{"id":2873,"date":"2021-02-24T13:45:50","date_gmt":"2021-02-24T11:45:50","guid":{"rendered":"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/easy-ways-to-reduce-abdominal-bloating\/"},"modified":"2024-02-05T14:59:42","modified_gmt":"2024-02-05T12:59:42","slug":"kako-odpravimo-napihnjenost","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/sl\/kako-odpravimo-napihnjenost\/","title":{"rendered":"Kako odpravimo napihnjenost?"},"content":{"rendered":"<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<p>Ste za majhno uganko? Katera prebavna te\u017eava ne povzro\u010da le nelagodja, ampak tudi slab videz? Gre seveda za napihnjenost. Za nekatere je to ob\u010dasna nadloga, za druge stalna te\u017eava, vsi pa se strinjamo, da bi bilo \u017eivljenje veliko la\u017eje, \u010de bi se mu lahko povsem izognili. Zato bi vam radi predstavili nekaj preprostih na\u010dinov, kako na naraven na\u010din zmanj\u0161amo napihnjenost ali jo celo trajno odpravimo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"najprej-opredelimo-tezavo\"><strong>Najprej opredelimo te\u017eavo!<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Napihnjenost je pojav, pri katerem \u010dutite, da je va\u0161 trebuh poln ali utesnjen. Videti je napihnjen, obi\u010dajno zaradi prevelikega kopi\u010denja vetrov v prebavnem traktu, vzrok pa so lahko tudi druge povezane motnje. Simptomi so obi\u010dajno nelagodje, v\u010dasih pa tudi kr\u010di in bole\u010dina, ki jih spremlja ob\u010dutek, da ste do konca \u00bbnapolnjeni\u00ab. Napenjanje je pogosto povezano s prekomernim zadr\u017eevanjem vode v telesu, vendar teh dveh pojavov ne smemo pome\u0161ati.<\/p>\n\n\n\n<p>Napihnjenost je v\u010dasih posledica resnih bolezenskih te\u017eav, najpogosteje pa je povezana z neprimerno prehrano ali z intoleranco na dolo\u010deno hrano. V vsakem primeru lahko zelo negativno vpliva na na\u0161e vsakodnevno \u017eivljenje, saj na primer povzro\u010di, da se nam obla\u010dila ne prilegajo, kar \u0161e pove\u010da nelagodje.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"kaj-je-torej-vzrok-za-napenjanje\"><strong>Kaj je torej vzrok za napenjanje?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Napihnjenost je posledica tega, da se prebavni trakt napolni z zrakom ali z vetrovi. Zrak lahko pogoltnemo ali pa nastajanje vetrov povzro\u010dijo bakterije v na\u0161em \u010drevesju. Tudi zaprtje in po\u010dasna prebava lahko povzro\u010dita napenjanje.<\/p>\n\n\n\n<p>Napihnjenost je najve\u010dkrat povezana s hrano. Ta med procesom prebave ustvarja ve\u010d plinov, lahko pa tudi vsebuje sestavine, na katere smo intolerantni. Vendar pa obstajajo tudi drugi vzroki za napenjanje, kot so:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>prenajedanje in prehitro prehranjevanje, pri katerem skupaj s hrano pogoltnemo zrak;<\/li>\n\n\n\n<li>pove\u010danje telesne te\u017ee;<\/li>\n\n\n\n<li>hormonske spremembe pri \u017eenskah, ki lahko pogosto povzro\u010dijo napenjanje pred ali med menstruacijo;<\/li>\n\n\n\n<li>refluks.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>V drugih primerih je lahko <strong>napihnjenost posledica nekaterih bolezenskih stanj<\/strong>, kot so:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>kroni\u010dna obolenja, npr. sindrom razdra\u017eljivega \u010drevesja ali Crohnova bolezen;<\/li>\n\n\n\n<li>intoleranca na laktozo in\/ali gluten, ali celiakija;<\/li>\n\n\n\n<li>razli\u010dne vrste raka;<\/li>\n\n\n\n<li>nekatera zdravila;<\/li>\n\n\n\n<li>vnetne bolezni \u010drevesja.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Obstaja \u0161e en zanimiv razlog za napihnjenost. Mnogi ljudje, ki poro\u010dajo o tej te\u017eavi, dejansko trpijo zaradi preob\u010dutljivega \u017eiv\u010devja, ki se pretirano odziva na normalno koli\u010dino vetrov v \u010drevesju. Bolniki imajo ob\u010dutek, da jim v predelu trebuha nastaja preve\u010d vetrov, ki povzro\u010dajo pritisk, \u010deprav v resnici ni tako. Strokovnjaki imenujejo ta pojav visceralna preob\u010dutljivost.<\/p>\n\n\n\n<p>Naj vam zdaj predstavimo preproste re\u0161itve, s katerimi se boste poslovili od napihnjenosti, vetrov in drugih povezanih te\u017eav.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"jejte-manjse-porcije-prezvecite-hrano-in-ne-hitite\"><strong>Jejte manj\u0161e porcije, pre\u017eve\u010dite hrano in ne hitite<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Ste eden tistih, ki se radi najedo do sitega? \u010ce takoj po kraljevskem obroku ob\u010dutite napihnjenost in nelagodje, predlagamo, da ga naslednji\u010d razdelite na manj\u0161e porcije. Tako bo va\u0161 prebavni sistem la\u017eje in bolje predelal hrano, kar bo zmanj\u0161alo mo\u017enost kopi\u010denja vetrov za blatom.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Koristno je tudi, da obrok u\u017eivate v miru in vsak gri\u017eljaj skrbno pre\u017eve\u010dite, saj boste tako pogoltnili manj zraka.<\/strong>&nbsp;Hitreje kot jeste, ve\u010d zraka boste pogoltnili. Ko zrak pride v \u010drevesje, je zabave konec in napihnjenost je skoraj zagotovljena.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Druga korist po\u010dasnej\u0161ega prehranjevanja je, da lahko nadzirate velikost obroka in se izognete dodatni porciji, ki je v resnici ne potrebujete.<\/strong>&nbsp;Po znanstvenih ugotovitvah prete\u010de pribli\u017eno 20 minut, preden \u017eelodec mo\u017eganom sporo\u010di, da je poln. \u010ce kosilo pojeste, kot da je zadnje, se boste zlahka prenajedli, \u0161e preden se bodo mo\u017egani odzvali in vas ustavili.<\/p>\n\n\n\n<p>\u010ce \u017eelite resni\u010dno nadzorovati, koliko pojeste, prenehajte jesti, preden se po\u010dutite popolnoma siti. Pozneje si lahko \u0161e vedno privo\u0161\u010dite zdrav prigrizek, \u010de bi pojedli premalo.<\/p>\n\n\n\n<p>\u010ce ste nagnjeni k napihnjenosti, je \u0161e zlasti pomembno, da velikosti svojih porcij ne primerjate s koli\u010dino hrane, ki jo pojedo drugi. Upo\u0161tevajte, da lahko ljudje, ki jih po obroku redko napenja, pojedo ve\u010d, ne da bi utrpeli tak\u0161ne posledice kot vi. Dobro je tudi, da se med obrokom izogibamo pretiranemu klepetanju.<\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/healthy-lunch-bowl.jpg\" alt=\"Skleda solate z narezanim avokadom, paradi\u017enikom, kumaro, pe\u010deno \u010di\u010deriko in z dodanimi semeni.\" class=\"wp-image-56945\" srcset=\"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/healthy-lunch-bowl.jpg 1024w, https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/healthy-lunch-bowl-300x169.jpg 300w, https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/healthy-lunch-bowl-178x100.jpg 178w, https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/healthy-lunch-bowl-750x422.jpg 750w, https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/healthy-lunch-bowl-900x506.jpg 900w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"zrak-in-pline-lahko-pogoltnemo-tudi-na-druge-nacine\"><strong>Zrak in pline lahko pogoltnemo tudi na druge na\u010dine<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Vetrovi v \u010drevesju torej nastanejo zaradi bakterij, ki tam domujejo, ali zaradi zraka, ki ga pogoltnemo med jedjo. Poleg hitenja pri jedi poznamo \u0161e enega krivca za napihnjenost: gazirane pija\u010de.<\/p>\n\n\n\n<p>Gazirane pija\u010de, kot sta soda ali kola, vsebujejo ogljikov dioksid. Ko pridejo do \u017eelodca, se ta plin sprosti iz teko\u010dine, kar povzro\u010di nastanek mehur\u010dkov in napenjanje v \u010drevesju.<\/p>\n\n\n\n<p>Poleg tega gazirane pija\u010de pogosto vsebujejo preveliko koli\u010dino sladkorja ali umetnih sladil, zaradi \u010desar telo zadr\u017euje vodo. Preve\u010d sladkorja &nbsp;<a href=\"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/sl\/kako-ukrepati-pri-slabi-prebavi\/\">upo\u010dasni prebavo<\/a>, zato pitje gaziranih pija\u010d hitro povzro\u010di napihnjenost in zaprtje. \u010ce te nezdrave pija\u010de zamenjamo z nesladkanim zeli\u0161\u010dnim \u010dajem, bomo odpravili tveganje za preobremenitev prebavnega trakta s plinom in hkrati za\u0161\u010ditili svoje zdravje.<\/p>\n\n\n\n<p>\u010ce kljub temu hrepenite po pija\u010di z ne\u017enimi mehur\u010dki, vendar bi se radi izognili po\u010dasni prebavi in napenjanju, ki ju povzro\u010dajo gazirane pija\u010de, je odli\u010dna alternativa naravna mineralna voda\u00a0<a href=\"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/sl\/\">Donat<\/a>, ki klini\u010dno dokazano deluje na prebavo in tako med drugim prepre\u010duje napihnjenost in vetrove. Donat z edinstveno kombinacijo magnezijevih in sulfatnih ionov spodbuja in spro\u0161\u010da \u010drevesje, s \u010dimer omogo\u010da redno iztrebljanje, ki lahko prepre\u010di nastajanje vetrov.<\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"460\" height=\"658\" src=\"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/BottleBadgeSLO_NEW.png\" alt=\"Plastenka Donata\" class=\"wp-image-21814\" srcset=\"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/BottleBadgeSLO_NEW.png 460w, https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/BottleBadgeSLO_NEW-210x300.png 210w, https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/BottleBadgeSLO_NEW-70x100.png 70w\" sizes=\"auto, (max-width: 460px) 100vw, 460px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"ugotovite-katere-hrane-vase-telo-ne-prenese\"><strong>Ugotovite, katere hrane va\u0161e telo ne prenese<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>V dana\u0161njem \u010dasu so alergije in intolerance na hrano raz\u0161irjen pojav, ki ima lahko resne posledice, \u010de se z njim ne soo\u010dimo. \u010ce hrane, na katero ste alergi\u010dni, ne izlo\u010dite iz prehrane, se lahko organizem odzove tudi z napenjanjem in drugimi prebavnimi te\u017eavami.<\/p>\n\n\n\n<p>Do teh navadno pride, ko alergija prepre\u010di, da bi se va\u0161e \u010drevesje pravilno izpraznilo, zaradi \u010desar so vetrovi ujeti za blatom. Prekomerno nastajanje vetrov je lahko tudi reakcija na sestavino, ki bi se ji verjetno morali izogibati.<\/p>\n\n\n\n<p>Nekatere od najpogostej\u0161ih prehranskih intoleranc in alergij, ki lahko povzro\u010dijo po\u010dasno prebavo in napihnjenost, so:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>alergija na jajca;<\/li>\n\n\n\n<li>laktozna intoleranca (laktoza je glavni ogljikov hidrat v mleku);<\/li>\n\n\n\n<li>glutenska intoleranca (gluten je beljakovina v \u0161tevilnih \u017eitih, kot sta p\u0161enica ali je\u010dmen);<\/li>\n\n\n\n<li>fruktozna intoleranca.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Mnogi ljudje, ki trpijo zaradi napihnjenosti, vetrov in bole\u010din v trebuhu, imajo laktozno intoleranco, kar pomeni, da ima njihovo telo te\u017eave s prebavljanjem laktoze. \u010ce ste med njimi, lahko posledice zau\u017eitja mle\u010dnih izdelkov omilite z dolo\u010denimi zdravili, najbolj\u0161a dolgoro\u010dna re\u0161itev pa so manj \u0161kodljive alternative, kot so npr. rastlinski napitki. Vendar pa intolerance na mle\u010dne izdelke ne gre zamenjati z alergijo na laktozo. Pri tej bo imelo zau\u017eitje mle\u010dnih izdelkov huj\u0161e u\u010dinke, npr. bruhanje, kri v blatu in podobno. Do tega pride zato, ker imunski sistem prepozna tak\u0161na \u017eivila kot nevarna in spro\u017ei reakcijo.<\/p>\n\n\n\n<p>V drugi skupini ljudi, ki so nagnjeni k napihnjenosti in drugim prebavnim te\u017eavam, so posamezniki s celiakijo. V tem primeru je napenjanje posledica vnetja prebavnega trakta.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u010ce sumite, da so va\u0161e te\u017eave z napihnjenostjo in vetrovi povezane s prehransko intoleranco ali alergijo, je to najla\u017eje preveriti s pomo\u010djo dnevnika prehranjevanja<\/strong>. Zabele\u017eite vse, kar jeste in pijete, pri tem pa bodite posebej pozorni na \u010das, ko ste najbolj nagnjeni k napenjanju. \u010ce te\u017eava vztraja ali \u010de nikakor ne morete ugotoviti vzroka, je najbolje, da se posvetujete z zdravnikom.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"iz-prehrane-izlocite-zivila-ki-povzrocajo-vetrove\"><strong>Iz prehrane izlo\u010dite \u017eivila, ki povzro\u010dajo vetrove<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Dolo\u010dena hrana povzro\u010da ve\u010d napihnjenosti in vetrov, zato se je pametno nekoliko pou\u010diti, \u010de no\u010dete, da vas bodo po jedi mu\u010dili vetrovi. \u0160tevilna \u017eivila v tej kategoriji so bogata z vlakninami, med najbolj znanimi krivci pa so fi\u017eol, le\u010da, brokoli, brsti\u010dni ohrovt in zelje. Visoko na seznamu je tudi mastna hrana, \u010deprav ta lahko tudi pomaga pri huj\u0161anju, saj daje ob\u010dutek sitosti.<\/p>\n\n\n\n<p>Tako kot pri alergijah morate tudi v tem primeru opazovati odziv telesa na dolo\u010dena \u017eivila, da ugotovite, \u010demu se je bolje izogniti, zato ne zavrzite dnevnika prehranjevanja, potem ko ste prepoznali svoje te\u017eave.<\/p>\n\n\n\n<p>Prehrana z veliko vlakninami je odgovorna za napihnjenost in vetrove. Vlaknine so pomembne za prebavni sistem in za obvladovanje ravni holesterola v krvi. \u010ce ima dodajanje vlaknin v prehrano negativen vpliv na zdravje va\u0161ega \u010drevesja, potem \u017eivila, bogata z vlakninami, uvajajte postopoma in dajte telesu dovolj \u010dasa, da se prilagodi.<\/p>\n\n\n\n<p>Ne pozabite tudi, da lahko \u017eivila, ki vsebujejo topne vlaknine (na primer ovseni kosmi\u010di, grah, ore\u0161ki in fi\u017eol), povzro\u010dijo ve\u010d vetrov kot zelenjava in druga \u017eivila z netopnimi vlakninami. Vedno upo\u0161tevajte, da va\u0161e telo potrebuje vlaknine, zato se jim ne smete odpovedati!<\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Cut-down-on-foods-giving-you-gas.jpg\" alt=\"Spodaj je prikazano sadje in zelenjava kot zdrava prehrana, spodaj pa \u010dips, sladkarije in ocvrte ter hitro pripravljene jedi kot nezdrava hrana.\" class=\"wp-image-56877\" srcset=\"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Cut-down-on-foods-giving-you-gas.jpg 1000w, https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Cut-down-on-foods-giving-you-gas-300x200.jpg 300w, https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Cut-down-on-foods-giving-you-gas-150x100.jpg 150w, https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Cut-down-on-foods-giving-you-gas-750x500.jpg 750w, https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Cut-down-on-foods-giving-you-gas-900x600.jpg 900w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"izberite-zivila-ki-ne-napenjajo\"><strong>Izberite \u017eivila, ki ne napenjajo<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Naj va\u0161 jedilnik v \u010dim ve\u010dji meri sestavlja prehrana z nizko vsebnostjo FODMAP. To je okraj\u0161ava za fermentirane oligosaharide, disaharide, monosaharide in poliole. Gre za ogljikove hidrate, ki jih najdemo v ve\u010d vsakdanjih \u017eivilih. Ker se te\u017eje razgradijo, so povezani s simptomi, kot so napenjanje v trebuhu, vetrovi in zaprtje. Povedano preprosteje: visoka vsebnost FODMAP je zna\u010dilna za \u017eivila, ki napenjajo. \u0160tudije ka\u017eejo, da so ta \u0161e posebej problemati\u010dna za bolnike, ki trpijo zaradi sindroma razdra\u017eljivega \u010drevesja.<\/p>\n\n\n\n<p>Oligosaharide najdemo v p\u0161enici in zelenjavi, kot je \u010debula, \u010desen in fi\u017eol, disaharid pa je na primer laktoza v mle\u010dnih izdelkih. Monosaharidi vklju\u010dujejo fruktozo (ki je prisotna v \u0161tevilnih \u017eivilih kot \u00bbvisoko fruktozni koruzni sirup\u00ab), polioli ali sladkorni alkoholi pa so v sadju, kot so marelice, ter v \u017eve\u010dilnih gumijih ali sladicah.<\/p>\n\n\n\n<p>Te\u017eava pri teh ogljikovih hidratih je v tem, da jih tanko \u010drevo dostikrat ne zmore popolnoma absorbirati. Prenesejo se v debelo \u010drevo, kjer jih fermentirajo bakterije, kar povzro\u010di nastajanje vetrov. \u010ceprav \u017eivila, ki jih vsebujejo najve\u010d, ne povzro\u010dijo napenjanja pri vseh ljudeh, pa so znanstveniki dokazali, da lahko t. i. dieta z nizko vsebnostjo FODMAP u\u010dinkovito laj\u0161a obi\u010dajne prebavne te\u017eave. Zaradi tega je ta dieta predpisana bolnikom s sindromom razdra\u017eljivega \u010drevesja.<\/p>\n\n\n\n<p>\u010ce menite, da bi bilo dobro iz prehrane izlo\u010diti tudi nekatera \u017eivila, ki vsebujejo FODMAP, poskusite z dnevnikom prehranjevanja dolo\u010diti najbolj problemati\u010dna \u017eivila, namesto da se odpoveste celotni skupini \u017eivil.<\/p>\n\n\n\n<p>Za la\u017eje dolo\u010danje morebitnih krivcev navajamo kratek <strong>seznam najpogostej\u0161ih \u017eivil z visoko vsebnostjo FODMAP<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td>Marelice           <\/td><td>R\u017eeni kruh<\/td><td>Hru\u0161ke<\/td><\/tr><tr><td>\u0160parglji<\/td><td>P\u0161eni\u010dne <br>testenine<\/td><td>Lubenice<\/td><\/tr><tr><td>Nektarine<\/td><td>\u010cebula<\/td><td>Slive<\/td><\/tr><tr><td>\u010cesen<\/td><td>P\u0161enica<\/td><td>Rozine<\/td><\/tr><tr><td>Hru\u0161ke<\/td><td>Zelje<\/td><td>Gobe<\/td><\/tr><tr><td>Breskve<\/td><td>Jabolka<\/td><td>Vlo\u017eena <br>zelenjava<\/td><\/tr><tr><td>Mango<\/td><td>Cveta\u010da<\/td><td>\u0160alotka<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/low-foodmap-diet.jpg\" alt=\"Najpogostej\u0161a \u017eivila z nizko vsebnostjo FODMAP - losos, brokoli, avokado, jajca, ore\u0161\u010dki, \u0161pina\u010da...\" class=\"wp-image-56890\" srcset=\"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/low-foodmap-diet.jpg 1000w, https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/low-foodmap-diet-300x200.jpg 300w, https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/low-foodmap-diet-150x100.jpg 150w, https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/low-foodmap-diet-750x500.jpg 750w, https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/low-foodmap-diet-900x600.jpg 900w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<p>In \u0161e dodatno opozorilo: pazite na sladkorne alkohole! Ta sladila so v mnogih izdelkih z oznako brez sladkorja, vklju\u010dno z \u017eve\u010dilnimi gumiji. Tr\u017eijo jih kot zdrave alternative obi\u010dajnemu sladkorju, vendar lahko povzro\u010dijo nastajanje vetrov ter posledi\u010dno napihnjenost in bole\u010dine. \u010ce ste nagnjeni k napihnjenosti, se ksilitolu, manitolu in sorbitolu raje izognite, eritritol pa je nekoliko la\u017eje prebavljiv.<\/p>\n\n\n\n<p>Ni treba posebej poudarjati, da z \u017eve\u010denjem \u017eve\u010dilnih gumijev pogoltnemo tudi ve\u010d zraka, kar v kombinaciji s sladkornimi alkoholi \u0161e pove\u010da te\u017eave. \u010ce i\u0161\u010dete dobre naravne alternative za sve\u017e dah, lahko poskusite s peter\u0161iljem, ingverjem, organskimi mentolovimi bomboni ali celo s sladkim korenom.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"nadzorujte-kolicino-ogljikovih-hidratov\"><strong>Nadzorujte koli\u010dino ogljikovih hidratov<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Ogljikovi hidrati so odli\u010dna izbira, ko telo hitro potrebuje energijo. \u010ce pa pretiravate s koli\u010dino zau\u017eitih ogljikovih hidratov, lahko telo zaradi teh hranil zadr\u017euje preve\u010d vode, kar povzro\u010di napihnjenost. To se najpogosteje zgodi, ko jeste enostavne ogljikove hidrate (beli kruh, sladice, testenine), saj se ti obi\u010dajno hitro absorbirajo v krvni obtok. Sestavljeni ogljikovi hidrati (ki so prisotni v sadju ali zelenjavi) pa v krvni obtok preidejo po\u010dasneje, ker je za njihovo presnovo potrebno ve\u010d \u010dasa.<\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"655\" src=\"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Keep-your-carb-intake-in-check.jpg\" alt=\"\u017divila, ki vsebujejo najve\u010d ogljikovih hidratov - krompir, \u017eita, testenine, ri\u017e,...\" class=\"wp-image-56899\" srcset=\"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Keep-your-carb-intake-in-check.jpg 1000w, https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Keep-your-carb-intake-in-check-300x197.jpg 300w, https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Keep-your-carb-intake-in-check-153x100.jpg 153w, https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Keep-your-carb-intake-in-check-750x491.jpg 750w, https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Keep-your-carb-intake-in-check-900x590.jpg 900w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"pospesite-svojo-prebavo\"><strong>Pospe\u0161ite svojo prebavo&nbsp;&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Ve\u010dina nas ob\u010dasno trpi zaradi nerednega iztrebljanja. Vzrok za to je lahko te\u017eko prebavljiva hrana ali pomanjkanje teko\u010dine, vendar tudi nenadne spremembe (prehranskih) navad, preve\u010d stresa ali premalo telovadbe. Napihnjenost in zaprtje sta povezana, saj se upo\u010dasnjenemu delovanju \u010drevesja hitro pridru\u017ei nelagodje v trebuhu.<\/p>\n\n\n\n<p>Za prepre\u010devanje zaprtja je bistven zdrav na\u010din \u017eivljenja \u2013 prehrana s topnimi vlakninami, pravilna oskrba telesa z vodo in redna telovadba. Pri vlakninah pa velja previdnost \u2013 nenadno pove\u010danje vnosa prehranskih vlaknin lahko poslab\u0161a te\u017eave z napihnjenostjo. Te\u017eave je pametno premagovati postopno in z vztrajnostjo.<\/p>\n\n\n\n<p>\u010ce imate redne te\u017eave z zaprtjem, vas bo morda zanimal na\u0161 \u010dlanek o tem,&nbsp;<a href=\"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/sl\/kako-ukrepati-pri-slabi-prebavi\/\">kako se temu izogniti<\/a>. \u010ce pa bi radi naredili nekaj ve\u010d, smo pripravili nekaj preprostih naravnih trikov, s katerimi boste&nbsp;<a href=\"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/sl\/kako-ukrepati-pri-slabi-prebavi\/\">ubla\u017eili te te\u017eave<\/a>. Najbolj enostavno pa je piti <a href=\"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/\">Donat<\/a>, ki je eno najbolj\u0161ih naravnih zdravil za po\u010dasno prebavo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"vzljubite-probiotike\"><strong>Vzljubite probiotike<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>\u010ceprav znanstvena mnenja \u0161e vedno niso enotna glede vloge probiotikov pri laj\u0161anju napenjanja in drugih prebavnih te\u017eav, pa se ve\u010dina prehranskih strokovnjakov strinja, da so probioti\u010dne kulture dobrodo\u0161el dodatek k zdravi prehrani. \u010ceprav njihova vloga pri izbolj\u0161anju prebave ter laj\u0161anju napihnjenosti ali vetrov \u0161e ni dokazana, so \u017eivila, kot so vlo\u017eena zelenjava, kislo zelje, jogurt, kefir in podobno, odli\u010dna pomo\u010d pri vzdr\u017eevanju zdravega \u010drevesnega ekosistema. \u010ce bi se radi po\u010dutiti odli\u010dno in ob\u010dudovali svoj ploski trebuh, je tovrstna hrana izvrsten dodatek k prehrani.<\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/shutterstock_552783910-5.jpg\" alt=\"Skuta in mleko - dva izmed probiotikov, ki laj\u0161ajo napenjanje.\" class=\"wp-image-2120\" srcset=\"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/shutterstock_552783910-5.jpg 1000w, https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/shutterstock_552783910-5-300x200.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"pri-kuhanju-varcujte-s-soljo-in-telo-vam-bo-hvalezno\"><strong>Pri kuhanju var\u010dujte s soljo in telo vam bo hvale\u017eno<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Solnica je lahko zahrbtna kuhinjska pomo\u010dnica, saj preve\u010d natrija povzro\u010di zadr\u017eevanje odve\u010dne vode v telesu. Posledica tega ni le napihnjenost, ampak tudi otekanje drugih delov telesa, celo rok ali nog. Preslana prehrana lahko tudi slabo vpliva na raven krvnega tlaka ter povzro\u010di vrsto dodatnih te\u017eav, ob katerih bo ote\u010den trebuh \u0161e najmanj\u0161a nev\u0161e\u010dnost.<\/p>\n\n\n\n<p>Kuhanje z manj soli pa je le en na\u010din izogibanja prekomernemu vnosu soli. Paziti morate tudi na predpakirano in predelano hrano. Tovrstni izdelki mogo\u010de niso videti slani, a to \u0161e ne pomeni, da ste lahko brez skrbi. Preden si privo\u0161\u010dite slasten prigrizek, vedno preverite oznako na \u017eivilu in ga preudarno izberite.<\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Use-salt-sparingly-when-cooking-and-your-body-will-thank-you.jpg\" alt=\"Sol v leseni posodici, ob njej je prav tako sol na leseni \u017elici.\" class=\"wp-image-56909\" srcset=\"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Use-salt-sparingly-when-cooking-and-your-body-will-thank-you.jpg 1000w, https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Use-salt-sparingly-when-cooking-and-your-body-will-thank-you-300x200.jpg 300w, https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Use-salt-sparingly-when-cooking-and-your-body-will-thank-you-150x100.jpg 150w, https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Use-salt-sparingly-when-cooking-and-your-body-will-thank-you-750x500.jpg 750w, https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Use-salt-sparingly-when-cooking-and-your-body-will-thank-you-900x600.jpg 900w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<p><strong>Ne pozabimo na redno telovadbo \ud83d\ude09<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u010ce ste redni obiskovalec teh strani, potem \u017ee veste, da promoviramo aktiven \u017eivljenjski slog z redno telovadbo kot klju\u010dno vsakdanjo navado za zdravo prebavo. Vsakodnevno gibanje, lahko le kratek jutranji sprehod z nekaj raztezanja, bo pospe\u0161ilo prebavljanje hrane v \u010drevesju in zagotovilo, da se odpadne snovi v va\u0161em telesu ne bodo zadr\u017eale dlje, kot je treba.<\/p>\n\n\n\n<p>Za\u010dnite z zmernim treningom ali preizkusite nekaj jogijskih polo\u017eajev \u2013 med gibanjem spodbujate tudi \u010drevesne mi\u0161ice, jim pomagate bolj u\u010dinkovito odvajati blato in s tem prepre\u010dite kopi\u010denje vetrov v prebavilih.<\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"675\" src=\"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/never-forget-regular-exercis.jpg\" alt=\"Mladi par dviguje ute\u017ei s po\u010depom v telovadnici.\" class=\"wp-image-56917\" srcset=\"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/never-forget-regular-exercis.jpg 1000w, https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/never-forget-regular-exercis-300x203.jpg 300w, https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/never-forget-regular-exercis-148x100.jpg 148w, https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/never-forget-regular-exercis-750x506.jpg 750w, https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/never-forget-regular-exercis-900x608.jpg 900w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"kaj-pa-napihnjenost-pred-ali-med-menstruacijo\"><strong>Kaj pa napihnjenost pred ali med menstruacijo?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>\u017denske vedo, o \u010dem govorimo. Predmenstrualni sindrom povzro\u010da, da so \u017eenska telesa pred in med menstruacijo nagnjena k zadr\u017eevanju vode, kar povzro\u010di napenjanje in nelagoden ob\u010dutek v trebuhu. Strokovnjaki \u0161e niso ugotovili pravega vzroka, ugibajo pa, da gre najverjetneje za posledico hormonskih sprememb. \u010ce vas pred ali med menstruacijo mu\u010di napihnjenost, je klju\u010dno ohranjati zdrave navade. Izogibajte se sladicam, sladkim pija\u010dam in predelani hrani, v prehrano vklju\u010dite vlaknine in poskrbite, da popijete dovolj teko\u010dine. Tudi sprehod ni slaba ideja.<\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/period.jpg\" alt=\"Mlada \u017eenska v slamnatem klobuku dr\u017ei \u017eenski menstrualni koledar\u010dek in gleda stran - na ro\u017enatem ozadju.\" class=\"wp-image-56925\" srcset=\"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/period.jpg 1000w, https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/period-300x200.jpg 300w, https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/period-150x100.jpg 150w, https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/period-750x500.jpg 750w, https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/period-900x600.jpg 900w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"vcasih-je-najbolje-obiskati-zdravnika\"><strong>V\u010dasih je najbolje obiskati zdravnika \u2026<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>V ve\u010dini primerov bodo nakopi\u010deni vetrovi, ki povzro\u010dajo napenjanje, \u010drevesje zapustili sami ali z nekaj pomo\u010di. V\u010dasih pa preprosti triki ne zadostujejo. V takih primerih so lahko napenjanje in vetrovi simptomi resnej\u0161ega bolezenskega stanja, ki zahteva strokovno pomo\u010d.<\/p>\n\n\n    <\/div>\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/gastroenterologist.jpg\" alt=\"Zdravnik se pogovarja s pacientom v pisarni.\" class=\"wp-image-56933\" srcset=\"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/gastroenterologist.jpg 1000w, https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/gastroenterologist-300x200.jpg 300w, https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/gastroenterologist-150x100.jpg 150w, https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/gastroenterologist-750x500.jpg 750w, https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/gastroenterologist-900x600.jpg 900w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n<div id=\"\" class=\"blog-text-section  \">\n    \n\n<p>Kdaj je stanje tako resno, da je treba k zdravniku? Oglejte si spodnji seznam in preverite, ali imate katerega od simptomov:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>slabost,<\/li>\n\n\n\n<li>izguba apetita,<\/li>\n\n\n\n<li>velika izguba te\u017ee v kratkem \u010dasu,<\/li>\n\n\n\n<li>stalne ali hude bole\u010dine v \u017eelodcu,<\/li>\n\n\n\n<li>svetla kri v blatu,<\/li>\n\n\n\n<li>temno blato,<\/li>\n\n\n\n<li>driska,<\/li>\n\n\n\n<li>bruhanje,<\/li>\n\n\n\n<li>vro\u010dina.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Ti simptomi so lahko znak resnej\u0161ih ali celo kroni\u010dnih prebavnih motenj. Zdravnik bo verjetno analiziral vzorec blata ali vas napotil na rentgenski pregled tankega \u010drevesa. Morda boste morali opraviti tudi test na laktozno intoleranco ali celo celiakijo. \u010ceprav obstaja veliko spletnih testov, ki naj bi vam pomagali ugotoviti, ali trpite za dolo\u010deno motnjo ali ne, se boste o tem najbolje prepri\u010dali tako, da se posvetujete z zdravnikom ali specialistom.<\/p>\n\n\n\n<p>Morda je potrebnih le nekaj sprememb v va\u0161i prehrani in stanje se bo izbolj\u0161alo.<\/p>\n\n\n<div class='faq-section'><div class='container'><div class='faq-inner'><div class='faq-text'><h2>Pogosta vpra\u0161anja<\/h2>\n<\/div><div class='faqs-wrapp'><div class='ms_faq_single faq-0 '><div class='ms_faq_toggle '><h3>Kateri so najpogostej\u0161i razlogi za napihnjenost?<\/h3><\/div><div class='ms_faq_toggle_text '><div class='ms_faq_column_wrapp '><div class='ms_faq_measure '><p><span data-sheets-value=\"{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;FAQ \\n1. Kateri so najpogostej\u0161i razlogi za napihnjenost?\\nNapihnjenost najpogosteje posledica neprimerne prehrane oz. prehrane, na katero smo alergi\u010dni, lahko pa jo povzro\u010dijo tudi resnej\u0161a bolezenska stanja. Poleg tega napenjanje povzro\u010dajo tudi hitro prehranjevanje, vi\u0161ja telesna te\u017ea, hormonske spremembe pred oz. med menstruacijo ali refluks. \\n\\n2. Katera hrana povzro\u010da napenjanje?\\nNapihnjenost pogosto povzro\u010dajo \u017eivila z visoko vsebnostjo FODMAP oz. dolo\u010denih vrst ogljikovih hidratov, ki se te\u017eje razgrajujejo in zato povzro\u010dajo napenjanje ter vetrove. Najdemo jih denimo v p\u0161enici, dolo\u010denih vrstah zelenjave (fi\u017eol, \u010desen, fi\u017eol, zelje, cveta\u010da ...) in sadja (marelice, slive, mango ...), nekaterih mle\u010dnih izdelkih itd. \\n\\n3. Kako prepre\u010diti napihnjenost?\\n\u010ce \u017eelite odpraviti napihnjenost, jejte po\u010dasi in dobro pre\u017eve\u010dite hrano, predvsem pa poslu\u0161ajte svoje telo in ugotovite, katera \u017eivila va\u0161emu organizmu ne ustrezajo oz. je ta nanje alergi\u010den. Najla\u017eje se tega lotite s pomo\u010djo dnevnika in testiranja - izlo\u010danja dolo\u010denih \u017eivil iz prehrane. Pozorni bodite predvsem na \u017eivila, za katera je znano, da pogosteje napenjajo, in zmanj\u0161ajte vnos ogljikovih hidratov. Na jedilnik vklju\u010dite ve\u010d probiotikov in se redneje gibajte. \\n\\n4. Kdaj pri napihnjenosti obiskati zdravnika?\\nObi\u010dajno napihnjenost izgine sama od sebe ali ob pomo\u010di naravnih zdravil, a \u010de ste ostali tudi brez apetita, vam je pogosteje slabo, izlo\u010date krvavo blato, huj\u0161ate ali imate vro\u010dino, priporo\u010damo pogovor z osebnim zdravnikom. \\n\\n5. Ali Donat prepre\u010duje napihnjenost? \\nDonat zaradi visoke vsebnosti magnezija in sulfatov pove\u010duje volumen \u010drevesja in spro\u0161\u010da mi\u0161i\u010dje prebavnega trakta, zato pospe\u0161uje prebavo in s tem prispeva tudi k odpravljanju napihnjenosti. Njegovo u\u010dinkovitost pri pospe\u0161evanju prebave je potrdila tudi neodvisna nem\u0161ka \u0161tudija iz leta 2016. \\n\\nCTA: \u017delite kar najbolje izkoristiti Donatovo zdravilno mo\u010d? Prenesite brezpla\u010dno aplikacijo, ki vam bo pomagala najti najbolj\u0161i re\u017eim pitja in se ga dr\u017eati! &quot;}\" data-sheets-userformat=\"{&quot;2&quot;:2945,&quot;3&quot;:{&quot;1&quot;:0},&quot;10&quot;:0,&quot;11&quot;:4,&quot;12&quot;:0,&quot;14&quot;:{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:16711680}}\">Napihnjenost najpogosteje posledica neprimerne prehrane oz. prehrane, na katero smo alergi\u010dni, lahko pa jo povzro\u010dijo tudi resnej\u0161a bolezenska stanja. Poleg tega napenjanje povzro\u010dajo tudi hitro prehranjevanje, vi\u0161ja telesna te\u017ea, hormonske spremembe pred oz. med menstruacijo ali refluks.<\/span><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><div class='ms_faq_single faq-1 '><div class='ms_faq_toggle '><h3>Katera hrana povzro\u010da napenjanje?<\/h3><\/div><div class='ms_faq_toggle_text '><div class='ms_faq_column_wrapp '><div class='ms_faq_measure '><p>Napihnjenost pogosto povzro\u010dajo \u017eivila z visoko vsebnostjo FODMAP oz. dolo\u010denih vrst ogljikovih hidratov, ki se te\u017eje razgrajujejo in zato povzro\u010dajo napenjanje ter vetrove. Najdemo jih denimo v p\u0161enici, dolo\u010denih vrstah zelenjave (fi\u017eol, \u010desen, fi\u017eol, zelje, cveta\u010da &#8230;) in sadja (marelice, slive, mango &#8230;), nekaterih mle\u010dnih izdelkih itd.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><div class='ms_faq_single faq-2 '><div class='ms_faq_toggle '><h3>Kako prepre\u010diti napihnjenost?<\/h3><\/div><div class='ms_faq_toggle_text '><div class='ms_faq_column_wrapp '><div class='ms_faq_measure '><p>\u010ce \u017eelite odpraviti napihnjenost, jejte po\u010dasi in dobro pre\u017eve\u010dite hrano, predvsem pa poslu\u0161ajte svoje telo in ugotovite, katera \u017eivila va\u0161emu organizmu ne ustrezajo oz. je ta nanje alergi\u010den. Najla\u017eje se tega lotite s pomo\u010djo dnevnika in testiranja &#8211; izlo\u010danja dolo\u010denih \u017eivil iz prehrane. Pozorni bodite predvsem na \u017eivila, za katera je znano, da pogosteje napenjajo, in zmanj\u0161ajte vnos ogljikovih hidratov. Na jedilnik vklju\u010dite ve\u010d probiotikov in se redneje gibajte.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><div class='ms_faq_single faq-3 '><div class='ms_faq_toggle '><h3>Kdaj pri napihnjenosti obiskati zdravnika?<\/h3><\/div><div class='ms_faq_toggle_text '><div class='ms_faq_column_wrapp '><div class='ms_faq_measure '><p>Obi\u010dajno napihnjenost izgine sama od sebe ali ob pomo\u010di naravnih zdravil, a \u010de ste ostali tudi brez apetita, vam je pogosteje slabo, izlo\u010date krvavo blato, huj\u0161ate ali imate vro\u010dino, priporo\u010damo pogovor z osebnim zdravnikom.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><div class='ms_faq_single faq-4 '><div class='ms_faq_toggle '><h3>Ali Donat prepre\u010duje napihnjenost? <\/h3><\/div><div class='ms_faq_toggle_text '><div class='ms_faq_column_wrapp '><div class='ms_faq_measure '><p>Zaradi visoke vsebnosti sulfatnih soli Donat deluje kot naravno osmotsko odvajalo. Sulfatne soli pritegnejo vodo iz \u010drevesne stene in volumen \u010drevesne vsebine se pove\u010da za 3-5 krat, kar na povsem naraven na\u010din spodbudi peristaltiko. Redna prebava je pomemben dejavnik, ki lahko vpliva na zmanj\u0161anje napenjanja. Tudi, \u010de nimate te\u017eav z zaprtjem, lahko Donat pijete vsak dan, da podprete normalno delovanje prebave kot celote.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><script type=\"application\/ld+json\">\n                    {\n                      \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n                      \"@type\": \"FAQPage\",\n                      \"mainEntity\": [{\n                    \"@type\": \"Question\",\n                    \"name\": \"Kateri so najpogostej\u0161i razlogi za napihnjenost?\",\n                    \"acceptedAnswer\": {\n                      \"@type\": \"Answer\",\n                      \"text\": \"Napihnjenost najpogosteje posledica neprimerne prehrane oz. prehrane, na katero smo alergi\u010dni, lahko pa jo povzro\u010dijo tudi resnej\u0161a bolezenska stanja. Poleg tega napenjanje povzro\u010dajo tudi hitro prehranjevanje, vi\u0161ja telesna te\u017ea, hormonske spremembe pred oz. med menstruacijo ali refluks.\n\"\n                    }\n                  },{\n                    \"@type\": \"Question\",\n                    \"name\": \"Katera hrana povzro\u010da napenjanje?\",\n                    \"acceptedAnswer\": {\n                      \"@type\": \"Answer\",\n                      \"text\": \"Napihnjenost pogosto povzro\u010dajo \u017eivila z visoko vsebnostjo FODMAP oz. dolo\u010denih vrst ogljikovih hidratov, ki se te\u017eje razgrajujejo in zato povzro\u010dajo napenjanje ter vetrove. Najdemo jih denimo v p\u0161enici, dolo\u010denih vrstah zelenjave (fi\u017eol, \u010desen, fi\u017eol, zelje, cveta\u010da &#8230;) in sadja (marelice, slive, mango &#8230;), nekaterih mle\u010dnih izdelkih itd.\n\"\n                    }\n                  },{\n                    \"@type\": \"Question\",\n                    \"name\": \"Kako prepre\u010diti napihnjenost?\",\n                    \"acceptedAnswer\": {\n                      \"@type\": \"Answer\",\n                      \"text\": \"\u010ce \u017eelite odpraviti napihnjenost, jejte po\u010dasi in dobro pre\u017eve\u010dite hrano, predvsem pa poslu\u0161ajte svoje telo in ugotovite, katera \u017eivila va\u0161emu organizmu ne ustrezajo oz. je ta nanje alergi\u010den. Najla\u017eje se tega lotite s pomo\u010djo dnevnika in testiranja &#8211; izlo\u010danja dolo\u010denih \u017eivil iz prehrane. Pozorni bodite predvsem na \u017eivila, za katera je znano, da pogosteje napenjajo, in zmanj\u0161ajte vnos ogljikovih hidratov. Na jedilnik vklju\u010dite ve\u010d probiotikov in se redneje gibajte.\n\"\n                    }\n                  },{\n                    \"@type\": \"Question\",\n                    \"name\": \"Kdaj pri napihnjenosti obiskati zdravnika?\",\n                    \"acceptedAnswer\": {\n                      \"@type\": \"Answer\",\n                      \"text\": \"Obi\u010dajno napihnjenost izgine sama od sebe ali ob pomo\u010di naravnih zdravil, a \u010de ste ostali tudi brez apetita, vam je pogosteje slabo, izlo\u010date krvavo blato, huj\u0161ate ali imate vro\u010dino, priporo\u010damo pogovor z osebnim zdravnikom.\n\"\n                    }\n                  },{\n                    \"@type\": \"Question\",\n                    \"name\": \"Ali Donat prepre\u010duje napihnjenost? \",\n                    \"acceptedAnswer\": {\n                      \"@type\": \"Answer\",\n                      \"text\": \"Zaradi visoke vsebnosti sulfatnih soli Donat deluje kot naravno osmotsko odvajalo. Sulfatne soli pritegnejo vodo iz \u010drevesne stene in volumen \u010drevesne vsebine se pove\u010da za 3-5 krat, kar na povsem naraven na\u010din spodbudi peristaltiko. Redna prebava je pomemben dejavnik, ki lahko vpliva na zmanj\u0161anje napenjanja. Tudi, \u010de nimate te\u017eav z zaprtjem, lahko Donat pijete vsak dan, da podprete normalno delovanje prebave kot celote.\n\"\n                    }\n                  }]\n                    }\n                    <\/script><\/div><\/div><\/div><\/div>\n\n    <\/div>\n\n\n\n\n<div id=\"\" class=\"blog-cta-section \">\n    <div class=\"container\">\n        <div class=\"wrapp\">\n            <div class=\"cta-text\">\n                <p>\u017delite kar najbolje izkoristiti Donatovo zdravilno mo\u010d?<\/p>\n            <\/div>\n                            <div class=\"cta-link\">\n                    <div class='wp-block-buttons '><div class='wp-block-button parent-btn--green--16'><a class='wp-block-button__link' target=\"\" href ='https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/sl\/app\/'>Prenesite brezpla\u010dno aplikacijo, ki vam bo pomagala najti najbolj\u0161i re\u017eim pitja in se ga dr\u017eati!<\/a><\/div><\/div>\n                <\/div>\n                    <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":5,"featured_media":186431,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[107],"tags":[],"class_list":["post-2873","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-napihnjenost"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2873","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2873"}],"version-history":[{"count":51,"href":"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2873\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":214089,"href":"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2873\/revisions\/214089"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/186431"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2873"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2873"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2873"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}