{"id":2923,"date":"2021-02-25T09:18:14","date_gmt":"2021-02-25T09:18:14","guid":{"rendered":"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/top-5-natural-ways-to-boost-your-immune-system\/"},"modified":"2023-01-11T11:39:40","modified_gmt":"2023-01-11T09:39:40","slug":"5-najvaznijih-prirodnih-nacina-poboljsanja-imunoloskog-sustava","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/hr\/5-najvaznijih-prirodnih-nacina-poboljsanja-imunoloskog-sustava\/","title":{"rendered":"5 najva\u017enijih prirodnih na\u010dina pobolj\u0161anja imunolo\u0161kog sustava"},"content":{"rendered":"
\n \n\n

Nitko ne voli biti bolestan, to je sigurno. Zato mnogi vode stalnu borbu i pitaju se kontantno, kako ostati zdrav? Poznajete li vi sve tajne kako odr\u017eati svoj imunolo\u0161ki sustav u najboljoj formi? Ako je va\u0161 odgovor ne, \u010ditajte dalje. Donosimo ih u nastavku teksta! \ud83d\ude09<\/p>\n\n\n\n

Idemo redom.<\/h2>\n\n\n\n

\u017delimo li vas nau\u010diti kako pobolj\u0161ati funkciju svog imunolo\u0161kog sustava, ne smijemo preskakati korake. Va\u017eno je najprije malo bolje upoznati tog za\u0161titnika organizma! <\/p>\n\n\n\n

Ako ni\u0161ta drugo, korona nas je vjerojatno nau\u010dila jedno: na\u0161a su tijela neprestano na udaru. Bakterije, paraziti i, naravno, virusi neprestano nas napadaju. Da bismo se za\u0161titili od tih patogena, tijelu je potreban obrambeni sustav.<\/p>\n\n\n\n

Pritom nam le\u0111a \u010duva na\u0161 stari prijatelj koji se zove imunolo\u0161ki sustav. Sastoji se od \u0161iroke mre\u017ee razli\u010ditih stanica, organa i tkiva, \u010duva nas 24 sata dnevno i tra\u017ei ne\u017eeljene mikrobe koji nam \u017eele na\u0161tetiti. Budu\u0107i da mo\u017ee razlikovati na\u0161e vlastite od tu\u0111ih stanica, prepoznaje i odmah napada sve uljeze.<\/p>\n\n\n\n

Kao i kod svih drugih borbi, za svladavanje infekcije potreban je dobro uskla\u0111en tim. U slu\u010daju imunolo\u0161kog sustava glavni igra\u010di odgovorni za taj zadatak jesu leukociti, antitijela (proteini koji se uglavnom proizvode u stanicama plazme radi neutralizacije patogena), sustav komplementa (proteini koji se stvaraju u jetri kako bi se antitijelima pomoglo u odbijanju mikroba), slezena, ko\u0161tana sr\u017e, limfni sustav i prsna \u017elijezda.<\/p>\n\n\n\n

Dakle, kada govorimo o tome kako \u201eoja\u010dati imunolo\u0161ki sustav\u201d, zapravo mislimo na to kako mu mo\u017eemo pomo\u0107i da bez gre\u0161ke obavlja svoje zadatke te bude jak i spreman na sve izazove. Pogledajmo ukratko kakve sve strategije to uklju\u010duje.<\/p>\n\n\n\n

Kako na prirodan na\u010din mo\u017eete oja\u010dati imunolo\u0161ki sustav?<\/h2>\n\n\n\n

Saznali smo kako funkcionira stroj koji je temelj zdravlja, ali kako ga mo\u017eemo odr\u017eati u dobrom stanju ili \u010dak pobolj\u0161ati njegov rad? Postoje li na\u010dini da oja\u010damo imunolo\u0161ki sustav?<\/p>\n\n\n\n

Pa, stvar je zapravo malo kompliciranija. Ideja da malo potaknemo imunitet<\/a> bez sumnje je vrlo privla\u010dna, ali znanstvenici jo\u0161 uvijek nisu sigurni koliko mo\u017eemo u\u010diniti kako bismo ga oja\u010dali. Budu\u0107i da pri\u010damo o sustavu, jasno je da sve komponente moraju biti dobro uskla\u0111ene i pravilno raditi, ali stru\u010dnjaci jo\u0161 uvijek nisu prona\u0161li zna\u010dajne dokaze da se odre\u0111enim \u017eivotnim stilom posti\u017ee i bolja obrana od patogena.<\/p>\n\n\n\n

\u0160tovi\u0161e, doslovno ja\u010danje imunolo\u0161kog sustava pove\u0107avanjem broja imunolo\u0161kih ili nekih drugih stanica u tijelu \u010dak i nije dobra ideja. Zapravo, pojam \u201eja\u010danje imuniteta<\/a>\u201d toliko je popularan da \u010desto zaboravljamo da bismo time vjerojatno izazvali vi\u0161e \u0161tete nego koristi. \u201ePoja\u010dan\u201d imunolo\u0161ki sustav zna\u010dio bi da prirodni obrambeni mehanizmi organizma prekomjerno rade, \u0161to bi moglo dovesti do upale i autoimune bolesti.<\/p>\n\n\n\n

Znamo da, na primjer, sporta\u0161i koji varaju ubrizgavanjem vi\u0161e krvi u vene (kako bi pove\u0107ali broj krvnih stanica) imaju ve\u0107i rizik od mo\u017edanog udara. Osim toga, obrambene trupe na\u0161eg organizma uklju\u010duju toliko razli\u010ditih vrsta stanica koje su spremne za borbu protiv razli\u010ditih mikroba da nitko zapravo ne zna koju kombinaciju stanica treba poja\u010dati. Znamo i da nema dodataka ili vje\u017ebi koje znanstveno dokazano zaista poja\u010davaju imunitet.<\/p>\n\n\n\n

Me\u0111utim, to ne zna\u010di da ne mo\u017eemo u\u010diniti ni\u0161ta kako bismo poja\u010dali imunolo\u0161ki sustav, \u010dak i ako to zna\u010di samo pomo\u0107 kako bi pravilno radio.<\/p>\n\n\n <\/div>\n\n\n\n\n

\n
\n
\n
\n

Dok istra\u017eiva\u010di detaljnije ne istra\u017ee u\u010dinke vje\u017ebanja, starosti i drugih \u010dimbenika na imunolo\u0161ki odgovor, a, kao \u0161to \u0107ete saznati, u tome su ve\u0107 prili\u010dno daleko odmakli, svakako se sla\u017eu da je zdrav \u017eivotni stil najbolji \u201epoticatelj\u201d koji trenuta\u010dno poznajemo.<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n\n

\n \n\n

Dakle, kada obja\u0161njavamo kako \u201eoja\u010dati imunolo\u0161ki sustav\u201d, zapravo mislimo na to kako mu mo\u017eemo pomo\u0107i da bez gre\u0161ke obavlja svoje zadatke te bude jak i spreman na sve izazove. Pogledajmo ukratko kakve sve strategije to uklju\u010duje.<\/p>\n\n\n\n

Pripazite na to \u0161to unosite u organizam!<\/h3>\n\n\n\n

Kamen temeljac \u017eivotnog stila kojim se ja\u010da imunitet jest zdrava i uravnote\u017eena prehrana kojom se tijelu osigurava dovoljno hranjivih tvari za lako obavljanje zadataka. A \u0161to mislite o ovome? Oko 80 % na\u0161eg imunolo\u0161kog sustava zapravo se nalazi u \u017eeludcu, \u0161to \u010dini pravilan odabir prehrane iznimno va\u017enim. Stru\u010dnjaci ka\u017eu da su, kada je na\u0161 gastrointestinalni sustav slab, na\u0161a tijela op\u0107enito manje sposobna svladati infekcije.<\/p>\n\n\n\n

Dobra prehrana jedan je od najboljih na\u010dina da oja\u010date svoj imunolo\u0161ki sustav!<\/h3>\n\n\n\n

Istra\u017eiva\u010di ve\u0107 dulje vrijeme primje\u0107uju da je vjerojatnije da \u0107e oni koji \u017eive u siroma\u0161tvu i imaju ograni\u010den pristup hrani dobiti infektivne bolesti. Iako je potrebno jo\u0161 dodatnih istra\u017eivanja kako bi se potvrdila veza, ve\u0107 je jasno da su hranjive tvari iz razli\u010ditih namirnica vrlo va\u017ene za pravilan rad imunolo\u0161kog sustava. Istaknimo najva\u017enije me\u0111u njima:
\u25cf vitamini<\/a> A, B6, B12, C, D i E;
\u25cf bakar;
\u25cf \u017eeljezo;
\u25cf selen;
\u25cf cink;
\u25cf bjelan\u010devine;
\u25cf folat.<\/p>\n\n\n\n

\u0160to to zna\u010di u pogledu hrane? Stru\u010dnjaci preporu\u010duju prehranu bogatu namirnicama na biljnoj bazi jer su mnoge vrste vo\u0107a i povr\u0107a zajedno sa za\u010dinima i biljem (kao \u0161to su origano, timijan ili kim) tako\u0111er poznate po svojim antivirusnim i antibakterijskim u\u010dincima. Navedimo nekoliko ukusnih primjera onoga \u0161to bi se moralo na\u0107i na va\u0161im tanjurima za ru\u010dak ili ve\u010deru:<\/p>\n\n\n\n

\u25cf zeleno povr\u0107e (brokula, \u0161pinat);
\u25cf citrusi (naran\u010de, grejp\u2026);
\u25cf jagode;
\u25cf mrkva;
\u25cf paprika;
\u25cf ora\u0161asti plodovi i sjemenke;
\u25cf crvena paprika;
\u25cf kurkuma;
\u25cf kivi;
\u25cf perad;
\u25cf \u0161koljke;
\u25cf jogurt\u2026<\/p>\n\n\n\n

Ako pak tra\u017eite potpun dijetni program, evo jednoga koji \u0107e vam se svidjeti. Mo\u017eete probati neka stara mediteranska jela koja \u0107e malo oja\u010dati va\u0161 imunolo\u0161ki sustav. Budu\u0107i da uklju\u010duje zdrave masno\u0107e iz ribe i maslinovog ulja u kombinaciji s puno vo\u0107a, povr\u0107a i integralnih \u017eitarica, ova prehrana pru\u017eit \u0107e vam obilje vitamina C i drugih antioksidansa.<\/p>\n\n\n\n\n\n

\n
\n
\n
\n <\/div>\n
\n
Otkrijte ukusne recepte koji \u0107e va\u0161e tijelo sigurno opremiti najkorisnijim hranjivim tvarima! <\/a><\/div><\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n\n <\/div>\n\n
\n
\"Losos<\/figure>\n<\/div>\n\n
\n \n\n

Jo\u0161 jedan sjajan savjet koji mo\u017eemo dati ti\u010de se fermentirane hrane. O njoj smo odu\u0161evljeno pri\u010dali i ranije na ovom blogu, ali ponovimo jo\u0161 jedanput da jogurt, kefir ili nepasterizirano kiselo zelje zaista zaslu\u017euju svu pa\u017enju koja im se posve\u0107uje. Za\u0161to? Zato \u0161to poti\u010du broj zdravih bakterija u gastrointestinalnom sustavu te time pridonose zdravlju \u017eeludca. A kao \u0161to ve\u0107 znamo, reguliranje spore probave<\/a> pravi je na\u010din da oja\u010date imunitet.<\/p>\n\n\n\n

I pijte umjereno!<\/h3>\n\n\n\n

Znamo da nekoliko pi\u0107a tijekom slavlja nije jo\u0161 nikoga ubilo, ali previ\u0161e alkohola brzo mo\u017ee oslabiti va\u0161 imunolo\u0161ki sustav. Ne \u017eelimo vam dosa\u0111ivati sa svim posljedicama prekomjernog pijenja jer mislimo da znate dovoljno o tome. Naglasimo samo da previ\u0161e \u010da\u0161a bilo \u010dega \u0161to vas mo\u017ee opiti tako\u0111er smanjuje va\u0161 imunitet.<\/p>\n\n\n\n

Kada previ\u0161e pijete, tijelo ima previ\u0161e posla s detoksikacijom kako bi vas moglo uop\u0107e braniti od vanjskih ugroza. Prema najnovijim istra\u017eivanjima to ne zna\u010di samo da je vjerojatnije da \u0107ete se prehladiti ili dobiti infekciju, ve\u0107 mo\u017ee i produljiti vrijeme oporavka nakon \u0161to se razbolite.<\/p>\n\n\n\n

Kako mo\u017eete oja\u010dati imunolo\u0161ki sustav odgovornim pijenjem? Jednostavno. Ako ste mu\u0161karac, nemojte piti vi\u0161e od dva pi\u0107a na dan (ili 1,2 dl alkoholnog pi\u0107a), a ako ste \u017eena, ograni\u010dite unos na polovicu te koli\u010dine.<\/p>\n\n\n\n

Ako jo\u0161 uvijek niste prestali pu\u0161iti, u\u010dinite to sada!<\/h3>\n\n\n\n

Da, jo\u0161 jedna prili\u010dno o\u010dita napomena. Ako je suvi\u0161e o\u010dita za vas, mo\u017eda biste trebali jednostavno presko\u010diti ovo poglavlje, ali budu\u0107i da \u017eelimo da svi budu zdravi, ne \u017eelimo propustiti priliku upozoriti one koji jo\u0161 uvijek nisu odustali od svoje \u201erutinske kave s cigaretom\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Sje\u0107ate li se na\u0161eg \u010dlanka o najboljim na\u010dinima detoksikacije tijela? Pa, nije neka novost da dim cigarete sadr\u017eava mnoge \u0161tetne tvari. Razmislite samo o uglji\u010dnom monoksidu, nikotinu, du\u0161i\u010dnim oksidima itd. Svi ti otrovi mogu negativno utjecati na razvoj, kao i na pravilan rad stanica imunolo\u0161kog sustava.<\/p>\n\n\n\n

Osobito sada, kada opasnost od koronavirusa jo\u0161 uvijek lebdi oko nas, ponovno vas upozoravamo na to da u\u017eivanje u duhanskim proizvodima tako\u0111er pogor\u0161ava simptome virusnih infekcija kao \u0161to su upala plu\u0107a, gripa i, naravno, COVID-19.<\/p>\n\n\n\n

Zaklju\u010dimo: pu\u0161enje ni u kojem slu\u010daju ne\u0107e oja\u010dati va\u0161 imunolo\u0161ki sustav.<\/p>\n\n\n <\/div>\n\n

\n
\"\u017dene<\/figure>\n<\/div>\n\n
\n \n\n

Pobolj\u0161anje imunolo\u0161kog sustava redovitim tjelesnim aktivnostima<\/h3>\n\n\n\n

Vje\u017ebanje je bez dvojbe me\u0111u najboljim na\u010dinima ja\u010danja imunolo\u0161kog sustava. Stru\u010dnjaci ka\u017eu da redovito vje\u017ebanje zapravo poma\u017ee leukocitima i antitijelima da br\u017ee cirkuliraju, \u0161to zna\u010di i da prije mogu otkriti ne\u017eeljene posjetitelje.<\/p>\n\n\n\n

\u0160tovi\u0161e, malo znojenja pridonijet \u0107e izlu\u010divanju endorfina, hormona zadu\u017eenog za sre\u0107u. Budu\u0107i da stres tako\u0111er negativno utje\u010de na imunitet, dobar osje\u0107aj nakon jutarnjeg tr\u010danja ili vo\u017enje biciklom zaista je ono \u0161to vam treba.<\/p>\n\n\n\n

U\u010dinci redovitih aktivnosti tako\u0111er su opse\u017eno ispitivani i istra\u017eiva\u010di su otkrili da je op\u0107enito manje vjerojatno da \u0107e osobe koje vje\u017ebaju oboljeti od virusne infekcije. Osim toga, ako se takve osobe i prehlade, njihovi \u0107e simptomi \u010desto biti lak\u0161i od onih kod manje aktivnih osoba.<\/p>\n\n\n\n

Me\u0111utim, kao i kod svega ostalog, va\u0161e navike u pogledu vje\u017ebanja donijet \u0107e najbolje rezultate ako to budete \u010dinili umjereno. Ako pak pretjerate, svoje \u0107ete tijelo podvrgnuti dodatnom stresu, \u0161to \u0107e oslabiti va\u0161 imunitet. Prona\u0111ite zlatnu sredinu, postupno pove\u0107avajte slo\u017eenost vje\u017ebi i bit \u0107ete na putu prema uspjehu i boljem zdravlju. Ako ste lijen\u010dina koja \u017eudi za promjenom, preporu\u010dujemo vam da po\u010dnete s najmanje pola sata umjerene ili intenzivne tjelesne aktivnosti dnevno i uskoro \u0107ete primijetiti pobolj\u0161anja.<\/p>\n\n\n\n

Ne zaboravite da karantena ne zna\u010di sjedenje na kau\u010du cijeli dan. \u010cak i u vrijeme tjelesnog distanciranja va\u017eno je iza\u0107i u \u0161etnju ili na kratko tr\u010danje. Ako imate vrt, poku\u0161ajte malo vje\u017ebati jogu ili napravite nekoliko sklekova na suncu.<\/p>\n\n\n <\/div>\n\n

\n
\"Stariji<\/figure>\n<\/div>\n\n
\n \n\n

Bez odmora nema ni ja\u010danja imunolo\u0161kog sustava<\/h3>\n\n\n\n

\u010cak i dobro podmazan stroj kao \u0161to je zdrav i otporan organizam mora se redovito odmarati kako bi ostao sna\u017ean. Jeste li ikada nai\u0161li na problem s ra\u010dunalom ili elektroni\u010dkim ure\u0111ajem koji je trebalo ponovno pokrenuti? Pa, gledajte na dobar san kao na ljudsku verziju ponovnog pokretanja ra\u010dunala.<\/p>\n\n\n\n

Da biste saznali kako mo\u017eemo oja\u010dati imunolo\u0161ki sustav dovoljnim spavanjem, ne morate tra\u017eiti dalje od posljedica nedovoljnog sna. Kada vam nedostaje odgovaraju\u0107i odmor, tijelo mora stvarati vi\u0161e hormona stresa kako biste mogli funkcionirati. Oni \u0107e, me\u0111utim, sprije\u010diti da imunolo\u0161ki sustav radi punim kapacitetom.<\/p>\n\n\n\n

Dakle, koliko sna biste trebali kako biste pobolj\u0161ali imunitet? Na internetu mo\u017eete prona\u0107i razli\u010dite odgovore, a ni \u010dinjenica da su ljudi razli\u010diti ne poma\u017ee previ\u0161e. Me\u0111utim, prema najnovijim studijama, 7 do 8 sati sna jo\u0161 uvijek je najbolji savjet!<\/p>\n\n\n\n

\u017delite imati jak imunolo\u0161ki sustav? Krenite od opu\u0161tanja!<\/h3>\n\n\n\n

U zdravom tijelu zdrav duh \u2013 tko ne poznaje tu izreku? Me\u0111utim, ne znaju svi da je poduprta i znanstvenim dokazima. Razmislite samo o gastrointestinalnim tegobama koje mogu biti uzrokovane dodatnim problemima u odnosima ili stresom na radnom mjestu \u2013 od bolova u \u017eeludcu do \u017egaravice<\/a>, pa \u010dak i zatvora<\/a>. Zato je najbolji na\u010din da oja\u010date svoj imunolo\u0161ki sustav jednostavno opu\u0161tanje, posebno ako osje\u0107ate da trebate napuniti baterije.<\/p>\n\n\n\n

Stru\u010dnjake ve\u0107 dugo zanima odnos izme\u0111u stresa i imuniteta. Me\u0111utim, njihove napore ometa \u010dinjenica da je definiranje stresa iznimno te\u017eak zadatak. Ista situacija mo\u017ee nekoga baciti na koljena, dok \u0107e drugi samo slegnuti ramenima i krenuti dalje. Unato\u010d tome znanstvenici napreduju, osobito u istra\u017eivanju posljedica dugoro\u010dne izlo\u017eenosti stresu.<\/p>\n\n\n\n

Zaklju\u010dili su da kada ljudi pate od anksioznosti ili kroni\u010dnog stresa njihova tijela poja\u010davaju stvaranje hormona koji potiskuju rad imunolo\u0161kog sustava. Govorimo o kortizolu koji je na\u0161em organizmu potreban tijekom kratkih stresnih razdoblja (na primjer, kada se prebacimo u na\u010din borbe ili bijega). U tim slu\u010dajevima kortizol je zapravo koristan jer sprje\u010dava reakciju imunolo\u0161kog sustava dok kriza ne pro\u0111e.<\/p>\n\n\n\n

No, zamislite samo \u0161to se doga\u0111a kada su razine kortizola konstantno visoke\u2026 Ne treba biti lije\u010dnik kako bi se shvatilo da u takvim slu\u010dajevima imunolo\u0161ki sustav ne mo\u017ee raditi na najvi\u0161oj razini. Zato je na\u0161a obrana od virusa i bakterija znatno oslabljena.<\/p>\n\n\n\n

\u0160tovi\u0161e, vjerojatnije je da \u0107e ljudi koji su pod jakim stresom op\u0107enito posve\u0107ivati manje pa\u017enje svojem zdravlju, na primjer uravnote\u017eenoj prehrani i dovoljnom spavanju. Izbjegnite taj opasan za\u010darani krug posve\u0107ivanjem jednake pa\u017enje duhu kao i tijelu.<\/p>\n\n\n\n

Kako mo\u017eete oja\u010dati svoj imunitet poma\u017eu\u0107i svojem duhu? Iako se neke stresne situacije ne mogu izbje\u0107i, postoje mnogobrojne strategije koje vam mogu pomo\u0107i u njihovoj kontroli. Uvijek ste \u017eeljeli poku\u0161ati s meditacijom ili stanjem aktivne svijesti? U\u010dinite to! Razmi\u0161ljate o tome da krenete u teretanu? Krenite! Radije biste poku\u0161ali ne\u0161to drugo? U tome nema ni\u0161ta lo\u0161e! Glavno je prona\u0107i ono \u0161to vam najbolje odgovara i dr\u017eati se svoje rutine kako biste pobijedili stres.<\/p>\n\n\n <\/div>\n\n

\n
\"Mlada<\/figure>\n<\/div>\n\n
\n \n\n

Dodatni savjet za ja\u010danje imuniteta: u\u017eivajte u boravku u prirodi<\/h2>\n\n\n\n

Da, \u010dak i samo izlazak iz ku\u0107e mo\u017ee oja\u010dati va\u0161 imunolo\u0161ki sustav! \u0160etnja na suncu pove\u0107at \u0107e razinu vitamina D u organizmu, vitamina koji igra klju\u010dnu ulogu u za\u0161titi od patogena.<\/p>\n\n\n\n

To je sve? Tako je jednostavno?<\/h3>\n\n\n\n

Da, pronala\u017eenje na\u010dina da oja\u010date svoj imunolo\u0161ki sustav nije vi\u0161a matematika. Vi\u0161e je rije\u010d o ulaganju napora u izbjegavanje nezdravih navika koje ote\u017eavaju u\u010dinkovit rad obrambenih mehanizama tijela. Osobito u ovim izazovnim vremenima va\u0161e tijelo zaslu\u017euje svu pomo\u0107 koju mu mo\u017eete pru\u017eiti kako bi otkrilo \u0161tetne patogene i bilo spremno na borbu svojim punim kapacitetom.<\/p>\n\n\n\n

\u010cak i ako se ponekad \u010dini da se svijet oko vas ru\u0161i, va\u017eno je raditi na pozitivnom stavu, zdravoj prehrani i hranjivim obrocima te \u0161to \u010de\u0161\u0107e ustajati s kau\u010da. Jer, kao \u0161to vidite, najjednostavnija rje\u0161enja mogu vrlo uspje\u0161no pomo\u0107i u odr\u017eavanju zdravlja.<\/p>\n\n\n

\u010cesto postavljena pitanja<\/strong><\/h2>\n<\/div>

1. Kako radi imunolo\u0161ki sustav?<\/h3><\/div>

Sa\u017eeto re\u010deno: imunolo\u0161ki sustav sastoji se od \u0161iroke mre\u017ee razli\u010ditih stanica, organa i tkiva. Ta mre\u017ea neprestano tra\u017ei ne\u017eeljene mikrobe koji nam \u017eele na\u0161tetiti, a kako ona mo\u017ee razlikovati na\u0161e vlastite od tu\u0111ih stanica, prepoznaje i odmah napada sve uljeze. Kada, naime, na\u0161 imunolo\u0161ki sustav nai\u0111e na prijetnju u obliku virusa, bakterije ili druge \u0161tetne tvari, on pokre\u0107e imunolo\u0161ki odgovor koji uni\u0161tava uljeze i \u0161titi organizam.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>

2. Je li mogu\u0107e prirodnim putem oja\u010dati imunolo\u0161ki sustav?<\/h3><\/div>

Ja\u010danjem imunolo\u0161kog sustava omogu\u0107ujemo besprijekorno funkcioniranje na\u0161e prirodne otpornosti, odnosno poma\u017eemo imunolo\u0161kom sustavu da \u0161to bolje funkcionira.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>

3. Kako na prirodan na\u010din mo\u017eemo oja\u010dati imunolo\u0161ki sustav?<\/h3><\/div>

Najbolji na\u010din da osigurate pravilan rad imunolo\u0161kog sustava je raznolika, zdrava prehrana s puno vo\u0107a i povr\u0107a (treba sadr\u017eavati uglavnom vitamine A, B6, B12, C, D i E te bakar, \u017eeljezo, selen, cink, bjelan\u010devine i folate), ograni\u010dimo unos alkohola, vodimo ra\u010duna o redovitoj tjelesnoj aktivnosti i tijelu dajemo dovoljno odmora, opu\u0161tanja i svje\u017eeg zraka.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>

4. Za\u0161to je opu\u0161tanje tako va\u017eno za zdrav imunolo\u0161ki sustav?<\/h3><\/div>

Ako smo pod velikim stresom, na\u0161e tijelo proizvodi vi\u0161e hormona koji inhibiraju rad imunolo\u0161kog sustava. To je kratkoro\u010dno korisno jer onemogu\u0107uje imunolo\u0161ki odgovor u kriznim situacijama, ali dugoro\u010dno slabi djelovanje obrambenih mehanizama.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>

5. Koliko nam je sna potrebno za zdrav imunolo\u0161ki sustav?<\/h3><\/div>

Stru\u010dnjaci uglavnom preporu\u010duju da za zdrav imunolo\u0161ki sustav spavamo izme\u0111u 7 i 8 sati dnevno.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>