirnicama koje mo\u017eemo odmah nabaviti u lokalnim prodavaonicama! Me\u0111u mnogim fenomenalnim izvorima ovog minerala su ora\u0161asti plodovi, sjemenke bundeve, mahunarke (neke sadr\u017eavaju deset puta vi\u0161e magnezija od proizvoda od mesa!), proizvodi od integralnih \u017eitarica, zeleno lisnato povr\u0107e i dobri, stari krumpir. Malo manji postotci magnezija nalaze se i u vo\u0107u, primjerice u bananama i naran\u010dama, kao i u mlijeku, jajima, kavi i \u010daju.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Najbolji izvori magnezija op\u0107enito su namirnice koje sadr\u017eavaju najve\u0107u koli\u010dinu klorofila, zelenog pigmenta koji stvaraju biljke. \u0160pinat, blitva i kupus sjajni su primjeri takvog povr\u0107a. Stru\u010dnjaci tako\u0111er preporu\u010duju namirnice koje su bogate vlaknima, a povr\u0107e op\u0107enito sadr\u017eava ve\u0107e koli\u010dine magnezija od vo\u0107a.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Prije nego \u0161to nastavimo, jo\u0161 jedno upozorenje. Namirnice bogate magnezijem kuhanjem zna\u010dajno gube na sadr\u017eaju minerala. Zajedno s drugim mineralima, magnezij \u0107e se razmo\u010diti i izgubiti iz omiljenog povr\u0107a u vodi za kuhanje. Sadr\u017eaj minerala u povr\u0107u mo\u017ee se tako\u0111er smanjiti uporabom gnojiva u tlu. Istina je i da pacijenti s probavnim smetnjama i posebno oni s dijabetesom tipa II te\u017ee apsorbiraju magnezij koji im je potreban iz hrane.&nbsp;<\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n    <\/div>\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/magnezij-hrana-desktop-1024x576.jpg\" alt=\"Hrana bogata magnezijem.\" class=\"wp-image-10715\" srcset=\"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/magnezij-hrana-desktop-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/magnezij-hrana-desktop-300x169.jpg 300w, https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/magnezij-hrana-desktop-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/magnezij-hrana-desktop-178x100.jpg 178w, https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/magnezij-hrana-desktop-750x422.jpg 750w, https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/magnezij-hrana-desktop-900x506.jpg 900w, https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/magnezij-hrana-desktop.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n\n<div id=\"\" class=\"blog-quote-section  \">\n    <div class=\"container\">\n        <div class=\"wrapp\">\n                        <div class=\"quote test\">\n                <p>Mahunarke i zeleno lisnato povr\u0107e nevjerojatan su izvor magnezija.<\/p>\n            <\/div>\n                    <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<p>Dakle, jesmo li vas uspjeli uvjeriti da odlu\u010dite konzumirati vi\u0161e hrane bogate magnezijem? Savr\u0161eno! Kako bismo vam malo olak\u0161ali posao, ve\u0107 smo unaprijed pripremili grafikon koji \u0107e vam olak\u0161ati prelazak na bolju prehranu. Kako biste vidjeli namirnice bogate magnezijem koje biste trebali imati na svojem tanjuru, jednostavno se pomaknite prema dolje i prona\u0111ite one koje vam se svi\u0111aju.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Grafikon namirnica bogatih magnezijem pomo\u0107i \u0107e vam u u\u010dinkovitijem planiranju obroka i jednostavnom osiguravanju dnevnog unosa. Krenite, pogledajte i planirajte svoj sljede\u0107i zdrav i ukusan obrok.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Grafikon namirnica bogatih magnezijem:&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"250\" height=\"682\" src=\"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/image-81.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-25433\" srcset=\"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/image-81.png 250w, https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/image-81-110x300.png 110w, https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/image-81-37x100.png 37w\" sizes=\"auto, (max-width: 250px) 100vw, 250px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Prirodna mineralna voda \u2013 jo\u0161 jedno blago bogato magnezijem!&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>U redu, gotovi smo s hranom bogatom magnezijem, na redu su pi\u0107a! A ako ima ijedno koje je zaista vrijedno pa\u017enje, to je voda. \u010cak i skromna voda iz slavine mo\u017ee pokriti oko 10 % va\u0161ih potreba za magnezijem, ali ako \u017eelite ne\u0161to zaista dobro, potrebna vam je <a href=\"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/hr\/\">prirodna mineralna voda<\/a>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ali ne bilo koja mineralna voda. Mi imamo na umu prirodnu mineralnu vodu visokog sadr\u017eaja magnezija kao \u0161to je Donat. Me\u0111u ostalim zdravstvenim pogodnostima njezina jedinstvena kombinacija magnezijevih i sulfatnih iona omogu\u0107it \u0107e potpuno u\u010dinkovit rad va\u0161eg gastrointestinalnog trakta.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Klju\u010d uspjeha Donata u tom smislu jest u njegovom u\u010dinku na crijeva. Magnezijevi i sulfatni ioni pove\u0107avaju debljinu stijenke crijeva do pet puta, \u010dime se stvara dovoljan pritisak za kretanje sadr\u017eaja.&nbsp;<\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n\n\n\n<div id=\"\" class=\"blog-quote-section  \">\n    <div class=\"container\">\n        <div class=\"wrapp\">\n                        <div class=\"quote test\">\n                <p>Pijenjem prirodne mineralne vode jednostavno mo\u017eemo zadovoljiti svakodnevni preporu\u010deni unos magnezija.<\/p>\n            <\/div>\n                    <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<p>A to jo\u0161 nije sve! Mo\u017eemo se kladiti da niste znali da litra Donata sadr\u017eava nevjerojatnu koli\u010dinu od 1000 mg magnezija. To zna\u010di da pijenjem otprilike dvije velike \u010da\u0161e Donata svaki dan jednostavno mo\u017eete zadovoljiti svoje dnevne potrebe \u2013 \u010dak i ako propustite namirnice bogate magnezijem! Zar to nije sjajno?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Nedostatak magnezija neprijatelj je s kojim se treba boriti<\/h2>\n\n\n\n<p>Ve\u0107 neko vrijeme ne spavate dobro? Nedostaje vam energije, a ni omiljeno jelo vam ne mo\u017ee popraviti raspolo\u017eenje? Mogu\u0107e je da pokazujete prve znakove nedostatka magnezija. Iako to nije razlog da pojurite u najbli\u017eu bolnicu, ne biste trebali potpuno zanemariti taj problem. Iako su klini\u010dke razine nedostatka magnezija vrlo rijetke, stru\u010dnjaci upozoravaju da su blagi slu\u010dajevi relativno \u010desti. Me\u0111utim, \u010dak i najmanji nedostatak u zadovoljavanju potreba mo\u017ee negativno utjecati na va\u0161e zdravlje pa biste zato trebali pripaziti na to.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Koji su naj\u010de\u0161\u0107i simptomi nedostatka magnezija? Me\u0111u najo\u010ditijim su razlozima gr\u010devi u mi\u0161i\u0107ima, nepravilan sr\u010dani ritam, nedostatak teka i oslabljen imunitet. Na duge staze nedostatak magnezija mo\u017ee pove\u0107ati opasnost od sr\u010danog udara te smanjiti razine kalcija i kalija.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Kada je va\u0161a razina magnezija niska, tijelo \u0107e najprije krenuti po svoje rezerve, ali kada ni to ne bude dovoljno, pojavit \u0107e se simptomi nedostatka magnezija:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>nesvjestica,<\/li>\n\n\n\n<li>pospanost,<\/li>\n\n\n\n<li>lo\u0161a koncentracija,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>migrene i glavobolje,<\/li>\n\n\n\n<li>gr\u010devi u listovima, vratu i le\u0111nim mi\u0161i\u0107ima, a mo\u017eda i uzdu\u017e kralje\u017enice, u podru\u010dju trbuha i u stopalima,<\/li>\n\n\n\n<li>osje\u0107aj pe\u010denja i peckanja na ko\u017ei,<\/li>\n\n\n\n<li>depresija,<\/li>\n\n\n\n<li>problemi sa srcem i<\/li>\n\n\n\n<li>visok krvni tlak.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Me\u0111u osobama koje su posebno sklone nedostatku magnezija su djeca, trudnice i svi oni koji su tjelesno aktivniji od prosjeka, kao \u0161to su sporta\u0161i. Ne smijemo zaboraviti ni na starije \u010dija tijela ne mogu apsorbirati toliko magnezija kao mla\u0111i, a gube i vi\u0161e magnezija putem bubrega.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Nedostatak magnezija tako\u0111er mo\u017ee biti posljedica odre\u0111enih bolesti ili tegoba s probavom, primjerice povra\u0107anja i proljeva. Ve\u0107i rizik imaju pacijenti s dijabetesom i problemima sa \u0161titnja\u010dom, kao i osobe koje konzumiraju previ\u0161e alkohola.<\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/zenska-bolec-trebuh-desktop-1024x576.jpg\" alt=\"\u017deludac\" class=\"wp-image-1444\" srcset=\"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/zenska-bolec-trebuh-desktop-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/zenska-bolec-trebuh-desktop-300x169.jpg 300w, https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/zenska-bolec-trebuh-desktop-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/zenska-bolec-trebuh-desktop.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Pitate se kako mo\u017eete korigirati nedostatak magnezija?&nbsp;&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Ako \u017eelite napuniti svoje zalihe magnezija kako biste se osje\u0107ali bolje i imali vi\u0161e energije, vjerojatno se pitate kako to mo\u017eete najbolje u\u010diniti? Mo\u017eete se pridr\u017eavati popisa namirnica bogatih magnezijem iz gornjeg grafikona, u\u017eivati u gaziranom bogatstvu Donata ili uzeti dodatke. Odu\u0161evljava vas taj izbor? Pogledajmo kako mo\u017eete rije\u0161iti nedostatak magnezija na temelju svojih potreba.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Svoje potrebe za magnezijem op\u0107enito mo\u017eete pokriti mudrim odabirom hrane i pi\u0107a, \u010dak i potpuno bez dodataka. No kao \u0161to vam je poznato, za svako pravilo postoje iznimke. Na\u0161im tijelima povremeno mo\u017eda treba vi\u0161e magnezija nego obi\u010dno.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ako volite sport i \u017eeljeli biste puno vje\u017ebati, va\u0161e tijelo vjerojatno \u0107e \u017eudjeti za magnezijem. A vi mu to morate osigurati! Prvi korak u rje\u0161avanju blagog nedostatka magnezija mo\u017ee biti iskori\u0161tavanje prednosti prirodne mineralne vode zajedno s konzumiranjem namirnica bogatih magnezijem. Ako pak jo\u0161 uvijek imate gr\u010deve u mi\u0161i\u0107ima, u\u010dinite dodatke svojim najboljim prijateljima. Nabavite \u0161ume\u0107e tablete ili prah i napunite svoj sustav. Ve\u0107ina sporta\u0161a ponekad \u0107e morati primijeniti tu opciju.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Je li mogu\u0107e predoziranje magnezijem?&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Pa, logi\u010dno je da vam je to pitanje palo na pamet tijekom \u010ditanja ovog \u010dlanka. Ako, primjerice, svaki dan popijete puno dodataka s magnezijem, mo\u017eete li se zapravo predozirati? Pogledajmo!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Magnezij u prehrani ne predstavlja rizik za zdravlje, ali farmakolo\u0161ke doze magnezija u dodatcima prehrani mogu prouzro\u010diti negativne u\u010dinke kao \u0161to su proljev i gr\u010devi u \u017eelucu. Rizik od toksi\u010dnosti magnezija pove\u0107ava se kod zatajenja bubrega, kada bubreg izgubi sposobnost uklanjanja suvi\u0161nog magnezija.<\/p>\n\n\n\n<p>Stru\u010dnjaci se sla\u017eu da za djecu i odrasle postoje podno\u0161ljive gornje granice za unos magnezija u dodatcima, ali ne i za unos minerala putem hrane. Granica za unos magnezija u obliku dodataka iznosi otprilike 350 mg dnevno. No nemojte zaboraviti da magnezij u hrani nije problem. Budite svjesni da lije\u010dnici mogu propisati magnezij i u ve\u0107im dozama kod specifi\u010dnih zdravstvenih stanja.<\/p>\n\n\n\n<p>Slu\u0161ajte svoje tijelo i nemojte ga optere\u0107ivati dodatcima s magnezijem bez razmi\u0161ljanja o posljedicama. Predoziranje je ipak mogu\u0107e. Uobi\u010dajeni simptomi predoziranja magnezijem su pove\u0107an krvni tlak i br\u017ei puls, ali mo\u017eete osjetiti i mu\u010dninu ili dobiti proljev. Ako pak imate probleme s bubrezima, budite jo\u0161 pa\u017eljiviji!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0160to nam je, dakle, \u010diniti?&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Magnezij je va\u017ean za mno\u0161tvo biokemijskih procesa u ljudskom organizmu, \u0161to ga \u010dini klju\u010dnim za ukupno zdravlje i dobrobit. Iako od te\u0161kog nedostatka magnezija ne pati velik broj ljudi, mnogi ne konzumiraju dovoljno hrane bogate magnezijem kako bi zadovoljili dnevne potrebe. Kako ne biste postali jedan od njih, ne zaboravite baciti jo\u0161 jedan pogled na grafikon namirnica bogatih magnezijem i nazdravite \u010da\u0161om Donata s najmilijima. Obe\u0107avamo da \u0107ete se osje\u0107ati puno bolje!<\/p>\n\n\n<div class='faq-section'><div class='container'><div class='faq-inner'><div class='faq-text'><h2><strong>\u010cesto postavljena pitanja<\/strong><\/h2>\n<\/div><div class='faqs-wrapp'><div class='ms_faq_single faq-0 '><div class='ms_faq_toggle '><h3>1. Za\u0161to je tijelu potreban magnezij?<\/h3><\/div><div class='ms_faq_toggle_text '><div class='ms_faq_column_wrapp '><div class='ms_faq_measure '><p>Magnezij je bitan za stotine biokemijskih procesa u na\u0161em tijelu. Izme\u0111u ostalog, neophodan je za dobivanje energije iz hrane, stvaranje bjelan\u010devina, pravilan rad mi\u0161i\u0107a, regulaciju otkucaja srca, pravilan rad \u017eiv\u010danog sustava, diobu i obnovu stanica, jake kosti i zube\u2026<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><div class='ms_faq_single faq-1 '><div class='ms_faq_toggle '><h3>2. Za\u0161to je magnezij va\u017ean za probavu?<\/h3><\/div><div class='ms_faq_toggle_text '><div class='ms_faq_column_wrapp '><div class='ms_faq_measure '><p>Magnezij opu\u0161ta crijevnu muskulaturu i time ubrzava ritmi\u010dko kretanje crijeva, \u010dime se brine za izlu\u010divanje \u0161tetnih tvari iz organizma.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><div class='ms_faq_single faq-2 '><div class='ms_faq_toggle '><h3>3. Koliki bi trebao biti dnevni unos magnezija?<\/h3><\/div><div class='ms_faq_toggle_text '><div class='ms_faq_column_wrapp '><div class='ms_faq_measure '><p>Prosje\u010dni preporu\u010deni dnevni unos magnezija kre\u0107e se od 200 do 400 mg dnevno za \u017eene i oko 300 do 500 mg dnevno za mu\u0161karce.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><div class='ms_faq_single faq-3 '><div class='ms_faq_toggle '><h3>4. Kako dobivamo magnezij?<\/h3><\/div><div class='ms_faq_toggle_text '><div class='ms_faq_column_wrapp '><div class='ms_faq_measure '><p>Magnezij se mo\u017ee dobiti iz hrane, pi\u0107a ili dodataka prehrani. Me\u0111u namirnicama u kojima se nalazi magnezij izdvajaju se ora\u0161asti plodovi, sjemenke bundeve, mahunarke, te namirnice od cjelovitih \u017eitarica, lisnato povr\u0107e i dobri stari krumpir. Manje koli\u010dine nalaze se i u bananama, naran\u010dama, mesu, mlijeku, jajima, kavi pa \u010dak i \u010daju.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><div class='ms_faq_single faq-4 '><div class='ms_faq_toggle '><h3>5. Je li Donat dobar izvor magnezija?<\/h3><\/div><div class='ms_faq_toggle_text '><div class='ms_faq_column_wrapp '><div class='ms_faq_measure '><p>Prirodna mineralna voda Donat izvrstan je izvor magnezija. 1 litra Donate sadr\u017ei \u010dak 1000 mg magnezija, \u0161to zna\u010di da ako ga popijemo oko 4 decilitre dnevno, lako zadovoljimo dnevne potrebe za ovim mineralom.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><script type=\"application\/ld+json\">\n                    {\n                      \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n                      \"@type\": \"FAQPage\",\n                      \"mainEntity\": [{\n                    \"@type\": \"Question\",\n                    \"name\": \"1. Za\u0161to je tijelu potreban magnezij?\",\n                    \"acceptedAnswer\": {\n                      \"@type\": \"Answer\",\n                      \"text\": \"Magnezij je bitan za stotine biokemijskih procesa u na\u0161em tijelu. Izme\u0111u ostalog, neophodan je za dobivanje energije iz hrane, stvaranje bjelan\u010devina, pravilan rad mi\u0161i\u0107a, regulaciju otkucaja srca, pravilan rad \u017eiv\u010danog sustava, diobu i obnovu stanica, jake kosti i zube\u2026\n\"\n                    }\n                  },{\n                    \"@type\": \"Question\",\n                    \"name\": \"2. Za\u0161to je magnezij va\u017ean za probavu?\",\n                    \"acceptedAnswer\": {\n                      \"@type\": \"Answer\",\n                      \"text\": \"Magnezij opu\u0161ta crijevnu muskulaturu i time ubrzava ritmi\u010dko kretanje crijeva, \u010dime se brine za izlu\u010divanje \u0161tetnih tvari iz organizma.\n\"\n                    }\n                  },{\n                    \"@type\": \"Question\",\n                    \"name\": \"3. Koliki bi trebao biti dnevni unos magnezija?\",\n                    \"acceptedAnswer\": {\n                      \"@type\": \"Answer\",\n                      \"text\": \"Prosje\u010dni preporu\u010deni dnevni unos magnezija kre\u0107e se od 200 do 400 mg dnevno za \u017eene i oko 300 do 500 mg dnevno za mu\u0161karce.\n\"\n                    }\n                  },{\n                    \"@type\": \"Question\",\n                    \"name\": \"4. Kako dobivamo magnezij?\",\n                    \"acceptedAnswer\": {\n                      \"@type\": \"Answer\",\n                      \"text\": \"Magnezij se mo\u017ee dobiti iz hrane, pi\u0107a ili dodataka prehrani. Me\u0111u namirnicama u kojima se nalazi magnezij izdvajaju se ora\u0161asti plodovi, sjemenke bundeve, mahunarke, te namirnice od cjelovitih \u017eitarica, lisnato povr\u0107e i dobri stari krumpir. Manje koli\u010dine nalaze se i u bananama, naran\u010dama, mesu, mlijeku, jajima, kavi pa \u010dak i \u010daju.\n\"\n                    }\n                  },{\n                    \"@type\": \"Question\",\n                    \"name\": \"5. Je li Donat dobar izvor magnezija?\",\n                    \"acceptedAnswer\": {\n                      \"@type\": \"Answer\",\n                      \"text\": \"Prirodna mineralna voda Donat izvrstan je izvor magnezija. 1 litra Donate sadr\u017ei \u010dak 1000 mg magnezija, \u0161to zna\u010di da ako ga popijemo oko 4 decilitre dnevno, lako zadovoljimo dnevne potrebe za ovim mineralom.\n\"\n                    }\n                  }]\n                    }\n                    <\/script><\/div><\/div><\/div><\/div>\n\n    <\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Za\u0161to vam je potrebna prehrana bogata magnezijem? Koja je hrana bogata magnezijem? Pro\u010ditajte ovaj \u010dlanak kako biste dobili sve odgovore i saznali za\u0161to je taj mineral va\u017ean za va\u0161e zdravlje. <\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":579,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[63],"tags":[],"class_list":["post-25412","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-imunoloski-sustav"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25412","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25412"}],"version-history":[{"count":16,"href":"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25412\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":133867,"href":"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25412\/revisions\/133867"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/579"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25412"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25412"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25412"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}