{"id":27073,"date":"2021-10-14T09:53:18","date_gmt":"2021-10-14T07:53:18","guid":{"rendered":"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/?p=27073"},"modified":"2022-06-08T08:53:09","modified_gmt":"2022-06-08T06:53:09","slug":"koliko-casa-je-potrebno-da-se-hrana-prebavi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/sl\/koliko-casa-je-potrebno-da-se-hrana-prebavi\/","title":{"rendered":"Koliko \u010dasa je potrebno, da se hrana prebavi?"},"content":{"rendered":"
\n \n\n

Zdrava prebava je izredno pomembna za na\u0161e splo\u0161no po\u010dutje. Prebavni proces namre\u010d telesu zagotavlja energijo in hranilne snovi, potrebne za normalno delovanje organizma. Ker pa je prebava tako zapleten proces, se ljudje v\u010dasih spra\u0161ujejo, ali njihov organizem hrano predela na pravi na\u010din. Ali morda vse skupaj traja predolgo?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Tudi sami kdaj niste povsem prepri\u010dani, ali je \u010das, ki ga va\u0161e telo potrebuje za prebavo hrane, normalen? Na sre\u010do obstaja nekaj splo\u0161nih smernic, s pomo\u010djo katerih je to mogo\u010de na preprost na\u010din preveriti. Prebavni proces obi\u010dajno traja od 24 do 72 ur, a je dejanski \u010dasovni okvir odvisen od najrazli\u010dnej\u0161ih dejavnikov. \u010ce \u017eelite izvedeti ve\u010d o njih ter se \u0161e dodatno pou\u010diti o prebavnem procesu, so naslednje vrstice kot nala\u0161\u010d za vas! \ud83d\ude09<\/p>\n\n\n\n

Potovanje hrane skozi prebavni sistem<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Da bi razumeli prebavni proces, si najprej poglejmo, katere korake vklju\u010duje in kaj se zgodi s hrano na poti od va\u0161ih ust do po\u017eiralnika, \u017eelodca, tankega \u010drevesa in na koncu debelega \u010drevesa.<\/p>\n\n\n <\/div>\n\n

\n
\"Prikaz
Notranjost prebavnega sistema<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n
\n \n\n

Prebava hrane se za\u010dne v ustih. Ko \u017eve\u010dite hrano, slina pri vsakem gri\u017eljaju z encimi razgradi \u0161krob, kar olaj\u0161a po\u017eiranje.<\/p>\n\n\n\n

Ko hrano zau\u017eijete, ta potuje po po\u017eiralniku. Nato se mi\u0161ica, imenovana spodnji ezofagealni sfinkter, sprosti in pusti, da hrana vstopi v va\u0161 \u017eelodec, takoj zatem pa to pot znova zapre, da se hrana ne vrne nazaj v po\u017eiralnik ali usta. \u0160e veste, kaj se zgodi, \u010de se ta mi\u0161ica preve\u010d sprosti? Preberite na\u0161 \u010dlanek o zgagi<\/a>, \u010de \u017eelite osve\u017eiti spomin in se hkrati nau\u010diti, kako se soo\u010diti s to te\u017eavo.<\/p>\n\n\n\n

V \u017eelodcu se hrana razgradi zaradi \u017eelod\u010dnih kislin, me\u0161anica delno prebavljene hrane nato vstopi v tanko \u010drevo.<\/p>\n\n\n\n

V tankem \u010drevesju va\u0161a trebu\u0161na slinavka in jetra dodajajo svoje prebavne sokove, ki pospe\u0161ijo celoten proces. Stene tankega \u010drevesja namre\u010d absorbirajo hranila in vodo ter telesu zagotavljajo vsa klju\u010dna hranila iz hrane, ki ste jo zau\u017eili (upamo, da je bilo nekaj dobrega!). Preostali neprebavljeni del hrane nato nadaljuje pot v debelo \u010drevo. Vsa preostala voda in koristna hranila se absorbirajo, preostanek pa se pretvori v blato, ki zapusti va\u0161e telo.<\/p>\n\n\n\n

Obi\u010dajno traja 6 do 8 ur, da hrana potuje skozi \u017eelodec vse do tankega in nato do debelega \u010drevesa. Ko je delno prebavljena hrana varno v debelem \u010drevesju, lahko ostane tam ve\u010d kot en dan in se \u0161e bolj razgradi. Vsa preostala voda in hranila, ki bi lahko bila koristna za va\u0161e telo, se absorbirajo, preostanek pa se pretvori v blato, ki zapusti va\u0161e telo iz po aktiviranju \u010drevesja.<\/p>\n\n\n <\/div>\n\n

\n
\"Mo\u0161ki
Celoten \u010das, potreben za prebavo hrane, se lahko giblje od 24 do 72 ur.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n
\n \n\n

V pribli\u017eno treh dneh bi se morala hrana, ki ste jo zau\u017eili, premakniti skozi va\u0161 prebavni trakt do zadnje postaje.<\/p>\n\n\n\n

Kako dolgo traja prebava hrane?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Kot smo \u017ee omenili, proces prebave v teoriji res traja od 1 do 3 dni<\/strong>, a to je zgolj okvirna ocena. Kako dolgo bo obrok potreboval od ust do strani\u0161\u010dne \u0161koljke, je odvisno tudi od starosti, spola, delovanja presnove ter seveda od vrste in koli\u010dine hrane, ki jo nekdo zau\u017eije.<\/p>\n\n\n\n

Na internetu lahko najdete \u0161tevilne grafi\u010dne prikaze prebave, ki ve\u010dinoma prikazujejo iste informacije. Poglejmo si najpomembnej\u0161e med njimi!<\/p>\n\n\n\n

Prebava vode se zgodi v kratkem \u010dasu<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

\u010ce pijete vodo na te\u0161\u010de, ta takoj potuje v \u010drevesje. Zato je dobro, da takoj zjutraj spijete nekaj vode, saj to telesu omogo\u010di hitro hidracijo.<\/p>\n\n\n\n

Kako hitro lahko prebavimo druge teko\u010dine\/pija\u010de?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

\u010ce pijete sok pogosteje kot vodo, se bo prebavil (kar pomeni, da bo zapustil va\u0161e telo) v pribli\u017eno 20 minutah. Sve\u017ee stisnjen sok lahko tako omogo\u010di hiter “odmerek \u010distega zdravja” s hitro absorpcijo vitaminov in mineralov iz sadja in zelenjave.<\/p>\n\n\n <\/div>\n\n\n\n\n

\n
\n
\n
\n

NASVET STROKOVNJAKA<\/strong>: \u010ce \u017eelite telesu pomagati tudi pri hitrej\u0161i prebavi drugih \u017eivil, pijte mineralno vodo. Njena vsebnost mineralov bo va\u0161emu telesu zagotovila bistvena hranila, kot sta kalcij ali magnezij, hkrati pa pospe\u0161ila gibanje \u010drevesja.<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n\n

\n \n\n

Donat je povsem naravna mineralna voda, ki zaradi svoje nadpovpre\u010dne vsebnosti mineralov klini\u010dno dokazano pospe\u0161uje prebavo<\/a> in celo bla\u017ei simptome nekaterih drugih zdravstvenih te\u017eav, denimo zgage ali glavobola. Strokovnjaki so za vsako od zdravstvenih te\u017eav, ki jih Donat pomaga odpravljati, razvili poseben re\u017eim pitja, ki vam pomaga kar najbolje izkoristiti zdravilno mo\u010d mineralov v tej mineralni vodi. In kar je \u0161e bolje: pri izbiri in upo\u0161tevanju pravega re\u017eima vam lahko pomaga kar va\u0161 pametni telefon. Namestite mobilno aplikacijo Donat Moments<\/a> za iOS ali Android in nikoli ne boste pozabili spiti koli\u010dine, predpisane za kar najbolj\u0161i rezultat.<\/p>\n\n\n\n

Smoothiji, za razliko od sokov, obdr\u017eijo vlaknine iz sadja in zelenjave, pome\u0161ane skupaj. Zato vas bolj napolnijo in prebavni proces traja dlje (pribli\u017eno 30 minut). \u017divila, bogata z vlakninami, so odli\u010dna za va\u0161 prebavni trakt, saj mu pomagajo u\u010dinkoviteje delovati.<\/p>\n\n\n\n

Prebava sadja<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Lubenica se prebavi v pi\u010dlih 20 minutah, melona, pomaran\u010de, grenivke, banane, grozdje in podobno sadje pa niso dosti po\u010dasnej\u0161i, saj za prebavo potrebujejo vsega skupaj 30 minut.<\/p>\n\n\n <\/div>\n\n

\n
\"\u017divila
\u017divila, bogata z vlakninami pomagajo prebavnemu traktu delovati u\u010dinkoviteje.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n
\n \n\n

Ve\u010dina drugega sadja (jabolka, hru\u0161ke, kivi, \u010de\u0161nje itd.) se prebavi v pribli\u017eno 40 minutah.<\/p>\n\n\n <\/div>\n\n\n\n\n

\n
\n
\n
\n

\u010ce se \u017eelite izogniti prebavnim te\u017eavam in motnjam, je najbolje, da ne me\u0161ate vrst sadja, ki potrebujejo razli\u010den \u010das prebave. Enako velja za razli\u010dne druge vrste hrane.<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n\n

\n \n\n

Kaj pa prebava zelenjave?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

V primerjavi s sadjem prebava zelenjave traja nekoliko dlje. Vendar pa bodo solata, kumare, paprika, paradi\u017enik in druga zelenjava, ki vsebuje veliko vode, potrebovali le pribli\u017eno 30 minut, da zapustijo \u017eelodec in gredo naprej skozi prebavni trakt.<\/p>\n\n\n\n

Zelenjava iz dru\u017eine kapusnic, vklju\u010dno z ohrovtom, cveta\u010do, brokolijem in drugimi, se obi\u010dajno prebavi v 40 minutah.<\/p>\n\n\n\n

Tu je \u0161e tako imenovana po\u010dasna zelenjava: korenje, pesa in druge korenovke se obi\u010dajno prebavijo v pribli\u017eno 50 minutah. Za \u0161krobne korenovke, na primer krompir, ki skupaj z masleno bu\u010do, arti\u010dokami, sladkim krompirjem, koruzo itd. pa velja, da se prebavijo v pribli\u017eno 1 uri.<\/p>\n\n\n\n

Prebava \u017eit traja nekoliko dlje<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Prebava razli\u010dnih \u017eit in ogljikovih hidratov spet traja dlje kot proces prebave sadja in zelenjave.<\/p>\n\n\n\n

\u017ditarice, kot so rjavi ri\u017e, ajda in oves, potrebujejo pribli\u017eno uro in pol, da izstopijo iz \u017eelodca, stro\u010dnice, kot so \u010di\u010derika, le\u010da, fi\u017eol itd., pa potrebujejo \u0161e ve\u010d – pribli\u017eno dve uri.<\/p>\n\n\n\n

Prebava mesa \u2013 no, to je pa malce dalj\u0161a zgodba!<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

I\u0161\u010dete meso, ki potrebuje najmanj \u010dasa za prebavo? Izberite nemastne ribe (kot so trska, som, list, morski sade\u017ei itd.), ki bodo v pribli\u017eno 30 minutah zapustile \u017eelodec, ma\u0161\u010dobne ribe (kot so losos, sardele, postrv itd.) pa se bodo prebavile v pribli\u017eno 50 minutah.<\/p>\n\n\n\n

Druge vrste mesa se prebavljajo dlje, saj postopek lahko traja celo dva dni. Pi\u0161\u010danec in puran sta najhitrej\u0161i mo\u017enosti, medtem ko goveje meso, jagnjetina in zlasti svinjina potrebujejo veliko ve\u010d \u010dasa za popolno prebavo.<\/p>\n\n\n\n

Prebava mle\u010dnih izdelkov<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Posneto mleko in sir z nizko vsebnostjo ma\u0161\u010dob (na primer skuta z nizko vsebnostjo ma\u0161\u010dob ali rikota) se v povpre\u010dju prebavijo v 1,5 ure, medtem ko skuta iz polnomastnega mleka in mehki siri zapustijo \u017eelodec v 2 urah. Trdi siri iz polnomastnega mleka potrebujejo do 5 ur, da se pravilno prebavijo.<\/p>\n\n\n <\/div>\n\n

\n
\"Razli\u010dne
Mle\u010dni izdelki lahko v\u010dasih povzro\u010dajo napihnjenost in razdra\u017eljivo \u010drevesje.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n
\n \n\n

In kako dolgo traja, da se prebavijo jajca?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Jaj\u010dni rumenjak se prebavi v 30 minutah, medtem ko prebava celega jajca traja \u0161e 15 minut dlje.<\/p>\n\n\n\n

Nenazadnje: prebava semen in ore\u0161\u010dkov<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Semena, bogata z ma\u0161\u010dobami (na primer sezamova in son\u010dni\u010dna semena kot tudi bu\u010dna semena), potrebujejo pribli\u017eno 2 uri, da se prebavijo.<\/p>\n\n\n\n

Ore\u0161ki (surovi ara\u0161idi, mandlji, indijski ore\u0161ki, orehi itd.) za prebavo potrebujejo pribli\u017eno 2,5 do 3 ure.<\/p>\n\n\n\n

PRIJAZEN NAMIG: Ni treba stalno preverjati in kukati na uro ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Preden za\u010dnete meriti \u010das, ki ga potrebujete od trenutka, ko nekaj pojeste, do praznjenja \u010drevesja na strani\u0161\u010du, vas moramo spomniti, da so zgornji \u010dasovni intervali povpre\u010dni in pribli\u017eni. Opisujejo, kako dolgo obi\u010dajno traja, da dolo\u010dena vrsta hrane zapusti \u017eelodec. Vendar se bodo vedno pojavile razlike, kar pomeni, da ni razloga za paniko, \u010de so va\u0161e izku\u0161nje druga\u010dne od tistih, ki smo jih pravkar razlo\u017eili.<\/p>\n\n\n\n

To\u010den \u010das je namre\u010d odvisen od hrane, ki jo kombinirate, \u010dasa obroka in seveda na\u010dina, kako to po\u010dnete (kako pravzaprav \u017eve\u010dite). A \u010de vseeno mislite, da je va\u0161 prebavni sistem nekoliko po\u010dasen<\/a>, si oglejte na\u0161e nasvete, kako ga pospe\u0161iti!<\/p>\n\n\n <\/div>\n\n\n\n\n

\n
\n
\n
\n

In \u010de \u017eelite prepre\u010diti, da bi se va\u0161a prebava spet upo\u010dasnila<\/a>, ugotovite, kateri hrani se morate izogibati.<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n\n

\n \n\n

Te\u017eko prebavljiva \u017eivila<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Najprej si oglejmo, katera \u017eivila so te\u017eko prebavljiva in se jim je najbolje izogibati, \u010de ne \u017eelite, da upo\u010dasnijo va\u0161 prebavni proces.<\/p>\n\n\n\n

Ocvrta in mastna hrana<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Tak\u0161na \u017eivila imajo izredno veliko ma\u0161\u010dob in malo vlaknin, zato nikoli niso dobra odlo\u010ditev za va\u0161o prebavo (in splo\u0161no zdravje). Obstajata dva mo\u017ena scenarija, ki se lahko zgodita po zau\u017eitju ocvrte hrane – tak\u0161na \u017eivila se lahko prehitro premikajo po telesu in povzro\u010dijo drisko ali ostanejo v prebavnem traktu dlje \u010dasa, kar vodi do napihnjenosti<\/a> in ob\u010dutka sitosti.<\/p>\n\n\n <\/div>\n\n

\n
\"Nezdrava
Mastna in ocvrta hrana ni priporo\u010dljiva za zdrav na\u010din \u017eivljenja.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n
\n \n\n

Agrumi<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Na splo\u0161no so agrumi (citrusno sadje) dobri za prebavo, saj so bogati z vlakninami.<\/p>\n\n\n\n

Nekateri ljudje pa imajo lahko ravno zaradi tega te\u017eave s prebavo, zato poskrbite, da ne boste zau\u017eili preve\u010d pomaran\u010d in drugih agrumov naenkrat.<\/p>\n\n\n\n

Rafinirani\/umetni sladkorji in fruktoza<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Umetni sladkorji so te\u017eko prebavljivi in \u200b\u200bobi\u010dajno potujejo po va\u0161em sistemu neprebavljeni, zato telesu ne dajejo veliko hranil. Poleg tega negativno vplivajo na \u010drevesne mikrobe v prebavnem traktu, kar lahko privede do \u0161tevilnih zdravstvenih te\u017eav. \u010ce u\u017eivate preve\u010d sladkorja, se lahko pojavijo kr\u010di in driska. Seveda pa se tudi zredite.<\/p>\n\n\n\n

Stro\u010dnice<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Stro\u010dnice so vsekakor odli\u010den vir hranilnih snovi, saj vsebujejo veliko zdravih beljakovin in vlaknin, vendar so lahko nekoliko te\u017eje prebavljive. Pogosto povzro\u010dijo nastanek plinov in kr\u010dev, saj telesu primanjkuje encimov, potrebnih za razgradnjo sladkorjev v njih.<\/p>\n\n\n\n

Kapusnice<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Zelenjava iz dru\u017eine kapusnic, denimo brokoli in zelje, vsebuje iste sladkorje kot stro\u010dnice, zato jo je te\u017eko prebaviti. Izogibajte se u\u017eivanju surovih in tako vsaj malce prizanesite prebavilom.<\/p>\n\n\n\n

Za\u010dinjena hrana<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Pri nekaterih ljudeh sta po zau\u017eitju za\u010dinjene hrane pogosto prisotni po\u010dasna prebava<\/a> in zgaga<\/a>, ki jo povzro\u010da kapsaicin v \u010dili papriki.<\/p>\n\n\n\n

Mle\u010dni izdelki<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Mle\u010dni izdelki so lahko te\u017eko prebavljivi za ljudi z laktozno intoleranco. \u010ce tak\u0161nih \u017eivil ne morete izlo\u010diti iz prehrane, lahko s pomo\u010djo tablet brez recepta vsaj delno nadomestite manjkajo\u010di encim, potreben za nemoteno prebavo mle\u010dnih izdelkov.<\/p>\n\n\n\n

Kava<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Kava je \u0161e en pogost krivec za dra\u017eenje \u017eelodca, ker spodbuja proizvodnjo kisline v \u017eelodcu. To lahko povzro\u010di vnetje in, uganili ste, zgago. Poleg tega kofein, ki ga najdemo v kavi in \u200b\u200bdrugih kofeinskih napitkih, deluje kot diuretik (spodbuja izlo\u010danje urina), s tem pa lahko vodi celo v dehidracijo in\/ali zaprtje<\/a>.<\/p>\n\n\n <\/div>\n\n

\n
\"Vro\u010da
Kava dra\u017ei na\u0161 \u017eelodec, zato ni preve\u010d priporo\u010dljiva.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n
\n \n\n

\u010ce trpite za prebavnimi te\u017eavami, omejite vnos kave in je ne u\u017eivajte na prazen \u017eelodec.<\/p>\n\n\n\n

Vodite prehranski dnevnik, da ugotovite, katera \u017eivila ote\u017eujejo va\u0161o prebavo<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Ker je vsak \u010dlovek edinstven, je najbolje, da ob nastopu prebavnih te\u017eav \u010dim prej najdete krivca. Najenostavnej\u0161i in naju\u010dinkovitej\u0161i na\u010din za uspeh te misije je vodenje prehranskega dnevnika. Z jedilnika hitro odstranite nekatera \u017eivila, za katera sumite, da upo\u010dasnjujejo va\u0161o prebavo, in opazujte ter poslu\u0161ajte, kako se va\u0161e telo odziva. Ko razkrijete krivca, se mu izognite ali poi\u0161\u010dite alternativo, ki vam ne povzro\u010da te\u017eav.<\/p>\n\n\n\n

In katera \u017eivila so lahko prebavljiva?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

\u010ce se spra\u0161ujete, kako hitro prebaviti hrano in se izogniti po\u010dasni prebavi, se osredoto\u010dite na \u017eivila, ki se hitro\/zlahka prebavijo, na primer:<\/p>\n\n\n\n