{"id":169283,"date":"2023-04-20T14:58:42","date_gmt":"2023-04-20T12:58:42","guid":{"rendered":"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/?p=169283"},"modified":"2023-04-24T08:21:44","modified_gmt":"2023-04-24T06:21:44","slug":"nasveti-za-vrstni-red-obrokov-v-dnevu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/sl\/nasveti-za-vrstni-red-obrokov-v-dnevu\/","title":{"rendered":"Donat Vital: Nasveti za vrstni red obrokov v dnevu"},"content":{"rendered":"
\n \n\n

Predlog optimalnega razporeda obrokov po \u010dasovnih intervalih<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
    \n
  1. Da bi zagotovili raznolikost in uresni\u010dili glavni cilj programa, je treba med njegovim izvajanjem pri vsakem dnevnem obroku (od 30 ponujenih) kombinirati vsaj 15\u201320 razli\u010dnih predlogov za obrok.<\/li>\n\n\n\n
  2. \u010casovni razmik med obroki ne sme biti dalj\u0161i od 4 ur, zadnji obrok pa mora biti vsaj 2 uri pred spanjem.<\/li>\n\n\n\n
  3. Ne preskakujte obrokov.
    Pomembno je, da se dr\u017eite razporeda in \u0161tevila obrokov, saj se na ta na\u010din fazi lakote in sitosti idealno izmenjujeta. \u010ce en obrok izpustite, se lahko \u010das do naslednjega obroka skraj\u0161a, vendar preskakovanje obrokov ne sme biti obi\u010dajna praksa.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    OPTIMALEN RAZPORED OBROKOV V DNEVU<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Pri vsakem posamezniku se lahko razpored obrokov razlikuje glede na dnevni ritem in obveznosti. Pomembno je, da na\u010dela programa uporabljate vsakodnevno in jih \u010dim bolje umestite v svoj urnik, da boste lahko v programu vztrajali in ga izvajali dolgoro\u010dno.<\/p>\n\n\n\n

    \u010ce pa razmi\u0161ljamo o doseganju kar najbolj\u0161e rutine, bi bil optimalni razpored obrokov v okviru programa Donat Vital naslednji:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • zajtrk (6.00\u20138.00) \u2013
      nato 4-urni premor, med katerim u\u017eivate samo vodo in\/ali naravno mineralno vodo in\/ali nesladkane \u010daje;<\/li>\n\n\n\n
    • kosilo (11.00\u201312.00) \u2013
      ponovi se najve\u010d 4-urni premor do naslednjega obroka;<\/li>\n\n\n\n
    • malica (15.00\u201316.00) \u2013
      ponovi se najve\u010d 4-urni premor do naslednjega obroka;<\/li>\n\n\n\n
    • ve\u010derja (19.00\u201321.00).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n <\/div>\n\n\n
      \"\"<\/figure>\n\n\n
      \n \n\n

      Navodila za spremembo razporeda obrokov v dnevu<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
        \n
      1. Recepte z jedilnika izbirajte glede na obrok, ki ga u\u017eivate<\/strong> (npr. jed, ki jo jeste za zajtrk, naj bo vedno iz razdelka ZAJTRK, ne zamenjujte obrokov, npr. za ve\u010derjo ne jejte jedi, navedene v razdelku ZAJTRK).
        \u010ce iz upravi\u010denih razlogov predlagani razpored obrokov za vas ni sprejemljiv (zaradi ritma delovnih obveznosti, nemo\u017enosti u\u017eivanja toplih obrokov do popoldanskih ur, neprakti\u010dnosti u\u017eivanja zahtevnej\u0161ih obrokov na delovnem mestu), upo\u0161tevajte navodila za zamenjavo razporeda obrokov:
        o npr. zamenjava kosila s predlaganimi malicami iz menija Donat Vital kot prakti\u010dni obroki na delovnem mestu: namesto predlaganega kosila lahko na delovnem mestu, optimalno 4 ure po zajtrku, zau\u017eijete jedi iz razdelka MALICE, in sicer v koli\u010dini predlaganih obrokov. Nato, najpozneje 4 ure po malici (po prihodu domov, po koncu delovnega \u010dasa itd.), zau\u017eijte jed iz razdelka KOSILO. Na ta na\u010din kosilo v dnevnem razporedu zau\u017eijete po malici, pri \u010demer je pomembno upo\u0161tevati razmike med posameznimi obroki.<\/li>\n\n\n\n
      2. Za dodatno raznolikost prehrane lahko \u017eenske in mo\u0161ki izberejo posamezne obroke z veganskega\/vegetarijanskega menija<\/strong> namesto obrokov z osnovnega (\u017eenskega\/mo\u0161kega) menija.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n <\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":38548,"featured_media":169208,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[196],"tags":[],"class_list":["post-169283","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-vital"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/169283","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/38548"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=169283"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/169283\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":173015,"href":"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/169283\/revisions\/173015"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/169208"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=169283"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=169283"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=169283"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}