{"id":2926,"date":"2021-02-25T09:18:14","date_gmt":"2021-02-25T09:18:14","guid":{"rendered":"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/top-5-natural-ways-to-boost-your-immune-system\/"},"modified":"2023-01-11T11:38:16","modified_gmt":"2023-01-11T09:38:16","slug":"5-najboljsih-naravnih-nacinov-za-krepitev-imunskega-sistema","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/donat.wp.dev.optiweb.si\/sl\/5-najboljsih-naravnih-nacinov-za-krepitev-imunskega-sistema\/","title":{"rendered":"5 najbolj\u0161ih naravnih na\u010dinov za krepitev imunskega sistema"},"content":{"rendered":"
\n \n\n

Vsi si \u017eelimo \u010dim redkeje zboleti, toda ali vemo, kako nam to lahko uspe? Toda ali \u017ee poznate vse skrivnosti, s katerimi svoj imunski sistem obdr\u017eimo na najvi\u0161ji stopnji pripravljenosti? \u010ce menite, da jih \u0161e ne, jih po branju tega prispevka zagotovo boste! \ud83d\ude09<\/p>\n\n\n\n

Gremo lepo po vrsti<\/h2>\n\n\n\n

\u010ce naj vas nau\u010dimo, kako hitro okrepiti imunski sistem, ne smemo presko\u010diti nobenega koraka. Najprej moramo bolje spoznati obrambo svojega telesa.<\/p>\n\n\n\n

\u010ce ni\u010d drugega, nas je koronavirus verjetno nau\u010dil ene stvari: na\u0161e telo je nenehno na udaru. Bakterije, paraziti in seveda virusi ves \u010das pre\u017eijo na nas. Telo zato potrebuje obrambni sistem, da nas za\u0161\u010diti pred temi patogeni.<\/p>\n\n\n\n

To je na\u0161 stari prijatelj, imenovan imunski sistem. Sestavljen je iz razvejenega omre\u017eja razli\u010dnih celic, organov in tkiv ter je nenehno na pre\u017ei za ne\u017eelenimi mikrobi, ki nam lahko \u0161kodujejo. Ker je sposoben razlikovati med na\u0161imi in tujimi celicami, prepozna vse vsiljivce in jih takoj napade.<\/p>\n\n\n\n

Za boj proti oku\u017ebi je potrebna dobro usklajena ekipa. To nalogo v imunskem sistemu opravljajo bele krvni\u010dke, razna protitelesa (beljakovine za nevtralizacijo patogenov, ki jih prete\u017eno proizvajajo plazemske celice), komplementni sistem (beljakovine, ki jih proizvajajo jetra in s katerimi protitelesa odvra\u010dajo mikrobe), vranica, kostni mozeg, limfni sistem in pri\u017eeljc.<\/p>\n\n\n\n

Ko se torej pogovarjamo o tem, kako \u00bbhitro okrepiti imunski sistem\u00ab, imamo v mislih to, da mu pomagamo brezhibno opravljati naloge ter skrbimo, da ostane mo\u010dan in pripravljen na kakr\u0161en koli izziv. Na kratko poglejmo, kako lahko to dose\u017eemo.<\/p>\n\n\n\n

Kako naravno okrepiti imunski sistem?<\/h2>\n\n\n\n

Zdaj poznamo mehaniko imunskega sistema \u2013 toda kako ga lahko ohranimo v dobri formi ali celo izbolj\u0161amo njegovo delovanje? Ali sploh obstajajo na\u010dini, da imunski sistem hitro okrepimo?<\/p>\n\n\n\n

To je nekoliko bolj zapleteno. Ideja, da lahko imunski sistem okrepimo, je brez dvoma privla\u010dna, vendar znanstveniki \u0161e vedno niso prepri\u010dani, koliko lahko glede tega naredimo sami. Ker govorimo o sistemu, je jasno, da morajo biti vsi njegovi deli dobro usklajeni in pravilno delovati, vendar strokovnjaki \u0161e i\u0161\u010dejo trdne dokaze, da nas lahko poseben \u017eivljenjski slog bolje zavaruje pred patogeni.<\/p>\n\n\n\n

\u0160e ve\u010d, krepiti imunski sistem v dobesednem smislu, s pove\u010danjem \u0161tevila imunskih ali drugih celic v telesu, ni ravno najbolj\u0161a ideja. Izraz \u00bbkrepitev imunskega sistema\u00ab je pravzaprav tako raz\u0161irjen, da pogosto spregledamo, da bi s tem lahko povzro\u010dili ve\u010d \u0161kode kot koristi. \u00bbOkrepljen\u00ab imunski sistem bi pomenil, da je naravna telesna obramba pretirano aktivna, kar lahko pripelje do vnetij in avtoimunskih bolezni.<\/p>\n\n\n\n

Vemo na primer, da imajo \u0161portniki, ki uporabljajo nedovoljene transfuzije krvi (da pove\u010dajo \u0161tevilo rde\u010dih krvni\u010dk), ve\u010dje mo\u017enosti za mo\u017egansko kap. Poleg tega ni povsem jasno, katero kombinacijo celic je treba okrepiti, saj obramba na\u0161ega telesa vklju\u010duje veliko razli\u010dnih vrst celic, ki se borijo proti razli\u010dnim mikrobom. Vemo tudi, da ni prehranskih dopolnil ali vaj, za katere bi bilo znanstveno dokazano, da krepijo imunski sistem.<\/p>\n\n\n\n

Toda to ne pomeni, da imunskega sistema ne moremo izbolj\u0161ati, pa \u010deprav gre le za to, da mu omogo\u010dimo pravilno delovanje.<\/p>\n\n\n <\/div>\n\n\n\n\n

\n
\n
\n
\n

Medtem ko raziskovalci preu\u010dujejo, kako na na\u0161 imunski odziv vplivajo zdrava prehrana, telesna dejavnost, starost in drugi dejavniki \u2013 pri \u010demer so \u017ee precej napredovali, kot boste kmalu izvedeli \u2013, pa gotovo velja, da je zdrav \u017eivljenjski slog najbolj\u0161a \u00bbspodbuda\u00ab za imunski sistem, kar jih trenutno poznamo.<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n\n

\n \n\n

Ko torej govorimo, kako \u00bbhitro okrepiti imunski sistem\u00ab, imamo v mislih to, da mu pomagamo brezhibno opravljati naloge ter skrbimo, da ostane mo\u010dan in pripravljen na kakr\u0161en koli izziv. Na kratko poglejmo, kako lahko to dose\u017eemo.<\/p>\n\n\n\n

Bodite pozorni na to, kaj vna\u0161ate v telo!<\/h3>\n\n\n\n

Temelj \u017eivljenjskega sloga, ki krepi imunski sistem, je zdrava, uravnote\u017eena prehrana, ki telesu zagotavlja dovolj hranilnih snovi, da z lahkoto opravi svoje delo. In veste kaj? Pribli\u017eno 80 % imunskega sistema je v \u010drevesju, zato je pravilna prehrana izredno pomembna. Strokovnjaki pravijo, da je na\u0161e telo na splo\u0161no manj u\u010dinkovito pri prepre\u010devanju oku\u017ebe, kadar imamo oslabljen prebavni sistem.<\/p>\n\n\n\n

Pravilno prehranjevanje je tako eden najbolj\u0161ih na\u010dinov, da si izbolj\u0161amo imunski sistem!<\/h3>\n\n\n\n

Raziskovalci \u017ee dolgo opa\u017eajo, da so ljudje, ki \u017eivijo v rev\u0161\u010dini in imajo omejen dostop do hrane, dovzetnej\u0161i za nalezljive bolezni. \u010ceprav bo potrebnih \u0161e ve\u010d raziskav, da bo ta povezava dokazana, je \u017ee zdaj jasno, da so hranila iz razli\u010dnih \u017eivil klju\u010dna za pravilno delovanje imunskega sistema. Na\u0161tejmo najpomembnej\u0161a med njimi:<\/p>\n\n\n\n

\u25cf vitamini A, B6, B12, C, D in E,
\u25cf baker,
\u25cf \u017eelezo,
\u25cf selen,
\u25cf cink,
\u25cf beljakovine,
\u25cf folati.<\/p>\n\n\n\n

In kaj to pomeni glede hrane? Strokovnjaki priporo\u010dajo prehrano, bogato z \u017eivili rastlinskega izvora, saj ima veliko sadja in zelenjave, pa tudi za\u010dimb in zeli\u0161\u010d (kot so origano, timijan ali kumina), \u0161e protivirusne in protibakterijske u\u010dinke. Na\u0161tejmo nekaj okusnih \u017eivil, ki bi jih morali vklju\u010diti na dnevni jedilnik:<\/p>\n\n\n\n

\u25cf zelenjava (brokoli, \u0161pina\u010da),
\u25cf agrumi (pomaran\u010de, grenivke itd.),
\u25cf jagode,
\u25cf korenje,
\u25cf paprika,
\u25cf ore\u0161ki in semena,
\u25cf rde\u010da paprika,
\u25cf kurkuma,
\u25cf kivi,
\u25cf perutnina,
\u25cf morski sade\u017ei,
\u25cf jogurt.<\/p>\n\n\n\n

\u010ce pa i\u0161\u010dete celoten prehranski na\u010drt, vam bo tale \u0161e zlasti v\u0161e\u010d. Poskusite lahko tradicionalno mediteransko prehrano, ki bo dodatno okrepila va\u0161 imunski sistem. Ta prehrana, ki vklju\u010duje zdrave ma\u0161\u010dobe iz rib in olj\u010dnega olja, skupaj z veliko sadja, zelenjave in polnozrnatih \u017eit, vam bo zagotovila obilico vitamina C in drugih antioksidantov.<\/p>\n\n\n\n\n\n

\n
\n
\n
\n <\/div>\n
\n
Odkrijte slastne recepte, s katerimi se boste zagotovo oskrbeli z najkoristnej\u0161imi hranili! <\/a><\/div><\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n\n <\/div>\n\n
\n
\"Losos<\/figure>\n<\/div>\n\n
\n \n\n

Drug odli\u010den nasvet za mo\u010dan imunski sistem vklju\u010duje fermentirana \u017eivila. V tem \u010dlanku smo \u017ee opevali njihove koristi<\/a>, vendar ni odve\u010d ponoviti, da si jogurt, kefir in nepasterizirano kislo zelje res zaslu\u017eijo pozornost. Zakaj? Ker pove\u010dajo \u0161tevilo zdravih bakterij v na\u0161em prebavnem sistemu in tako prispevajo k zdravemu \u010drevesju. In kot \u017ee vemo, odprava po\u010dasne prebave<\/a> da imunskemu sistemu pravi zagon.<\/p>\n\n\n\n

Prav tako ne pretiravajte z alkoholom!<\/h3>\n\n\n\n

Kozar\u010dek tu in tam vas ne bo pokon\u010dal, preve\u010d alkohola pa lahko hitro na\u010dne imunski sistem. Ne bomo vas dolgo\u010dasili z opisovanjem posledic \u010dezmernega pitja alkohola, saj o tem veste dovolj, vseeno pa velja opozorilo, da preve\u010d vsake pija\u010de, ki nas opije, tudi oslabi imunski sistem.<\/p>\n\n\n\n

Ko popijete preve\u010d alkohola, je telo preve\u010d zaposleno z razstrupljanjem<\/a>, da bi nas za\u0161\u010ditilo pred vsiljivci. Po najnovej\u0161ih raziskavah to ne pomeni le, da se boste prej prehladili ali oku\u017eili, temve\u010d boste tudi dlje prebolevali bolezni.<\/p>\n\n\n\n

Kako torej u\u017eivati alkohol odgovorno, da ohranimo mo\u010dan imunski sistem? Zelo preprosto. \u010ce ste mo\u0161ki, ne popijte ve\u010d kot dve enoti alkohola na dan; \u010de ste \u017eenska, je meja vnosa ena enota alkohola na dan.<\/p>\n\n\n\n

\u010ce \u0161e vedno niste opustili kajenja, to storite zdaj!<\/h3>\n\n\n\n

Da, \u0161e en precej o\u010diten napotek. \u010ce se vam to zdi samoumevno, lahko ta razdelek preprosto presko\u010dite, ker pa si resni\u010dno \u017eelimo, da bi bili vsi zdravi, ne smemo zamuditi prilo\u017enosti, da opozorimo tiste, ki se ne morejo odre\u010di ritualu kave in cigarete.<\/p>\n\n\n\n

Se spomnite na\u0161ega \u010dlanka o najbolj\u0161ih na\u010dinih razstrupljanja telesa? No, res ni novica, da je v cigaretnem dimu veliko \u0161kodljivih snovi. Le pomislite na ves ogljikov monoksid, nikotin, du\u0161ikov oksid in \u0161e kaj. Vse te strupene snovi lahko negativno vplivajo na tvorbo in na pravilno delovanje celic imunskega sistema.<\/p>\n\n\n\n

Naj vas torej \u0161e enkrat opozorimo, \u0161e zlasti zdaj, ko na nas \u0161e vedno pre\u017ei koronavirus, da u\u017eivanje toba\u010dnih izdelkov poslab\u0161a tudi simptome virusnih oku\u017eb (kot so plju\u010dnica, gripa in seveda COVID-19).<\/p>\n\n\n\n

\u010ce povzamemo: kajenje nikakor ne bo okrepilo va\u0161ega imunskega sistema.<\/p>\n\n\n <\/div>\n\n

\n
\"\u017denski<\/figure>\n<\/div>\n\n
\n \n\n

Izbolj\u0161anje imunskega sistema z redno telesno dejavnostjo<\/h3>\n\n\n\n

Telovadba je vsekakor eden najbolj\u0161ih na\u010dinov, da okrepimo imunski sistem. Strokovnjaki pravijo, da redna telovadba pripomore k hitrej\u0161emu kro\u017eenju belih krvni\u010dk in protiteles, kar pomeni, da lahko prej odkrijejo vsiljivce v telesu.<\/p>\n\n\n\n

\u0160e ve\u010d, \u010de se nekoliko prepotimo, bo to prispevalo k spro\u0161\u010danju endorfinov, hormonov, ki povzro\u010dajo dobro po\u010dutje. Ker na delovanje imunskega sistema negativno vpliva tudi stres, sta jutranji tek ali nekaj krogov s kolesom prava odlo\u010ditev.<\/p>\n\n\n\n

Pozitivni u\u010dinki redne telesne dejavnosti so dobro raziskani, ugotovljeno pa je tudi, da so ljudje, ki redno telovadijo, v splo\u0161nem manj dovzetni za virusne oku\u017ebe. \u0160e ve\u010d, ko se ti posamezniki prehladijo, so njihovi simptomi pogosto manj hudi kot pri manj aktivnih ljudeh.<\/p>\n\n\n\n

Kot vedno pa boste pri telovadbi dosegli najbolj\u0161e rezultate z zmernostjo. S pretiravanjem boste telo dodatno obremenili, kar bo imunski sistem le \u0161e oslabilo. Z ob\u010dutkom za pravo mero in stopnjevanjem te\u017eavnosti boste pri\u0161li do uspeha in bolj\u0161ega zdravja. \u010ce ste nedejavni in hrepenite po spremembah, priporo\u010damo, da za\u010dnete z vsaj pol ure zmerne ali intenzivne telesne dejavnosti na dan, in rezultati bodo kmalu vidni.<\/p>\n\n\n\n

Ne pozabite, da karantena ne pomeni celodnevnega posedanja na kav\u010du. Tudi v \u010dasu omejevanja socialnih stikov je pomembno, da se odpravimo na sprehod ali kratek tek. \u010ce imate vrt, vadite jogo ali naredite nekaj sklec na soncu.<\/p>\n\n\n <\/div>\n\n

\n
\"Starej\u0161i<\/figure>\n<\/div>\n\n
\n \n\n

Za mo\u010dan imunski sistem potrebujemo tudi po\u010ditek.<\/h3>\n\n\n\n

Celo dobro naoljen stroj, kot je zdravo in odporno telo, potrebuje reden po\u010ditek, da ohrani mo\u010d. Ste \u017ee kdaj imeli te\u017eavo z ra\u010dunalnikom ali elektronsko napravo, ki je zahtevala ponovni zagon? \u010clove\u0161ka razli\u010dica ponovnega zagona je dober no\u010dni po\u010ditek.<\/p>\n\n\n\n

\u010ce \u017eelite ugotoviti, kako lahko okrepimo imunski sistem z zadostnim spancem, pomislite na posledice njegovega pomanjkanja. Ko nam primanjkuje spanca, mora telo proizvesti ve\u010d stresnih hormonov, da ostanemo pokonci. Ti hormoni pa bodo imunskemu sistemu prepre\u010dili, da deluje s polno zmogljivostjo.<\/p>\n\n\n\n

Koliko spanja torej potrebujemo za mo\u010dan imunski sistem? Po spletu najdemo razli\u010dne odgovore, vse skupaj pa ote\u017ei \u0161e dejstvo, da se ljudje razlikujemo. Najnovej\u0161e raziskave \u0161e vedno priporo\u010dajo 7 do 8 ur spanja.<\/p>\n\n\n\n

\u017delite mo\u010dnej\u0161i imunski sistem? Za\u010dnite s tehnikami spro\u0161\u010danja!<\/h3>\n\n\n\n

Zdrav duh v zdravem telesu \u2013 le kdo ne pozna tega reka? Vsi pa ne vedo, da je tudi znanstveno podprt. Pomislite na razne te\u017eave s prebavili, ki so lahko posledica te\u017eav v odnosih ali stresa, povezanega s slu\u017ebo \u2013 od razdra\u017eenega \u017eelodca do zgage ali celo zaprtja<\/a>. Zato je sprostitev najbolj\u0161i na\u010din, da si izbolj\u0161ate imunski sistem, \u0161e zlasti \u010de se vam zdi, da morate napolniti baterije.<\/p>\n\n\n\n

Strokovnjaki se \u017ee dolgo ukvarjajo s povezavo med stresom in imunskim sistemom. Vendar jih pri tem ovira dejstvo, da je stres zelo te\u017eko opredeliti. Enaka situacija bo nekoga spravila na kolena, drugi pa bo le skomignil z rameni. Znanstveniki kljub temu napredujejo, zlasti pri preu\u010devanju posledic dolgotrajnega stresa.<\/p>\n\n\n\n

Tako so ugotovili, da v telesu ljudi, ki trpijo zaradi tesnobe ali kroni\u010dnega stresa, nastaja ve\u010d hormonov, ki zavirajo delovanje imunskega sistema. Govorimo o kortizolu, ki ga telo potrebuje med kratkimi obdobji stresa (na primer v kriznih situacijah, ko nastopi odziv boj ali beg). Kortizol je takrat koristen, saj prepre\u010di odziv imunskega sistema, dokler traja krizna situacija.<\/p>\n\n\n\n

Toda predstavljajte si, kaj se zgodi, \u010de je raven kortizola nenehno visoka, in hitro boste ugotovili, da v takih primerih imunski sistem ne more dobro delovati. Na\u0161a obramba pred virusi in bakterijami je zato ob\u010dutno oslabljena.<\/p>\n\n\n\n

\u0160e ve\u010d, ljudje, ki so izpostavljeni mo\u010dnemu stresu, so na splo\u0161no manj pozorni na svoje zdravje, na primer na uravnote\u017eeno prehrano in zadosten spanec. Poskrbite za zdravje svojega telesa in duha ter se izognite temu nevarnemu za\u010daranemu krogu.<\/p>\n\n\n\n

Toda kako lahko skrb za du\u0161evno zdravje okrepi na\u0161 imunski sistem? \u010ceprav se vsem stresnim situacijam ne moremo izogniti, obstajajo \u0161tevilne tehnike, s katerimi jih la\u017eje obvladujemo. Ste \u017eeleli preizkusiti meditacijo ali vaditi \u010duje\u010dnost? Ne omahujte! Razmi\u0161ljate o tem, da bi se odpravili v telovadnico? Pojdite! Bi raje poiskali drugo mnenje? Tudi prav! Bistveno je, da ugotovite, kaj je za vas najbolj\u0161e, in imate rutino za obvladovanje stresa.<\/p>\n\n\n <\/div>\n\n

\n
\"Mlada<\/figure>\n<\/div>\n\n
\n \n\n

Dodaten nasvet za mo\u010dan imunski sistem \u2013 u\u017eivajte v naravi<\/h2>\n\n\n\n

Da, tudi odhod na zrak je na\u010din, da hitro okrepite imunski sistem! \u010ce se odpravite na sonce, se bo v va\u0161em telesu zvi\u0161ala raven vitamina D, ki igra klju\u010dno vlogo pri za\u0161\u010diti pred patogeni.<\/p>\n\n\n\n

Je to vse? Tako preprosto?<\/h3>\n\n\n\n

Da, nasveti za mo\u010dan imunski sistem niso visoka znanost. Gre predvsem za to, da se po najbolj\u0161ih mo\u010deh izogibamo nezdravim razvadam, ki ote\u017eujejo delovanje klju\u010dnih delov obrambnega sistema telesa. Svojemu telesu moramo zlasti v teh \u010dasih \u010dim bolj pomagati, da bo pozorno na \u0161kodljive vsiljivce in pripravljeno, da se z njimi spopade.<\/p>\n\n\n\n

Tudi \u010de se kdaj zazdi, da se svet okoli nas podira, je pomembno, da ostanemo pozitivno naravnani, pazimo na zdravo in hranljivo prehrano ter se \u010dim ve\u010d gibljemo. Kajti kot smo videli, lahko zdravje ohranjamo tudi s preprostimi re\u0161itvami.<\/p>\n\n\n

Pogosta vpra\u0161anja<\/strong><\/h2>\n<\/div>

1. Kako deluje imunski sistem?<\/h3><\/div>

Na kratko: imunski sistem sestavlja razvejano omre\u017eje celic, organov in tkiv. To omre\u017eje je nenehno na lovu za \u0161kodljivimi mikrobi, saj lahko razlikuje med na\u0161imi in tujimi celicami. Ko se na\u0161 imunski sistem sre\u010da z gro\u017enjo v obliki virusa, bakterije ali druge \u0161kodljive snovi, spro\u017ei imunski odziv, ki uni\u010di vsiljivce in obvaruje organizem.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>

2. Ali je mogo\u010de, da na naraven na\u010din okrepimo imunski sistem?<\/h3><\/div>

Krepitev imunskega sistema pomeni, da svoji naravni odpornosti omogo\u010dimo brezhibno delovanje, torej imunskemu sistemu pomagamo, da \u010dim bolje deluje.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>

3. Kako lahko na naraven na\u010din krepimo imunski sistem?<\/h3><\/div>

Za pravilno delovanje imunskega sistema najbolje poskrbimo z raznoliko, zdravo prehrano z veliko sadja in zelenjave (mora vsebovati predvsem vitamine A, B6, B12, C, D in E ter baker, \u017eelezo, selen, cink, beljakovine in folate), omejimo vnos alkohola, skrbimo za redno gibanje in telesu namenimo dovolj po\u010ditka, sprostitve ter sve\u017eega zraka.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>

4. Zakaj je spro\u0161\u010danje tako pomembno za zdrav imunski sistem?<\/h3><\/div>

\u010ce smo veliko pod stresom, na\u0161e telo proizvaja ve\u010d hormonov, ki zavirajo delovanje imunskega sistema. To je na kratki rok koristno, saj v kriznih situacijah prepre\u010di imunski odziv, a na dolgi rok oslabi delovanje obrambnih mehanizmov.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>

5. Koliko spanca potrebujemo za zdrav imunski sistem?<\/h3><\/div>

Strokovnjaki ve\u010dinoma priporo\u010dajo, da za zdrav imunski sistem spimo med 7 in 8 ur dnevno.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>