{"id":2862,"date":"2021-02-24T13:13:27","date_gmt":"2021-02-24T13:13:27","guid":{"rendered":"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/the-best-ways-to-deal-with-constipation\/"},"modified":"2024-02-21T10:24:29","modified_gmt":"2024-02-21T08:24:29","slug":"impariamo-come-liberarci-della-costipazione","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/it\/impariamo-come-liberarci-della-costipazione\/","title":{"rendered":"Impariamo come liberarci della costipazione"},"content":{"rendered":"<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<p>Avete problemi ad andare in bagno? Non siete i soli! Infatti, secondo alcuni dati, la costipazione cronica <strong>colpisce fino a un terzo degli adulti, <\/strong>&nbsp;sebbene si possa anche non esserne pienamente consapevoli!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>La costipazione non solo \u00e8 un problema estremamente antipatico, ma se vi affligge spesso pu\u00f2&nbsp; influire in modo significativo a livello emotivo e una costipazione grave pu\u00f2 compromettere addirittura la vostra salute. Per fortuna esistono numerosi rimedi con cui liberarsi della costipazione in maniera naturale, senza lassativi o altri medicinali.<\/p>\n\n\n\n<p>Probabilmente qualcuno di questi metodi lo conoscete gi\u00e0 grazie all&#8217;<a href=\"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/it\/cosa-fare-contro-la-cattiva-digestione\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">articolo sulla digestione<\/a> lenta, ma ve ne sono altri che potrebbero sorprendervi. Guardiamoli insieme!<\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Come ci rendiamo conto di soffrire di costipazione<\/h2>\n\n\n\n<p>La costipazione, nota anche come stitichezza o stipsi, viene definita in medicina come <strong>una condizione in cui<\/strong> <strong>la defecazione avviene meno di tre volte alla settimana<\/strong>. Ma come si manifesta?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>La defecazione \u00e8 difficile e dolorosa.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Le feci sono secche, dure, grumose.<\/li>\n\n\n\n<li>Abbiamo la sensazione che la defecazione non sia completa.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Soffriamo di dolori addominali e gonfiore.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Si pu\u00f2 manifestare anche il vomito .&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Se ci troviamo ad affrontare questi sintomi per pi\u00f9 di tre mesi, allora si tratta di costipazione cronica.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Perch\u00e9 siamo costipati?&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Una delle cause pi\u00f9 frequenti di questo problema \u00e8 certamente la <strong>carenza di acqua nelle feci<\/strong>, che \u00e8 dovuta ad un\u2019insufficiente assunzione di liquidi. Tuttavia, spesso si manifesta anche a causa di <strong>un&#8217;alimentazione poco sana e povera di fibre<\/strong>. Tra le altre cause ci sono:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>la poca attivit\u00e0 fisica,<\/li>\n\n\n\n<li>lo stress,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>l&#8217;assunzione di determinati medicinali (alcuni analgesici, i farmaci per ridurre la pressione sanguigna, gli antidepressivi, i farmaci contro l&#8217;acidit\u00e0 gastrica&#8230;),<\/li>\n\n\n\n<li>gli sbalzi ormonali (ad es. il ciclo mestruale, talvolta la gravidanza),<\/li>\n\n\n\n<li>i cambiamenti nell&#8217;ambiente\/nella routine\/nelle abitudini alimentari (ad es. quando si viaggia),<\/li>\n\n\n\n<li>il consumo di grandi quantit\u00e0 di latticini,<\/li>\n\n\n\n<li>la sindrome del colon irritabile,<\/li>\n\n\n\n<li>malattie (ad es. disturbi alimentari, problemi alla tiroide, malattie neurologiche, malattie del sistema nervoso e muscolare, cancro del colon),&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>evitare di andare di corpo quando \u00e8 necessario.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n    <\/div>\n\n\n\n\n<div id=\"\" class=\"blog-quote-section  \">\n    <div class=\"container\">\n        <div class=\"wrapp\">\n                        <div class=\"quote test\">\n                <p><span style=\"font-weight: 400;\">I sintomi pi\u00f9 frequenti della costipazione sono il gonfiore e i dolori addominali, un significativo disagio durante la defecazione, la sensazione di non aver defecato completamente e persino il vomito. Poich\u00e9 le feci vengono espulse con difficolt\u00e0, la costipazione pu\u00f2 causare anche altri problemi, come le emorroidi.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Gli esperti dicono che le donne sono afflitte da costipazione grave pi\u00f9 spesso degli uomini. Ci\u00f2 potrebbe essere dovuto al fatto che il cibo transita pi\u00f9 lentamente nel loro intestino, ma anche gli ormoni femminili influiscono in modo significativo sull\u2019attivit\u00e0 dell\u2019apparato digerente.\u00a0<\/span><\/p>\n            <\/div>\n                    <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quando si manifesta la costipazione \u00e8 necessario agire!<\/h2>\n\n\n\n<p>La costipazione grave <strong>non<\/strong> <strong>solo influisce sulla qualit\u00e0 della vita, ma anche sulla salute mentale e fisica degli individui<\/strong>. Se sforziamo molto durante la defecazione o trascorriamo troppo tempo seduti sul water le vene varicose nell&#8217;area dell&#8217;ano e del retto potrebbero gonfiarsi e questo \u00e8 la causa principale di irritazioni, dolore e disagio nella zona perianale.<\/p>\n\n\n\n<p>Tra le conseguenze comuni della costipazione ci sono, ad esempio:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>gonfiore,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>disturbi cronici all&#8217;addome,<\/li>\n\n\n\n<li>emorroidi,<\/li>\n\n\n\n<li>sanguinamento durante la defecazione.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Se i problemi di costipazione non vengono risolti, \u00e8 possibile che compaiano disturbi pi\u00f9 seri all&#8217;intestino e all&#8217;ano. <a href=\"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/it\/conseguenze-della-stitichezza\/\">Continua a leggere per saperne di pi\u00f9 sulle conseguenze della costipazione.\u00a0<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cosa aiuta contro la costipazione?&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Quando ci si sente costipati e gonfi, per prima cosa \u00e8 possibile ricorrere a rimedi semplici e, soprattutto, naturali.<\/p>\n\n\n\n<p>Spesso, infatti, contro la costipazione sono efficaci dei rimedi che tutti hanno a casa o che sono facilmente reperibili nei negozi.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">#1 Bere acqua minerale naturale Donat<\/h3>\n\n\n\n<p>La ricerca ha dimostrato che <strong>l&#8217;acqua minerale \u00e8 un&#8217;ottima alleata nella lotta contro la costipazione<\/strong>. In questo contesto, \u00e8 ancora pi\u00f9 efficace dell&#8217;acqua normale. Pertanto, gli esperti ne raccomandano un consumo regolare per chiunque soffra di costipazione grave o sindrome del colon irritabile. Ci\u00f2 vale in particolar modo<a href=\"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/it\/\"><strong> per Donat<\/strong><\/a><strong>, un&#8217;acqua minerale naturale per la quale \u00e8 clinicamente testato che liberi dalla costipazione e la cui efficacia come lassativo naturale \u00e8 apprezzata da secoli. <\/strong>Ecco perch\u00e9 il nostro primo consiglio \u00e8 evidente: bevete Donat regolarmente e in modo corretto.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>La sua efficacia \u00e8 dovuta all&#8217;elevatissima concentrazione di minerali, soprattutto solfati e magnesio. Gli ioni di solfato presenti in Donat, infatti, assorbono acqua dalle pareti intestinali aumentando cos\u00ec il volume dei contenuti intestinali. In tal modo accrescono la pressione sulle pareti intestinali accelerando i movimenti intestinali. A tale processo contribuisce significativamente anche il magnesio, che rilassa la muscolatura.<\/p>\n\n\n\n<p>L&#8217;effetto positivo dell&#8217;acqua minerale Donat sull&#8217;apparato digerente \u00e8 stato confermato da uno studio clinico tedesco del 2015. Secondo questo studio, in tutti i partecipanti, che hanno bevuto 0,5 l di acqua Donat tutti i giorni per 6 settimane, \u00e8 stato riscontrato un&#8217;efficace accelerazione della digestione. Inoltre, Donat \u00e8 un lassativo naturale blando che, se assunto in quantit\u00e0 moderate, non ha alcun effetto indesiderato e non crea dipendenza.<\/p>\n\n\n\n<p>Tuttavia, affinch\u00e9 Donat acceleri il pi\u00f9 efficacemente possibile la digestione, dev\u2019essere consumata nel modo corretto.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u00c8 meglio berla tutti i giorni per cinque giorni di fila e poi concedersi una pausa di due giorni.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Bevete 2 o 3 decilitri di acqua Donat al mattino a stomaco vuoto, meglio se calda.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Bevetene poi altri 2 decilitri prima di cena. Questa volta sarebbe bene berla a temperatura ambiente.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Donat va bevuta sempre velocemente.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Ti interessa saperne di pi\u00f9? <a href=\"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/it\/che-cose-donat\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Vieni a conoscere meglio l&#8217;acqua Donat <\/a>e scopri come berla per avere una digestione sana.\u00a0<\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Donat_UrsaPremik_2584-s-1024x683.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-214292\" srcset=\"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Donat_UrsaPremik_2584-s-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Donat_UrsaPremik_2584-s-300x200.jpg 300w, https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Donat_UrsaPremik_2584-s-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Donat_UrsaPremik_2584-s-2048x1366.jpg 2048w, https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Donat_UrsaPremik_2584-s-150x100.jpg 150w, https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Donat_UrsaPremik_2584-s-750x500.jpg 750w, https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Donat_UrsaPremik_2584-s-900x600.jpg 900w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">#2 Bere pi\u00f9 liquidi<\/h3>\n\n\n\n<p>Gli esperti hanno scoperto che anche una disidratazione leggera pu\u00f2 gi\u00e0 rallentare significativamente le funzioni intestinali. La carenza di liquidi, infatti, ostacola il transito delle sostanze di rifiuto nel nostro organismo, che quindi assorbe l\u2019acqua dal cibo nell&#8217;apparato digerente. Bevendo liquidi a sufficienza, l&#8217;organismo non avr\u00e0 bisogno di estrarre acqua dalle feci che, pertanto, saranno pi\u00f9 morbide e abbondanti.<\/p>\n\n\n\n<p>Consigli chiave per il consumo di liquidi:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Bevete quotidianamente almeno 1,5 &#8211; 2 litri di liquidi.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Adeguate la quantit\u00e0 in base alle circostanze: temperature pi\u00f9 elevate o una maggiore attivit\u00e0 fisica richiedono maggiori quantit\u00e0 di liquidi.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Si consiglia di bere acqua (magari con un po&#8217; di limone) o del t\u00e8 non zuccherato. Evitate le bevande dolcificate.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">#3 Evitare gli alimenti preconfezionati e trasformati<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>I pasti preconfezionati, come le pizze surgelate o le zuppe in busta, contengono poche fibre<\/strong>, troppo sale e troppi grassi e persino zuccheri. Lo stesso vale per i cibi veloci da <em>fast food<\/em>, ai quali spesso ricorriamo a causa del ritmo di vita accelerato.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Preparando da soli i propri pasti \u00e8 pi\u00f9 facile tenere sotto controllo l&#8217;assunzione dei quantitativi necessari di fibre e di altre sostanze nutritive che stimolano la digestione. In tal modo si pu\u00f2 ridurre la quantit\u00e0 di olio e sale, assicurandosi di consumare verdura fresca, frutta e altri alimenti utili in abbondanza. Quali siano questi alimenti lo scopriremo nei capitoli seguenti&#8230;<\/p>\n\n\n\n<p>Ancora un altro consiglio: se non potete evitare di andare in ristorante o in mensa a lavoro, potete comunque scegliere dei pasti semplici, ma pi\u00f9 sani, come il filetto di salmone con verdure o insalata. Ma fate attenzione perch\u00e9 spesso le insalate contengono molto olio o condimenti ricchi di calorie.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">#4 Mangiare cibi ricchi di fibre&nbsp;&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Una dieta bilanciata e un&#8217;adeguata assunzione di liquidi rappresentano la prima risposta degli esperti alla domanda: come liberarsi dalla costipazione. Ci\u00f2 significa: alimenti ricchi di fibre, cereali integrali, verdura e frutta con guscio.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Le fibre si trovano soprattutto negli alimenti di origine vegetale, ovvero nella verdura e nella frutta. <\/strong>Agiscono contro la costipazione aumentando il volume delle feci e ammorbidendole, facilitandone cos\u00ec il movimento attraverso il tratto digerente. Anche il tipo di fibre \u00e8 importante. Si consiglia di combinare fibre solubili e insolubili. \u00c9 bene consumare circa 14 grammi di fibre per ogni 1000 calorie (ovvero circa 30 g di fibre al giorno).<\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n\n\n\n<div id=\"\" class=\"blog-quote-section  \">\n    <div class=\"container\">\n        <div class=\"wrapp\">\n                        <div class=\"quote test\">\n                <p><span style=\"font-weight: 400;\">Qual \u00e8 la differenza tra fibre solubili e insolubili? Le fibre solubili sono quelle che possono essere sciolte in acqua. Tali fibre si trovano principalmente nell&#8217;avena, nei fagioli, nei piselli, nell&#8217;orzo, nelle mele e negli agrumi. Queste fibre mantengono la viscosit\u00e0 del contenuto intestinale, abbassando contemporaneamente i livelli di zucchero e glucosio nel sangue.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Le fibre insolubili, come suggerisce il nome, non si sciolgono in acqua, e si trovano principalmente nella farina integrale, nella frutta con guscio, nella crusca del frumento e in alcuni tipi di verdure, come le patate. Aumentando la quantit\u00e0 di feci, le fibre accelerano il percorso del cibo attraverso il nostro tratto digerente, risultando quindi particolarmente importanti per coloro che hanno una digestione pi\u00f9 lenta e irregolare.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">E un altro consiglio molto importante: \u00e8 bene aumentare l&#8217;assunzione giornaliera di fibre in modo graduale! In caso contrario, i sintomi potrebbero peggiorare.\u00a0<\/span><\/p>\n            <\/div>\n                    <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">#5 Scegliere alimenti efficaci contro la costipazione&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Nella lotta contra la <a href=\"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/it\/cosa-fare-contro-la-cattiva-digestione\/\">cattiva digestione<\/a> e la costipazione possono essere d&#8217;aiuto numerosi alimenti che forse non avete mai collegato ai lassativi naturali.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>I semi di sesamo<\/strong> sono ricchi di olio, quindi idratano il tratto digerente e facilitano la secrezione delle feci secche. Possono essere usati contro la costipazione aggiungendoli alle insalate o anche come condimento.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>L&#8217;olio d&#8217;oliva<\/strong> idrata anche l&#8217;intestino. Poich\u00e9 contiene grassi sani, \u00e8 un&#8217;ottima alternativa ai condimenti per l&#8217;insalata.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>L&#8217;olio di ricino<\/strong> ha un cattivo sapore, ma \u00e8 considerato il lassativo naturale delle nostre nonne. Un cucchiaino, infatti, stimola le funzioni sia dell&#8217;intestino tenue che di quello crasso e pu\u00f2 portare sollievo rapidamente. Tuttavia, l&#8217;olio di ricino non \u00e8 adatto a tutti: non \u00e8 raccomandato per le donne in gravidanza e, in caso di malattia, \u00e8 necessario consultare il medico prima di consumarlo. Anche le persone sane devono assumerlo con cautela poich\u00e9 pu\u00f2 causare crampi e diarrea.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gli avocado<\/strong> aggiunti all&#8217;insalata possono aiutare efficacemente nella lotta contro la costipazione.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>La menta<\/strong> rilassa i muscoli, mentre lo <strong>zenzero<\/strong> riscalda l&#8217;intestino. Insieme, rappresentano quindi una combinazione ideale per stimolare la digestione. Per ottenere un effetto migliore, mescolateli e versateci sopra dell&#8217;acqua bollente per preparare una bevanda calda che ne potenzier\u00e0 l&#8217;effetto.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>La tisana al tarassaco&nbsp; <\/strong>ha un effetto lassativo leggero. Pertanto, \u00e8 possibile bere pi\u00f9 volte al giorno una tisana preparata con la radice di tarassaco.<strong> <\/strong>&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Bere acqua tiepida con limone o una tisana alle erbe<\/strong> \u00e8 considerato da molti uno dei rituali mattutini preferiti che stimolano il tratto digerente. Per altri contro la stitichezza, funziona meglio il caff\u00e8. Sebbene i medici raccomandino di non esagerare con questa popolare bevanda, gli studi dimostrano che una tazza di caff\u00e8 pu\u00f2 accelerare efficacemente la digestione.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Le prugne <\/strong>rappresentano uno<strong> <\/strong>spuntino<em> sano e gustoso<\/em>, ma anche un ottimo mezzo per regolare la digestione. Contengono anche un composto che favorisce i movimenti intestinali, ossia la peristalsi. <strong>L&#8217;uva sultanina<\/strong> ha un effetto simile<strong>.<\/strong>&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">#6 Aggiungere cibi probiotici al proprio men\u00f9<\/h3>\n\n\n\n<p>Una causa frequente della costipazione cronica \u00e8 lo squilibrio della flora batterica intestinale, che pu\u00f2 essere una conseguenza di diversi fattori, come ad esempio:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>l\u2019eccessiva esposizione allo stress,<\/li>\n\n\n\n<li>un\u2019alimentazione squilibrata,<\/li>\n\n\n\n<li>un esaurimento fisico o psicologico,<\/li>\n\n\n\n<li>delle malattie croniche e<\/li>\n\n\n\n<li>alcuni farmaci, in particolare gli antibiotici.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Tutti questi fattori possono aumentare il numero di batteri &#8220;cattivi&#8221;, che possono portare a una serie di problemi di salute, tra cui <strong>costipazione, gonfiore e persino all&#8217;indebolimento del sistema immunitario<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Tuttavia, i <strong>probiotici<\/strong> possono offrirci un grande aiuto per mantenere l&#8217;equilibrio nell&#8217;intestino <strong>.<\/strong> Si tratta di organismi viventi, cio\u00e8 batteri che si trovano negli alimenti fermentati. Le migliori fonti di probiotici sono:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>latte<\/li>\n\n\n\n<li>formaggio fresco&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>yogurt<\/li>\n\n\n\n<li>kefir<\/li>\n\n\n\n<li>crauti,<\/li>\n\n\n\n<li><em>kimchi<\/em> e<\/li>\n\n\n\n<li><em>Kombucha.&nbsp;<\/em><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Non riuscite proprio a mangiare crauti o kefir? Fate scorta di <strong>integratori alimentari probiotici.<\/strong> I primi effetti della loro azione di solito si notano gi\u00e0 dopo alcune settimane.<\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n\n\n\n<div id=\"\" class=\"blog-quote-section  \">\n    <div class=\"container\">\n        <div class=\"wrapp\">\n                        <div class=\"quote test\">\n                <p><span style=\"font-weight: 400;\">Come agiscono i probiotici?\u00a0<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">I batteri probiotici si attaccano alle pareti del nostro tratto digerente, dove si moltiplicano e soppiantano i batteri e i virus nocivi. Aiutano anche a scomporre il cibo e ad assorbire le sostanze nutritive nell&#8217;intestino. In tal modo <\/span><b>agiscono con efficacia contro la costipazione e i gonfiori.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Ti interessa saperne di pi\u00f9? <\/span><a href=\"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/it\/probiotici-e-salute-dellapparato-digerente\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Leggi il nostro articolo sui probiotici!\u00a0<\/span><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Sebbene non ci siano prove concrete che i probiotici agiscano direttamente sulla costipazione, non c&#8217;\u00e8 dubbio che un microbiota intestinale sano sia fondamentale per una buona digestione. Poich\u00e9 i cibi probiotici rendono possibile raggiungere quest&#8217;obiettivo, allo stesso modo possono anche ridurre la possibilit\u00e0 di rimanere costipati. Ci\u00f2 \u00e8 confermato da studi che dimostrano che in tali alimenti si formano composti che favoriscono l&#8217;espulsione delle feci dall&#8217;organismo. Recenti studi medici sono giunti a dimostrare anche che i batteri hanno un effetto benefico sull&#8217;intestino e contribuiscono a defecare pi\u00f9 frequentemente e migliorare la consistenza delle feci.<\/span><\/p>\n            <\/div>\n                    <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">#7 Sostituire il latte vaccino con alimenti alternativi<\/h3>\n\n\n\n<p>Il rischio di costipazione \u00e8 maggiore in coloro che non tollerano bene il lattosio. I medici imputano questo problema alla carenza di enzimi che scompongono il lattosio, cosa della quale soffre buona parte della popolazione. Se questi soggetti consumano molto latte, formaggi o altri latticini, soffriranno spesso di costipazione grave con gonfiori e con la possibilit\u00e0 che si manifesti anche la diarrea.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Un ulteriore problema \u00e8 che spesso non siamo consapevoli di quanto latte consumiamo in un giorno. Cominciamo col latte insieme al caff\u00e8 del mattino, per poi proseguire con spuntini e dolcetti o dessert&#8230;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Se sospettate che il lattosio possa essere la causa della vostra costipazione, fate un esperimento: smettete di consumare latte vaccino per un certo periodo di tempo oppure scegliete latte senza lattosio. Potete provare anche alternative vegetali, come il latte d&#8217;avena o di mandorle.&nbsp;<\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n\n\n\n<div id=\"\" class=\"blog-quote-section  \">\n    <div class=\"container\">\n        <div class=\"wrapp\">\n                        <div class=\"quote test\">\n                <p><span style=\"font-weight: 400;\">Alcuni latticini, come lo yogurt, contengono probiotici che sono benefici per l&#8217;intestino. I prodotti a base di latte fermentato contengono anche molto meno lattosio del latte.<\/span><\/p>\n            <\/div>\n                    <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">#8 Fare attivit\u00e0 fisica regolarmente<\/h3>\n\n\n\n<p>Se c&#8217;\u00e8 una cosa che aiuta a combattere la costipazione, questa \u00e8 certamente l&#8217;attivit\u00e0 fisica. Potremmo dirlo in questo modo: <strong>Siate attivi e il vostro intestino sar\u00e0 attivo insieme a voi<\/strong>. Infatti, quando si fanno attivit\u00e0 fisica i muscoli intestinali partecipano attivamente e ci\u00f2 d\u00e0 loro la forza di espellere le feci dall&#8217;organismo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>I medici consigliano di fare almeno mezz&#8217;ora di attivit\u00e0 fisica leggera ogni giorno. All&#8217;inizio pu\u00f2 bastare fare le scale, portare a spasso il cane o camminare a passo veloce. Per avere un effetto ancora migliore \u00e8 bene fare qualche giro di corsa, andare in palestra o imparare qualche esercizio yoga.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">#9 Ridurre lo stress<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Rilassarsi \u00e8 un &#8220;lassativo naturale&#8221; molto sottovalutato.<\/strong> Un buon rimedio contro la costipazione \u00e8 anche imparare a &#8220;staccare la spina&#8221; e prendersi del tempo per s\u00e9 stessi. Correre appresso ai propri impegni senza prendersi abbastanza tempo per visitare con regolarit\u00e0 il bagno \u00e8 molto dannoso a lungo termine.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c8 importante consentire al corpo di espellere in pace le proprie scorie, trasformando i movimenti intestinali in una routine. Scegliete un momento della giornata, diciamo la mattina dopo colazione, e cercate di persuadere dolcemente il corpo a defecare proprio in quel lasso di tempo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Per facilitare il transito delle feci attraverso il corpo, si pu\u00f2 usare anche un piccolo trucco. Posate i piedi su una scatola o un oggetto simile, in modo da portare le ginocchia al di sopra del bacino. Questa \u00e8 la posizione naturale che tutti dovrebbero assumere per espellere le proprie feci.<\/p>\n\n\n\n<p>E quando si sente lo stimolo non bisogna ignorarlo. E meno dannoso stringere i denti e adattarsi ad un bagno pubblico piuttosto che trattenere le proprie feci tutto il giorno. Se ci\u00f2 avviene regolarmente, infatti, i muscoli che controllano l&#8217;intestino potrebbero indebolirsi&nbsp; e ci\u00f2 col tempo causa costipazione.<\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Donat_UrsaPremik_5122-s-1024x683.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-214300\" srcset=\"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Donat_UrsaPremik_5122-s-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Donat_UrsaPremik_5122-s-300x200.jpg 300w, https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Donat_UrsaPremik_5122-s-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Donat_UrsaPremik_5122-s-2048x1366.jpg 2048w, https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Donat_UrsaPremik_5122-s-150x100.jpg 150w, https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Donat_UrsaPremik_5122-s-750x500.jpg 750w, https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Donat_UrsaPremik_5122-s-900x600.jpg 900w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Come liberarsi della costipazione in gravidanza&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>La costipazione in gravidanza \u00e8 un problema frequente <\/strong>causato in parte dagli ormoni. A causa del progesterone, infatti, i muscoli intestinali si rilassano e assumono maggiori quantit\u00e0 di cibo che creano una sorta di blocco nell&#8217;intestino. Sotto un altro punto di vista, la progressiva dilatazione dell&#8217;utero lascia uno spazio sempre minore all&#8217;intestino, ostacolandone le funzioni.<\/p>\n\n\n\n<p>Se siete in dolce attesa e siete tormentate da una grave costipazione, seguite i seguenti suggerimenti:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Mangiate il meno possibile cereali raffinati e cibi trasformati.<\/li>\n\n\n\n<li>Non fate pasti esagerati, ma godetevi porzioni pi\u00f9 piccole.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Non appena ne sentite il bisogno, andate in bagno.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Pratica gli esercizi di Kegel.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>In un articolo separato si possono leggere altri suggerimenti su <a href=\"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/it\/stitichezza-un-fastidio-spiacevole-che-accompagna-la-gravidanza\/\">come sconfiggere la costipazione durante la gravidanza<\/a>.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cosa aiuta contro la costipazione negli anziani?<\/h2>\n\n\n\n<p>Le visite alla toilette seguite da disagio e dolore sono comuni anche negli anziani. Tuttavia, <strong>la costipazione negli anziani spesso non \u00e8 una conseguenza diretta dell&#8217;invecchiamento<\/strong>, ma deriva piuttosto da altri fattori come, ad esempio, l&#8217;azione dei farmaci che devono assumere. Inoltre, i problemi intestinali sono spesso associati a delle malattie, ad esempio ai tumori,&nbsp; alla diminuzione della funzione tiroidea o persino al morbo di Parkinson. Allo stesso modo, l&#8217;invecchiamento spesso dissuade le persone dal muoversi o dal fare attivit\u00e0 fisica, il che rallenta ulteriormente l&#8217;attivit\u00e0 dell&#8217;apparato digerente.<\/p>\n\n\n\n<p>Allora, come prevenire la costipazione grave nelle persone in et\u00e0 avanzata? Gli esperti sottolineano la necessit\u00e0 di assumere meno cereali raffinati (ad esempio, il riso bianco) e latticini. D&#8217;altra parte, consigliano una dieta ricca di cereali integrali, verdure e frutta con guscio e di fare attivit\u00e0 fisica il pi\u00f9 possibile, ovviamente in base alle proprie condizioni.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c8 bene anche <strong>parlare con il proprio medico degli effetti collaterali dei farmaci o degli integratori alimentari<\/strong> che si assumono per trovare la miglior soluzione per un apparento digerente sano.<\/p>\n\n\n\n<p>Leggete l&#8217;articolo apposito per saperne di pi\u00f9 su ci\u00f2 che aiuta <a href=\"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/it\/stitichezza-in-vecchiaia-approccio-terapeutico\/\">contro la costipazione negli anziani<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quando \u00e8 necessario ricorrere all&#8217;aiuto del medico a causa della costipazione?<\/h2>\n\n\n\n<p>La costipazione, nella maggior parte dei casi, \u00e8 dovuta a uno stile di vita inappropriato, ma talvolta pu\u00f2 essere associata a complicazioni di salute che non possono essere risolte con una dieta sana e con l&#8217;esercizio fisico. <strong>Se avete gi\u00e0 provato i metodi naturali e la costipazione grave continua a tormentarvi da diverse settimane, vi consigliamo di consultare un medico.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u00c8 bene rivolgersi al medico nei seguenti casi:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>non riuscite a defecare pi\u00f9 di due tre volte alla settimana,<\/li>\n\n\n\n<li>soffrite regolarmente di dolori addominali,<\/li>\n\n\n\n<li>avete riscontrato sangue nelle vostre feci,<\/li>\n\n\n\n<li>avete perso peso in modo significativo.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u00c8 importante prendersi cura della propria salute e prestare attenzione ai cambiamenti improvvisi in modo da poter agire in modo tempestivo.<\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n<div class='faq-section'><div class='container'><div class='faq-inner'><div class='faq-text'><h2>Domande frequenti<\/h2>\n<\/div><div class='faqs-wrapp'><div class='ms_faq_single faq-0 '><div class='ms_faq_toggle '><h3>Quali sono le cause pi\u00f9 frequenti di costipazione?<\/h3><\/div><div class='ms_faq_toggle_text '><div class='ms_faq_column_wrapp '><div class='ms_faq_measure '><p>Di norma la costipazione \u00e8 dovuta a una dieta squilibrata troppo povera di fibre e senza liquidi a sufficienza, ma pu\u00f2 essere causata anche da una carenza di attivit\u00e0 fisica regolare, dallo stress e da determinati farmaci.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><div class='ms_faq_single faq-1 '><div class='ms_faq_toggle '><h3>Quali alimenti contengono probiotici?<\/h3><\/div><div class='ms_faq_toggle_text '><div class='ms_faq_column_wrapp '><div class='ms_faq_measure '><p>I probiotici sono presenti negli alimenti fermentati come il kefir, il formaggio fresco o lo yogurt, nonch\u00e9 nei crauti o nel kombucha.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><div class='ms_faq_single faq-2 '><div class='ms_faq_toggle '><h3>Quali alimenti aiutano a prevenire la costipazione?<\/h3><\/div><div class='ms_faq_toggle_text '><div class='ms_faq_column_wrapp '><div class='ms_faq_measure '><p>Gli alimenti ricchi di fibre, come anche alcuni alimenti meno comuni tipo l\u2019avocado, l\u2019olio di ricino, lo zenzero, la menta, il caff\u00e8, il t\u00e8, le prugne e altri, aiutano a prevenire la costipazione.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><div class='ms_faq_single faq-3 '><div class='ms_faq_toggle '><h3>Quali potrebbero essere le conseguenze pi\u00f9 gravi della costipazione?<\/h3><\/div><div class='ms_faq_toggle_text '><div class='ms_faq_column_wrapp '><div class='ms_faq_measure '><p>La costipazione \u00e8 legata a difficolt\u00e0 e dolori nella defecazione, ma pu\u00f2 avere delle conseguenze pi\u00f9 serie per la nostra salute e il nostro benessere. L&#8217;80% delle cellule immunitarie si trova nell&#8217;intestino, quindi \u00e8 chiaro che un funzionamento irregolare dell&#8217;apparato digerente pu\u00f2 influenzare le nostre difese immunitarie.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><div class='ms_faq_single faq-4 '><div class='ms_faq_toggle '><h3>Perch\u00e9 l\u2019acqua minerale naturale Donat \u00e8 cos\u00ec efficace contro la costipazione?<\/h3><\/div><div class='ms_faq_toggle_text '><div class='ms_faq_column_wrapp '><div class='ms_faq_measure '><p>Donat \u00e8 nota per la sua straordinaria combinazione di minerali, specialmente solfati e magnesio. Agisce in base al principio dell\u2019osmosi, in forza del quale i solfati assorbono l\u2019acqua dalle pareti intestinali aumentando il volume dei contenuti intestinali. Allo stesso tempo il magnesio rilassa i muscoli accelerando ulteriormente la peristalsi.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><script type=\"application\/ld+json\">\n                    {\n                      \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n                      \"@type\": \"FAQPage\",\n                      \"mainEntity\": [{\n                    \"@type\": \"Question\",\n                    \"name\": \"Quali sono le cause pi\u00f9 frequenti di costipazione?\",\n                    \"acceptedAnswer\": {\n                      \"@type\": \"Answer\",\n                      \"text\": \"Di norma la costipazione \u00e8 dovuta a una dieta squilibrata troppo povera di fibre e senza liquidi a sufficienza, ma pu\u00f2 essere causata anche da una carenza di attivit\u00e0 fisica regolare, dallo stress e da determinati farmaci.\n\"\n                    }\n                  },{\n                    \"@type\": \"Question\",\n                    \"name\": \"Quali alimenti contengono probiotici?\",\n                    \"acceptedAnswer\": {\n                      \"@type\": \"Answer\",\n                      \"text\": \"I probiotici sono presenti negli alimenti fermentati come il kefir, il formaggio fresco o lo yogurt, nonch\u00e9 nei crauti o nel kombucha.\n\"\n                    }\n                  },{\n                    \"@type\": \"Question\",\n                    \"name\": \"Quali alimenti aiutano a prevenire la costipazione?\",\n                    \"acceptedAnswer\": {\n                      \"@type\": \"Answer\",\n                      \"text\": \"Gli alimenti ricchi di fibre, come anche alcuni alimenti meno comuni tipo l\u2019avocado, l\u2019olio di ricino, lo zenzero, la menta, il caff\u00e8, il t\u00e8, le prugne e altri, aiutano a prevenire la costipazione.\n\"\n                    }\n                  },{\n                    \"@type\": \"Question\",\n                    \"name\": \"Quali potrebbero essere le conseguenze pi\u00f9 gravi della costipazione?\",\n                    \"acceptedAnswer\": {\n                      \"@type\": \"Answer\",\n                      \"text\": \"La costipazione \u00e8 legata a difficolt\u00e0 e dolori nella defecazione, ma pu\u00f2 avere delle conseguenze pi\u00f9 serie per la nostra salute e il nostro benessere. 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