{"id":2942,"date":"2021-02-25T09:39:27","date_gmt":"2021-02-25T09:39:27","guid":{"rendered":"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/what-causes-a-weak-immune-system-2\/"},"modified":"2022-07-01T07:54:30","modified_gmt":"2022-07-01T05:54:30","slug":"sto-uzrokuje-slab-imunitet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/hr\/sto-uzrokuje-slab-imunitet\/","title":{"rendered":"\u0160to uzrokuje slab imunitet?"},"content":{"rendered":"
\n \n\n

Probavne tegobe, kroni\u010dni umor, konstantne infekcije, rane koje sporo zarastaju\u2026 Ako vam ti problemi zvu\u010de poznato, mogu\u0107e je da va\u0161 imunitet ne funkcionira najbolje. Iako mo\u017ee postojati nekoliko slo\u017eenih zdravstvenih razloga za lo\u0161e rezultate rada obrambenih mehanizama va\u0161eg organizma, mo\u017eda stvari mo\u017eete preokrenuti jednostavnom promjenom navika. Mo\u017eete, naime, puno posti\u0107i ako promijenite neke svoje navike. Kako \u017eivimo u vremenima kada na\u0161 organizam treba najbolju mogu\u0107u za\u0161titu, valja saznati uzroke slabog imuniteta i zatim se pozabaviti njima. Spremni ste promijeniti svoj \u017eivotni stil nabolje? Dakle, krenimo!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Za\u0161to je moj imunitet slab?<\/h2>\n\n\n\n

Ako vam je poznat na\u0161 \u010dlanak 5 najva\u017enijih prirodnih na\u010dina pobolj\u0161anja imuniteta<\/a>, ve\u0107 znate kako se va\u0161e tijelo bori protiv razli\u010ditih vanjskih ugroza. Za sve one kojima je pak potrebna rekapitulacija \u2013 na\u0161 obrambeni sustav sastoji se od razli\u010ditih organa i tkiva \u010diji je zadatak otkrivanje i neutraliziranje tvari koje mogu na\u0161tetiti na\u0161im tijelima. Jedan od klju\u010dnih igra\u010da su leukociti koji neprestano cirkuliraju krvotokom i tra\u017ee opasne napada\u010de kako bi nas za\u0161titili od njihovih \u0161tetnih u\u010dinaka.<\/p>\n\n\n\n

Leukociti obi\u010dno mogu bez pote\u0161ko\u0107a za\u0161tititi organizam. Me\u0111utim, postoje odre\u0111ene bolesti koje mogu utjecati na njihovu u\u010dinkovitost. Me\u0111u njima su kroni\u010dne bolesti kao \u0161to su dijabetes ili rak, autoimune bolesti poput reumatoidnog artritisa te zarazne bolesti kao \u0161to je HIV.<\/p>\n\n\n\n

Neki se ljudi ve\u0107 ra\u0111aju sa slabim imunitetom, a kod drugih se imunodeficijencija pojavljuje zbog bolesti ili lijekova koje moraju uzimati. Me\u0111u ovim potonjim su lijekovi za kemoterapiju i kortikosteroidi koji se propisuju pacijentima s upalnim stanjima.<\/p>\n\n\n\n

Kao \u0161to smo ve\u0107 vi\u0161e puta objasnili na ovom blogu, ja\u010danje imuniteta koncept je koji navodi na pogre\u0161ne zaklju\u010dke. Poticanje imuniteta na poja\u010dan rad samo bi dovelo do upala ili autoimune bolesti, \u0161to zna\u010di da bi va\u0161e tijelo zapravo napalo va\u0161a zdrava tkiva. \u0160tovi\u0161e, znanstvenici se sla\u017eu da nema dokaza da netko uistinu mo\u017ee potaknuti obrambeni sustav na bolji rad. Me\u0111utim, svojem za\u0161titnom mehanizmu mo\u017eemo pru\u017eiti najbolju podr\u0161ku za posao koji obavlja. No, jednako kao \u0161to mo\u017eemo pomo\u0107i svojem imunitetu, na njegov put mo\u017eemo postaviti i odre\u0111ene prepreke.<\/p>\n\n\n\n

Postoji nekoliko uzroka za slab imunitet, ali prije nego \u0161to se njima pozabavimo, pogledajmo pobli\u017ee kako on zapravo izgleda\u2026<\/p>\n\n\n <\/div>\n\n

\n
\"\u017dena<\/figure>\n<\/div>\n\n
\n \n\n

Znak slabog imuniteta<\/h2>\n\n\n\n

Dakle, kako mo\u017eete uop\u0107e znati je li vrijeme da se pozabavite svojim imunitetom? Pa, neki su znakovi prili\u010dno o\u010diti. Razmislite samo o obi\u010dnoj prehladi. Iako je savr\u0161eno normalno da se zdrave odrasle osobe prehlade nekoliko puta godi\u0161nje, neprestane prehlade signal su da ne\u0161to nije u redu.<\/p>\n\n\n\n

Osim ka\u0161lja, hunjavice i vru\u0107ice, ljudi sa slabim imunitetom tako\u0111er \u010desto pate od probavnih smetnji. \u010cesto mogu imati zatvor<\/a> ili proljev.<\/p>\n\n\n\n

To nije slu\u010dajno jer \u0107e vam istra\u017eiva\u010di re\u0107i da se oko 70 % va\u0161eg imuniteta zapravo nalazi u gastrointestinalnom traktu. Da, to je mjesto gdje \u017eive dobre bakterije<\/a> i mikroorganizmi koji podr\u017eavaju va\u0161 imunitet. Ako ih ima premalo, va\u0161e \u0107e se tijelo te\u017ee za\u0161tititi od virusa, kroni\u010dnih upala ili autoimunih poreme\u0107aja.<\/p>\n\n\n\n

Rane koje sporo zarastaju tre\u0107i su glavni znak slabog imuniteta. Nemojte nas pogre\u0161no razumjeti, shva\u0107amo da slomljenom srcu treba vremena za oporavak, ali ako se va\u0161a ko\u017ea nikako ne uspijeva regenerirati nakon porezotine ili ogrebotine, mo\u017eda biste trebali posvetiti vi\u0161e vremena svojem zdravlju. Va\u0161e tijelo obi\u010dno \u0161alje krv punu hranjivih tvari u o\u0161te\u0107eno podru\u010dje kako bi pomoglo rastu nove ko\u017ee, a to je proces koji se odvija tijekom zarastanja rana. Ako, me\u0111utim, imate slab imunitet, va\u0161a se ko\u017ea ne\u0107e regenerirati kao kod zdravih osoba.<\/p>\n\n\n\n

Tako\u0111er biste trebali razmisliti o uzrocima pada imuniteta ako imate vi\u0161e infekcija godi\u0161nje (primjerice upalu plu\u0107a) ili ako se neprestano osje\u0107ate umorni iako dovoljno spavate.<\/p>\n\n\n\n

\u0160to mo\u017eete u\u010diniti ako primijetite te znakove tijekom obavljanja svakodnevnih zadataka? Najprije biste svakako trebali utvrditi \u0161to uzrokuje va\u0161e pote\u0161ko\u0107e. A ponekad su uzroci slabog imuniteta jednostavni i lako rje\u0161ivi.<\/p>\n\n\n <\/div>\n\n

\n
\"Umorni<\/figure>\n<\/div>\n\n
\n \n\n

Fiziolo\u0161ki razlozi za slab imunitet<\/h2>\n\n\n\n

Recite nam \u0161to jedete\u2026<\/h3>\n\n\n\n

\u2026 a mi \u0107emo vam re\u0107i koliko dobro (ili lo\u0161e) se odnosite prema obrambenim mehanizmima u svojem tijelu! Ali ne brinite! Tu i tamo jedan fini mali burger ili nekoliko kri\u0161ki pizze nikako ne\u0107e u\u010diniti va\u0161 organizam sklonim svakoj infekciji na koju nai\u0111e. Me\u0111utim, prehrana puna zasi\u0107enih masti, \u0161e\u0107era i soli smatra se jednim od glavnih uzroka slabog imuniteta.<\/p>\n\n\n\n

U\u017eivanjem u velikoj koli\u010dini obra\u0111ene hrane i ugljikohidrata ne\u0107ete samo na\u0161tetiti svojem imunitetu, ve\u0107 \u0107ete i dobiti na te\u017eini, \u0161to je dodatno povezano s manjom otporno\u0161\u0107u na razli\u010dite infekcije. Kako prevelika te\u017eina zapravo slabi imunitet? Smanjivanjem broja leukocita i slabljenjem njihove funkcije u sustavu, \u010dime se spre\u010dava njihov razvoj i stvaranje antitijela potrebnih za borbu protiv infekcije. Previ\u0161e kilograma tako slabi va\u0161u prvu crtu obrane od \u0161tetnih tvari.<\/p>\n\n\n\n

S druge strane, uravnote\u017eena prehrana<\/a> s puno vo\u0107a, povr\u0107a i ora\u0161astih plodova poznata je po sposobnosti odr\u017eavanja dobrog imuniteta. Osim toga, svje\u017ee vo\u0107e, ukusni ora\u0161asti plodovi, pa \u010dak i povr\u0107e sjajna su alternativa uobi\u010dajenoj obra\u0111enoj hrani. Budu\u0107i da su bogati antioksidansima, kao i vitaminima A, B, C i E, nu\u017eni su za odr\u017eavanje obrambene snage organizma.<\/p>\n\n\n <\/div>\n\n

\n
\"Oguljena<\/figure>\n<\/div>\n\n
\n \n\n

A tu su i one grozne navike<\/h3>\n\n\n\n

Da, i dalje \u0107emo vas mu\u010diti s alkoholom i pu\u0161enjem. I ne\u0107emo prestati dok vi ne prestanete (ako ve\u0107 niste, a ako jeste \u2013 \u010destitamo!).<\/p>\n\n\n\n

Popustit \u0107emo vam malo ovaj put i po\u0161tedjeti vas detalja o tome koliko pu\u0161enje \u0161teti va\u0161im plu\u0107ima, te \u0107emo se umjesto toga fokusirati na drugi va\u017ean razlog za\u0161to uzrokuje slabljenje imuniteta. Duhanski dim ne samo \u0161to nadra\u017euje di\u0161ne putove, ve\u0107 i ote\u017eava razmjenu ne\u010distog zraka zdravim dok di\u0161ete. To pu\u0161a\u010de \u010dini osjetljivijima na infekcije respiratornog trakta, \u0161to je posebno opasno tijekom jeseni i zime, kada je prirodna obrana organizma ve\u0107 oslabljena.<\/p>\n\n\n\n

Ho\u0107emo li nastaviti pri\u010dati o \u0161teti koju uzrokuju prekomjerne koli\u010dine alkohola? Naravno! Previ\u0161e ljudi jo\u0161 uvijek ne zna da se, kada previ\u0161e popijete, sposobnost va\u0161eg tijela za borbu protiv patogena mo\u017ee smanjiti. Razlog je acetaldehid, glavni metabolit u alkoholu, za koji se vjeruje da pogor\u0161ava prirodnu otpornost plu\u0107a na bakterije i viruse. Osim toga, alkohol tako\u0111er ometa proces napada i svladavanja \u0161tetnih uljeza. Kada se pitate za\u0161to imate slab imunitet, ne zaboravite razmisliti o svojim navikama u pogledu alkohola, posebno zimi, u vrijeme blagdana i slavlja.<\/p>\n\n\n <\/div>\n\n

\n
\"Sve\u010dana<\/figure>\n<\/div>\n\n
\n \n\n

Premalo vje\u017ebanja mo\u017ee dovesti do slabljenja imuniteta<\/h3>\n\n\n\n

Le\u017eanje na kau\u010du tako\u0111er mo\u017ee dovesti do slabog imuniteta. Redovitim uklju\u010divanjem vje\u017ebi za srce i znojenja u svakodnevni \u017eivot poma\u017eete svojim protutijelima da br\u017ee cirkuliraju te im time omogu\u0107ujete da ulove uljeze prije nego \u0161to prouzrokuju neku ozbiljnu \u0161tetu. Vje\u017ebanjem se tako\u0111er otpu\u0161taju hormoni koji vas \u010dine sretnijim, a time se sprje\u010dava stres. Budu\u0107i da je stres jo\u0161 jedan uzrok slabog imuniteta, aktivan \u017eivotni stil za va\u0161e je tijelo \u201ewin-win\u201d scenarij.<\/p>\n\n\n\n

Za razliku od toga, ako spojite sjedila\u010dki posao s relativno lijenim \u017eivotnim stilom vezanim za zaslone ure\u0111aja, u opasnosti ste da oslabite svoj imunitet. Najnovija istra\u017eivanja sugeriraju da je, bez obzira na dob, spol ili druge navike, neaktivnost najkra\u0107i put prema upalama i drugim kroni\u010dnim bolestima. U\u010dinite uslugu svojem imunitetu, kao i cijelom tijelu, te poku\u0161ajte biti aktivni barem 30 minuta na dan. Svatko bi trebao imati dovoljno vremena za to!<\/p>\n\n\n\n

Me\u0111utim, mo\u017eda i vje\u017ebate previ\u0161e!<\/h3>\n\n\n\n

Da, najprije vam obja\u0161njavamo koliko su za va\u0161 imunitet korisni boravak na otvorenom, ubrzavanje pulsa i znojenje, a zatim vam ka\u017eemo da mo\u017eda slabite obrambene mehanizme svojeg organizma prekomjernim vje\u017ebanjem. Poslu\u0161ajte ipak do kraja, nije to tako nelogi\u010dno!<\/p>\n\n\n\n

\u017delimo naglasiti da su, ako (intenzivno) vje\u017ebate, va\u0161em tijelu tako\u0111er potrebni odmor i oporavak. Previ\u0161e napornih sesija vje\u017ebanja uz premalo odmora ina\u010de mo\u017ee dovesti do sindroma pretreniranosti koji \u010desto mo\u017ee uzrokovati slabljenje imuniteta.<\/p>\n\n\n\n

Osje\u0107ate li da su va\u0161i prirodni obrambeni mehanizmi lo\u0161i iako vje\u017ebate i ne napre\u017eete se previ\u0161e? Mo\u017eda provodite premalo vremena u dru\u0161tvu svojeg kreveta. Dovoljna koli\u010dina sna poma\u017ee va\u0161em tijelu u proizvodnji ve\u0107eg broja leukocita i protutijela, koji su nu\u017eni za va\u0161 imunitet. Ako ne brinete o svojem odmoru i oporavku, imate ve\u0107u mogu\u0107nost da se razbolite, \u010dak i ako vje\u017ebate.<\/p>\n\n\n <\/div>\n\n

\n
\"Stariji<\/figure>\n<\/div>\n\n
\n \n\n

Perete li ruke redovito?<\/h3>\n\n\n\n

Da, znamo da ste to \u010duli ve\u0107 milijun puta. Nemojte se ljutiti, obe\u0107avamo da \u0107emo vam ovaj put re\u0107i ne\u0161to novo. I da, prije nego \u0161to postavite pitanje, znamo i da nepranje ruku zapravo ne slabi imunitet. Ali\u2026 da, uvijek postoji neko \u201eali\u201c!<\/p>\n\n\n\n

Ako ne brinete o svojoj higijeni dovoljno \u010desto, va\u0161 imunitet mo\u017eda \u0107e morati ja\u010de raditi kako bi vas za\u0161titio od vanjskih napada\u010da jer \u0107e to morati \u010diniti \u010de\u0161\u0107e nego \u0161to bi ina\u010de bilo potrebno. Ako, me\u0111utim, pazite i redovito perete ruke, to zna\u010di da va\u0161e tijelo mo\u017ee sa\u010duvati svoju funkciju imuniteta dok ona zaista ne bude potrebna, primjerice za trenutak kada se tijelo bude moralo boriti s novim virusom poput ovoga koji je gotovo zaustavio cijeli svijet.<\/p>\n\n\n\n

Psiholo\u0161ki \u010dimbenici koji utje\u010du na va\u0161 imunitet<\/h2>\n\n\n\n

Stres je ve\u0107i problem nego \u0161to vi mislite<\/h3>\n\n\n\n

Jeste li neprestano pod stresom zbog posla? Jeste li zabrinuti zbog svojih odnosa? Izlu\u0111uje li vas netko u va\u0161oj blizini? Te stvari mogu biti uzrokom pada imuniteta.<\/p>\n\n\n\n

Ako se sa stresom borite gotovo svakodnevno, va\u0161 imunitet zapravo je potisnut jer organizam ne mo\u017ee proizvesti dovoljno leukocita za borbu protiv infekcija. A pri\u010da tu ne zavr\u0161ava! Kada patite od prekomjernog stresa, mogli biste zaboraviti na neke dobre navike koje poma\u017eu savr\u0161enom radu va\u0161eg imuniteta. Va\u0161i obroci mo\u017eda nisu dovoljno zdravi, a mo\u017eda i ne spavate dovoljno. Pripazite i opustite se prije nego \u0161to bude prekasno.<\/p>\n\n\n\n

Razmislite o meditaciji, krenite u kratke \u0161etnje i priu\u0161tite si omiljeni obrok. Znamo da se stres ne mo\u017ee izbje\u0107i i da nema prekida\u010da kojim biste ga jednostavno isklju\u010dili. Me\u0111utim, ako primijetite da je va\u0161e zdravlje \u017ertva neprestane zabrinutosti, trebali biste se poku\u0161ati opustiti i za\u0161tititi svoje tijelo od dodatne \u0161tete.<\/p>\n\n\n <\/div>\n\n

\n
\"Starija<\/figure>\n<\/div>\n\n
\n \n\n

Emocionalne traume tako\u0111er slabe imunitet<\/h3>\n\n\n\n

Nedavne studije pokazuju da tragi\u010dan doga\u0111aj mo\u017ee imati vrlo sli\u010dan u\u010dinak na imunitet kao i previ\u0161e stresa. Neka istra\u017eivanja govore da iznenadan prekid ili \u010dak smrt voljene osobe mo\u017ee oslabiti reakciju obrambenog sustava te time pove\u0107ati rizik od \u010de\u0161\u0107ih i te\u017eih virusnih infekcija poput gripe.<\/p>\n\n\n\n

Kao i u slu\u010daju stresa, te\u017eak gubitak povezan je s pove\u0107anom proizvodnjom kortizola. Taj hormon zapravo \u0161titi obrambeni sustav od prebrze reakcije, poput one u situaciji \u201eborbe ili bijega\u201d. Me\u0111utim, ako se visoke razine kortizola zadr\u017ee dulje vrijeme, to mo\u017ee utjecati na va\u0161 imunitet.<\/p>\n\n\n\n

Svakome je ponekad potreban prijatelj!<\/h3>\n\n\n\n

Ve\u0107inu slobodnog vremena provodite sami i niste presretni zbog toga? Postoji \u0161ansa da ve\u0107 pla\u0107ate cijenu samo\u0107e\u2026 lo\u0161im zdravstvenim stanjem. Stru\u010dnjaci upozoravaju da anksioznost koja je povezana sa samotnja\u010dkim na\u010dinom \u017eivota dovodi do ve\u0107eg stresa, \u0161to prirodno uzrokuje slabljenje imuniteta. S druge strane, \u010dak i kratak zagrljaj mo\u017ee imati nevjerojatno pozitivan u\u010dinak na va\u0161e emocionalno blagostanje, a time i na osjetljivost na bolesti.<\/p>\n\n\n <\/div>\n\n

\n
\"Topao<\/figure>\n<\/div>\n\n
\n \n\n

Jesi li uvijek ozbiljni? Oraspolo\u017eite se malo!<\/h3>\n\n\n\n

Koliko se \u010desto smijete? Mo\u017eete li prihvatiti \u0161alu? Osje\u0107ate li uzbu\u0111enje zbog nadolaze\u0107ih doga\u0111aja? Sve to mo\u017ee neizmjerno pozitivno utjecati na razine hormona stresa, a time i na imunitet.<\/p>\n\n\n\n

Ne vjerujete kad vam ka\u017eemo da preozbiljno shva\u0107anje \u017eivota zapravo mo\u017ee \u0161tetiti imunitetu? Pa, moramo vam re\u0107i da \u0107e smijeh, zbijanje \u0161ala i op\u0107enito zabava uistinu potaknuti stvaranje leukocita. Znanstvenici ka\u017eu da \u010dak i predvi\u0111anje ne\u010deg smije\u0161nog ili uzbudljivog mo\u017ee smanjiti va\u0161e razine stresa te vam tako pomo\u0107i izbje\u0107i slabljenje imuniteta.<\/p>\n\n\n <\/div>\n\n

\n \n

\u010cesto postavljena pitanja<\/h2>\n<\/div>

1. Koje navike negativno utje\u010du na na\u0161 imunolo\u0161ki sustav?<\/h3><\/div>

Neprimjerena prehrana bogata zasi\u0107enim mastima, \u0161e\u0107erom i soli, pu\u0161enje i konzumacija alkohola, previ\u0161e ili premalo tjelovje\u017ebe, lo\u0161a higijena (osobito lo\u0161e pranje ruku), stres i nedostatak zabave i opu\u0161tanja negativno utje\u010du na na\u0161 imunolo\u0161ki sustav.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>

2. Kako znamo da je na\u0161 imunolo\u0161ki sustav oslabljen?<\/h3><\/div>

Ako smo \u010de\u0161\u0107e umorni i bolesni (ka\u0161alj, curenje iz nosa, temperatura…), imamo problema s probavom ili nam rane sporo zacjeljuju, velika je vjerojatnost da nam imunolo\u0161ki sustav ne radi kako bi trebao.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>

3. Koji su uzroci oslabljenog imunolo\u0161kog sustava?<\/h3><\/div>

Nezdrave \u017eivotne navike, stres i emocionalne traume ometaju rad imunolo\u0161kog sustava, ali su rje\u0111e povezani s bolestima koje ometaju imunolo\u0161ki sustav (autoimune bolesti, kao \u0161to su reumatoidni artritis, lupus, dijabetes, psorijaza…).<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>

4. Utje\u010de li tjelovje\u017eba na imunolo\u0161ki sustav?<\/h3><\/div>

Redovita tjelesna aktivnost ubrzava cirkulaciju antitijela koja prepoznaju i eliminiraju \u0161tetne tvari u tijelu, jer tjelovje\u017eba tako\u0111er osloba\u0111a hormone sre\u0107e, a ujedno i smanjuje stres. Stoga je nedvojbeno od velike pomo\u0107i u imunolo\u0161koj obrani organizma. Ali budite oprezni: ako pretjerate s vje\u017ebanjem, mo\u017eete oslabiti svoj imunolo\u0161ki sustav. Uvijek dajte svom tijelu dovoljno vremena za odmor nakon zahtjevnijih sportskih podviga.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>

5. Mo\u017ee li Donat pomo\u0107i u ja\u010danju imunolo\u0161kog sustava?<\/h3><\/div>

Prirodna mineralna voda Donat nema izravan u\u010dinak na imunolo\u0161u otpornost organizma. No, klini\u010dki je dokazano da redovita konzumacija Donata ubrzava probavu i time brine o zdravlju crijeva. Kako se 80 % imunolo\u0161kih stanica nalazi u probavnom traktu, zdrava crijeva su tako\u0111er klju\u010dna za imunolo\u0161ki sustav, pa je pijenje Donata nedvojbeno korisno za podr\u0161ku imunolo\u0161kom sustavu.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>